Duyurular

Duyuru

İkon

Kalın Yazı

Düz Yazı

Ürün Detay Tab Yapısı

Tab Başlığı

Tab Bölümleri

Ürün Detay - Sıkça Sorulan Sorular

Ana Başlık

Başlık

Liste

Alt Başlık

Ürün Detay - Kullanım Şekli - Sağdaki Metin

Metin

Ürün Detay - Başlık, Açıklama, Görseller ve Görsel Yazıları

İçerik

Görsel

Görsel Başlığı

Görsel Açıklaması

Ürün Detay - Tab Tablo Başlıkları

Üst Simge * (Referans)

Ürün Detay - Tab Tablo Satırı

Tablo Satır

İlk Sütun

İkinci Sütun

Üçüncü Sütun

Ürün Detay - Tablo Referansları *

Referans*

Üst Karakter. Ör: 1

Göster

Sıkça Sorulan Sorular

Sekme

Sekme İçeriği

Sekme Başlığı

İlteişim Bilgileri

İletişim Bilgisi

Bilgi

E-Posta Linki

Telefon Linki

Tablo Verisi

Satırlar

Satır

Sütunlar

Tablo Genişliği (% cinsinden) (örn: 50) - Varsayılan otomatik.

Mobilde Tablo Genişliği (% cinsinden) (örn: 50) - Varsayılan otomatik.

Header - Navigasyon Linki

Link

Arkaplan Rengi

Ürünler Başlığı

Ürün Listesi

XHarcaYBedava

Kampanya

İndirimler > Kampanyalar'da oluşturmuş olduğunuz Kampanyanın adını buraya yazınız. Noktalama işaretlerine, büyük/küçük harfe duyarlıdır. Bu yüzden kopyalayıp buraya yapıştırmanız önerilir.


Kampanya başlığı

Kampanya Resmi

Kampanya Ürün İsmi

Kampanya Fiyatı

Sertifikalar

Sertifika

Küçük Görsel

Küçük görsele tıklandığında açılacak olan görsel

Büyük Görsel

Görsel En Boy Oranı

Sosyal Medya

Tam URL adresini giriniz. Örneğin: https://www.facebook.com/proteinocean

Facebook

Tam URL adresini giriniz. Örneğin: https://www.instagram.com/proteinocean

Instagram

Header - Banner

Buton Metni

Metin Rengi

Butona tıklandığında kopyalanacak metin

Buton Metin Rengi

Buton Arkaplan Rengi

Buton Kenarlık Stili

Buton Kenarlık Rengi

Metin Yazı Kalınlığı

Metin Font boyutu

Görsel Yüksekliği

Header Banners

Desktop Banner

Bu alanı doldurmazsanız ve Desktop Header'ın içerisindeki alanlar dolu ise mobilde oranın bilgileri gösterilecektir.

Mobile Banner

Ürün Özellikleri

Özelllik

Ikon

Yazı

Galeri

Resim - Yönlendirmeli

Bu alanı aktif hale getirirseniz "Görsel En Boy Oranı" bölümü devredışı kalır. Bu alanda girdiğiniz bilgiler uygulanır.

Özel en boy oranı girmek istiyorum?

Örneğin: Kare bir görsel varsa, 1000x1000 boyutlarında Görsel genişliğini 1000 girmelisiniz. Burada enin boya oranını da girebilirsiniz. Yani: 1

Görselin Genişliği (Enin boya oranı)

Örneğin: Kare bir görsel varsa, 1000x1000 boyutlarında Görsel yüksekliğini 1000 girmelisiniz. Burada boyun ene oranını da girebilirsiniz. Yani: 1

Görselin Yüksekliği (Boyun ene oranı)

Mobil Kampanya Listesi

Mobil Arama Terimleri

Terim

Text

Sertifika Listesi

Sertifika - Link

Sıkça Sorulan Sorular Listesi

Soru - Cevap

Soru

Cevap

Performans

Besinler

Sağlık

Supplementler

Sözlük

Diyet

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> 1 Saat yüzmek sonucunda yakılan kalori miktarı, kişinin cinsiyetine, yaşına ve kilosuna göre değişse de ortalama 400 ila 700 kalori arasındadır. Kişinin kilosu arttıkça daha fazla efor sarfetmesi gerekir. Bu sebeple harcanacak olan kalori miktarı da artar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yüzmek, en çok kalori harcanan egzersizlerden biridir. Bu sebeple yüzerek zayıflamak mümkündür. Bütün kasları çalıştırır, zindeliği arttırır. Bu sebeple sağlık yaşam için tercih edilebilecek en iyi egzersizlerdendir.&nbsp; </p><h2>Yüzerek Zayıflamak Mümkün mü?</h2><p class="editor-paragraph"> Yüzerek zayıflamak mümkün. Çünkü yüzmek vücudun her yerini çalıştıran, fazla efor gerektiren, en çok kalori yakan spor egzersizlerinden biridir. Doğru bir beslenme programı ve haftada birkaç gün yüzerek kilo verilebilir. Burada kalori açığı oluşturmak çok önemli olduğu için beslenme programı sağlıklı besinleri içermelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Uzun vadede sağlıklı bir yaşam için yüzmek doğru bir tercih olacaktır. Yüzerek zayıflamak için önemli olan noktalardan biri de yüzme hızıdır. Yüzme hızı ne kadar arttıkça kişinin yakacağı kalori o kadar artar. Bu yüzden yavaş ve sakin yüzmek yerine kişinin sınırlarını zorladığı bir yüzme şekli, kalori yakımına en fazla faydayı verecektir. </p><h2>Yüzerek Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yüzerek kilo vermenin püf noktaları vardır. Yüzerek zayıflamak mümkün ve bu şekilde zayıflamak isteyen kişi bu püf noktalarına dikkat etmelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yüzerek kilo vermenin püf noktaları şunlardır:&nbsp; </p><ul><li>Gerçekten Efor Harcayın&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek sadece suyun üzerinde durarak, yavaş bir şekilde ilerlemek değildir. Yüzerek zayıflamak isteyen kişi normal yüzme hızının üzerine çıkarak bu eylemi gerçekleştirmelidir. Yüzerken kalp atışı hızlanmalı ve kişi gerçekten efor sarfettiğini hissetmelidir.&nbsp; </p><ul><li>Düzenli Antrenman&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzerek zayıflamak isteyen kişi düzenli bir antrenman programı hazırlamalı ve aksatmamalıdır. Kilo verme sürecinde egzersiz yapmanın faydası çok büyük. Bu sebeple en fazla kalori yakan egzersizlerden biri olan yüzmek, düzenli antrenman planına dahil edilmeli.&nbsp; </p><ul><li>Kalori Açığı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek gerçekten fazla kalori yakıyor fakat kaybedilen kaloriler, antrenman dışında yerine koyulmamalı, kalori açığı oluşturulmalı. Beslenme planında sağlıklı besinlerden vazgeçilmemelidir. </p><ul><li>Sınırları Zorlamak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Her antrenmanda kendi üzerinize katarak ilerlenilmeli, kişi kendi sınırlarını zorlamalı. Bu sayede yakılan kalori miktarı günden güne artacak, kaslar güçlenecektir.&nbsp; </p><h2>Yüzmenin Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yüzmenin faydaları şu şekildedir: </p><ul><li>Yüzmek kalp sağlığını destekler.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek kişinin kalp ritmini düzenliyor, kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltıyor. Kalp sağlığı için doktorlar tarafından sıklıkla tavsiye edilen bu sporu, kalp hastalıklarına sahip kişiler yapmadan önce doktorlarına başvurmalıdırlar. </p><ul><li>Kas gruplarını güçlendirir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek bütün kasları yoğun bir şekilde çalıştıran bir spordur. Düzenli yüzme sonunda kas grupları güçlenir. </p><ul><li>Bütün vücudu çalıştırır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek bütün vücudu hareket ettiren, bütün kas gruplarını çalıştıran bir spordur.&nbsp; </p><ul><li>Kişinin enerji seviyesini arttırır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek kişinin enerji seviyesini olumlu yönde etkiler, stres seviyesini düşürür. Sabahları yüzmek, kişinin güne daha enerjik ve pozitif başlamasını sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Stres seviyesini düşürür.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmenin rahatlatıcı etkisi, kişinin stres seviyesinin azalmasını sağlar.&nbsp; Stresle başa çıkma, stresi yönetme gibi becerileri arttırır.&nbsp; </p><ul><li>Vücut görünümünü güzelleştirir.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzmek, kişinin bütün vücudunu ve bütün kaslarını çalıştırdığı için, düzenli yüzme sonucunda vücut görünümünde güzelleşme meydana gelecektir. Yüzme, vücudun duruşu başta olmak üzere görünümde bir yenilenme yaratır.&nbsp; </p><ul><li>Kilo vermede olumlu etkilere sahiptir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yüzerek zayıflamak birçok insanın tercih ettiği bir yöntemdir. Fazla efor gerektiren ve bu sayede fazla kalori yakımına sebep olan bu spor, kişinin zayıflamasına yardımcı olur. 

 </p>
          </div>
          </html>
  

1 Saat yüzmek sonucunda yakılan kalori miktarı, kişinin cinsiyetine, yaşına ve kilosuna göre değişse de ortalama 400 ila 700 kalori arasındadır. 

1 Saat Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Yüzerek Zayıflamak Mümkün mü? 


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> PPL antrenmanı uygulaması kapsamında şu egzersizler yapılabilir: </p><ul><li>Bench Press&nbsp;</li><li>Seated Dumbbell Shoulder Press</li><li>Incline Dumbbell Press</li><li>Side Lateral Raise</li><li>Triceps Pressdown</li><li>Overhead Triceps Extension&nbsp;&nbsp;</li><li>Bent-over Row</li><li>Pull Up&nbsp;</li><li>Barbell Shrug</li><li>Face Pull</li><li>Barbell Curl</li><li>Dumbbell Hammer Curl</li><li>Squat</li><li>Romanian Deadlift</li><li>Leg Press</li><li>Leg Curl</li><li>Calf Raise</li><li>Hanging Leg Raise</li></ul><p class="editor-paragraph"> Antrenman, 5 günlük süre boyunca döngü halinde yapılmalıdır. Bu; 2 gün antrenman, 1 gün dinlenme, 1 gün antrenman ve 1 gün dinlenme şeklinde uygulanmalıdır. Bu döngü sürekli tekrarlanarak PPL antrenmanını düzenli bir şekilde yapabilirsiniz. Bu döngü, PPL antrenmanının uygulanması anlamında en iyi yoldur. Döngü ile her vücut bölümü 5 günde 1 olacak şekilde çalıştırılmış olur. Fakat 5 günlük döngü, spora yeni başlayanlar için önerilmez. İleri seviye sporcular için daha uygundur. </p><h2>PPL Antrenman Programı Nasıldır?</h2><p class="editor-paragraph"> Push-Pull-Legs antrenmanı programı genel olarak aşağıdaki gibidir: </p><p class="editor-paragraph"> İtme&nbsp; </p><ul><li>Bench Press (3 set 5 - 7 tekrar)</li><li>Seated Dumbbell Shoulder Press (3 set 6 - 8 tekrar)</li><li>Incline Dumbbell Press (3 set 8 - 10 tekrar)</li><li>Side Lateral Raise (2 set 10 - 12 tekrar)</li><li>Triceps Pressdown (2 set 8 - 10 tekrar)</li><li>Overhead Triceps Extension (2 set 8 - 10 tekrar)</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Çekme&nbsp;</b> </p><ul><li>Bent-over Row (3 set 5-7 tekrar)</li><li>Pull Up (3 set 6-8 tekrar)</li><li>Barbell Shrug (3 set 8-10 tekrar)</li><li>Face Pull (2 set 10-12 tekrar)</li><li>Barbell Curl (2 set 8-10 tekrar)</li><li>Dumbbell Hammer Curl (2 set 8-10 tekrar)</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Bacak ve Karın&nbsp;</b> </p><ul><li>Squat (3 set 6 - 8 tekrar)</li><li>Romanian Deadlift (2 set 8 - 10 tekrar)</li><li>Leg Press (2 set 10 - 12 tekrar)</li><li>Leg Curl (2 set 10 - 12 tekrar)</li><li>Calf Raise (4 set 8 - 10 tekrar)</li><li>Hanging Leg Raise (2 set 10 - 15 tekrar)</li></ul><h2>PPL Antrenmanı Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> PPL antrenman uygulamasının yararları şunlardır: </p><ul><li>İtme antrenmanında tüm üst vücut kaslarını çalıştırmaktadır. Bu kaslar göğüs, omuz ve arka koldur.</li><li>Çekme antrenmanında üst vücut kasları çalışmaktadır. Bu kaslar sırt ve pazıdır.</li><li>Bacak antrenmanında tüm alt vücut çalışmaktadır. Bu kaslar kuadriseps, hamstring, baldır ve karındır.</li></ul><h2>Push-Pull-Legs Antrenman Örnekleri Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> PPL antrenman yapılışı şu düzen ile yapılabilmektedir: </p><p class="editor-paragraph"> 1.Gün Push </p><ul><li>Seated dumbbell shoulder press</li><li>Dumbell incline chest press</li><li>Bodyweight triceps dips</li><li>Cable rope triceps pushdown</li><li>Incline dumbbell chest fly</li><li>Dumbbell lateral shoulder raises</li></ul><p class="editor-paragraph"> 3.Gün Pull </p><ul><li>Bent over barbell row</li><li>Cable pulldown</li><li>Dumbbell shrugs</li><li>Barbell biceps curls</li></ul><p class="editor-paragraph"> 5.Gün Legs and Core&nbsp; </p><ul><li>Deadlift</li><li>Barbell back squat&nbsp;</li><li>Quadriceps leg extensions</li><li>Seated hamstring leg curls</li><li>Dumbbell standing calf raise</li><li>Hanging leg raise</li></ul><h2>PPL Antrenmanını Kimler Yapabilir?</h2><p class="editor-paragraph"> Push-Pull-Legss antrenmanını herkes uygulayabilir. Herkes PPL antrenman programına uyabilir ve faydalanabilir. Ancak set ve tekrar sayısı, kişiden kişiye göre değişiklik göstermektedir. Spora yeni başlayanlar ve sporda orta / ileri derece olan kişilerin tekrar ve set sayıları değişecektir. Spora yeni başlayan, 6 aydan az çalışan kişiler haftada en fazla 3 – 4 gün antrenman yapmalıdır. Orta seviye olan, 6 ay – 2 yıl aralığında çalışan kişiler ve ileri düzey olan, 2 yıldan fazla çalışan kişiler 1 dinlenme günü ile bir hafta içerisinde 6 defa PPL antrenmanı yapabilirler. PPL antrenmanında genellikle istenilen sayıda tekrarı zorlanarak gerçekleştirecekleri ağırlık kullanmaları tavsiye edilir. Böylece antrenmanın sonlarında zorlanarak mücadele etmiş olacaksınız.

