Duyurular

Duyuru

İkon

Kalın Yazı

Düz Yazı

Ürün Detay Tab Yapısı

Tab Başlığı

Tab Bölümleri

Ürün Detay - Sıkça Sorulan Sorular

Ana Başlık

Başlık

Liste

Alt Başlık

Ürün Detay - Kullanım Şekli - Sağdaki Metin

Metin

Ürün Detay - Başlık, Açıklama, Görseller ve Görsel Yazıları

İçerik

Görsel

Görsel Başlığı

Görsel Açıklaması

Ürün Detay - Tab Tablo Başlıkları

Üst Simge * (Referans)

Ürün Detay - Tab Tablo Satırı

Tablo Satır

İlk Sütun

İkinci Sütun

Üçüncü Sütun

Ürün Detay - Tablo Referansları *

Referans*

Üst Karakter. Ör: 1

Göster

Sıkça Sorulan Sorular

Sekme

Sekme İçeriği

Sekme Başlığı

İlteişim Bilgileri

İletişim Bilgisi

Bilgi

E-Posta Linki

Telefon Linki

Tablo Verisi

Satırlar

Satır

Sütunlar

Tablo Genişliği (% cinsinden) (örn: 50) - Varsayılan otomatik.

Mobilde Tablo Genişliği (% cinsinden) (örn: 50) - Varsayılan otomatik.

Header - Navigasyon Linki

Link

XHarcaYBedava

Kampanya

İndirimler > Kampanyalar'da oluşturmuş olduğunuz Kampanyanın adını buraya yazınız. Noktalama işaretlerine, büyük/küçük harfe duyarlıdır. Bu yüzden kopyalayıp buraya yapıştırmanız önerilir.


Kampanya başlığı

Kampanya Resmi

Kampanya Ürün İsmi

Kampanya Fiyatı

Sertifikalar

Sertifika

Küçük Görsel

Küçük görsele tıklandığında açılacak olan görsel

Büyük Görsel

Görsel En Boy Oranı

Sosyal Medya

Tam URL adresini giriniz. Örneğin: https://www.facebook.com/proteinocean

Facebook

Tam URL adresini giriniz. Örneğin: https://www.instagram.com/proteinocean

Instagram

Header - Banner

Buton Metni

Metin Rengi

Arkaplan Rengi

Butona tıklandığında kopyalanacak metin

Buton Metin Rengi

Buton Arkaplan Rengi

Buton Kenarlık Stili

Buton Kenarlık Rengi

Metin Yazı Kalınlığı

Metin Font boyutu

Görsel Yüksekliği

Header Banners

Desktop Banner

Bu alanı doldurmazsanız ve Desktop Header'ın içerisindeki alanlar dolu ise mobilde oranın bilgileri gösterilecektir.

Mobile Banner

Ürün Özellikleri

Özelllik

Ikon

Yazı

Galeri

Resim - Yönlendirmeli

Bu alanı aktif hale getirirseniz "Görsel En Boy Oranı" bölümü devredışı kalır. Bu alanda girdiğiniz bilgiler uygulanır.

Özel en boy oranı girmek istiyorum?

Örneğin: Kare bir görsel varsa, 1000x1000 boyutlarında Görsel genişliğini 1000 girmelisiniz. Burada enin boya oranını da girebilirsiniz. Yani: 1

Görselin Genişliği (Enin boya oranı)

Örneğin: Kare bir görsel varsa, 1000x1000 boyutlarında Görsel yüksekliğini 1000 girmelisiniz. Burada boyun ene oranını da girebilirsiniz. Yani: 1

Görselin Yüksekliği (Boyun ene oranı)

Mobil Kampanya Listesi

Mobil Arama Terimleri

Terim

Text

Sertifika Listesi

Sertifika - Link

Sıkça Sorulan Sorular Listesi

Soru - Cevap

Soru

Cevap

Ürün Detay Tab - Yeni

Tab - Yeni

Özel alan yerine komponentlerin render edilmesini sağlar. (Eski yapının kullanılmasını sağlar

