Weight plate front raises hareketi, bir ağırlık plakasının iki el ile tutulması ve belirlenen noktalar arasında indirilip, kaldırılması ile gerçekleştirilmektedir. Weight plate front raises egzersizinin gerçekleştirilmesi ile ön omuz kaslarının çalışması sağlanmaktadır. Tercih edilen ağırlığa sahip plak, iki farklı şekilde tutularak bu egzersiz gerçekleştirilmektedir. Weight plate front raises hareketinin bilinen diğer isimleri; plate front raise, front plate raises, front deltoid plate raise ve standing plate front raise şeklindedir.
Weight Plate Front Raises Hareketi Nasıl Yapılır?
Gerçekleştirilecek egzersizleri ilk defa deneyecek olan kişilerin, egzersiz hakkında tam ve detaylı bir sahibi olması gerekmektedir. Aksi halde yanlış yapılabilecek en ufak harekette istenilmeyen sakatlıklar meydana gelebilir. Hareketlerin doğru yapılması, kullanımı gerçekleştirilecek makine ya da ekipmanların özelliklerinin iyi bilinmesi, sağlıklı bir antrenman süreci geçirilmesi için oldukça önemlidir. Weight plate front raises hareketi yapmak için ise öncelikle, uygun ağırlıkta bir plak seçilmelidir. Ayakta durarak gerçekleştirilen bu egzersizde ayak açıklığı, omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalıdır. Seçilen plaka, üstten ya da yanlardan iki el ile kavranmalıdır. Plaka, başlangıç pozisyonu için bel hizasında olmalıdır. Başlangıç pozisyonu sağlandıktan sonra nefes alınır ve nefes verilirken dirsekler kırılmadan, kollar yere paralel olacak şekilde plaka kaldırılır. Bu noktada iki saniye kadar beklenir ve kaslarda yanma hissedilir. Nefes alarak plak, başlangıç noktasına geri indirilir. Bel hizasına iniş sağlandıktan sonra bekleme yapmadan hareket tekrar edilir.
Weight Plate Front Raises Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Profesyonel sporcuların ya da amatör sporcuların tercih ettiği tüm egzersiz seçenekleri, kas sisteminin gelişmesini sağlamaktadır. Her kas yapısı için farklı egzersiz tercih edildiği için özel olarak hazırlanan antrenman programına sahip olunması gerekmektedir. Ancak bu şekilde tüm kas sisteminin eşit şekilde çalışması gelişme göstermesi sağlanmaktadır. Weight plate front raises hareketinin çalıştırdığı kaslar ise şunlardır;
- Anterior deltoid
- Upper pectoralis majör
- Lateral deltoid
- Serratus anterior
Weight Plate Front Raises Hareketi Ne İşe Yarar?
Kasların gelişmesini ve güçlenmesini sağlayan egzersizler aynı zamanda, kasların görev aldığı vücut sistemlerinin daha sağlıklı olmasını da sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, organların çalışmasında da görev alan kasların gelişmesi, vücut sağlığının artmasını da etkilemektedir. Yapılan düzenli egzersizler, kişilerin fiziksel ve ruhsal açıdan daha güçlü olmasını gerçekleştirmektedir. Weight plate front raises hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanmaktadır;
- Weight plate front raises hareketi, ön omuz kaslarının daha güçlü olmasını sağlamaktadır.
- Ön omuz kaslarının yanı sıra, yan omuz kaslarının gelişmesinde de etkilidir.
- Kişilerin daha geniş ve güçlü bir omuz formuna sahip olmasını sağlarken, duruş pozisyonlarında da olumlu yönde etki sağlamaktadır.
Weight Plate Front Raises Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılması planlanan egzersizlere ait geniş ve detaylı bilgi sahibi olmak, kişilerin antrenman sırasında sakatlanma riskinin önüne geçmektedir. Yapılacak olan egzersizde hangi ekipmanların kullanılacağı, nasıl kullanılacağı, hangi pozisyonda durulması gerekildiği gibi ayrıntılar oldukça önemlidir. Weight plate front raises hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde belirtilmektedir;
- Weight plate front raises hareketinde ayakların omuz genişliğinden biraz daha fazla açılması oldukça önemlidir.
- Weight plate front raises hareketine başlamadan önce doğru ağırlığın seçilmesi gerekmektedir. Bu egzersizi ilk kez deneyecek kişilerin ise öncelikle duruş pozisyonuna alışana kadar ağırlık kullanmaması tavsiye edilmektedir.