 </p>
          </div>
          </html>
  

PPL antrenmanı uygulaması kapsamında şu egzersizler yapılabilir:

PPL antrenmanı nasıl yapılır? Push-Pull-Legs Antrenman Örnekleri

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Fitness, kas gruplarını çalıştıran, güçlendiren ve vücudu forma sokan bir spor dalıdır. Kişiler beslenme ve spor düzenleriyle sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmayı amaçlamaktadır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Fitness birbirinden farklı kas gruplarını en etkili şekilde çalıştırır. Fitness yaparken belirli bir kas grubunun çalıştırılabileceği gibi, bütün vücut da çalıştırılabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Fitness Hareketleri&nbsp; </p><h2>Göğüs Hareketleri&nbsp;</h2><ol><li>Barbell Bnech Press</li></ol><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: ‘Bench’ isimli sehpanın üzerine yatılır. Bacaklar iki yana açılır. Barbell barı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde tutulur. Kişi önce nefes alarak, barbell barını köprücük kemiğinin 5 cm aşağısına kadar indirir. Kontrollü bir şekilde, kollar tamamen açılana kadar yukarıya kaldırılır. Göğüs kasları hissedilmelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ile göğüs ve arka kol kasları çalıştırılır. Setler kişiye göre değişmektedir, uzmana danışılmalıdır. Bu hareketin yardımlı ve yarım indirme olarak iki tekniği daha vardır. </p><ul><li>Dumbbell floor press&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Yere uzanılır. Ayaklar ve topuklar yere değmeli, omuz hizasında açılmalıdır. Hareketi yaparken kalça sıkı olmalıdır. Dambıllar kavranır, dirsekler gövdeye göre 45 derecelik açı ile tutulur. Dambıllar yukarı kaldırılır ve göğüs sıkılır. Sonra yavaşça yere indirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ile göğüs ve arka kol çalıştırılır.&nbsp; </p><ul><li>Pec deck fly&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Dirsekler 90 derece olacak şekilde kolların ön kısmı dikey yastıklar üzerinde konulur. Makinenin kolları kavranır ve kollar geriye doğru çekilir. Hareket yapılırken göğüs hissedilmelidr. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönülür.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket göğüs ve ön kolları çalıştırır. </p><h2>Sırt Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Wide Grip Pull Up</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Bar bir kol mesafede olmalı, bar tutulduğunda eller bir omuz genişliğinde olmalıdır. Nefesi kontrol ederek kol ve sırt ile vücut yukarıya çekilmelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ile sırt ve kol çalışır.&nbsp; </p><ul><li>Lat Pull Down&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Aletin üstüne oturulur. Kollar omuz genişliğinde açılır. Yukarıdaki koldan tutulur. Daha sonra göğüs ve kol kasları hissedilerek, kol kendine doğru çekilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket barfiks çekemeyen kişilerin gelişmeleri için olan bir harekettir. Kol ve sırt çalışır.&nbsp; </p><ul><li>Deadlift&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış tekniği: Vücut belden kıvrılmış şekilde haltere uzanır. Halter bacak kasları, sırt, kalça, bel ve karın kasları kullanılarak çok az bir şekilde yerden kaldırılır. Hareketi yaparken dikkatli olunmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket bacak, sırt, kalça, bel ve karın kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><h2>Bacak Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Leg Press</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Makine kullanılarak yapılır. Sırt kısmı uygun bir açıya getirilerek makineye oturulur. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve makine üzerinde konumlanmalıdır. Nefes alarak diz bükülmeye başlanır, ağırlık kontrollü bir şekilde aşağı indirilir. Dizler kendine doğru çekilir. Nefes vererek ağırlık yukarı doğru itilir. Yukarıda 1 saniye kadar beklenir sonra tekrar aşağı indirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ön bacak kaslarını, arka bacak kaslarını, kalf kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Leg Extension&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Makineye oturulur. Ağırlık pedi bileğe göre ayarlanmalıdır. Yandaki kollardan kavranır, ayaklar yukarı doğru kaldırılır. Tepe noktada yavaş bir şekilde indirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ön bacak kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Leg Curl&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Makineye yüzüstü uanılır. Makinenin pedleri aşil tendonun üzerine gelmelidir. Makinenin kolları tutulur. Nefes alıp verildiği bacaklar pedler kalçaya gelene kadar bükülür. Daha sonra yavaşça geri bırakın. </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket arka bacakları ve kafları çalıştırır.&nbsp; </p><h2>Karın Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Abdominal Crunch&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Dizler kırılarak sırt üstü uzanılır, ayaklar omuz hizası genişliğinde açılır. Eller başın arkasında tutulur. Yavaş yavaş kalkmaya çalışılır. Bu hareketi yaparken karın kaslarından güç alınmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket karın kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Leg Up Crunch Hareketi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sırt üstü uzanılır. Bel boşluğu kapatılmalı, karın kasları sıkılmalıdır. Bacaklar yukarıya kaldırılır, dizler kırık olmalıdır. Nefes alınmalı nefes verirken kolları ayak parmak uçlarına değdirmeye çalışılmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket karın ve bacak kaslarını çalıştırmaktadır.&nbsp; </p><ul><li>Plank&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Yüzüstü uzanılır. Dirsekler omuz hizası genişliğinde yere 90 derecelik açı ile konur. Dirseklerden ve ayak parmak uçlarından destek alınarak kalkılır. Vücut baştan aşağı dümdüz bir pozisyon almalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket bütün vücudu çalıştırır.  </p><p class="editor-paragraph"> Fitness, kas gruplarını çalıştıran, güçlendiren ve vücudu forma sokan bir spor dalıdır. Kişiler beslenme ve spor düzenleriyle sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmayı amaçlamaktadır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Fitness birbirinden farklı kas gruplarını en etkili şekilde çalıştırır. Fitness yaparken belirli bir kas grubunun çalıştırılabileceği gibi, bütün vücut da çalıştırılabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Fitness Hareketleri&nbsp; </p><h2>Göğüs Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Barbell Bnech Press</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: ‘Bench’ isimli sehpanın üzerine yatılır. Bacaklar iki yana açılır. Barbell barı omuz genişliğinden biraz fazla olacak şekilde tutulur. Kişi önce nefes alarak, barbell barını köprücük kemiğinin 5 cm aşağısına kadar indirir. Kontrollü bir şekilde, kollar tamamen açılana kadar yukarıya kaldırılır. Göğüs kasları hissedilmelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ile göğüs ve arka kol kasları çalıştırılır. Setler kişiye göre değişmektedir, uzmana danışılmalıdır. Bu hareketin yardımlı ve yarım indirme olarak iki tekniği daha vardır.&nbsp; </p><ul><li>Dumbbell floor press&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Yere uzanılır. Ayaklar ve topuklar yere değmeli, omuz hizasında açılmalıdır. Hareketi yaparken kalça sıkı olmalıdır. Dambıllar kavranır, dirsekler gövdeye göre 45 derecelik açı ile tutulur. Dambıllar yukarı kaldırılır ve göğüs sıkılır. Sonra yavaşça yere indirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ile göğüs ve arka kol çalıştırılır.&nbsp; </p><ul><li>Pec deck fly&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Dirsekler 90 derece olacak şekilde kolların ön kısmı dikey yastıklar üzerinde konulur. Makinenin kolları kavranır ve kollar geriye doğru çekilir. Hareket yapılırken göğüs hissedilmelidr. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönülür.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket göğüs ve ön kolları çalıştırır. </p><h2>Sırt Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Wide Grip Pull Up</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Bar bir kol mesafede olmalı, bar tutulduğunda eller bir omuz genişliğinde olmalıdır. Nefesi kontrol ederek kol ve sırt ile vücut yukarıya çekilmelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ile sırt ve kol çalışır.&nbsp; </p><ul><li>Lat Pull Down&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Aletin üstüne oturulur. Kollar omuz genişliğinde açılır. Yukarıdaki koldan tutulur. Daha sonra göğüs ve kol kasları hissedilerek, kol kendine doğru çekilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket barfiks çekemeyen kişilerin gelişmeleri için olan bir harekettir. Kol ve sırt çalışır.&nbsp; </p><ul><li>Deadlift&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış tekniği: Vücut belden kıvrılmış şekilde haltere uzanır. Halter bacak kasları, sırt, kalça, bel ve karın kasları kullanılarak çok az bir şekilde yerden kaldırılır. Hareketi yaparken dikkatli olunmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket bacak, sırt, kalça, bel ve karın kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><h2>Bacak Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Leg Press</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Makine kullanılarak yapılır. Sırt kısmı uygun bir açıya getirilerek makineye oturulur. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve makine üzerinde konumlanmalıdır. Nefes alarak diz bükülmeye başlanır, ağırlık kontrollü bir şekilde aşağı indirilir. Dizler kendine doğru çekilir. Nefes vererek ağırlık yukarı doğru itilir. Yukarıda 1 saniye kadar beklenir sonra tekrar aşağı indirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ön bacak kaslarını, arka bacak kaslarını, kalf kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Leg Extension&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Makineye oturulur. Ağırlık pedi bileğe göre ayarlanmalıdır. Yandaki kollardan kavranır, ayaklar yukarı doğru kaldırılır. Tepe noktada yavaş bir şekilde indirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket ön bacak kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Leg Curl&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Makineye yüzüstü uanılır. Makinenin pedleri aşil tendonun üzerine gelmelidir. Makinenin kolları tutulur. Nefes alıp verildiği bacaklar pedler kalçaya gelene kadar bükülür. Daha sonra yavaşça geri bırakın. </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket arka bacakları ve kafları çalıştırır.&nbsp; </p><h2>Karın Hareketleri&nbsp;</h2><ul><li>Abdominal Crunch&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Dizler kırılarak sırt üstü uzanılır, ayaklar omuz hizası genişliğinde açılır. Eller başın arkasında tutulur. Yavaş yavaş kalkmaya çalışılır. Bu hareketi yaparken karın kaslarından güç alınmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket karın kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Leg Up Crunch Hareketi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sırt üstü uzanılır. Bel boşluğu kapatılmalı, karın kasları sıkılmalıdır. Bacaklar yukarıya kaldırılır, dizler kırık olmalıdır. Nefes alınmalı nefes verirken kolları ayak parmak uçlarına değdirmeye çalışılmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket karın ve bacak kaslarını çalıştırmaktadır.&nbsp; </p><ul><li>Plank&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış Tekniği: Yüzüstü uzanılır. Dirsekler omuz hizası genişliğinde yere 90 derecelik açı ile konur. Dirseklerden ve ayak parmak uçlarından destek alınarak kalkılır. Vücut baştan aşağı dümdüz bir pozisyon almalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu hareket bütün vücudu çalıştırır.  </p>
          </div>
          </html>
  

Fitness, kas gruplarını çalıştıran, güçlendiren ve vücudu forma sokan bir spor dalıdır. 

Tüm fitness hareketleri! Çalıştırdığı Kaslar ve İsimleri 


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Esneklik, kas ve eklemlerin hareket açısının izin verdiği noktaya kadar hareket edebilme kabiliyetidir. Esnek olmak özellikle sporcular için çok önemlidir. Esneklik kazanabilmek için spor düzeni ve sağlıklı beslenmek şarttır. Esneklik zamanla gelişen bir kavramdır. Bu sebeple kişiler, düzenli spor ve bazı esneklik kazandıran hareketler ile esnekliklerini geliştirirler.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Esneklik, her yaşta geliştirilebilecek bir beden durumudur. Sadece yaş büyüdükçe, esnek olmak için daha fazla çaba gösterilmelidir. Bale, en fazla esneklik kazandıran dans türüdür. Bu sebeple çocuklar küçük yaşlardan itibaren bale kurslarına giderler.&nbsp; </p><h2>Esneklik Arttırmak için Egzersizler Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Esneklik arttırmak için herkesin yapabileceği esneklik egzersizleri şunlardır:&nbsp; </p><ol><li>Kalça Esnetme Hareketi&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Bu harekette gövde dik olmalıdır. Dizlerin üzerinde durulur ve bir adım öne atılır. Diğer bacağın ayak parmaklarından tutulur ve dizlere öne doğru baskı yapılır. 30 sn tekrarlandıktan sonra diğer bacak için aynı hareket uygulanır.&nbsp; </p><ol><li>Bel Esnetme Hareketi</li></ol><p class="editor-paragraph"> Dik bir şekilde oturulur ve bir bacak ileri doğru uzatılır. Diğer bacak bükülerek uzanan bacağın üstünde durmalıdır. Üstte olan bacak çekilmeli, o sırada vücut üstte olan bacağın olduğu yöne doğru bükülmelidir. 30 saniye bu şekilde durduktan sonra aynı işlem diğer bacak için uygulanmalıdır.&nbsp; </p><ol><li>Katlanarak Esneme&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Bu esneme hareketinde kişi bacaklarını birleştirerek ayakta durur. Daha sonra eğilebildiği kadar öne eğilir ve 45 saniye boyunca bu pozisyonda durulur. Bu hareket yavaş bir şekilde yapılmalıdır. </p><ol><li>Köprü Pozisyonu&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Yere sırtüstü uzanılır. Kollar yanda durmalıdır. Daha sonra dizlere 90 derecelik açı verilir. Kollardan destek alınarak kalkmaya çalışır. 45 saniye bu pozisyonda durulur.&nbsp; </p><ol><li>Kuğu Pozisyonu&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Yere yüz üstü uzanılır. Avuç ileri yerde, kollardan destek alınarak geri doğru kalkılır. Bu pozisyonda 1 dakika durulur. Doğru şekilde nefes alıp verilmelidir.&nbsp; </p><h2>Esneme Çeşitleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Esneme çeşitleri, statik esneme, dinamik esneme, PNF esneme olmak üzere üç çeşittir.&nbsp; </p><ol><li>Statik Esneme</li></ol><p class="editor-paragraph"> Statik esneme, kişinin bir kas grubunu belirli açı ile esnetip, bir süre o pozisyonda kalınmasını ifade eden esneme hareketidir. Vücudun daha dayanıklı olması amaçlanmaktadır.&nbsp; </p><ol><li>Dinamik Esneme&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Dinamik esneme, kişinin bir kas grubunu belirli bir açı ile esnetip sonra serbest bırakması ve tekrar esnetmesi şeklinde adımları olan esneme hareketidir. Kaslar bu hareketler ile güç ve dayanıklılığa kavuşur.&nbsp; </p><ol><li>PNF esneme&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> PNF esneme, bir kişinin ya da makinenin yardımı ile yapılan esneme hareketleridir ve statik ve dinamik esneme hareketlerini içerisinde barındırır. Esneklik, en yüksek düzeydedir. En etkili esneme çeşididir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Esnekliği Etkileyen Faktörler Nelerdir? </p><p class="editor-paragraph"> Esnemeyi etkileyen faktörler, kişinin koşullara bağlı esneklik durumunu ifade eder. Esnemeyi etkileyen faktörler şu şekildedir: </p><ol><li>Kas Kütlesi&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Kişinin kas kütlesinin fazla olması, esneme düzeyinin o oranda zorlaştığını gösterir.&nbsp; </p><ol><li>Yaş&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Yaşın ilerlemesi esneklik için daha fazla çaba gösterilmesi gerektiği anlamına gelir. Bu sebeple düzenli esneme hareketleri yapılarak esneklik korunmalıdır.&nbsp; </p><ol><li>Isınma&nbsp;</li></ol><p class="editor-paragraph"> Isınmanın artması daha esnek bir vücudu ifade eder. Yapılan egzersizler de bu oranda etkili olur. </p><p class="editor-paragraph"> Esnek Olmanın Faydaları Nelerdir? </p><p class="editor-paragraph"> Esnek olmanın faydaları, bizim günlük yaşam kalitemizden yaptığımız sporun kalitesine kadar her alanı etkileyen faydalardır.&nbsp; </p><ul><li>Esnek olmanın faydaları şu şekildedir:&nbsp;</li><li>Antrenman esnasında yaşanılabilecek sakatlıkların önüne geçer.</li><li>Yapılan esneme hareketleri kas gücünü ve dayanıklılığını arttırır.</li><li>Kamburluk gibi duruş pozisyonlarında esneme hareketlerinin ve esnekliğin etkisi oldukça fazladır.&nbsp;</li><li>Esneklik, kas ağrılarını azalır.&nbsp;</li><li>Esnek olmanın kişinin daha zinde hissetmesine neden olur. </li></ul>
          </div>
          </html>
  

Esneklik, kas ve eklemlerin hareket açısının izin verdiği noktaya kadar hareket edebilme kabiliyetidir.