Komponentleri Göster

Komponent Listesi

Özel Alan Listesi

Özel Alan

Boş Sepet Yönlendirme Listesi

Yönlendirme

Resim

Altbaşlık

Header Link

Masaüstü Başlık Yazı Rengi

Mobil Başlık Yazı Rengi

Masaüstü Başlık İtalik Yap

Masaüstü Başlık Bold Yap

Mobil Başlık İtalik Yap

Mobil Başlık Bold Yap

Mobile Kategori Resmi

Badge Yazısı

Badge Yazı Rengi

Badge Arkaplan Rengi

Badge Masaüstünde Göster

Badge Mobilde Göster

Açılan Menü Ürünler

Açılan Menü Ürünler Başlığı

Açılan Menü Ürünler Yazı Rengi

Açılan Menü Ürünler Arkaplan Rengi

Açılan Menü Resimler

Açılan Menü Resim

Sublink Yerleşimi

Alternatif Yerleşimi Kullan

Açılır Menü Ürün Resimleri Arkaplan Rengi Transparan Yap

Ürün Görsel Boyutu

Sözlük

100 TL üzeri Ücretsiz Kargo • Memnuniyet Garantisi

Besinler

Performans

Sağlık

Supplementler

Diyet

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunluk sorunu birçok insanda görülebilen yaygın sorunların başında gelir. Yorgunluk her yaştan insanın mutlaka karşılaştığı ve basit çözümlerle giderilebilen bir sorundur. Fakat bazı durumlarda yorgunluk çeşitli hastalıklara işaret ediyor olabilir. Yorgunluk birçok insan tarafından önemsenmeyen sorunlardan olsa da sürekli tekrar ediyorsa altında yatan neden araştırılmalı ve bulunmalıdır. Kronik yorgunluk kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkilediği için kısa sürede giderilmesi gerekir. Kronik yorgunluğu yaşayan insanlar okulda, iş yerinde ya da bulunduğu herhangi bir ortamda sürekli oturma ve dinlenme ihtiyacı hissedebilir. </p><h2>Yorgunlukla birlikte görülen belirtiler neler?</h2><p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunlukla birlikte görülen belirtileri şöyle sıralanabilir; </p><ul><li>Kusma ve mide bulantısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Kişinin ışığa ve gürültüye karşı duyarlılığın olması kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Bağışıklık sisteminin zayıflaması kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>İsteksizlik ve hareketsizlik kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Boğaz ve kulak ağrısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Karın ağrısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Baş ağrısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Unutkanlık başta olmak üzere çeşitli hafıza sorunları ve dikkat eksikliği, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>İshal ya da kabızlık gibi sorunlar kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Ateş, titreme ve rahatsızlık hissi kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Yaygın kas ağrısı kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li></ul><h2>Yorgunluk neden olur?</h2><p class="editor-paragraph"> Yorgunluk nedenleri şöyle sıralanabilir; </p><ul><li>Uzun yürüyüşler, uzun koşular ve ağır sporlar yorgunluğa neden olur.</li><li>Boğaz ve kulak enfeksiyonları kişinin kendini rahatsız ve yorgun hissetmesine neden olur.</li><li>Gıda zehirlenmesi, kişinin kendini kötü ve yorgun hissetmesine neden olur.</li><li>İltihaplı eklem romatizması başta olmak üzere çeşitli romatizma hastalıkları yorgunluğa neden olur.</li><li>Radyoterapi ve kemoterapi gibi kanser tedavileri gören hastalarda yorgunluk görülebilir.</li><li>Grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar yorgunluğa neden olur.</li><li>Futbol, basketbol ve voleybol gibi efor sarf edilerek yapılan sporlar yorgunluğa neden olur.&nbsp;</li><li>Hamilelik dönemindeki kadınlarda yorgunluk görülebilir.</li><li>Andropoz ve menopoz, kronik yorgunluk sorununa neden olabilir.&nbsp;</li><li>Çeşitli metabolizma hastalıkları, yorgunluğa neden olabilir.</li></ul><h2>Kronik yorgunluk sendromu nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunluk sendromu, kişinin yeteri kadar dinlenmesine rağmen sürekli yorgun hissetmesi olarak tanımlanabilen bir rahatsızlıktır. 30 ila 50 yaş arasındaki insanları daha sık etkiler ve kadınlarda daha sık görülür. Psikolojik bir rahatsızlık olduğu söylenebilir. Başlangıçta hafif semptomlar gösteren bu sendrom ilerleyen zamanlarda daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Rahatsızlık ilerledikçe kişi kendini mutsuz ve isteksiz hisseder. Sürekli yorgun olduğu için yaptığı hiçbir şeyden memnun kalmaz ve yeni bir şeyler yapacak kadar enerjik hissetmez. Bu durum uzun vadede kişinin hayatını olumsuz olarak etkiler ve hastaların destek almasını gerektirir. Kronik yorgunluk sendromuna bağlı olarak sürekli yorgunluğun yanı sıra unutkanlık gibi hafıza sorunları ve kas ağrısı ile mide bulantısı gibi sorunlar ortaya çıkabilir.&nbsp; </p><h2>Kronik yorgunluk sendromu nasıl tedavi edilir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunluk sendromunun tedavisi için kullanılacak ilaçlar mutlaka bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Bu tür sağlık sorunlarında rastgele ilaç kullanımı mevcut sorunları gidermediği gibi yeni sorunların da ortaya çıkmasına neden olabilir. Her bünyenin aynı olmadığı ve her insanın bağışıklığının ilaçlara aynı tepkiyi vermediği unutulmamalıdır. Kronik yorgunluk gibi durumlarda doktorlar çoğunlukla psikolojik tedavileri ele alır ve ilaç tedavisini gerek kalmadıkça uygulamazlar. Yorgunluk sorunu yaşayan hastaların rahat ve mutlu hissetmeleri için antidepresan reçete edilebilir. Ya da hastanın kendini daha enerjik hissetmesi için vitamin hapları önerilebilir. Tedavi planlaması hastanın yaşına, cinsiyetine ve durumuna göre yapıldığından her hasta için aynı ilaçların kullanılmasına gerek yoktur. </p><h2>Yorgunluğa ne iyi gelir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yorgunluğa iyi gelen şeyler şöyle sıralanabilir; </p><ul><li>Muz, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir. Kişiye enerji vererek yorgunluk sorununun giderilmesini sağlar.</li><li>Magnezyum açısından zengin besinler yorgunluğa ve halsizliğe iyi gelir.</li><li>C vitamini açısından zengin besinler kişiye enerji verir ve grip, nezle,&nbsp; soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı önleyicidir.</li><li>Açık havada egzersiz yapmak kişinin kendini daha dinç ve enerjik hissetmesini sağlayarak yorgunluğu giderir.</li><li>Oksijen en büyük enerji kaynağı olduğu için temiz hava almak ve uzun yürüyüşler yapmak kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar.</li><li>iyi uyumak ve uyumak ve deliksiz uyku için rahat yatakları tercih etmek kişinin uykusunu almasını sağlayarak yorgunluk sorununu önler.</li></ul><h2>Yorgunluk nasıl geçer?</h2><p class="editor-paragraph"> Eğer kronik yorgunluk sorunundan muzdaripseniz yorgunluğun geçmesi için şu yöntemlere başvurabilirsiniz; </p><ul><li>Temiz hava alın ve sürekli evde kalmaktan kaçının. Uzun süre kapalı ortamda kalmak kişinin kendini halsiz ve mutsuz hissetmesine sebep olmakla beraber daha pasif hale gelmesine yol açabilir.&nbsp;&nbsp;</li><li>Spor ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Vücudunuzu daima dinç tutun ve fazla kilolarınızdan kurtulun.</li><li>Türk kahvesi, tüketimi aşırıya kaçmadığı sürece oldukça sağlıklıdır ve uyku açıcı özelliğe sahiptir. Kendinizi yorgun ve uykusuz hissettiğiniz zamanlarda bir fincan Türk kahvesi içerek enerji toplayabilirsiniz.&nbsp;</li><li>Antidepresan gibi uykuya ve yorgunluğa neden olan ilaçların kullanımını sınırlandırın.&nbsp;</li><li>Sık sık uyku ilaçları kullanmaktan kaçının.</li><li>Sigara ve alkol kullanımını sınırlandırın, mümkünse en kısa sürede bırakın.</li><li>Sağlıklı ve dengeli beslenin, uyku düzeninizi bozmamaya özen gösterin.</li><li>Kronik yorgunluk sorunu vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanıyorsa vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketin, gerekirse vitamin takviyesi alın.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Kronik yorgunluk sorunu birçok insanda görülebilen yaygın sorunların başında gelir.

