Yoga, nefes ve denge üzerine kurulu bir spordur. Kişiler yoga yaparken hem vücutlarının dinlenmesini hem de zihinlerinin dinlenmesini gerçekleştirmektedir. Farklı nedenler ile yoga yapmayı tercih eden birçok kişi bulunmaktadır. Yoga, kişilerin yaşam tarzı haline gelen bir aktivitedir. Yoga sayesinde, vücut esnekliği artar, kas ve kemik yapıları güçlenir. Yaşlanma ektilerinin giderilmesini de sağlayan yoga, kişilerin formlarını korumasına da katkı sağlamaktadır.
Yoga, farklı birçok harekete sahiptir. Yoga hareketleri ve isimleri şu şekilde sıralanabilir;
- Tadasana – Dağ pozu
- Adho mukha svasana – Aşağı bakan köpek
- Kumbhakasana – Tahta pozu
- Chaturanga – Plank
- Urdhva mukha svasana – Yukarı bakan köpek
- Vırabhadrasana – Savaşçı I Pozu
- Savaşçı II pozu
- Trikonasana – Üçgen Pozu
- Utthita parvakonasana – Uzatılmış yan açı pozu
- Ardha uttanasana – Ayakta öne eğilme
- Ardha matsyendrasana – Yarım kral balık pozu
- Ananda balasana – Mutlu bebek pozu
- Janu sırsasanav – Baş diz pozu
- Urdhva hastasana – yükselmiş eller pozu
- Bıtılasana marjaryasana – Kedi inek pozu
- Dandasana – Personel pozu
- Baddha konsana – Bağlı açı duruşu
- Bhujangasana – Kobra duruşu
- Savaşana – ceset
- Balasana – Çocuk Pozu
Temel Tek Kişilik Yoga Pozisyonları Nelerdir?
Kişiler, yoga yapmaya karar vermeden önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Herhangi bir sağlık sorunu bulunan kişiler için uygulanmaması gereken hareketlerin olması muhtemeldir. Yogaya başlamaya karar veren kişiler, öncelikle temek yoga egzersizlerini öğrenmelidir. Bunun ardından nefes ve meditasyon eğitim aşamaları gelmektedir. Temel yoga egzersizleri, belirli pozisyonlardan meydana gelmektedir. Bu pozisyonların doğru yapılması, kişinin yoga sırasında zarar görmemesi için oldukça önemlidir.
Temek tek kişilik yoga pozisyonları şu şekilde sıralanabilir;
- Rahat oturuş,
- Oturarak omurga esnetme,
- Elmas duruşu,
- İnek başı duruşu,
- Kedi esnemesi ve çocuk duruşu,
- Güvercin hazırlık duruşu,
- Karga hazırlık duruşu,
- Dağ duruşu,
- Ayak ucunda esneme,
- Yanlara esneme,
- Ayakta omurga esnetme
Temel Yoga Egzersizi Nasıl Yapılmalıdır?
İlk kez yoga yapacak kişiler, bunun için ev ortamını tercih edecek ise kendilerini rahat ve güvende hissedecekleri bir alanda bulunmalıdır. Çıplak ayak ile yapılan yoga sırasında kaymamak için yoga matı kullanımı oldukça önemlidir. Temel yoga hareketlerinin gerçekleştirilmesi yaklaşık olarak yirmi beş ile otuz dakika arasında sürmelidir. Temel yoga egzersizlerini yapmak için öncelikle vücudun ısınması gereklidir. Temel yoga pozisyonlarının yapılması sırasında nefes kontrolünün iyi sağlanmasına dikkat edilmelidir.
Yogaya Başlamadan Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yoga yapmak, kişinin kendisini rahatlatmasını ve vücut sağlını korumasını sağlamaktadır. Tek başına gerçekleştirilebilen yoga, grup halinde de gerçekleştirilebilmektedir. Ancak, yogaya başlamaya karar vermeden önce kişilerin belirli noktalara dikkat etmesi gerekmektedir. Yogaya başlamadan dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır;
- Yüksek tansiyon ya da kalp rahatsızlığı olan kişilerin doktor onayı olmadan yoga yapmamaya özen göstermesi gerekmektedir.
- Kemik ve kas yapılarında sorun olan kişilerin doktorların hazırlayacağı program dahilinde yoga yapması gerekmektedir.
- Yoganın, aynı gün ve aynı saatte yapılmasına özen gösterilmesi gerekmektedir.
- Gerçekleştirilecek tüm pozisyonlar, vücudun dengesinin sağlanması için çift yönlü olarak gerçekleştirilmelidir.
Yoganın Faydaları Nelerdir?
Yoga, denge ve nefes üzerine kurulu bir spor olsa da vücuda sağladığı farklı faydaları da bulunmaktadır. Yoga yaparak kişiler daha kontrollü ve dengeli olabilmektedir. Stres yönetiminin daha iyi yapılmasını sağlarlar. Bunların yanı sıra, yoganın faydaları şunlardır;
- Kemik ve kas ağrılarının giderilmesini sağlar.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
- Kilo vermeye katkı sağlar.
- Sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlar.
- Kan akışını hızlandırarak yeni hücre oluşumuna katkı sağlar.