Esneklik Nasıl Kazanılır? Esnekliği Arttırmak İçin Egzersizler 


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Crossfit, kişinin güçlenmesini sağlayan ve kondisyonunu arttıran bir antrenman programıdır. Crossfit, bütün vücudu ve kasları, en dengeli ve en verimli bir şekilde çalıştırır. Antrenmanlarda bütün kas grupları çalıştırılır. Antrenmanlarda yer alan egzersizler oldukça yoğun ve tempolu egzersizlerdir. Antrenmanlar genellikle çeşitli spor aletleri ile gerçekleştirilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Crossfit kişinin dayanıklılığını sağlayan, kaslarının gücünü arttıran spor dalıdır. Burada önemli olan şeyler hız ve kondisyondur. Crossfit antrenmanlarına yeni başlayan kişiler kendileri için uygun antrenman programını uzman kişiler ile hazırlamalıdır. Crossfit kişinin motor becerilerini geliştirir.&nbsp; </p><h2>Crossfit Ne demek?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Crossfit, yoğun ve zorlu antrenman programına sahip olan bir antrenman çeşididir. Burada amaç vücut dayanıklılığını ve kas kütlesini arttırmaktır. Crossfit antrenmanı yapan kişiler, en verimli şekilde sonuç alabilmeleri için haftanın en az 3 günü bu antrenmanı gerçekleştirmelidir. Fakat bu antrenmanlar sonrasında kendilerine izin günü vermelidirler. Bu şekilde vücut dinlenmiş olur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanı yapan kişiler en çok verimi almak istiyorsa düzenli antrenman programları ile beslenme ve uyku düzenine de dikkat etmelidirler. Crossfit antrenmanı yapan kişiler genellikle protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterirler. Protein içeren besinler vücuttaki kas oluşumunu da destekleyen besinlerdir.&nbsp; </p><h2>Crossfit Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Crossfit yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar, kişinin antrenmanlarını sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmesi ve antrenmandan en yüksek verimi alabilmesi adına çok önemlidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanı yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:&nbsp; </p><ul><li>Kendinize uygun antrenman programını tercih edilmelidir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Özellikle crossfit antrenmanlarına yeni başlayacak kişilerin, kendilerine en uygun antrenman programı seçmesi sakatlanmaları ve çeşitli rahatsızlıkların oluşumunu engeller.&nbsp; </p><ul><li>Yavaş yavaş zorluk arttırılmalıdır.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanı yaparken sürekli aynı zorluğa sahip egzersizleri tercih etmemek önemlidir. Yapılan antrenman programına vücut alıştığı zaman kademe yükseltilmeli, kaslar zorlanmalıdır. Bu sayede kaslar en yüksek verim ile çalışıp gelişeceklerdir.&nbsp; </p><ul><li>Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanlarına başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketleri kan dolaşımını arttırır, kasları uyarır. Bu sayede sakatlanmaların önüne geçilmiş olur.&nbsp; </p><ul><li>Egzersiz sonrasında soğuma hareketleri yapılmalıdır.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanları sırasında kalp hızı artacak, vücut en yüksek performans ile çalışacaktır. Antrenman sonrasında soğuma hareketleri ile nabzın yavaş yavaş normal düzeye dönmesini sağlamak sağlık açısından gereklidir.&nbsp; </p><ul><li>Yeterli su tüketimi sağlanmalıdır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanı oldukça yoğun bir antrenmandır. Antrenman sırasında ter yolu ile sıvı kaybı yaşanır. Bu sıvı kaybı giderilmeli, yeterli su tüketimi sağlanmalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Dinlenme günleri belirlenmelidir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanları sırasında kaslar gelişir ve vücut ağrıları hissedilebilir. Bu yüzden haftanın belirli günlerinde vücudun dinlenmesi için izin vermek ve iyileşmesi için dinlenmek, vücut sağlığı için önemlidir.&nbsp; </p><ul><li>Crossfit antrenmanları belirli bir kas gücü ister.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanlarına başlamadan önce vücudun belirli bir güçte olması, bir spor geçmişinin olması antrenman sakatlıklarını önlemek için önemlidir. Crossfit antrenmanlarında yer alan hareketler güç isteyen, hızlı ve yoğun hareketlerdir. Kişinin kaslarının belirli bir güce sahip olması gerekir.&nbsp; </p><h2>Crossfit Antrenmanlarının Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanlarının faydaları, bütün vücudun gelişimine ve sağlığa oldukça önemli katkıları olan faydalardır. Crossfit antrenmanlarında bütün vücut kasları etkin ve yoğun bir şekilde çalışır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanlarının faydaları şu şekildedir: </p><ul><li>Kondisyon ve kas gücünü geliştirir.&nbsp;</li><li>Vücut duruşunu düzeltir.&nbsp;</li><li>Kalp ve solunum sağlığına olumlu etkileri vardır.&nbsp;</li><li>Kişinin disiplin becerisini geliştirir.&nbsp;</li><li>Kişiye özgüven verir.&nbsp;</li><li>Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını gerçekleştirir.&nbsp;</li><li>Vücuttaki yağ oranı azalır, kas oranı artar.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanları, kişinin koordinasyon ve denge yeteneğini geliştirir. 

 </p>
          </div>
          </html>
  

Crossfit, kişinin güçlenmesini sağlayan ve kondisyonunu arttıran bir antrenman programıdır. 

Crossfit Nedir ve Ne Anlama Gelir? Crossfit Ne Demek?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Crossfit hareketleri, kişinin bütün vücudunu ve kaslarını en etkin şekilde çalıştıran hareketlerdir. Bu hareketler çeşitli aletler ile yapılabildiği gibi aletsiz de yapılabilmektedir. Crossfit hareketlerinin her biri hızlı yapılan ve denge gerektiren hareketlerdir. Hareketleri uygularken nasıl uygulanması gerektiği, nefes alıp verme zamanları ve rutinin dışına çıkmak oldukça önemlidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Crossfit hareketlerini uygularken kişinin kalp hızı ve vücut sıcaklığı artacak, bütün kasları çalışacaktır. Bu sebeple metabolizma çalışma hızında dolayısıyla yağ yakımında artış olacaktır. </p><h2>Crossfit Hareketleri Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Crossfit hareketlerini uygularken detaylı bilgiye sahip olmak önemlidir. Bazı crossfit hareketleri ve uygulanışı şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Overhead Squat</li></ul><p class="editor-paragraph"> Uygulanışı: Vücut dik, baş önde olmalıdır. Barbell geniş bir şekilde tutulur ve başın yukarısına kaldırılır. Karın kasları sıkılarak squat pozisyonuna geçilir. Kollar asla bükülmemelidir. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönülür. Bu harekette kol kasları, ön bacak kasları ve arka bacak kasları çalışır. Bu hareket 10 dakika boyunca yapılmalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Push Press</li></ul><p class="editor-paragraph"> Uygulanışı: Vücut dik, baş ileride ve ayaklar omuz hizasında açık olmalıdır. Dizler hafifçe bükülür, ağırlık göğüs hizasında tutulur. Sonra ağırlık kaldırılarak dik pozisyona geçilir. Bu sırada topuklardan güç alınmalıdır. Daha sonra nefes verilerek ilk pozisyona geçilir. Bu hareket omuz kaslarını, mide kasını, göğüs kaslarını, ön bacak kaslarını ve yan bacak kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Deadlift</li></ul><p class="editor-paragraph"> Uygulanışı: Bacaklar kalça hizasında açılır. Haltere yakın durulur ve dizler bükülerek halter kavranır. Bu pozisyonda omurlar düz olmalıdır. Daha sonra kalça ve bacaklardan güç alınarak kalkılır. Kol kaldırılmamalıdır. Daha sonra omurgayı bükmeden ilk pozisyona dönülür. Bu pozisyonu yaparken baş dik olmalı, geriye doğru gitmemelidir. Bu harekette kalça kasları, bacak kasları ve sırt kasları çalışır.&nbsp; </p><ul><li>Push Jerk&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılışı: Hareket yapılırken omurga düz, karın kasları sıkı olmalıdır. Bar omuz seviyesinde tutulmalı, bacaklar omuz hizasında açılmış olmalıdır. Bu pozisyonda nefes alınmalı daha sonra ufak zıplama hareketi ile bar baş üzerine kaldırılmalıdır. Bar kaldırılırken alınan nefes verilmelidir.&nbsp; </p><ul><li>Medicine – Ball Clean&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılışı: Ayaklar omuz hizasında açık bir şekilde sağlık topu kavranmalıdır. Bu sırada omurga düz, baş ileri doğru bakmalıdır. Sonra omurganın pozisyonu bozulmadan top kaldırılır. Sonra squat pozisyonuna geçilir. Bu hareket tekrarlanır. Hareket sırasında omurganın duruşu çok önemlidir. Bu hareket bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. </p><ul><li>Shoulder Press&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılışı: Sırt dik olacak şekilde oturulur ve baş ileri bakmalıdır. Dambıllar alınmalı ve kollar &nbsp; &nbsp; dirsek bükülerek yukarıya doğru tutulmalıdır. Daha sonra omuz ve göğüs kasları ile dambıllar yukarı kaldırılır. Bu hareket göğüs kaslarını, omuz kaslarını ve arka kol kaslarını çalıştırır.&nbsp; </p><ul><li>Front Squat&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılış: Bu hareket bar yardımı ile yapılmaktadır. Bar omuzlara dayandırılmalıdır. Eller omuzların yanında, bar kontrol altında olmalıdır. Daha sonra bu pozisyonda squat pozisyonuna geçilmelidir. Squat pozisyonu tekrar edilmelidir. Bu hareket ön bacak kaslarını ve kalça kaslarını çalıştırır. Hareketi yaparken omurga dik ve baş ileride olmalıdır. </p><h2>Crossfit Antrenmanları Nasıl Olmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanları her gün değişmelidir. Her gün farklı hareketleri içeren crossfit hareketleri yapılmalıdır. Crossfit antrenman programı bir uzman tarafından kişiye özel hazırlanmalıdır. Bu antrenman rutin olmamalı, sürekli değişmelidir.&nbsp; </p><h2>Crossfit Antrenmanlarının Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Crossfit antrenmanlarının faydaları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Crossfit antrenmanları, bütün vücut kaslarını en etkin ve verimli şekilde çalıştırır.&nbsp;</li><li>Crossfit antrenmanları, vücut zindeliğini arttırır, duruş bozukluklarını düzeltir.&nbsp;</li><li>Crossfit hareketleri, metabolizmayı hızlandırır, kalori yakımını arttırır ve vücuttaki yağ oranını azaltır.&nbsp;</li><li>Kişiye disiplin ve özgüven sağlar.&nbsp;</li><li>Oksijen alınımı arttırır. </li></ul>
          </div>
          </html>
  

Crossfit hareketleri, kişinin bütün vücudunu ve kaslarını en etkin şekilde çalıştıran hareketlerdir.

Crossfit Hareketleri ve Programı! Nasıl Yapılır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Ağırlık bileklikleri hem el hem de ayak bilekler için kullanılabilen, genellikle spor yapan kişilerin tercih ettiği, içerisinde ağır bir metalin olduğu bileklik türüdür. Kişi, bu bileklikleri takarak egzersizlerin daha yoğun ve daha verimli geçmesini sağlar. Ağırlık bileklikleri vücuda fazladan ağırlık ekler ve egzersiz sırasında daha fazla güç kullanılmasına sebep olur. Bu sayede takıldıkları bölgede yer alan kasların daha fazla çalışmasını sağlarlar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kullanımı oldukça kolay olan bu bilekleri takmak için sadece elden ya da ayaktan geçirmek yeterlidir.&nbsp; </p><h2>Ağırlık Bileklikleri Neden Kullanılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bileklikleri kullanılma nedeni, en ufak egzersiz hareketini bile daha zor ve verimli hale getirmesidir. Kullanıldığı zaman bedene ağırlık eklendiği için vücut, hareket ederken daha fazla efor sarfeder. Bu sebeple yapılan egzersizlerden daha fazla sonuç almak mümkündür.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bileklikleri kasların güçlenmesine ve şekillenmesine sebep olur. Ayrıca hareketleri yaparken daha fazla kalori harcamaya neden olarak kilo verme hızını doğrudan etkiler. Egzersiz sırasında takılan ağırlık destek bileklikleri, sakatlanmaların önüne geçer.&nbsp; </p><h2>Ağırlık Bileklilerini Kimler Kullanabilir?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bilekliklerini kullanabilecek kişiler genellikle aktif spor yapan kişilerdir. Fakat aktif spor yapmayan kişiler de günlük işlerini hallederken bu bileklikleri kullanabilir. Bu sayede çalışan kasların daha aktif bir şekilde çalışması mümkün hale gelir. Burada önemli olan nokta seçilen ağırlığın miktarıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Hamile kadınların ağırlık bileklikleri kullanması önerilmez.&nbsp; </p><h2>Ağırlık Bilekliklerinin Faydaları Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bilekliklerin faydaları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Kişi vücuduna bir ağırlık dahil ettiği için kaslar daha aktif ve verimli çalışır.&nbsp;</li><li>Ağırlık destek bilekliklerin kullanımı spor antrenmanı sırasında yaşanabilecek sakatlıkları önler.</li><li>Kilo verme sürecini hızlandırır.&nbsp;</li><li>Daha fazla efor sarf edileceği için oksijen alınımını hızlandırır.&nbsp;</li><li>Kasları daha fazla aktif hale getirerek güçlendirir.&nbsp;</li><li>Ağırlık bileklikleri takan kişiler günlük işlerini yaparken belirli kas gruplarının daha fazla çalışmasını sağlar.&nbsp;</li></ul><h2>Ağırlık Bileklerinin Ağırlığı Ne Kadar Olmalı?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bilekliklerinin ağırlıkları, 0,5 kilogram ile 5 kilogram arasında değişmektedir. Ağırlık bilekliklerini ilk defa kullanacak kişiler, bilekliklerin ağırlıklarını kendilerine en uygun şekilde seçmelidir. Aksi halde bileklikler onlara zarar verebilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> İlk defa ağırlık bileklikleri kullanacak olan kişiler 0,5 kilogram ile başlamaları uygun olabilir. Başlangıçta bu bileklikler ile ağır hareketler yapmaktan kaçınmalı, daha hafif hareketler ile antrenman gerçekleştirilmelidir. Daha sonra vücut bu ağırlıklara alıştıysa ağırlık kademe kademe arttırılmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Eklem ağrıları gibi rahatsızlıklar yaşayan kişiler, ağırlık bilekliklerini kullanmadan önce bir uzmana danışmalıdır. Aksi halde daha büyük ağrılar ile karşılaşılabilir.&nbsp; </p><h2>Ağırlık Bileklikleri Kullanılırken Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bileklerini kullanırken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Ağırlık bilekliklerini kullanan kişilerin bu noktalara dikkat ederek spor antrenmanlarını gerçekleştirmesi, sakatlıkların ve yaralanmaların önüne geçecektir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Ağırlık bileklikleri kullanılırken dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir: </p><ul><li>Kardiyo gibi ağır egzersizlerde ağırlık bileklikleri kullanılmamalıdır. Kas dengesizliği yaratabilir.&nbsp;</li><li>Koşu, zumba gibi egzersizlerde ağırlık bileklikleri kullanılmamalıdır. Aksi halde ağırlık sebebi ile düşme, burkulma gibi olaylar yaşanabilir.&nbsp;</li><li>Doğru ağırlık tercihleri yapılmazsa sakatlanmalar yaşanabilir. Ağırlıklar yavaş yavaş arttırılmalıdır.&nbsp;</li><li>Yürüme egzersizinde ağırlık bileklerinin yanı sıra ağırlık yeleklerinin tercih edilmesi daha sağlıklı bir tercih olabilir.&nbsp;</li><li>Eğer ağırlık bileklikleri kullanılırken ağrı hissedilirse kullanmayı bırakmak gerekir.&nbsp;</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Ağırlık bileklikleri hem el hem de ayak bilekler için kullanılabilen, genellikle spor yapan kişilerin tercih ettiği, içerisinde ağır bir metalin olduğu bileklik türüdür. 