Yorgunluk neden olur? Ne anlama gelir? Nasıl geçer?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Voleybola başlama yaşı 8-9’dur. Bu yaşlarda kişi voleybolun temel eğitimini alır. Zamanla kendisini geliştirir. Temel eğitim sonrasında antrenman başlar. Kişi kendi gelişimine göre 12 yaşlarından itibaren voleybol maçlarına katılabilir. Bu yaşlar ortalama yaşlardır. Kişinin yeteneğine göre daha erken ya da daha geç olabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol bir takım sporudur. File üzerinde, topla oynana bu spor dalı özellikle takım sporu olmasından dolayı çocukların grup çalışmasındaki kabiliyetini, uyumunu ve insan ilişkilerini geliştirir. Ayrıca voleybol, kişiye disiplin ve sorumluluk alma bilincini verir.&nbsp; </p><h2>Voleybol Nasıl Oynanır?</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybol bir takım oyunudur. Voleybolda 6 kişilik iki takım vardır. Saha ortadan ikiye file ile bölünmüştür. Burada amaç servis ile oyuna giren voleybol topunu en fazla üç pas ile karşı tarafa göndermektedir. Üç pas içerisinde gönderemezse ya da oyun topu göndermeden zemine düşerse sayı kaybedilmiş olur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol maçlarında 3 seti ilk tamamlayan takım kazanır. Her set 25 puan ile tamamlanır. Fakat puanlar arası iki fark olmalıdır. Bu kurala iki fark kuralı denir. Setlerin 2 – 2 şeklinde beraberlik olması durumda, karar seti denilen bir set oynanır. Karar eti, diğer setlerden farklı olarak, iki fark kuralı ile 15 puana ilk ulaşan takım kazanmış olur.&nbsp; </p><h2>Voleybol Pozisyonları Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybol pozisyonları pasör, libero ve smaçör olmak üzere üç pozisyondan oluşmaktadır. Bu pozisyonların isimleri ve görevleri şu şekildedir: </p><ul><li>Pasör&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Pasörler, oyun kuruculardır. Smaçörlere pas dağıtır. Oyunun gidişatını önemli anlamda etkileyen kişi pasörlerdir. Attığı paslar oyunu belirler.&nbsp; </p><ul><li>Libero&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Libero, oyunun savunma kısmında yer alan, topun yere değmesini önleyen, yeri geldiğinde savunmadaki takım arkadaşlarının görevini yapan oyunculardır. Giydiği formanın rengi takım arkadaşlarının giydiği formalardan farklıdır.&nbsp; </p><ul><li>Smaçör&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Filenin önünde duran ve smaç vuruşlar ile takımına sayı kazandırmaya çalışan oyunculardır. Smaçörlerin diğer görevi ise rakip oyuncuların vuruşlarına karşı blok yapmaktır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamanın faydaları nelerdir?&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamanın faydaları hem fiziksel hem de kişiseldir. Voleybol oynamak insanın gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamanın faydaları şunlardır:&nbsp; </p><ul><li>Kalp Sağlığı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol kalp sağlığı için oldukça etkilidir.&nbsp; Nefes alışverişin ve kalbin hızlı atması kalp sistemine pozitif etkileri barındırır. Daha fazla kanın vücutta dolaşmasını sağlar, kalp krizi riskini azaltır.&nbsp; </p><ul><li>Denge, güç ve Hız&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamak kişinin kas gruplarını çalıştırır ve güçlendirir. Kasların dayanıklılığı artar. Daha hızlı hareket kapasitesine ulaşılır.&nbsp; </p><ul><li>Koordinasyon Gelişimi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynayan insanların göz-el-vücut koordinasyonları gelişmiştir. Koordinasyon gelişimi, sınırsız gelişimdir. Voleybol en iyi vücut koordinasyonu sağlayan spor dallarından biridir.&nbsp; </p><ul><li>Gelişmiş Kas ve İskelet Sistemi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamak kişinin kas ve iskelet gelişimine büyük katkıda bulunur. Kas oluşumu, bağ dokusunun güçlenmesi, iskelet sisteminin güçlenmesi voleybolun getirilerinden sadece birkaçıdır.&nbsp; </p><ul><li>Sağlıklı Kilo&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamak fazla efor gerektiren bir oyundur. Kişi voleybol oynarken sürekli hareket halindedir. Bu sebeple voleybol oynarken kalori harcanır. Sağlık beslenme ile voleybol oynayan bir kişi kilo verebilir ya da kilo kontrolü sağlayabilir.&nbsp; </p><ul><li>İnsan İlişkilerini Güçlendirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol bir takım oyunu olduğu için kişilerin insan ilişkisini güçlendirmesine yardımcı olur. Yardımlaşma duygusu gelişir.&nbsp; </p><ul><li>Disiplini Geliştirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol, disiplin gerektiren bir spor dalıdır. Düzenli antrenmanlar yapılmalı, düzenli beslenmeli, düzenli uyku alışkanlığı geliştirilmelidir. Bu sebeplerle voleybol, kişinin disiplin anlayışını geliştirir. 

 </p>
          </div>
          </html>
  

Voleybola Kaç Yaşında Başlanır? Voleybol için Ortalama Başlama Yaşı


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Terlemek kilo verdirmez. Terlemek kişilerin vücut sıcaklığının artması sonucunda gerçekleşen, vücudun, sıcaklığı normal düzeye indirmesi amacıyla gerçekleştirdiği bir eylemdir. Kişi terlerken ter bezlerinden su, amonyak, protein, şeker, çinko, demir gibi maddeleri dışarı atar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Terlemenin, kişinin sağlığı açısından önemli bir eylem olmasının yanında, zayıflamasına ya da yağ yakmasına doğrudan bir etkisi bulunmamaktadır. Terlemek kilo verdirmez. Kişinin kilo vermesi için kalori açığı oluşturması ya da egzersiz yapması gerekmektedir. </p><h2>Terlemek Yağ Yakar mı?</h2><p class="editor-paragraph"> Terlemek yağ yakmaz. Egzersiz sırasında terlememizin sebebi yağ yakmamız değil, artan vücut sıcaklığına karşı vücudumuzun önlem almasıdır. Vücut, sıcaklığın artması ile ter yoluyla vücut ısımızı dengelemeye çalışır. Terlemek ile yağ yakmak mümkün olsaydı, güneşlenirken ya da hava sıcaklıkların yükselmesi ile insanlar kilo verirdi. Fakat bu durum mümkün değil. </p><p class="editor-paragraph"> Ter ile kilo ilişkisine bakıldığında bu noktada bilinmesi gereken bir durum vardır. Terlemek, vücuttaki sıvının atılması ile az miktarda kilonun verilmesine sebep olabilir. Fakat bu durum kişinin vücudundaki suyu atması sebebi ile gerçekleşir, kısa sürelidir. Kaybedilen sıvı, sağlık sebebi ile mutlaka geri alınmalıdır.&nbsp; </p><h2>Terlemek Neden Gerçekleşir?</h2><p class="editor-paragraph"> Terlemenin gerçekleşme sebebi, dış ortamdaki sıcaklığın artması ile vücut sıcaklığının da artmasıdır. Vücut sıcaklığını belirli bir sıcaklıkta sabit tutmalıdır. Egzersiz, dış ortam sıcaklığının artması gibi durum sebebiyle vücut sıcaklığı artar ve beyin ter bezlerine sinyal gönderir. Bunun ardından çeşitli kimyasal reaksiyon sonucunda terleme olayı gerçekleşir.&nbsp; </p><h2>Terlemek Neden Önemlidir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Terlemek önemli ve sağlıklı bir durumdur çünkü bu olay sonucunda vücut sıcaklığı dengeye gelir. Terlemek kilo verdirmez, yağ yakmaya sebep olmaz fakat terlemenin şu faydaları bulunmaktadır: </p><ul><li>Toksin Atımı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek insanların boşaltım yollarından biridir ve terleyerek atılan birçok toksin bulunmaktadır. Terleyerek atılan toksin miktarı az olsa da toksinlerin bir miktarı ter yolu ile atılır. Fakat bilinmelidir ki ter %99 oranında karbonhidrat, tuz, protein ve üreden oluşmaktadır. Atılan toksik miktarı %1’dir.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek ve Gözenekler</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek, gözeneklerin düzenli çalışmasında rol oynayan bir eylemdir. Terlemek sonucunda gözenekler açılır, cilt taze kalır. Ayrıca ter bezlerinde bulunan dermcidin maddesi yaralanmalara karşı antibiyotik etkisi sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek ve Kalp&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Egzersiz sırasında artan vücut sıcaklığı ve beraberinde terleme eylemi, kalp açısından oldukça faydalı bir sonucu ortaya çıkarır. Kardiyo, kalbe iyi gelen ve kalp kaslarının sağlıklı kalmasını sağlayan bir egzersiz türüdür. Vücut, egzersiz sırasında terleyerek ısı dengesini koruduğu için kalbin yüksek ritminden faydalanır. Bu uzun vadede sağlıklı yaşam için önemlidir.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek ve Sıvı Dengesi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek, vücudun sıvı dengesini sağlar. Günlük su ihtiyacı buna göre belirlenmelidir.&nbsp; Özellikle yoğun ter atılan bir günde, sıvı tüketimi de arttırılmalıdır. Bu sıvı dengesi, vücut işleyişinin temeli için çok önemlidir.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek Mikropları Atar&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kişi, ter ile bakteri ve mikropları da vücudundan uzaklaştırır. Bu sebeple terlemeden kaçınılmamalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek Vücudu Yeniler&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek ile vücudun yenilenmesi arasında önemli bir bağ vardır. Egzersizlerden sonra oluşan kas ağrıları, sakatlıklar gibi durumlarda terlemek yenilenme sürecini destekler.&nbsp; </p><h2>Aşırı Terlemenin Zararları Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Aşırı terlemenin zararları vardır. Terlemek kilo verdirmez fakat vücut için oldukça yararlıdır. Bu yararlı eylem aşırı olduğu zaman bazı hastalıkların habercisi olduğu gibi bazı zararlara da sebep olabiliyor.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Aşırı terlemenin zararları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Aşırı terleme, şeker hastalığı, hormonal dengesizlikler, kalp hastalıkları gibi bazı hastalıkların belirtisi olabilir, mutlaka bir doktora danışılmalıdır.</li><li>Aşırı terleme, kişinin sosyal hayatında sorunlar yaşamasına sebep olabilir.&nbsp;</li><li>Aşırı terleme, mantar, egzama gibi hastalıkların oluşmasına elverişli ortam hazırlar.&nbsp;</li><li>Aşırı terleme, vücudun sıvı dengesini ciddi derecede bozabilir.&nbsp;</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Terlemek kilo verdirir mi? Spor yaparken terlemek yağ yakar mı?