Ağırlık Bilekliği Ne İşe Yarar? Neden Kullanılır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Zumbanın yararları hareket yoğunluğunun fazla olmasından kaynaklanır. Zumba egzersizi ile yüksek miktar kaloriler harcanabilir. Egzersiz sırasında farklı kas grupları eş zamanlı çalışır ve aktif bir formda kalır. Hem dans eşliğinde eğlenmeyi hem de vücudunuzu formda tutmayı sağlayan zumba oldukça hareketlidir. Yüksek miktarda kalori yakımıyla kilo kaybını kolaylaştırır. Ayrıca şu faydaları da bulunur: </p><ul><li>Kalbe oksijen gidişini arttırır.</li><li>Daha sıkı bir vücutla beraber daha fit bir görüntü sağlar.</li><li>Gücü ve dayanıklılığı arttırır.</li><li>Bedeni toksinlerden arındırmayı hedefler.</li><li>Koordinasyon dürtüsünü artırır.</li><li>Duruş bozukluklarını ve postürü düzeltir.</li><li>Kemik ve kas gruplarının gelişmesini sağlar.</li><li>Selülitleri yok eder, yenilerinin oluşumunu da engeller.</li><li>Bel kıvrımını inceltir, kalçayı şekillendirir.</li><li>Daha esnek, dinç ve formda kalmayı sağlar.</li><li>Ritim tutma duygusunu geliştirir.</li><li>Eğlenirken stresten arındırır ve sosyalleştirir.</li></ul><h2>Zumba Ne İşe Yarar?</h2><p class="editor-paragraph"> Zumbanın vücut üzerindeki etkisi aşağıda yer alır: </p><ul><li>Zıplama ve jimnastik hareketlerini barındıran koreografisi sayesinde esneme ve germe hareketlerini birleştirerek duruş bozukluklarının zaman içerisinde düzeltilmesini&nbsp;sağlar.</li><li>Düzenli yapıldığı takdirde, beyne giden kan akımını artırır ve endorfin salgılanmasını uyararak bireyin daha zinde ve keyifli hissetmesini sağlar.</li><li>Bedenin koordinasyon duygusunu iyileştirir ve nefes alışverişini düzenleyerek kasların güçlenmesini ve omurganın esnekleşmesini sağlar.</li><li>Aynı zamanda bir tür kardiyo egzersizi olan zumba, terleme yoluyla vücuttan toksinlerin ve fazla suyun atılımını sağlar. Böylece vücudun daha enerjik ve zinde olmasını destekler.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Şu faydalar da zumbaya aittir: </p><ul><li>Sporu daha eğlenceli bir biçime sokarak motivasyonu arttırır. Özellikle de çalışanların iş yaşamının stresli havasından uzaklaşmasını sağlayarak ruh sağlığına katkıda bulunur.</li><li>Grup dersleri biçiminde uygulanan zumba egzersizleri sayesinde yeni ilişkiler kurmak daha kolay bir hal alır. Bu dans aktivitelerine katılım sağlayan bireyler arasında iletişim sağlanır ve özellikle arkadaşlık ilişkilerini başlatmada zorlananlar zumba ile daha sosyal bir yaşam tarzına sahip olur.</li><li>Özellikle erken yaştaki çocuk gruplarının zihin ve beden gelişimine sağladığı yararlarla dikkatleri üzerine çeken zumba, çocukların takım çalışması içerisinde daha uyumlu olmasına, iş birliğini öğrenmesine ve kurallara saygı duymayı kabul etmesine yardımcı olur.</li></ul><h2>Zumba Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Zumbanın tanımı “Fitness ve dansın harmanlanması” şeklinde yapılabilir. Bu dans, kendine has müziklere ve ritimlere sahip olan bir fitness türüdür. Latin tipi dans ve müziklerden ilham alınarak oluşturulmuş bir müziği vardır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Zumbanın içeriğinde karışık biçimde merenge, kumbiya, flamenko, mambo, salsa ve hip hop gibi farklı dans türleri bulunur. Evde tek başına uygulanması mümkün olduğu gibi spor salonlarında grup eşliğinde de yapılabilir. Latin tipi müzik eşliğinde squat ya da lunge gibi egzersizlerle ilerleyen bol hareketli bir aktivitedir. </p><h2>Zumba Müzikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Zumbada kullanılan müzikler farklı ritimlere sahiptir. Zumba müzikleri arasında hem hızlı hem de yavaş ritimler söz konusudur. Bu sayede direnç egzersizleri oluşur. Müzikler arasında aşağıdakiler yer alır: </p><ul><li>Cumbia</li><li>Merengue</li><li>Salsa</li><li>Ça Ça Ça</li><li>Flamenko</li><li>Hip hop</li></ul><h2>Zumba Basen Eritir Mi?</h2><p class="editor-paragraph"> Zumbanın basen eritmesinin nedeni yoğun egzersiz içermesidir. Zumba içerisindeki hızlı hareketler sayesinde kilo vermede ve basen eritmede de etkilidir. Bu amaçla kullanılabilecek zumba türleri ise şunlardır: </p><ul><li>Zumbatomic: Sıklıkla çocukların fiziki ve zihinsel yapılarına uygun olarak seçilmiş özel figürleri barındıran zumba türüdür. Programla beraber eğlenceli müzikler ve farklı dans figürleri bir araya getirilir.</li><li>Zumba Gold: İleri yaştaki ya da düşük kondisyondaki bireylerin uygulaması mümkün olan zumba türüdür.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Zumba Toning: Daha çok ağır figürler ve yoğun egzersizler içeren, vücut şekillendirmeyle de birleştirilmiş program tipidir.

 </p>
          </div>
          </html>
  

Zumbanın yararları hareket yoğunluğunun fazla olmasından kaynaklanır.

Zumbanın Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:transparent;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Aletli pilatesin yararları arasında vücut postürü olarak bilinen duruşu düzeltmek ve kas gücünü artırmak yer alır. Aletli pilates iyi bir duruş sunar. Pilates, bedene doğru duruş kazandırmayı ve var olan duruşu korumayı amaçlar. Bu nedenle içerdiği egzersizler vücudun daima aynı hizada olmasını baz alır. Bu da, özellikle bel ağrısının giderilmesinde yararlıdır. </p><p class="editor-paragraph"> Kas gücü üzerinde de aletli pilates etkilidir. Egzersizler, günlük hayatta aktif olarak kullanılmayan kasların kullanımına neden olur. İlk başlarda çekilen ağrıdan sonra, kasların gücünün arttığı bir gerçektir. Bu da özellikle yaşı fazla olan bireyler için faydalıdır. </p><h2>Aletli Pilates Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates, reformer aleti gibi aletlerin üzerinde yapılan, birçok hareket çeşitliliği olan ve kasları çalıştıran bir egzersiz türüdür. Aletli pilates kişinin duruşunu düzeltir, esnekliğini arttırır, kişinin daha sıkı bir vücuda ulaşmasına katkıda bulunur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates birçok hastalığın önlenmesinde etkilidir. Omurga rahatsızlıkları, stres problemler, kalp rahatsızlıkları gibi rahatsızlıkları önler. Aletli pilates yapılırken kullanılabilecek birçok alet vardır. Bunlar reformer, cadillac, chair ve barreldir.&nbsp; </p><h2>Aletli Pilates&nbsp;Ne İşe Yarar?</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilatesin görevleri aşağıda yer alır. Karın kaslarından dengeye kadar pek çok konuda aletli pilatesten yararlanılabilir: </p><ul><li>Pilates, karın kaslarını güçlendirmeye odaklandığından, daha düz ve şekillenmiş karın kaslarına neden olur.</li><li>Yaş aldıkça, gençken sahip olunan esneklik yitirilir. Pilates de kaybolan bu esnekliği geri getirir.</li><li>Pilateste çalışılan zihin-beden bağlantısı sayesinde vücut ve zihin koordine olarak hareket etmeyi öğrenir. Bu yararıyla pilates, yalnızca fiziksel duruşu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihin-vücut bütünlüğünü de sağlar.</li><li>Egzersizler nefes alıp vermeye ve vücutla yapılan hareketlere daha fazla odaklanma gerektirir. Bu da stresi azaltmada mükemmel bir adımdır.</li><li>Pilates zihinle beden arasında kuvvetli bir denge sağlamaya çalıştığı için iyilik hissi de verir.</li></ul><h2>Aletli pilatesin faydaları nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates, kişinin vücudunda bütün kaslarını çalıştıran, omurga duruşunun düzelmesine yardımcı olan, kişiye esneklik ve özgüven kazandıran bir spor dalıdır. Güçlü kas sistemini oluşturur. İstenirse sadece bir bölgeye odaklanarak, belirli kas grubunu çalıştırmak mümkündür.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kilo vermek isteyen kişiler aletli pilates ile ilgilenebilir. Aletli pilates metabolizma hızını arttırır, vücuttaki yağ oranını azaltır. Kilo vermek isteyen kişi, dengeli beslenme ve düzenli antrenman programı ile kilo verebilir. Burada kalori açığı oluşturmak ve antrenmanları düzenli uygulamak önemlidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Pilates karın, bel ve bacak incelmesini sağlar. Düzenli yapıldığı zaman vücutta gözle görülür incelmeler olur. Bunun sebebi pilatesin yağ yakımını arttırması, kasları çalıştırmasıdır. Aletli pilates sayesinde hem kilo verilebilir hem de vücudun sıkılaşmasına katkı sunar. </p><ul><li>Omurga sağlığında etkilidir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilatesin omurga sağlığı için olumlu katkıları vardır. Çeşitli omurga ağrılarını azaltır, omurga rahatsızlıklarını düzeltir. Omurga rahatsızlığı olan kişiler, doktorlarına danışarak aletli pilates yapabilir, bu rahatsızlıkları büyük ölçüde giderilebilir. </p><ul><li>Vücut görünümünü iyileştirir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates kişinin görünümünün güzelleşmesine katkıda bulunur. Yapılan hareketler kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Aletli pilates sıkı bir vücut meydana getirir.&nbsp; </p><ul><li>Stres seviyesini düzeltir.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates nefes alışverişini düzenler, kişiyi rahatlatır ve bu sebeple kişinin stres seviyesini düşürür. </p><ul><li>Kişinin vücut esnekliği artar.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates kişinin kaslarının kapasitesini arttırır. Kaslar güçlenir, hareket kabiliyeti artar. Aletli pilateste yapılan hareketler kişinin esnekliğine katkı sunar.&nbsp; </p><ul><li>Vücut bozuklukları düzelir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates kişide var olan kamburluk gibi sorunları düzeltir. Aletli pilates sırt kaslarını güçlendirir, bu sayede kişi daha dik pozisyonda durabilir.&nbsp; </p><ul><li>Çalışmayan kasları çalıştırır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates, ulaşılması zor olan kaslara ulaşır ve onları çalıştırır. Bu sayede çalışmayan kaslar çalıştırılır ve güçlendirilir.&nbsp; </p><ul><li>Metabolizmayı hızlandırır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates kişinin metabolizmasını hızlandırır, yağ yakımını arttırır. Bu sayede kişi daha fazla kalori yakar. Aletli pilates ile kilo vermek mümkündür.&nbsp; </p><ul><li>İncelmeyi sağlar.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates kişinin belirli bölgelerinde incelme sağlar. Bu incelme özellikle karın ve bacak bölgelerinde en fazladır.&nbsp; </p><h2>Aletli Pilates Hangi Aletler ile Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates yapılırken kullanılan aletler, kasların çalıştırılmasına yardım eden aletlerdir. Aletli pilates, kişinin vücut sağlığını olumlu etkileyen bir spordur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Aletli pilates yaparken kullanılabilecek aletler şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Reformer Aleti&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Reformer aleti, aletli pilates egzersizleri sırasında en çok kullanılan alettir. Hareketler uzanarak, oturarak ya da ayakta her pozisyonda yapılabilir. Ulaşılamayan kaslara ulaşmakta çok etkilidir.&nbsp; </p><ul><li>Cadillac</li></ul><p class="editor-paragraph"> Cadillac, diğer pilates aletlerini kullanırken zorlanan kişilerin tercih ettiği bir aletli pilates ekipmanıdır. Cadillac üzerinde yapılmak istenen hareketlerin yoğunluğu ayarlanabilmektedir.&nbsp; </p><ul><li>Chair</li></ul><p class="editor-paragraph"> Chair, aletli pilates ekipmanıdır. Tüm kasları güçlendirecek hareketleri yapmaya imkan sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Barrel&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Barrel, chair aletine benzerdir. Omurga duruşunun düzeltilmesini sağlar. Çeşitli kasları çalıştırır. </p><h2>Aletli Pilates&nbsp;Boy Uzatır Mı?</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilatesin boy uzatması için kemiklere etki etmesi gerekir. Aletli pilates kemiklerin uzaması açısından bir etkide bulunamaz. Bu nedenle de pilatesle beraber genetik kodlarla belirlenmiş boy ve kemiklerin uzama yeteneği değişmez. Zaten pilates kemikler üzerine değil kas gücü ve omurganın hizalanması üzerine yoğunlaşan bir egzersizdir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yalnızca yapılan egzersizler sayesinde kaslara doğrudan kemiklere ise dolaylı olarak müdahale edilmiş sayılır. Bu da bazı bireylere pilates yapma yoluyla boy uzamasının sağlanabileceği şeklinde yanlış bir algı oluşturabilir. </p><h2>Aletli Pilates&nbsp;Bacak İnceltir Mi?</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilatesin bacak inceltmesi ya da vücut olarak incelme mümkündür. Pilates bölgesel çalışma olanağı sunduğu için yağ yakma konusunda oldukça yararlıdır. Hem yağ yakan hem de vücudu sıkılaştırmayı hedefleyen reformer sayesinde istenen vücuda kavuşulabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Pilates hakkında en çok sorulan sorulardan biri ise hiç şüphesiz pilatesin zayıflatıp zayıflatamayacağıdır. Aslında bu egzersiz zayıflık amacıyla ortaya atılan bir kardio egzersiz türü değildir. Daha genel bir ifadeyle bedenin daha sağlıklı, dinç, esnek ve dengeli olmasını hedefleyen egzersizleri içerir. Ancak bununla beraber özellikle aletli pilateste yapılan hareketlerin birçoğu kilo kaybını, bölgesel de olsa incelmeyi ve vücutta toparlanmayı sağlayan hareketlerdir. Ayrıca önemli düzeyde yağ ve kalori yakımını da sağlamış olur. </p><h2>Aletli Pilates&nbsp;Dersleri Nasıl Verilir?</h2><p class="editor-paragraph"> Aletli pilatesin dersleri reformer makinesi ile verilir. Aletli pilates mat pilatesten daha değişik bir uygulamadır. Bununla yapılabilecek çok çeşitli egzersizler bulunmaktadır. Çok çeşitli hareket zenginliğine sahip olan reformer ile otururken, ayakta dururken, kayış çekerken, baş aşağı ve yana doğru egzersiz yapmak mümkündür. </p><p class="editor-paragraph"> Reformer aletini kullanırken oldukça farklı çeşitlerde ve esnekliklerde hareketler ve egzersizler planlanabilir. Sıklıkla haftada 2 ya da 3 gün birer saat süren seanslarla yapılan pilates yaklaşık 1 ay içinde bireyde gözle görülür farklılıklar yaratabilir. Pilates eğitmenlerinin gözetimi eşliğinde yapılan aletli pilates derslerinde eğitici aletin nasıl işlediğini gösterir. Ve dersler zamanla ilerleyen hareketlerle sürer. Reformer pilatesin yararları bireyden bireye değişiklik gösterse de düzenli bir şekilde uygulandığında oldukça kısa zaman aralığında olumlu dönütler alınır. </p>
          </div>
          </html>
  

Aletli pilatesin yararları arasında vücut postürü olarak bilinen duruşu düzeltmek ve kas gücünü artırmak yer alır.

Aletli Pilates Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemerinin görevleri arasında kaldırılan ağırlık miktarının artması yer alır. Ağırlık kemeri&nbsp;spor salonlarının birçoğunda bulunan temel ekipmanlardan biridir. Bedenin, bel bölgesinde yer alan çukurluğu doldurmada kullanılan ayarlanabilir özellikteki ağırlık kemerleri, hem olası sorunların ihtimalini düşürmeye zorlayacak egzersizleri yaparken hem de rahat hissederken kullanılır.&nbsp; </p><h2>Ağırlık Kemeri&nbsp;Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemerinin yararları arasında motor gelişimine katkıları da yer alır. Ağırlık kemerini kullanım esnasında sıktıktan sonra kontrol etmeli, nefesinizi rahat aldığınızdan ve kemerin doğru noktada kitlendiğinden emin olmalısınız. Bu kurallara uyulduğu takdirde faydaları oldukça yüksektir. Ancak hiçbir zararı yoktur demek de mümkün değildir. Örnekleyecek olursak; </p><ul><li>Ağırlık kemeri egzersiz sırasında performansınızı yükseltici etki göstermez,</li><li>Sakatlığı var olan bireylerde kayda değer yarar sağlamaz,</li><li>Motor gelişiminize zarar verdiğinden uzun süreli takılmamalıdır.</li></ul><h2>Ağırlık Kemeri&nbsp;Neye İyi Gelir?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemerinin iyi geldiği durumlar arasında squat, deadlift ve halter gibi yüksek ağırlıkla çalışılan egzersizler de yer alır. Kemer kullanımı iki ayrı yöntemle olabilir, bunlar; </p><ul><li>Ağırlığı sırtınızla desteklediğiniz egzersizler (squat, deadlift gibi)</li><li>Vücudunuzun hareket formunun dışına çıktığınız egzersizler (military press gibi)</li></ul><p class="editor-paragraph"> Bu egzersizlerde kemer kullanımı, hareketi uygulamanızı kolaylaştırır ve fazla tekrar çalışmanızı sağlar. </p><h2>Ağırlık Kemeri&nbsp;Nasıl Takılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemerinin kullanımı sırasında kişilerin fiziksel özellikleri dikkate alınır. Ağırlık kemeri&nbsp;ilk kez kullanılacak ise, egzersize başlamadan kemeri en sıkı hale getirmek gerekir.&nbsp; Tam fonksiyonlu bir şekilde çalışması için ise nefes alışverişinin ritmik ve uygun olması gerekir. Karın nefesi alarak alt karın şişirilmeli, nefes bir süre tutulduktan sonra ağızdan verilmelidir. </p><h2>Ağırlık Kemeri&nbsp;Hesaplama Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemerinin hesabı serbest dalış esnasında ideal ağırlığın hesaplanması oldukça elzemdir. İdeal ağırlık hesabının&nbsp;yapılabilmesi içinse 3&nbsp;temel unsur&nbsp;dikkate alınmalıdır. Bu unsurlar; vücut ağırlığınız, elbiselerinizin kalınlığı ve&nbsp;dalış derinliğinizdir.&nbsp;0-10 metre arasındaki ortalama&nbsp;bir derinlik için ağırlık hesabınızı vücut ağırlığınızın her 10 kilosuna 1 kilo gelecek şekilde düzenleyebilirsiniz.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Ortalama ağırlık hesabınızı bu şekilde hesapladıktan sonra en ideal ağırlığınızı bulmak için tüm ekipmanlarınızla denize girip boy vereceğiniz derinliğine kadar ilerleyin. Bu noktada derin bir nefes alarak akciğerlerinizi şişirin ve nefesinizi tutarak dik pozisyonda durun. Suyun seviyesi maskenin altında ise bu ağırlık sizin için uygundur. Ancak su seviyesi maskenin üzerine çıktıysa ağırlığınızın fazla olduğu anlaşılabilir. Ya da tam tersi su seviyesi maskenizin oldukça altında ise ağırlığınız az geldiği sonucu çıkarılabilir.&nbsp; </p><h2>Ağırlık Kemeri&nbsp;Hangi Hareketlerde Kullanılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemerinin kullanıldığı hareketler ve omurganıza direkt yük bindirmeye neden olan durumlarda kullanılması uygundur. Ağırlık kemeri özellikle şu hareketlerde kullanılır: </p><ul><li>Deadlift,&nbsp;</li><li>Squat,&nbsp;</li><li>BB Overhead Press egzersizleri.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Deadlift egzersizi senkron şekilde hem sırt hem bel hem de kalça bölgelerini çalıştırır. Özellikle gündelik hayatınızda bu alanlar oldukça sık kullanılmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Ağırlık kemeri&nbsp;squat sırasında da kullanılır. Ayakta dururken öne doğru yarı çömelme ile yapılan harekete ise squat denilmektedir. Squat egzersizi aracılığıyla kalça ve dize ait kaslar sürekli biçimde çalıştırılmaktadır. Squat hareketi aynı zamanda ağırlık kullanarak da yapılabilecek bir egzersizdir. Hem ağırlık kullanarak hem de ağırlık kullanılmadan yapılması mümkündür. Overhead Press egzersizi bar aracılığı ile yapılır. Boyun ekseninde tutulan barın başın üstüne kaldırılması şeklinde özetlenebilir. Kollar ulaşabileceği maksimum noktaya çıktıktan sonra omuzlar kasılır ve 1 – 2 saniye tutulur. Daha sonra bar yeniden boyun hizasına çekilerek egzersiz bitirilmiş olur. </p>
          </div>
          </html>
  

Ağırlık kemerinin görevleri arasında kaldırılan ağırlık miktarının artması yer alır.

Ağırlık Kemeri Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Yürüyüş yapmak, kişilerin gerçekleştirebilecekleri en uygun spor türüdür. Yürüyüş sayesinde, kas yapılarının çalışması sağlanmaktadır. Daha sağlıklı bir vücut sistemine sahip olunmasına imkan sunar. Özellikle açık hava da yapılan yürüyüşler, kişilerin D vitamini alması içinde uygun koşullara sahiptir. Yürüyüş yapmak, fiziki açıdan fayda sağladığı gibi zihinsel ve ruhsal açıdan da kişilere fayda sağlamaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Yürüyüşün vücuda faydaları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Ömrün uzamasını sağlar.</li><li>Kalbin ve akciğerlerin korunmasını sağlar.</li><li>Kişilerin stres düzeylerini düşürür.</li><li>Kilo vermeyi kolaylaştırır.</li><li>Kişilerin sahip olduğu vücut formunu korumasını sağlar.</li></ul><h2>Yürüyüşün Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Düzenli olarak yürüyüş yapan kişiler, belirli rahatsızlıklara karşı vücudunun korunmasını sağlamaktadır. Yürüyüş işe birlikte vücut sisteminde meydana gelen işlemler, kişilerin bağışıklığını arttırır. Her gün gerçekleştirilen otuz dakikalık yürüyüşler, kişilerin sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için oldukça ideal bir süredir. </p><p class="editor-paragraph"> Yürüyüşün sağlık açısından faydaları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.</li><li>Yüksek tansiyonun düşmesini sağlar.</li><li>Özellikle; göğüs, prostat, mide ve bağırsak kanserine yakalanma riskini azaltır.</li><li>Bacak ve kalça bölgesinde yer alan kas gruplarının güçlenmesini sağlar.</li><li>Kemik yapılarının güçlenmesini sağlar.</li><li>Kemik erimesi riskini azaltır.</li></ul><h2>Düzenli Yürüyüş Yapmanın 10 Faydası Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kişiler farklı amaçlar için yürüyüş aktivitesini gerçekleştirebilir. Amaç ne olursa olsun, düzenli yapılan yürüyüşlerin kesin olarak sağlamış olduğu on temel fayda mevuttur. Yürüyüşün vücuda sağladığı bu faydalar, özellikle belirli bir yaştan sonra meydana gelebilecek rahatsızlıkların oluşma riskinin azalmasını sağlamaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Düzenli yürüyüş yapmanın 10 faydası şu şekilde belirlenmiştir; </p><ul><li>Kişilerin uykusuzluk sorununu çözer.</li><li>Sindirimin kolaylaşmasını sağlar.</li><li>Yorgunluk hissinin giderilmesini sağlar.</li><li>Solunum kapasitesinin artmasını sağlar.</li><li>Kemik yapılarının sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.</li><li>Vücudun endorfin salgılamasını sağlar.</li><li>Eklem ve kasların esnekliğini arttırır. Böylelikle bel ve boyun ağrılarının giderilmesini sağlar.</li><li>Beyine oksijen sağlanmasını arttırır ve zihinsel olarak gelişim sağlanmasına imkan sunar.</li><li>Kan yağlarının düzeyini düşürür. Kolesterol dengesini sağlar.</li></ul><h2>Yürüyüşte Nelere Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yürüyüşte dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, yemeklerden hemen sonra yürüyüşe çıkılmamasıdır. Hafif bir yemeğin üzerinden en az iki saat sonra yürüyüş yapılmalıdır. Yürüme sırasında değil, öncesinde ya da sonrasında bol su tüketilmelidir. Yürüyüş esnasında tercih edilecek ayakkabı da oldukça önemlidir. Kişilerin ayak anatomilerine uygun ve yürüyüş için tasarlanmış tabanlara sahip olması gerekmektedir. Özellikle çok sıcak günlerde, belirli saatlerde yürüyüş yapılmamasına dikkat edilmelidir. Yürüyüşlerin aynı tempoda yapılmasına özen gösterilmelidir. </p><h2>Düzenli Yürüyüş Nasıl Olmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Düzenli yürüyüş gerçekleştirmeye karar veren kişilerin öncelikle mutlaka doktorlarına danışması gerekmektedir. Doktorların, kişilerin sağlık ve fizik durumlarına göre önereceği bir yürüyüş programına uyulması, kişilerin sağlıkları açısından oldukça önemlidir. Yürüyüşe başlamadan önce mutlaka doğru ayakkabı tercih yapılmasına özen gösterilmelidir. </p><p class="editor-paragraph"> Yürüyüşün ilk günleri, üç bin ile dört bin adım olarak başlamalıdır. İlk günden fazla bir mesafenin yürünmesi, bacak ve bel bölgesinde yer alan kas gruplarında yüksek seviyede ağrıların meydana gelmesine neden olacaktır. Yürüyüşe başlandıktan birkaç gün sonra hedefin on bin adım olması gerekmektedir. On bin adım, düzenli ve normal tempoda bir yürüyüş için oldukça idealdir. </p>
          </div>
          </html>
  

Yürüyüş yapmak, kişilerin gerçekleştirebilecekleri en uygun spor türüdür. 