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Sporcu eldiveni alırken dikkat edilmesi gereken kriterler, genel anlamda bir kıyafet alırken de dikkat edilmesi gereken kriterlerdir. Fitness eldivenleri ne çok bol ne de çok sıkı olmalıdır. Aynı zamanda ne ellerin esnemeyeceği kadar dar ne de nasır olacak kadar bol olmalıdır. Eldivenlerin genel olarak XL, L, M ve S olacak şekilde 4 bedeni bulunmaktadır. </p><h2>Ağırlık Eldiveni Alırken Neye Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sporcu eldiveni alırken dikkat edilmesi gereken durumlar genel anlamda eldivenin boyutu, bilek desteği, kilit sistemi ve eldivenin malzemesidir. Eldiven bedeni, avuç içi ve ayakkabı numarasına göre belirlenebilmektedir. Ağırlık eldiveni alırken şunlara dikkat edilmesi gerekmektedir: </p><ul><li>Eldiven Boyutu</li><li>Bilek Desteği: Eldivenler genel olarak bilek destekli ve bilek desteği bulunmayan olacak şekilde ikiye ayrılır. Bilek destekli olan eldivenler elleri korur ve bilek desteği sayesinde ağırlık kaldırmaya yardım ederek destek olurlar. Eğer ki profesyonel olarak ağırlık kaldırıyorsanız, eğitmen onayı olması şartı ile bilek desteği bulunan eldivenleri satın alabilirsiniz. Çok ağırlık kaldırmıyorsanız da bilek desteği bulunmayan bir eldiven alabilirsiniz.</li><li>Kilit Sistemi: Fitness eldivenlerinde kilit sistemleri cırt cırtlı ve tokalı olacak şekilde ikiye ayrılmaktadır. Tokalı kilit sistemine sahip olan eldivenler, eli iyi bir şekilde kavrarlar ve ele uyum sağlarlar. Cırt cırtlı kilit sistemine sahip olan eldivenler ise hızlı giyme imkânı sağladığından oldukça pratiktir.</li><li>Eldiven Malzemesi: Sporcu eldivenleri, 3 farklı malzemeden yapılmaktadırlar. Bu malzemeler; naylon, neopren ve deridir. Deri eldiven, yüksek ağırlıklar için performans arttırıcı etkiye sahiptir. Naylon malzemeler ise kaymaya meyilli bir performans gösterirler. En fazla tercih edilen eldiven malzemeleri ile neopren eldivenlerdir. Bu malzemeden yapılan eldivenler dayanıklı ve oldukça hafiftir.&nbsp;</li></ul><h2>Fitness Eldiveni Neden Kullanılmalı?</h2><p class="editor-paragraph"> Sporcu eldivenlerinin genel olarak kullanılma sebepleri ağırlık kaldırırken yaşanan problemleri minimuma indirmektir. Ağırlık kaldırırken ya da herhangi bir fitness aleti ile çalışırken eller çok fazla basınca maruz kalır. Bu basınç, yapılan antrenmana odaklanmanın önüne geçebilir. Fitness eldiveni ise bu basıncı azaltır ve sporcuyu spora teşvik eder. Eldivensiz çalışan sporcularda nasır, kabarcık ve kas ağrıları gibi çeşitli problemler görülür. Aynı zamanda avuç içi terlemesinden dolayı eldeki ağırlıklar ve makineler kayma eğilimindedir. Fitness eldivenleri ise kayma problemini en aza indirir ve bileklere destek olur. Kişinin antrenmana olan konsantrasyonunu arttırarak %100 verim alması sağlanır. </p><h2>Boks Eldiveni Bedeni Nasıl Seçilmektedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Boks eldiveni seçerken elinizin bedenini bulmak zor olabilir. Bok eldivenlerinin bedenleri, bütün ülkelerde boks eldivenleri için kullanılan “Ons” biriminin kısaltılışı olan “OZ” birimiyle ifade edilir. OZ birimi, sporcunun vücut ağırlığı esas alınarak hesaplanan boks eldiveni ağırlığını ve koruma düzeyini belirler. Boks eldiven bedenleri aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>6 OZ Boks Eldiveni: 45 kg ya da daha altında olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;&nbsp;</li><li>8 OZ Boks Eldiveni: 45 kg – 65 kg arasında bir kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;</li><li>10 OZ Boks Eldiveni: 65 kg – 78 kg arasında bir kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;</li><li>12 OZ Boks Eldiveni: 78 kg – 90 kg arasında bir kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;</li><li>14 OZ Boks Eldiveni: 90 kg ya da daha fazla kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.</li><li>16 OZ Boks Eldiveni: 90 kg’dan daha fazla kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Sporcu eldiveni alırken dikkat edilmesi gereken kriterler, genel anlamda bir kıyafet alırken de dikkat edilmesi gereken kriterlerdir. 