Yürüyüşün Vücuda Faydaları Nelerdir? Düzenli Yürüyüş Yapmanın 10 Faydası


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığın arttırılması için nefes alma odaklı bir egzersizdir. Bir nevi meditasyon olarak da kabul edilen yoga, tamamen doğru nefes tekniklerinin uygulanmasına bağlı olarak gerçekleştirilmektedir. Kişilerin ruhsal olarak gelişmesini ve rahatlamasını sağlayan yoga aynı zamanda, fiziki olarak da gelişme gösterilmesini sağlamaktadır. Kişilerin artık bir yaşam biçimi olarak tanımladıkları yoga, birçok kişi tarafından en çok tercih edilen egzersizlerden birisi olmuştur. </p><p class="editor-paragraph"> Yoga, oldukça eski dönemlere dayanan ancak, tam olarak tarihinin bilinmediği bir egzersizdir. Yapılan araştırmalara göre Hindistan’da, milattan önce üç bin tarihine ait ve yoga pozisyonlarına sahip kalıntılar bulunmuştur. </p><h2>Yoga Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga yapmaya başlamadan önce neden yoga yapılmak istendiğinin bilinmesi gerekmektedir. Genel olarak yoga egzersizleri kırk beş dakika ile doksan dakika arasında sürmektedir. Yoga yapmak için başlangıçta oldukça fazla çalışmak, vücudun adaptasyon sürecinin olumlu yönde etkilenmesini sağlayacaktır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yoga yapmaya nefes açma egzersizleri ile başlanır. Nefes açma egzersizlerinin tamamlanmasının ardından yoganın fiziksel egzersizleri ile seansa devam edilir. Fiziksel yoga egzersizlerinin de tamamlanmasının ardından son aşama, derin dinlenme ve gevşeme aşamasıdır. Bu aşamada kişiler, bedenen ve zihnen rahatlar, meditasyon aşamasına geçiş yapar. </p><h2>Yoga Neden Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kişiler yoga yapmayı, fiziksel ve ruhsal gelişimleri adına tercih etmektedir. Yoga yaparak gerçekleştirilen meditasyon, kişilerin çakralarının açılmasını ve zihinsel olarak rahatlamasını sağlamak ile birlikte, fiziki açıdan da gelişim göstermelerini sağlamaktadır. Yoganın vücut için farklı birçok faydası da bulunmaktadır. Kişilerin neden yogaya başladıkları, kişilerin hedeflerine göre değişiklik gösterebilmektedir. </p><p class="editor-paragraph"> ‘Yoga neden yapılır?’ sorusu şu şekilde cevaplandırılabilir; </p><ul><li>Zihinsel karmaşıklığın giderilmesi için,</li><li>Ruh halinin iyileştirilmesi için,</li><li>Uyku kalitesinin arttırılması için,</li><li>Vücut esnekliğinin sağlanması için,</li><li>Kişilerin özgüvenlerinin artması için,</li><li>Stres seviyesinin düşürülmesi için</li></ul><h2>Yoganın Faydaları Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga, öncelikle kişilerin doğru bir şekilde nefes alabilmelerini öğretmektedir. Bu sayede, ilk olarak akciğerlerin gelişmesini ve oksijen kapasitesinin artmasını sağlamaktadır. Ruhsal ve zihinsel olarak kişilerin pozitif yönde gelişmelerini sağlayan yoga egzersizler, vücut sağlığının gelişmesini ve korunmasını da sağlamaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Yoganın faydaları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Kalp sağlığının korunmasını sağlar,</li><li>Kanser hastalarının yaşam kalitesini arttırır,</li><li>Kas ve eklem ağrılarının giderilmesini sağlar,</li><li>Kas ve eklem yapılarının korunmasını sağlar,</li><li>Kan basıncını düşürür, yüksek tansiyonu engeller,</li><li>Solunum fonksiyonlarının gelişmesini sağlar,</li><li>Özellikle astım hastalarının semptomlarında düşüş sağlar,</li><li>Migrenin tedavisinde etkilidir,</li><li>Vücut dengesini arttırır,</li><li>Omurganın korunmasını sağlar,</li><li>Bağışıklığı güçlendirir,</li><li>Alerjilerin semptomlarının azalmasını sağlar,</li><li>Depresyonun meydana gelmesini engeller,</li><li>Kişilerin odaklanmasını sağlar,</li><li>Sinir sisteminin korunmasını sağlar,</li><li>Diyabetin meydana gelme riskini azaltır,</li><li>Kireçlenme rahatsızlıklarını engeller</li></ul><h2>Yoga Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga yaparken ve yogaya yapmaya karar verirken bazı noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir. Yoga yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bilinçsiz bir şekilde yoga hareketlerinin yerine getirilmemesidir. Tüm yoga hareketleri, seviyelere göre öğrenilmeli ve bu doğrultuda uygulanmalıdır. İlk kez yogaya başlayan kişilerin mutlaka bir uzmandan destek alması gerekmektedir. Kişilerin; hamile olması, kronik rahatsızlıklarının olması, kullanılan ilcaların olması ya da geçirilmiş bir ameliyatın olması durumunda mutlaka doktora danışıldıktan sonra yoga yapması gerekmektedir. </p><p class="editor-paragraph"> Yoga yapılacak ortamın, kasların gevşeyebilmesi adına çok soğuk olmaması gerekmektedir. Yogaya başlamadan, kaslar için ısınma hareketlerinin yapılması, kasların zarar görmemesi adına oldukça önemlidir. Özellikle yemeklerden sonra yoga yapılmamasına dikkat edilmesi gerekmektedir. </p>
          </div>
          </html>
  

Yoga, fiziksel ve zihinsel sağlığın arttırılması için nefes alma odaklı bir egzersizdir.

Yoga Nedir? Nasıl ve Neden Yapılır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Yoga, nefes ve denge üzerine kurulu bir spordur. Kişiler yoga yaparken hem vücutlarının dinlenmesini hem de zihinlerinin dinlenmesini gerçekleştirmektedir. Farklı nedenler ile yoga yapmayı tercih eden birçok kişi bulunmaktadır. Yoga, kişilerin yaşam tarzı haline gelen bir aktivitedir. Yoga sayesinde, vücut esnekliği artar, kas ve kemik yapıları güçlenir. Yaşlanma ektilerinin giderilmesini de sağlayan yoga, kişilerin formlarını korumasına da katkı sağlamaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Yoga, farklı birçok harekete sahiptir. Yoga hareketleri ve isimleri şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Tadasana – Dağ pozu</li><li>Adho mukha svasana – Aşağı bakan köpek</li><li>Kumbhakasana – Tahta pozu</li><li>Chaturanga – Plank</li><li>Urdhva mukha svasana – Yukarı bakan köpek</li><li>Vırabhadrasana – Savaşçı I Pozu</li><li>Savaşçı II pozu</li><li>Trikonasana – Üçgen Pozu</li><li>Utthita parvakonasana – Uzatılmış yan açı pozu</li><li>Ardha uttanasana – Ayakta öne eğilme</li><li>Ardha matsyendrasana – Yarım kral balık pozu</li><li>Ananda balasana – Mutlu bebek pozu</li><li>Janu sırsasanav – Baş diz pozu</li><li>Urdhva hastasana – yükselmiş eller pozu</li><li>Bıtılasana marjaryasana – Kedi inek pozu</li><li>Dandasana – Personel pozu</li><li>Baddha konsana – Bağlı açı duruşu</li><li>Bhujangasana – Kobra duruşu</li><li>Savaşana – ceset</li><li>Balasana – Çocuk Pozu</li></ul><h2>Temel Tek Kişilik Yoga Pozisyonları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kişiler, yoga yapmaya karar vermeden önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Herhangi bir sağlık sorunu bulunan kişiler için uygulanmaması gereken hareketlerin olması muhtemeldir. Yogaya başlamaya karar veren kişiler, öncelikle temek yoga egzersizlerini öğrenmelidir. Bunun ardından nefes ve meditasyon eğitim aşamaları gelmektedir. Temel yoga egzersizleri, belirli pozisyonlardan meydana gelmektedir. Bu pozisyonların doğru yapılması, kişinin yoga sırasında zarar görmemesi için oldukça önemlidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Temek tek kişilik yoga pozisyonları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Rahat oturuş,</li><li>Oturarak omurga esnetme,</li><li>Elmas duruşu,</li><li>İnek başı duruşu,</li><li>Kedi esnemesi ve çocuk duruşu,</li><li>Güvercin hazırlık duruşu,</li><li>Karga hazırlık duruşu,</li><li>Dağ duruşu,</li><li>Ayak ucunda esneme,</li><li>Yanlara esneme,</li><li>Ayakta omurga esnetme</li></ul><h2>Temel Yoga Egzersizi Nasıl Yapılmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> İlk kez yoga yapacak kişiler, bunun için ev ortamını tercih edecek ise kendilerini rahat ve güvende hissedecekleri bir alanda bulunmalıdır. Çıplak ayak ile yapılan yoga sırasında kaymamak için yoga matı kullanımı oldukça önemlidir. Temel yoga hareketlerinin gerçekleştirilmesi yaklaşık olarak yirmi beş ile otuz dakika arasında sürmelidir. Temel yoga egzersizlerini yapmak için öncelikle vücudun ısınması gereklidir. Temel yoga pozisyonlarının yapılması sırasında nefes kontrolünün iyi sağlanmasına dikkat edilmelidir. </p><h2>Yogaya Başlamadan Nelere Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga yapmak, kişinin kendisini rahatlatmasını ve vücut sağlını korumasını sağlamaktadır. Tek başına gerçekleştirilebilen yoga, grup halinde de gerçekleştirilebilmektedir. Ancak, yogaya başlamaya karar vermeden önce kişilerin belirli noktalara dikkat etmesi gerekmektedir. Yogaya başlamadan dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır; </p><ul><li>Yüksek tansiyon ya da kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor onayı olmadan yoga yapmamaya özen göstermesi gerekmektedir.</li><li>Kemik ve kas yapılarında sorun olan kişilerin doktorların hazırlayacağı program dahilinde yoga yapması gerekmektedir.</li><li>Yoganın, aynı gün ve aynı saatte yapılmasına özen gösterilmesi gerekmektedir.</li><li>Gerçekleştirilecek tüm pozisyonlar, vücudun dengesinin sağlanması için çift yönlü olarak gerçekleştirilmelidir.</li></ul><h2>Yoganın Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga, denge ve nefes üzerine kurulu bir spor olsa da vücuda sağladığı farklı faydaları da bulunmaktadır. Yoga yaparak kişiler daha kontrollü ve dengeli olabilmektedir. Stres yönetiminin daha iyi yapılmasını sağlarlar. Bunların yanı sıra, yoganın faydaları şunlardır; </p><ul><li>Kemik ve kas ağrılarının giderilmesini sağlar.</li><li>Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.</li><li>Kilo vermeye katkı sağlar.</li><li>Sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlar.</li><li>Kan akışını hızlandırarak yeni hücre oluşumuna katkı sağlar.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Yoga, nefes ve denge üzerine kurulu bir spordur. 

Yoga Hareketleri ve İsimleri! Tek Kişilik Temel Yoga Pozisyonları ve Egzersizleri


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Yoga, denge ve nefes egzersizlerinden meydana gelen bir spor aktivitesidir. Kişiler yogayı, rahatlamak ya da beden ve ruh dinginliğini sağlamak gibi farklı nedenler ile gerçekleştirmektedir. Düzenli olarak yoga yapmak; kişilerin vücut elastikiyetinin artmasını, doğru nefes alıp verebilmesini ve zinde kalabilmelerini sağlamaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Yoganın faydaları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Nefes tekniklerinin geliştirilmesi ile akciğer ve kalp sağlının desteklenmesini sağlar.</li><li>Sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlar.</li><li>Kasların güçlendirilmesini sağlar.</li><li>Kilo verilmesine yardımcı olur.</li><li>Bel ve sırt ağrılarının giderilmesini sağlar.</li><li>Duruş bozukluklarının tedavisinde etkilidir.</li><li>Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlar.</li><li>Doğurganlığı destekler.</li><li>Kan dolaşımını düzenler.</li></ul><h2>Yoganın Ruhsal Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga, kişilerin vücut sağlığının korunmasının yanı sıra, bazı hastalıkların da meydana gelme riskini azaltmaktadır. Yoga yapan kişiler sadece, fiziksel olarak rahatlama elde etmemektedir. Bunun yanı sıra, kişilerin ruhsal açıdan da olumlu yönde etkilenmelerini sağlamaktadır. Yoganın düzenli olarak yapılması, kişilerin yogayı yaşam tarzları olarak belirlemesi her açıdan sağlıklı bir yaşam elde etmelerine imkan sunmaktadır. </p><p class="editor-paragraph"> Yoganın ruhsal faydaları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Stres yönetiminde kişilerin daha başarılı olmasını sağlar.</li><li>Depresyon riskini düşürür.</li><li>Meditasyon amacı ile de uygulanan yoga, kişilerin iç huzurunun da olumlu yönde etkilenmesini sağlar.</li><li>Yoga, kişilerin sezgilerinin güçlenmesini sağlar.</li></ul><h2>Yoga Hangi Hastalıklara İyi Gelmektedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kişilerin yoğunluğuna göre her gün ya da haftanın belirli günlerinde düzenli olarak yapılan yoga, vücuda sağlamış olduğu faydalar ile bazı hastalıkların da meydana gelme riskini minimum düzeye indirmektedir. Aynı zamanda, var olan hastalıklarında tedavi süreçlerinde etkin olarak tercih edilmektedir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yoganın iyi geldiği hastalıklar şu şekilde belirlenmiştir; </p><ul><li>Kireçlenme,</li><li>Yeme bozuklukları,</li><li>Uyku bozuklukları,</li><li>Migren ve kronik baş ağrıları,</li><li>Akciğer rahatsızlıkları,</li><li>Astım,</li><li>Depresyon,</li><li>Kanser,</li><li>Fibromiyalji,</li><li>Karpal tünel sendromu,</li><li>Tip 2 diyabet,</li><li>HIV</li></ul><h2>Yoga Vücudu Sıkılaştırıp Güzelleştir Mi?</h2><p class="editor-paragraph"> ‘Yoga vücudu sıkılaştırıp güzelleştir mi?’ soru, birçok kişi tarafından oldukça merak edilmektedir. Yoga, kişilerin kan dolaşımının hızlanmasını hızlandırır. Bu durum da vücutta hücre yenilenmesinin gerçekleşmesini sağlar. Yenilenen hücre yapıları, kişilerin daha güzel ve genç bir görünüme sahip olmasını sağlar. Bunun yanı sıra yoga, bedensel gelişimi desteklemektedir. Farklı birçok harekete sahip olan yoga, vücudun esneklik ve elastikiyet kazanmasını sağlayarak sıkılaştırmaktadır. Yoga sayesinde, daha sıkı ve genç bir vücut yapısına sahip olunması mümkündür. Bu hedeflerin gerçekleştirilmesi için yoganın düzenli bir şekilde uygulanması ve sağlıklı bir beslenme programı ile desteklenmesi gerekmektedir. </p><h2>Temel Yoga Hareketleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yoga oldukça fazla sayıda hareket sahiptir. Yoga yapılmasının neden tercih edildiği, yoga ile hedeflenen noktanın ne olduğu oldukça önemlidir. Kişilerin yogaya başlama nedenleri, yoga sırasında yapılacak hareketlerin belirlenmesini sağlamaktadır. Yoga yapmaya karar veren kişilerin mutlaka bir uzman ile irtibata geçmesi ve uzman kişi ile birlikte bir program hazırlaması gerekmektedir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yoga yapmaya başlamadan, gerçekleştirilecek hareketlerin teknik bilgilerinin doğru bir şekilde öğrenilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda, duruş pozisyonları ve nefes tekniklerinin öğrenilmesi de oldukça önemlidir. Yeni başlayacak kişiler için temel yoga hareketleri şunlardır; </p><ul><li>Köprü duruşu,</li><li>Sandalye duruşu,</li><li>Kedi duruşu,</li><li>Savaşçı pozu,</li><li>Çekirge duruşu</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Yoga, denge ve nefes egzersizlerinden meydana gelen bir spor aktivitesidir.