Sporcu fitness eldiveni nasıl seçilmeli? Ağırlık eldiveni alırken neye dikkat edilmeli?

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Sağlıklı ve pratik atıştırmalıklar hem lezzetli hem de faydalı ara öğünler şeklinde tüketilebilir. Spor öncesi ya da sonrasında da tüketilebilen sağlıklı atıştırmalıklar, doğru oranda tüketildiği zaman egzersiz sonrasında yağ yakımına yardımı olmaktadır. </p><h2>En Sağlıklı Özel Atıştırmalık Tarifleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı ve pratik atıştırma tarifleri ve yapılışı aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Çikolata ve Kivili Dondurma: 4 tane kiviyi soyarak kalın dilimler şeklinde doğrayın. Her bir dilimi dondurma çubuğuna geçirin. Kivileri tepsiye dizerek donması için buzluğa koyun. Bu sırada da parçalara böldüğünüz 1 su bardağı bitter çikolatayı ½ su bardağı hindistan cevizi ile birlikte benmari usulü ile eritin. Eriyen çikolatalı karışımı soğumaya bırakın. Daha sonra kivileri bu çikolata karışımı ile kaplayın. Daha sonra fırın tepsisine dizerek 30 dakika daha dondurun.</li><li>Kakaolu Yulaf Topu: 7 tane hurmayı sıcak suda bekletin ve yumuşadıklarında çekirdeklerini çıkarın. 3 tane kuru kayısıyı küçük küpler şeklinde doğrayın. Hurma, 1 adet muz, 2 kaşık süt ve kayısıları rondodan geçirin. İçerisine 2 çay bardağı yulaf ezmesi, 2 çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı kakao ekleyerek karıştırın. Sonrasında 4 yemek kaşığı dövülmüş fındık ekledikten sonra karıştırın. Elinizi ıslatarak şekil verin. Buzdolabında dinlendirildikten sonra yemeye hazır olacaktır.</li><li>Yoğur Bar: 250 gram yoğurt ve 5 yemek kaşığı balı karıştırarak pişirme kağıdına serin. Üzerine ½ su bardağı kırmızı meyve ve 4 kaşık yulaf ekleyin. Bu malzemeleri değiştirerek de farklı tarifler oluşturabilirsiniz. Bu yoğurt barlarını en az 5 saat buzlukta bekletmeniz gerekir.&nbsp;</li><li>Avokado Cipsi: Fırını 160 dereceye ayarlayarak 1 tane olgun avokadoyu çatalla ezin. Üzerine ¾ su bardağı rendelenmiş parmesan, 1 çay kaşığı limon suyu, yarım çay kaşığı sarımsak tozu, yarım çay kaşığı italyan baharatı ve tuz ekleyerek iyice karıştırın. Hazırlanan karışımdan bir kaşık olarak yağlı kâğıt üzerine düzgünce yayın. Her bir parçayı kaşığın tersi ile ezip düzleştirin. Tepsiyi fırında 30 dakika kadar tutmanız yeterli olacaktır.</li><li>Yulaflı Kurabiye: 50 gram tereyağı ve yarım su bardağı sütü tencerede ısıtın. İçine çekirdekleri çıkarılan 15 tane hurmayı ekleyerek hurmalar yumuşayana kadar bekletin. Daha sonra bu karışımı blenderdan geçirin. Son olarak 2,5 su bardağı yulaf ve 1 su bardağı çekilmiş ceviz ekleyerek karıştırın. Hazırlanan harçtan 1 kaşık alarak şekil verin. Pişirme kâğıdı serdiğiniz bir tepsiye bu karışımı dizin. Hazırladığınız kurabiyeleri minimum en az 1 saat buzdolabından beklettikten sonra tüketebilirsiniz.&nbsp;</li><li>Şekersiz Fıstık Ezmesi: Şekersiz fıstık ezmesi yapabilmek için gerekli olan malzemeler 200 gram yer fıstığı ve tatlandırmak için bal ya da keçiboynuzu özüdür. Fıstık ezmesini kabuklarından ayırabilmek için tavada 4 – 5 dakika boyunca kavurun. Ardından kabuklarından ayırıp blendera koyarak çalıştırın. İçerisine ise kıvam alması için herhangi bir malzeme koymanıza gerek yoktur. 5 – 6 dakika boyunca blenderdan geçirdikten sonra güzel kıvamlı fıstık ezmesi elde edebilirsiniz. Tatlı fıstık ezmesi isterseniz 1 – 2 yemek kaşığı bal ya da keçiboynuzu özü ekleyebilirsiniz.</li></ul><h2>Sağlıklı Atıştırmalıkların Yararları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı atıştırmalıkların faydaları aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Daha fazla vitamin almanızı sağlar.</li><li>Aşırı yemek yemeyi engeller.</li><li>Beyin gücünüzü arttırıcı etkiye sahiptir.</li><li>Stresinizi azaltır.</li><li>Öğle sonrası uyuklamanızı önler.</li><li>Sosyal bağları geliştirir.</li><li>Sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlar.</li></ul><h2>Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı atıştırmalık için tavsiye edilen besinler genel olarak şunlardır: </p><ul><li>Kuru meyve,</li><li>Kuru yemiş,</li><li>Yoğurtlu ürünler,</li><li>Protein barlardır.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Sağlıklı ve pratik atıştırmalıklar hem lezzetli hem de faydalı ara öğünler şeklinde tüketilebilir.

Sağlıklı pratik atıştırmalıklar! En sağlıklı özel tarifler

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Kilo almanın yöntemleri ikiye ayrılır:&nbsp; </p><ul><li>Sağlıklı yoldan kilo almak</li><li>Sağlıksız yoldan kilo almak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kilo almada ve vermede önemli olan nokta alınan ve yakılan kalori miktarıdır. Alınan kalorinin, yakılan kaloriden fazla olması kişinin kilo alması anlamına gelir. Kişinin sağlıksız yoldan kilo alması, kalp-damar rahatsızlıklarını, hipertansiyonu, diyabeti ve diğer hastalıkları da beraberinde getirebilir. Bu sebeple kilo almak isteyen bir kişi yavaş ama sağlıklı kilo almayı hedeflemelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kilo almada metabolizma da önemli bir faktördür. Metabolizma, vücudun besinleri enerjiye dönüştürme hızına denir ve metabolizmanın çalışma hızını etkileyen birçok faktör vardır. Kişinin metabolizması hızlı çalışıyor ise kilo alma süreci biraz uzayabilir.&nbsp; </p><h2>En Sağlıklı Kilo Alma Yolları Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo almanın yollarını uygulayan kişi vücuduna zarar vermeden kilo alabilir. Sağlıklı şekilde kilo almanın adımları şu şekildedir: </p><ul><li>Vücudun Yaktığı Kaloriden Daha Fazlasını Almak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına ve hareket durumuna, bulunduğu iklime, kilosuna göre değişmektedir. Kadınların ve erkeklerin kalori ihtiyacının hesaplanması birbirinden farklıdır. Kadınlar için günlük kalori ihtiyacı ortalama 2 bin iken erkekler için bu miktar 2 bin 500 kaloridir. Kişiye özel günlük kalori ihtiyacı için Harris Benedict formülü kullanılır. Bu formül kadınlarda ve erkeklerde farklıdır.&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kadınlar için gerekli olan günlük kalori miktarı şu şekilde hesaplanır:&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> 655,1+ (9,56 x kg cinsinden ağırlık) + (1,85 x cm cinsinden boy) – (4,68 x yaş) </p><p class="editor-paragraph"> Erkekler için gerekli olan günlük kalori miktarının hesaplanması ise şu şekildedir: </p><p class="editor-paragraph"> 66,5 + (13,75 x kg cinsinden ağırlık) + (5,03 x cm cinsinden boy) – (6,75 x yaş)&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kişi eğer kilo almak istiyorsa günlük alması gereken kaloriden daha fazla kalori almalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Karbonhidrat – Protein – Sağlıklı Yağ Dengesi</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat, protein, yağ dengesi sağlıklı kilo almada çok önemli olan bir dengedir. Karbonhidrat sinir istemi ve kaslar için enerji sağlar. Sağlıklı kilo almak isteyen kişi tam tahıllı besinler, müsli, şekersiz kahvaltılık gevrekleri, tahıl ekmeği, kepek ekmeği gibi besinler ile sağlıklı bir şekilde karbonhidrat alımını gerçekleştirebilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein ise hücreler tarafından çok önemli bir yapıdır. Yüksek miktarlarda alınan proteinler, alınan kalorinin kaslara dönüşmesini sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişi, sahip olduğu her kg başına 1,5 ile 2 gram arasında protein almalıdır. Özellikle kırmızı ette çok fazla protein bulunur. Bunun dışında süt, yumurta, yoğurt, beyaz et, baklagiller ve kabak çekirdeği içerisinde protein bulunduran diğer besinlerdir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yağlar ise vücudun enerji ihtiyacını karşılamada, yağda çözünen vitaminlerin emiliminde, büyüme ve gelişmede büyük rol oynar. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişi içerisinde sağlıklı yağ bulunduran avokado, bitter çikolata, yumurta, kuruyemişler, keten tohumu, Hindistan cevizi gibi besinleri tüketebilir.&nbsp; </p><ul><li>Spor Yapmak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo alırken spor yapmak, alınan kalorilerin sadece yağ olarak depolanmasına engel olur, vücut hacmini arttırır ve sağlığa olumlu katkıda bulunur. Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırmak, aşırıya kaçmadan kardiyo yapmak sağlıklı kilo almanın yollarından biridir.&nbsp; </p><h2>Sağlıklı kilo Aldıran Besinler Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo aldıran besinler, sağlıklı ama yüksek kalorili besinlerden seçilmelidir. Hamburger, makarna, sosis, şekerli içecekler, sucuk, beyaz çikolata gibi besinler yüksek kalorili ama sağlıksız besinlerdir. Sağlıklı kilo almak isteyen kişi bu besinleri olabildiğince az tüketmelidir. Sağlıksız besinler yerine tercih edilebilecek besinler şu şekildedir.&nbsp; </p><ul><li>Patates</li><li>Fıstık ezmesi&nbsp;</li><li>Tahıllı ya da kepek ekmeği&nbsp;</li><li>Kuruyemişler&nbsp;</li><li>Sağlıklı yağlar&nbsp;</li><li>Et ürünleri&nbsp;</li></ul><h2>Sağlıklı Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo alırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Kilo almaya çalışırken yeterli su tüketimi gözden kaçırılmamalıdır. Kişinin sahip olduğu kilo miktarı arttıkça, günlük tüketmesi gereken su miktarı da artar. Uyku düzeni sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Abur-cubur tüketimi yerine kuru meyveler tercih edilebilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu süreçte kişinin uzman yardımı alması çok önemlidir.&nbsp;  </p>
          </div>
          </html>
  

Kilo almanın yöntemleri ikiye ayrılır: 