 Yoga Faydaları Nelerdir? Vücudu Sıkılaştırıp Güzelleştirir Mi? Yoga Yapınca Ne Oluyor?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Wrist curl hareketi, burbell ya da dumbbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Wrist curl hareketi, bileklerin güçlendirilmesi için tercih edilen bir egzersizdir. Wrist curl hareketinin iki farklı seçeneği mevcuttur. İlk seçenek, bileğin içe doğru kapanması ile yapılır ve ön kol kısmında yer alan flexor kasları çalıştırılır. Diğer seçenek ise, bilek dışa doğru açılır ve ön kolun dış kısmında yer alan extensor kasları çalıştırılır. Ön kol gelişiminin sağlanması için iki seçeneğinde uygulanması gerekmektedir. </p><h2>Wrist Curl Hareketi Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Antrenmanlar tercih edilen egzersizler, farklı hareketlerin gerçekleştirilmesi ile uygulanmaktadır. Bu hareketler bazı egzersizlerde birbirini anımsatabilir. Her ne kadar anımsatma olsa da her egzersizde kullanılması gereken kas yapısı değişiklik göstermektedir. Wrist curl hareketi yapmak için öncelikle dumbbell ya da barbell kullanımından birinin tercih edilmesi gerekmektedir. Her iki ekipmanın birer hafta ara ile kullanılması en iyi sonuç alınması için doğru tercih olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir benche oturabilir ve kollar dizlere yaslanarak başlangıç pozisyonu alınabilir. Bir başka alternatif ise dizlerin üzerine çökülerek ön kolların avuç içleri yukarı bakacak şekilde benche yaslanmasıdır. Dumbbell kullanımı gerçekleştirilecek ise, iki elde bulunan dumbbelllar birbirine değmeyecek kadar yakınlık ayarlanmalıdır. Barbell kullanımında ise, 30 cm’lik bir mesafe idealdir. Başlangıç pozisyonu tamamlandığında, bilekler içe bükülerek ağırlıklar kaldırılıp, indirilmeye başlanır. Bu noktada ön kol mutlaka sabit kalmalıdır. </p><h2>Wrist Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?</h2><p class="editor-paragraph"> Yapılacak tüm egzersizler, kas sistemine ait kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Bu noktada önemli olan, hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında hedeflenen kas yapısının aktive edilmesidir. Aksi halde farklı bir kas yapısının çalışması sağlanabilir ve yanlış bir hareketle bu kas yapısının hasar görmesine neden olunabilir. Wrist curl hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir; </p><ul><li>Flexor carpi radialis</li><li>Flexor carpi ulnarus</li><li>Flexor digitorum superficialis</li><li>Flexor digitorum profundus</li><li>Palmaris longus</li></ul><h2>Wrist Curl Hareketi Ne İşe Yarar?</h2><p class="editor-paragraph"> Egzersizler, kasların gelişmesini sağladığı gibi belirli bölgeler için tercih edilen fizik tedavi programlarına da dahil edilmektedir. Etki bölgelerinde yer alan kas gruplarındaki hasarların ve yaralanmaların iyileşme süreçlerinin hızlandırılmasında oldukça etkililerdir. Bu nedenle sadece, vücut geliştirmek için değil aynı zamanda tedavi ve sağlıklı bir kas sistemi ile vücut yapısına sahip olmak için de egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Wrist curl hareketinin yararları şu şekildedir; </p><ul><li>Wrist curl hareketi ile ön kol kısmında yer alan kas sisteminin geliştirilmesi sağlanmaktadır.</li><li>Ön kolun iç ve dış bölgelerinde yer alan sekiz farklı kas grubu, wrist curl hareketi ile çalışır ve güçlendirilir.</li><li>Wrist curl hareketinin düzenli olarak yapılması, kişilerin kavarama yetilerinin de gelişmesine katkı sağlamaktadır.</li></ul><h2>Wrist Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Egzersizlerin gerçekleştirilmesi sırasında, yanlış yapılabilen hareketler kas gruplarının zarar görmesine neden olabilir. Kullanımı tercih edilecek makine ya da farklı bir ekipmanın çalışma prensibinin bilinmesi, özellikle makaralı sistemlere sahip makinelerin ve ağırlık kullanımları ile ilgili ayrıntılı bilgilerin temin edilmesi, fiziksel sağlık açısından oldukça önemlidir. Wrist curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;&nbsp; </p><ul><li>Wrist curl hareketi yapılırken, ön kol kısmının hareket ettirilmemesi gerekmektedir.</li><li>Wrist curl hareketini ilk kez deneyeceklerin, aşırı ağırlık kullanımından kaçınması gerekmektedir.</li><li>Wrist curl hareketinin iki farklı varyasyonunun aynı anda denenmesi, etki edeceği kasların zarar görmesine neden olabilir. Bu nedenle, hafta bir tercih edilecek şekilde bir program hazırlanmalıdır.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Wrist curl hareketi, burbell ya da dumbbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. 

Wrist Curl Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Weight plate front raises hareketi, bir ağırlık plakasının iki el ile tutulması ve belirlenen noktalar arasında indirilip, kaldırılması ile gerçekleştirilmektedir. Weight plate front raises egzersizinin gerçekleştirilmesi ile ön omuz kaslarının çalışması sağlanmaktadır. Tercih edilen ağırlığa sahip plak, iki farklı şekilde tutularak bu egzersiz gerçekleştirilmektedir. Weight plate front raises hareketinin bilinen diğer isimleri; plate front raise, front plate raises, front deltoid plate raise ve standing plate front raise şeklindedir. </p><h2>Weight Plate Front Raises Hareketi Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Gerçekleştirilecek egzersizleri ilk defa deneyecek olan kişilerin, egzersiz hakkında tam ve detaylı bir sahibi olması gerekmektedir. Aksi halde yanlış yapılabilecek en ufak harekette istenilmeyen sakatlıklar meydana gelebilir. Hareketlerin doğru yapılması, kullanımı gerçekleştirilecek makine ya da ekipmanların özelliklerinin iyi bilinmesi, sağlıklı bir antrenman süreci geçirilmesi için oldukça önemlidir. Weight plate front raises hareketi yapmak için ise öncelikle, uygun ağırlıkta bir plak seçilmelidir. Ayakta durarak gerçekleştirilen bu egzersizde ayak açıklığı, omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalıdır. Seçilen plaka, üstten ya da yanlardan iki el ile kavranmalıdır. Plaka, başlangıç pozisyonu için bel hizasında olmalıdır. Başlangıç pozisyonu sağlandıktan sonra nefes alınır ve nefes verilirken dirsekler kırılmadan, kollar yere paralel olacak şekilde plaka kaldırılır. Bu noktada iki saniye kadar beklenir ve kaslarda yanma hissedilir. Nefes alarak plak, başlangıç noktasına geri indirilir. Bel hizasına iniş sağlandıktan sonra bekleme yapmadan hareket tekrar edilir. </p><h2>Weight Plate Front Raises Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?</h2><p class="editor-paragraph"> Profesyonel sporcuların ya da amatör sporcuların tercih ettiği tüm egzersiz seçenekleri, kas sisteminin gelişmesini sağlamaktadır. Her kas yapısı için farklı egzersiz tercih edildiği için özel olarak hazırlanan antrenman programına sahip olunması gerekmektedir. Ancak bu şekilde tüm kas sisteminin eşit şekilde çalışması gelişme göstermesi sağlanmaktadır. Weight plate front raises hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır; </p><ul><li>Anterior deltoid</li><li>Upper pectoralis majör</li><li>Lateral deltoid</li><li>Serratus anterior</li></ul><h2>Weight Plate Front Raises Hareketi Ne İşe Yarar?</h2><p class="editor-paragraph"> Kasların gelişmesini ve güçlenmesini sağlayan egzersizler aynı zamanda, kasların görev aldığı vücut sistemlerinin daha sağlıklı olmasını da sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, organların çalışmasında da görev alan kasların gelişmesi, vücut sağlığının artmasını da etkilemektedir. Yapılan düzenli egzersizler, kişilerin fiziksel ve ruhsal açıdan daha güçlü olmasını gerçekleştirmektedir. Weight plate front raises hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanmaktadır; </p><ul><li>Weight plate front raises hareketi, ön omuz kaslarının daha güçlü olmasını sağlamaktadır.</li><li>Ön omuz kaslarının yanı sıra, yan omuz kaslarının gelişmesinde de etkilidir.</li><li>Kişilerin daha geniş ve güçlü bir omuz formuna sahip olmasını sağlarken, duruş pozisyonlarında da olumlu yönde etki sağlamaktadır.</li></ul><h2>Weight Plate Front Raises Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yapılması planlanan egzersizlere ait geniş ve detaylı bilgi sahibi olmak, kişilerin antrenman sırasında sakatlanma riskinin önüne geçmektedir. Yapılacak olan egzersizde hangi ekipmanların kullanılacağı, nasıl kullanılacağı, hangi pozisyonda durulması gerekildiği gibi ayrıntılar oldukça önemlidir. Weight plate front raises hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde belirtilmektedir; </p><ul><li>Weight plate front raises hareketinde ayakların omuz genişliğinden biraz daha fazla açılması oldukça önemlidir.</li><li>Weight plate front raises hareketine başlamadan önce doğru ağırlığın seçilmesi gerekmektedir. Bu egzersizi ilk kez deneyecek kişilerin ise öncelikle duruş pozisyonuna alışana kadar ağırlık kullanmaması tavsiye edilmektedir.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Weight plate front raises hareketi, bir ağırlık plakasının iki el ile tutulması ve belirlenen noktalar arasında indirilip, kaldırılması ile gerçekleştirilmektedir. 

Weight Plate Front Raises Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Voleybol, altı kişilik takımlardan kurulan ve iki takım arasında oynanan bir spordur. Voleybolda amaç; topu en fazla üç pas yaparak filenin üzerinden karşı tarafa geçirmek ve rakip takımın sahasına düşürmektir. Voleybol oynarken, takım içerisindeki oyuncuların yeri sabittir. Üç oyuncu fileye yakın bir şekilde konumlanır ve atakları gerçekleştirir. Diğer üç oyuncu ise, karşı taraftan gelen ataklar için savunma yapar. Takımlar topa maksimum üç kez vurabilmektedir. Voleybolda topa, eller ve kollar ile temas edilebilir ve vurulabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol karşılaşmaları toplam beş setten meydana gelmektedir. En az iki fark ile yirmi beş sayıya ulaşan takım seti kazanır. İlk dört set sayısı yirmi beş, son set ise on beş puan olarak hesaplanır. </p><h2>Voleybol Oyununun Kuralları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Diğer takım oyunları gibi voleybolda belirli kurallar içerisinde oynanmaktadır. Bu kurallar, tüm dünyada geçerlidir. Voleybol kuralları, oyun içerisindeki eylemleri ve saha ile top özelliklerine kadar belirlenmiştir. Voleybol oyununun kuralları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Voleybol topunun ağırlığı 260-280 gr arasında olması gerekmektedir ve 65 cm genişliğe sahip olmalıdır.</li><li>Voleybol oynanacak saha, 9*18 metre olmalı ve tam ortadan iki eşit alana bölünmüş olmalıdır.</li><li>Oyun sırasında, oyuncuların rakip sahaya basması yasaktır.</li><li>Yarı sahanın arka çizgisinin sağ tarafından ayrılan üçte birlik bölün servis alanıdır ve oyun başlatma vuruşları bu alandan yapılmalıdır.</li><li>Servis ile gelen topu karşılayan takım, topa en fazla üç vuruş yapabilir.</li><li>Bir oyuncu topa iki kere üst üste vuramaz.</li><li>Oyuncuların servis atışı hariç, topu sabit bir şekilde tutmaları kural ihlalidir.</li><li>Topa, kalçadan aşağısı ile temas etmek yasaktır.</li><li>Fileyi tutmak, fileye temas etmek yasaktır.</li><li>Faul durumlarında top, rakip tarafa geçer.</li><li>Takımlardan birisinin üst üste üç set kazanması durumunda maç sona erer.</li></ul><h2>Voleybol Oyununda Mevki İsimleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybol oyunu, altı kişilik takımlar ile oynanmaktadır. Bu oyuncuların her biri farklı bir mevkide ve görevde yer almaktadır. Voleybol oyununda mevki isimleri şu şekildedir; </p><ul><li>Pasör,</li><li>Pasör çaprazı,</li><li>Smaçör (her takımda iki adet smaçör yer alır),</li><li>Orta oyuncu,</li><li>Libero</li></ul><h2>Voleybol Oyununun Temel Terimleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybol mücadelelerinde sürekli kullanılan belli başlı terimler bulunmaktadır. Bu terimlerin bilinmesi, karşılaşmaların daha keyifli bir şekilde seyredilebilmesine imkan sunmaktadır. Diğer takım oyunlarına kıyasla voleybol, daha az karmaşık olan bir spordur. Voleybol oyununun temel terimleri şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Ace,</li><li>Servis,</li><li>Manşet,</li><li>Parmak pas,</li><li>Smaç,</li><li>Teknik mola,</li><li>Blok,</li><li>Kolektif blok,</li><li>Plonjon,</li><li>Plase&nbsp;</li></ul><h2>Voleybolun Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybola çocukların başlaması için temel motor becerilerinin gelişmesi gereklidir. Altı ile yedi yaşlarındaki çocuklar, voleybola başlayabilecek düzeye gelmiş sayılmaktadır. Voleybolun takım oyunu olması, çocukların fiziksel gelişimlerine katkı sağlamasının yanı sıra, sosyal ve zihinsel açıdan da gelişmelerine katkı sağlamaktadır. Voleybolun faydaları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Kalp sağlığının korunmasını sağlar.</li><li>Kardiyovasküler rahatsızlıkların meydana gelme riskini azaltır.</li><li>Sağlıklı kas ve iskelet sistemine sahip olunmasını sağlar.</li><li>Kilo kontrolünün yapılmasını sağlar.</li><li>Koordinasyon gelişimini olumlu yönde etkiler.</li><li>Kişilerin odaklanmasını geliştirir.</li><li>Çocukların özgüven sahibi olmasını sağlar.</li><li>Stres düzeyinin düşmesini sağlar.</li><li>Takım sporu yaparak çocukların sosyalleşmesini sağlar.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Voleybol, altı kişilik takımlardan kurulan ve iki takım arasında oynanan bir spordur.