Kilo Almanın Yöntemleri! En Sağlıklı Kilo Alma Yolları


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Günlük alınması gereken protein miktarı besin dengesinin temelini oluşturuyor. <a href="https://proteinocean.com/protein">Protein </a>büyük besin değerine sahip olan, insan vücudunun her yapısında bulunan yapılardır. Bütün biyolojik süreçlerde yer alan proteinin günlük olarak yeterli miktarda alınması gerekir. Vücudun enerjiye ihtiyaç duyması haline kullanılabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Günlük alınması gereken protein miktarı kişinin yaşı ve hareket düzeyine göre değişkenlik gösterse de günlük kilogram başına 0,8 gram protein alınması önerilir.&nbsp; </p><h2>Erkek ve Kadınlar için Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadar?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Erkek ve kadınlar için günlük alınması gereken protein miktarı değişkenlik göstermiyor. Cinsiyet alınması gereken protein miktarında önem teşkil etmiyor. 11-14 yaş grubu erkek ve kadınlarda alınması gereken protein miktarı kilogram başına 1 gram iken, diğer yaş grupları için bu miktar kilogram başına 0,8 gramdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Hamilelik döneminde olan kadınlar için günlük alınması gereken protein miktarı değişkenlik gösteriyor. Kişilerde kilogram başına 0,8 olan günlük protein ihtiyacı hamile kadınlarda 1.1 grama kadar çıkmaktadır.&nbsp; </p><h2>Spor Yapmak Günlük Alınması Gereken Protein Miktarını Nasıl Etkiliyor?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Spor yapmak günlük alınması gereken protein miktarının artmasına neden oluyor. Kişinin yaptığı spora göre, günlük alınması gereken protein miktarı değişkenlik gösterebilir. Bu duruma göre kişi dayanıklılık egzersizleri yapıyorsa kilogram başına alması gereken protein miktarı 1,0 ile 1,6 arasında değişirken, kuvvet ve güç egzersizleri yapan kişi için bu miktar 1,6- 2,0, futbol, basketbol gibi sporları yapan kişiler için 1,4-1,7, karma dövüş sanatları ya da daha ağır spor yapan kişiler için 1,4- 1,7’dir.&nbsp; </p><h2>Protein Miktarının Önemi Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Protein miktarının önemi şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Yeterli Protein Alınımı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Beslenmede yeteri kadar protein almak çok önemlidir çünkü protein vücudumuzun her hücresinde bulunur, bütün organizma faaliyetlerine katılır, kaslar, saç, tırnak, kemik ve cilt için çok önemlidir. Ayrıca proteinler, vücudun ihtiyaç duyması halinde enerji olarak kullanılırlar.&nbsp; </p><ul><li>Protein Kalori Yakmaya Yardımcı Olur&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Proteinler tokluk hormonunun artışına sebep olurlar, ayrıca vücutta diğer besinlere göre daha çok kalori harcarlar. Bu durum iştahı azalmasını, kişinin daha az porsiyonlar ile doymasını ve alınan kalori miktarının azalmasını sağlarlar.&nbsp; </p><ul><li>Kas Kaybını Azaltır&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Özellikle spor yapan kişilerin hasar gören kaslarının onarılmasında, kas kaybının azalmasında çok büyük rol oynar. Spor yapan kişiler için yeterli protein tüketimi çok önemlidir. Yağsız kas kütlesini arttırır.&nbsp; </p><h2>Yeterli Miktarda Protein Alınmazsa Ne Olur?</h2><p class="editor-paragraph"> Yeterli miktarda protein alınmazsa, vücutta çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar. Protein, beslenme düzeninde önemli bir yere sahiptir. Protein besinler vücudun kan şekerini dengede tutarak, tatlı isteğinin önüne geçer. Yetersiz protein alınımında dengede olmayan kan şekeri sebebiyle kişi daha fazla tatlı yeme isteği duyar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein kaslarda depolanır ve yeterli protein alınmazsa vücut protein ihtiyacı için kasları parçalar. Bu sebeple kaslarda sarkma meydana gelir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Proteinin en çok bulunduğu yerlerden biri saçlar ve tırnaklardır. Yetersiz protein alınımda saç dökülmeleri, tırnak kırılmaları yaşanır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein, vücudun bütün işleyişinde yer alır. Bu sebeple yetersiz protein alınımında bağışıklık düşer, kişi unutkanlık yaşayabilir, stres hormonları artar, hormonal dengenin bozulması ile uyku düzeni bozulur.&nbsp; </p><h2>Alınması Gereken Miktardan Fazla Protein Alınımında Ne Olur?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Alınması gereken miktardan fazla protein alınımda özellikle böbrek rahatsızlığı oluşabilir. Karaciğer ve böbrek yorgunluğu meydana gelir. Böbreklerde taş oluşma riski artar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu sebeple protein alınımı yeterli miktarda olmalıdır.&nbsp; </p><h2>Protein İçeren Besinler Hangileridir?</h2><p class="editor-paragraph"> Protein içeren besinler sıralamasında et en üst sıradadır. Günlük alınması gereken protein miktarını karşılayan protein içeren besinler şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Kırmızı et</li><li>Süt ve süt ürünleri&nbsp;</li><li>Kabak Çekirdeği&nbsp;</li><li>Balık&nbsp;</li><li>Badem&nbsp;</li><li>Fıstık Ezmesi&nbsp;</li><li>Yumurta&nbsp;</li><li>Brokoli </li></ul>
          </div>
          </html>
  

Günlük alınması gereken protein miktarı besin dengesinin temelini oluşturuyor. 

Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadar? Erkekler ve Kadınlar için 

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenme, protein – karbonhidrat – yağ dengesinde, karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini en aza indiren, protein içeren besinlerin tüketimini ise yukarı çıkaran bir beslenme türüdür. Kişiler, yağ oranını azaltmak ve metabolizma çalışma hızını arttırmak için protein ağırlıklı beslenmeye başvuruyor.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu beslenme türünün tercih edilmesindeki en büyük sebep, basit karbonhidratların ortaya çıkardığı yağlanmaların önüne geçmektir. <a href="https://proteinocean.com/protein">Protein</a>, bu konuda oldukça etkili bir bileşendir çünkü vücutta sindirimi yapılırken karbonhidrat ve yağlardan daha fazla kalori harcar, kas oluşumunda etkilidir.&nbsp; </p><h2>Protein Ağırlıklı Beslenme Örnek Program Listesi&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenme örnek program listesi, sadece bir örnektir. Beslenme listesi kişiye özgüdür ve uzmanlara danışılmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenerek hızlı bir şekilde kilo verimi ve bu kilonun kaslardan gitmemesi mümkün. Fakat bu beslenme şekli uzun süre sürdürülmemelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> <b>Kahvaltı</b>:&nbsp; </p><ul><li>2 adet yumurtanın sadece beyazı, yulaflı omlet&nbsp;</li><li>10 adet Zeytin&nbsp;</li><li>Sütlü kahve&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Öğlen:</b> </p><ul><li>Bol yeşillikli salata&nbsp;</li><li>Tam tahıllı makarna&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Ara öğün:&nbsp;</b> </p><ul><li>200 ml yoğurt (az yağlı)</li><li>1 porsiyon meyve&nbsp;</li><li>3 adet ceviz</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Akşam:&nbsp;</b> </p><ul><li>200 gram tavuk göğsü&nbsp;</li><li>Haşlanmış sebze&nbsp;</li><li>Salata&nbsp;</li></ul><h2>Protein Ağırlıklı Beslenmenin Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenmenin faydaları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Tok Tutar&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenme şekli kişinin kendisini uzun süre tok hissetmesini sağlar. Proteinler, tokluk hissi yaratan hormonlarının salınımını arttırırlar.&nbsp; </p><ul><li>Kas Kütlesini Korur&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Proteinler kasın oluşumunda ve kas faaliyetlerinde yer alan bileşenlerdir. Protein diyetinde kilo veren kişi, bu kiloları kaslarından değil, yağlarından verecektir. İstenen durum da budur.&nbsp; </p><ul><li>Metabolizmayı Hızlandırır</li></ul><p class="editor-paragraph"> Proteinler sindirilirken, karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla kalori harcar. Bu durum metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.&nbsp; </p><ul><li>Kan Şekeri ve İnsülin Dengede Olur</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidratlar, kan şekeri ve insülin değerlerinde oldukça dengesiz etkiler yaratır. Karbonhidrat içeren besinler tüketen birinin kan şekeri çok yükseğe çıkar fakat bir süre sonra düşer. Bu durum kişinin kendisini sürekli aç hissetmesine ve uzun vadede hastalıklara sebep olur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein ise kan şekerini ve insülini dengede tutarak kişinin kendisini tok hissetmesini ve uzun vadede daha sağlıklı bir hayatı sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Kilo Kontrolü&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat içeren besinler ile kilo kontrolü yapmak zordur. Çünkü bu besinlerin tok tutma süreleri çok kısadır, kişinin kısa bir süre sonra acıkmasına neden olur. Proteinler ise kişiyi daha fazla tok tuttuğu için, protein ağırlıklı beslenmede kilo kontrolü çok daha kolaydır.&nbsp; </p><h2>Protein Ağırlıklı Beslenmenin Zararları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenmenin zararları, uzun süre tek tip beslenme çeşidi ile beslenen kişilerin karşılaşabileceği zararlardır. Nasıl sadece karbonhidrat ile beslenmek vücuda zarar verirse, aynı şey protein için de geçerlidir.&nbsp; </p><ul><li>Kişi, vücuda fazla protein alırsa bu proteinler bir süre sonra depo edilemez.&nbsp; Alınan proteinler yağa dönüşerek depo edilir. Kişinin yağ oranı artar.&nbsp;</li><li>Fazla protein tüketimi böbrekleri ve karaciğeri yorar. Böbreklerde taş oluşur, erken yaşlanmasına sebebiyet verir.&nbsp;</li><li>Fazla protein tüketmek, uzun vadede kanser riskini arttırıyor.&nbsp;</li></ul><h2>Protein Ağırlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalara dikkat etmek, kişinin, bu beslenme şeklinden daha iyi sonuç almasını sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Protein ağırlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir:&nbsp;</li><li>Protein ağırlıklı beslenen kişi öğünlerini düzenli bir şekilde takip etmelidir.&nbsp;</li><li>Yağ tüketimi sınırlandırılmalı, sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.&nbsp;</li><li>Her gün yeşil çay tüketimi kilo vermek açısından etkili olacaktır.&nbsp;</li><li>Günlük su ihtiyacı mutlaka alınmalıdır.&nbsp;</li><li>Yemek yerken iyi çiğnemeye, yemekleri yavaş yemeye ve lokmaların küçük olmasına dikkat edilmelidir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Çeşitli sağlık sorunlarına sahip olan kişiler, protein ağırlıklı beslenmeyi uygulamadan önce doktorlarına danışmalıdırlar. 