Voleybol Nasıl Oynanır? Kuralları ve Mevkiler Nelerdir?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Vastus medialis kası, kuadriceps kas grubunda yer almaktadır. Bu kas grubu dört farklı kas yapısından meydana gelmektedir. Bulunduğu bölgedeki bazı hareketlerin gerçekleşmesi, bu kas yapısı sayesinde meydana gelmektedir. Ancak, kişilerin farklı hareketleri gerçekleştirmesi için vastus medialis kası, ait olduğu kas grubu içerisindeki diğer kas yapıları ile birlikte hareket etmektedir. Vastus medialis kası, kişilerin günlük olarak gerçekleştirdiği hareketlerin yapılmasını sağladığı için bu kas yapısının güçlü ve sağlıklı olması son derece önemlidir. </p><h2>Vastus Medialis Kası Nerede Bulunur?</h2><p class="editor-paragraph"> Vücutta yer alan kas sistemi, vücudun hemen hemen her alanında yer almaktadır. Kasların, kemik eklemlerine tutunması başlıca görevi olan kişilerin hareket etmesine imkan sunmaktadır. Bunun yanı sıra, kasların bulunduğu bölgelerde gerçekleştirdiği çeşitli görevleri de bulunmaktadır. Vücut sisteminin en önemli yapısı olan kaslar, lif ve tendon bağlarından meydana gelmektedir. Bu sayede, bulundukları vücut bölgelerine bağlanabilmektedirler. Vastus medialis kasının bulunduğu yer, uyluk bölgesidir. Bu kas yapısı, uyluk bölgesinden diz bölgesine kadar devam etmektedir.&nbsp; </p><h2>Vastus Medialis Kasının Özellikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> İnsan vücudunda altı yüz adetten fazla kas bulunmaktadır. Tüm kasların farklı özellikleri mevcuttur. Kasların özellikleri belirlenirken; şekilleri, görevleri, yapıları, lif bağları, tendon bağları ve boyutları gibi bazı faktörler göz önüne alınmaktadır. Kasların belirleyici özellikleri olarak tanımlanan bu noktalar, kas yapılarının incelenmesinde oldukça etkilidir. Farklarının yanı sıra kasların, ortak özellik başlıkları altında buluştukları da görülmektedir. Vastus medialis kasının özellikleri ise şu şekildedir; </p><ul><li>Vastus medialis kası; uyluk bölümünde yer alan kas grubunun bir üyesidir.</li><li>Vastus medialis kası, bu kas grubunda yer alan diğer üç kas yapısı ile birlikte belirli görevleri gerçekleştirmek için ortak çalışmaktadır.</li><li>Vastus medialis kası, oldukça güçlü olan bir kas grubunda yer almaktadır.</li></ul><h2>Vastus Medialis Kasının Görevleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kasların gerçekleştirdikleri görevleri, kişilerin yaşamları boyunca sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi, vücudun çalışma düzeni için oldukça önemlidir. Nitekim kaslar, sadece kişilerin hareket etmelerini değil, tüm vücut fonksiyonlarının yerine gelmesi adına çalışmalar gerçekleştiren yapılardır. Solunumdan beslenmeye kadar insanların hayati öneme sahip tüm faaliyetlerinde rol alan kaslar, düzenli egzersizler ile güçlendirilmelidir. Gerçekleştirdikleri görevlerde aksamaların meydana gelmesi, tüm vücut sisteminin işleyişinde aksamaların oluşmasına sebebiyet vermektedir. Vücudun çalışmasına ve kişilerin hareket edebilmesine destek olan kas grupları arasında bulunan vastus medialis kasının görevleri şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Vastus medialis kası, dizin hareket edebilmesini sağlamaktadır.</li><li>Vastus medialis kası, vastus lateralis kası ile birlikte çalışarak dizin bükülmesini sağlamaktadır.</li><li>Vastus medialis kası, dizin stabilize edilmesinde de etkili rol almaktadır.</li><li>Vastus medialis kası, uyluktan başlayarak dize kadar gelen yapısı ile diz bölgesinin bükülmesini sağladığı gibi iç ve dış rotasyon yapabilmesinde de etkilidir.</li></ul><h2>Vastus Medialis Kası Nasıl Çalıştırılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kas gruplarının çalıştırılması için gerekli olan belirli egzersiz hareketleri vardır. Tüm kas grupları, vücudun farklı noktalarında yer aldığı için gerçekleştirilecek egzersiz hareketleri de birbirinden farklıdır. Belirlenen her hareket, vücudun ve dolayısı ile kas gruplarından farklı yerleri çalıştırarak güçlendirilmesinde etkilidir. Vastus medialis kasını çalıştırmak için tercih edilebilinecek bazı egzersiz hareketleri şunlardır; </p><ul><li>Leg press</li><li>Dumbell stiff&nbsp;</li><li>Leg deadlift</li><li>Squat </li></ul>
          </div>
          </html>
  

Vastus medialis kası, kuadriceps kas grubunda yer almaktadır. 

Vastus Medialis Kası Nedir? Nerede Bulunur? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir? Nasıl Çalıştırılır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Vastus lateralis kası, kuadriseps kas grubunda yer almaktadır. Vastus lateralis kası, ait olduğu kas grubundaki en büyük kas yapısıdır. Bacak kısmında yer alan vastus lateralis kası, kişilerin diz hareketleri için oldukça önemlidir. Bu kas yapısının çok güçlü olması ya da güçsüz olması gibi durumlar, kişilerin bazı ayak rahatsızlıkları yaşamalarına neden olabilmektedir. Bu nedenle, vastus lateralis kasının güçlendirilmesi için mutlaka uzman kişiler ile birlikte çalışılmasında fayda vardır. </p><h2>Vastus Lateralis Kası Nerede Bulunur?</h2><p class="editor-paragraph"> Vücudun her bölgesinde yer alan kaslar, vücut sisteminin düzgün çalışabilmesi adına oldukça önemli yapılardır. Farklı konumlarda bulunan kaslar, farklı görev ve özelliklere de sahiptir. Vücudun bazı noktalarında farklı kasların yan yana bulunması, gerçekleştirilen görevlerin de ortak bir şekilde yapılasını sağlamaktadır. Konumlarına göre değişiklik gösteren kas yapıları, birlikte hareket ederek sağlıklı bir vücut yapısının olmasını sağlamaktadır. Vastus lateralis kasının bulunduğu yer, uyluğun dış kısmıdır. Vastus lateralis kasının orijini kalça yakınındaki femurdadır. Daha sonra uyluğun yan tarafından aşağı doğru iner ve kuadriseps tendonu ile diz eklenir.&nbsp; </p><h2>Vastus Lateralis Kasının Özellikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kasların, konum ve görevlerinde farklılıklar olduğu gibi özelliklerinde de farklılıklar bulunmaktadır. Bu özellikler; kasların boyutlarına, formlarına, hareketlerine, bağlantı noktalarına ve lif ile tendon yapılarına göre değişiklikler gösterebilmektedir. Daha farklı başlıklar altında da gruplanan kaslar, benzer özelliklere de sahip olabilmektedir. Fakat, benzer özelliklere sahip olsalar da mutlaka ayrıldıkları bir özellikleri de bulunmaktadır. Vastus lateralis kasının özellikleri ise şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Vastus lateralis kası, ait olduğu kas grubu içerisindeki en büyük kas olma özelliğine sahiptir.</li><li>Vastus lateralis kası, kuadriseps kas grubunun en güçlü kasıdır.</li><li>Vastus lateralis kası, diz hareketi sırasında diğer kaslar ile birlikte hareket etmektedir.</li><li>Vastus lateralis kasının innervasyonu, sinir yolu ile yapılmaktadır.</li></ul><h2>Vastus Lateralis Kasının Görevleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kaslar, vücutta yer alan sindirim, solunum, boşaltım ve üreme sistemi gibi birçok sistemde görev almaktadır. Kişilerin besinleri öğütebilmesi, solunum işlemini gerçekleştirebilmesi gibi hayatı noktalarda da kaslar ciddi görevlere sahiptir. Kasların görevlerini yerine doğru ve eksiksiz bir şekilde getirebilmesi, kişilerin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bu noktada ise kas sisteminin güçlendirilmesi ve kas sisteminin sağlıklı olması için gerekli tedbirlerin alınması devreye girmektedir. Ancak bu sayede, kas ve vücut sağlığı korunabilir. Vastus lateralis kasının görevleri ise şu şekilde tespit edilmiştir; </p><ul><li>Vastus lateralis kası, diz ekstansiyonu için gerekli hareketlerin yapılabilmesini sağlamaktadır.</li><li>Vastus lateralis kası, patellanın stabilize edilmesini sağlamaktadır.</li><li>Vastus lateralis kası, kişilerin merdiven inip çıkabilmesi, bisiklete binebilmesi ve dizlerinin bükülmesi ile gerçekleştirecek hareketlerin yapılmasını sağlamaktadır.</li></ul><h2>Vastus Lateralis Kası Nasıl Çalıştırılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kasların güçlü olabilmesi, düzgün çalışabilmeleri ve görevlerini yerine getirebilmeleri adına oldukça önemlidir. Vücudun farklı yerlerinde bulunan kas gruplarının geliştirilebilmesi için belirlenen farklı egzersiz hareketleri mevcuttur. Kişilerin tek bir kas grubuna ağırlık vermesindense, düzenli ve periyodik bir şekilde tüm kas gruplarını çalıştırması, kas sisteminin sağlığı açısından büyük önem taşımaktadır. Gerçekleştirilen egzersizlerin, sağlıklı beslenme programı ile desteklenmesi ise işlerin daha kolay bir şekilde ilerlemesini sağlayacaktır. Vastus lateralis kasını çalıştırmak için kullanımını tercih edebileceğiniz bazı egzersiz hareketleri şunlardır; </p><ul><li>Barbell squat</li><li>Deadlift</li><li>Stiff leg deadlift</li><li>Romanian deadlift</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Vastus lateralis kası, kuadriseps kas grubunda yer almaktadır.

Vastus Lateralis Kası Nedir? Nerede Bulunur? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir? Nasıl Çalıştırılır?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Upright row hareketi, barbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Ayakta yapılan upright row hareketi, orta omuz ve trapezius kaslarının geliştirilmesi için tercih edilmektedir. Trapez kaslarının geliştirilmesi için tercih edilen en etkili egzersizdir. Özellikle omuz gelişimini tercih eden kişilerin sıklıkla tercih etmiş olduğu bir egzersiz seçeneğidir. Upright row hareketinin bilinen diğer isimleri ise; upright rowing, barbell upright row ve z-bar upright row şeklindedir. Ez-bar kullanımı ile de gerçekleştirilebilen bu egzersizde, elde edilen gelişim aynı seviyededir. </p><h2>Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Özellikle egzersizleri ilk kez deneyecek kişilerin, bu egzersizlerin nasıl yapıldığını, hangi makine ya da ekipmanların kullanıldığını iyice kavraması gerekmektedir. Bu nedenle, antrenmanların yapılacağı spor salonlarında görev alan uzman kişilere danışılması, egzersizlerin saha sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlayacaktır. Upright row hareketi yapmak için öncelikle, ayakların omuz genişliğinde açılması gerekmektedir. Üst vücut yere dik olacak şekilde sabitlenmelidir. Kullanımı tercih edilen ağılıktaki bar, iki elin yine omuz genişliğinde olacağı mesafe ile kavranmalıdır. Başlangıç için kollar tamamen aşağıya sarkıtılır, nefes alınır ve nefes verirken bar, köprücük kemiğine kadar çekilmelidir. Bu noktada bir saniye kadar bekledikten sonra bar, başlangıç noktasına geri indirilir. Belirlenen set sayısı kadar tekrar yapıldıktan sonra egzersiz sonlandırılır. </p><h2>Upright Row Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kas gruplarının ayrı vücut bölgelerinde bulunması, bu kas gruplarının farklı egzersizlerin tercih edilmesi ile çalıştırılmasını gerektirmektedir. Her kas yapısı için tercih edilecek egzersiz farklı olmalıdır. Tüm kas sisteminin düzenli ve eşit bir şekilde geliştirebilmek için belirli bir antrenman programı dahilinde ilerlemek gerekmektedir. Upright row hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Trapezius superior part</li><li>Trapezius middle part</li><li>Trapezius inferior part</li><li>Brachialis</li><li>Teres majör</li><li>Teres minor</li><li>Rhomboideus</li><li>Deltoideus</li><li>Triceps brachii medial head</li><li>Triceps brachii lateral head</li><li>Triceps brachii long head</li><li>Latissmus dorsi</li></ul><h2>Upright Row Hareketi Ne İşe Yarar?</h2><p class="editor-paragraph"> Upright row hareketinin gerçekleştirilmesi, diğer egzersiz seçeneklerinde de olduğu gibi ilk olarak etki bölgesinde yer alan kas gruplarının güçlendirilmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, egzersizlerin etki bölgelerinde yer alan bir kas sorunu bulunuyor ise, tedavi amacı ile kullanımı tercih edilebilir. Geliştirilen ve güçlendirilen kaslar, kişilerin günlük hayatlarında da daha güçlü ve geç yorulmalarını sağlamaktadır. Kasların güçlü yapısı aynı zamanda, vücut yapısının da daha sağlıklı olmasını gerçekleştirmektedir. Upright row hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir; </p><ul><li>Upright row hareketi, omuz bölgesinin kuvvet kazanmasını sağlamaktadır.</li><li>Kuvvet kazanan omuz bölgesi sayesinde, kişilerin ağırlık kaldırma kapasitelerini arttırmaktadır.</li><li>Upright row hareketi gerçekleştirilirken sırt bölgesinde yer alan bazı kas grupları da gelişme göstermektedir.</li><li>Trapez kasının da çalışması ile kişilerin daha doğru bir duruş pozisyonuna sahip olması sağlanmaktadır.</li></ul><h2>Upright Row Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yapılacak egzersizlerin sahip olduğu hareketler, kişiler tarafından doğru bir şekilde öğrenilmelidir. Egzersize ait hareketlerin ya da duruşların yanlış yapılması farklı bir kas grubunun çalışmasına neden olabileceği gibi istenilmeyen sakatlıkların meydana gelmesine de sebebiyet verebilmektedir. Upright row hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir; </p><ul><li>Upright row hareketine başlamadan önce doğru ağırlık seçiminin yapılması gerekmektedir.</li><li>Upright row hareketi sırasında, ayak ve ellerin açıklık mesafesi doğru şekilde ayarlanmalı ve egzersiz boyunca da korunmalıdır.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

1 Saat Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Yüzerek Zayıflamak Mümkün mü?

23 Aralık 2022

22 Aralık 2022

PPL antrenmanı nasıl yapılır? Push-Pull-Legs Antrenman Örnekleri

21 Aralık 2022

Tüm fitness hareketleri! Çalıştırdığı Kaslar ve İsimleri

21 Aralık 2022

Esneklik Nasıl Kazanılır? Esnekliği Arttırmak İçin Egzersizler

5 Aralık 2022

Crossfit Nedir ve Ne Anlama Gelir? Crossfit Ne Demek?

5 Aralık 2022

Crossfit Hareketleri ve Programı! Nasıl Yapılır?

30 Kasım 2022

Ağırlık Bilekliği Ne İşe Yarar? Neden Kullanılır?

3 Kasım 2022

Zumbanın Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

26 Ekim 2022

Aletli Pilates Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

26 Ekim 2022

Ağırlık Kemeri Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

25 Ağustos 2022

Yürüyüşün Vücuda Faydaları Nelerdir? Düzenli Yürüyüş Yapmanın 10 Faydası

25 Ağustos 2022

Yoga Nedir? Nasıl ve Neden Yapılır?

25 Ağustos 2022

Yoga Hareketleri ve İsimleri! Tek Kişilik Temel Yoga Pozisyonları ve Egzersizleri

25 Ağustos 2022

Yoga Faydaları Nelerdir? Vücudu Sıkılaştırıp Güzelleştirir Mi? Yoga Yapınca Ne Oluyor?

25 Ağustos 2022

Wrist Curl Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?

25 Ağustos 2022

Weight Plate Front Raises Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?

25 Ağustos 2022

Voleybol Nasıl Oynanır? Kuralları ve Mevkiler Nelerdir?

25 Ağustos 2022

Vastus Medialis Kası Nedir? Nerede Bulunur? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir? Nasıl Çalıştırılır?

25 Ağustos 2022

Vastus Lateralis Kası Nedir? Nerede Bulunur? Özellikleri ve Görevleri Nelerdir? Nasıl Çalıştırılır?

25 Ağustos 2022

Upright Row Hareketi Nasıl Yapılır? Nereyi Hangi Kasları Çalıştırır?