 </p>
          </div>
          </html>
  

Protein ağırlıklı beslenme, protein – karbonhidrat – yağ dengesinde, karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini en aza indiren, protein içeren besinlerin tüketimini ise yukarı çıkaran bir beslenme türüdür.

Protein Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi 


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Pliometrik antrenman uygulaması içerisinde pek çok egzersiz hareketine yer verilebilir. Ayrıca herhangi bir ekipman kullanmadan da bu antrenmanı uygulayabilirsiniz. Antrenman kullanmadan yapılabilecek hareketler şunlardır: </p><ul><li>Şınav,</li><li>Fırlatma,</li><li>Koşma,</li><li>Zıplama,</li><li>Tekmedir.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Pliometrik antrenman, daha öncesinde spor yapmayan kişiler için önerilmez. Vücudun tüm kuvveti kullanılarak yapılan bir antrenman olduğu için vücudunuzun kaldırılabilir olması istenir. Spora adapte olarak zaman içerisinde pliometrik antrenman uygulaması yapılabilir. Pliometrik antreman uygulaması aşamaları ise şu şekilde olmalıdır: </p><ul><li>Tek set 7 – 8 dakika içerisinde tamamlanmalıdır.</li><li>60 cm’den yüksek olan sıçramalar sakatlık riski taşıdığı için önerilmez.</li><li>Tek bir hareketin uygulanışı, 10 saniye altında olsa da dinlenmeyi minimum 60 – 90 saniye yapmanız önerilir.</li><li>Hareketlerin en az 3 ve en fazla 12 tekrar yapılması gerekir.</li><li>Setler 3 – 6 arasında yapılmalıdır.</li></ul><h2>Pliometrik Antrenman Örnek Çalışmalar Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Pliometrik antrenman için örnek çalışmalar aşağıdaki gibidir: </p><p class="editor-paragraph"> <b>Squat Sıçramaları:</b> </p><ul><li>Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde yere çömelin.</li><li>Çömeldikten sonra ise karın kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kollarınızı da kaldırarak zıplayın.</li><li>Tekrar çömelme pozisyonuna gelerek hareketi 3 set 10 tekrar şeklinde yapın.</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Burpees</b> </p><ul><li>Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat pozisyonuna gelebilmek için dizlerinizi bükün.</li><li>Ellerinizi vücudunuzun önüne alarak ve avuç içiniz yere bakacak şekilde yere koyun.</li><li>Ayaklarınızı arkaya doğru sıçrar şekilde uzatarak şınav pozisyonu alın.</li><li>Göğsünüzü hemen yere değdirerek kalkarak zıplayın.</li><li>Kollarınızın yukarıda olmasına dikkat etmelisiniz.</li><li>8 – 12 tekrar ise 3 set yapabilirsiniz.</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Kutu Atlama</b> </p><ul><li>25 – 50 cm yüksekliğindeki bir kutu üzerine atlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.</li><li>Gereken hızı sağlayabilmek amacıyla yere çömelerek ve ivme kazanarak kollarınızı yukarı doğru uzatıp kutunun üzerine zıplayın.</li><li>Ardından kutunun üzerinden zıplayarak inin.</li><li>Yoğunluğu arttırmak için egzersizi tek bacağınızı kullanarak da yapabilirsiniz.</li><li>8 – 12 tekrar ile 3 set yapabilirsiniz.</li></ul><h2>Pliometrik Antrenman Program Örnekleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Pliometrik antrenman program uygulaması aşağıdaki gibi yapılabilir: </p><ul><li>Her egzersiz hareketinde maksimum güç uygulanmalıdır.</li><li>Zıplama sonrası inişlerde yumuşak olmalısınız. Diz ve kalçalarınızla yeri absorbe edin.</li><li>Ger pliometrik hareketinin tekniği temiz ve hassas olmalıdır. Hareketin hızı önemli olduğu kadar aynı zamanda hareketin doğru bir şekilde yapılması da oldukça önemlidir.</li><li>Sıçradığınız yüksekliği not ederek, zamanla gelişiminizi görebilirsiniz.</li><li>Egzersiz hareketlerini en az 3 ve en fazla 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.</li><li>Setler 3 – 6 arasında yapılmalıdır.</li><li>Hareketi uygulama oldukça kısa sürse de dinlenmeler minimum 60 – 90 saniye aralığında olmalıdır.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Verilen hareketler bu yönergeye göre uygulanırsa, pliometrik antrenmandan tam verim almanız söz konusudur. </p><h2>Pliometrik Antrenmanın Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Pliometrik antrenmanın yararları aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Pliometrik antrenman ile vücudunuzu maksimum oranda esnetir. Kas liflerinizi ve bağ dokularınızı elastik özelliklerini ortaya çıkarır.</li><li>Esnekliği arttırdığından antrenman esnasında sakatlanma riskini en aza indirir.</li><li>Kaslarınızın, antrenman esnasında gerilme ve gevşeme esnasında oluşan enerjiyi bir süre depolamayı sağlar.</li><li>Günlük hayatta yaptığınız tüm aktiviteleri daha kolay bir şekilde yapmanızı sağlar.</li><li>Vücudunuzu hızlı bir şekilde çalıştırmak ve güç patlamaları için gerekli olan enerjiyi sağlamaktadır. Bu sayede ani enerji birikimlerindeki dayanıklılığı arttırır.</li><li>Hareketlerin tekrarları arttırıldığı zaman kas gücüyle birlikte dayanıklılık da gelişir.</li><li>Pliometrik antrenmanı, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan hareketler içerdiği için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Her yerde, istediğiniz zaman yapabilirsiniz.</li><li>Kan akışını arttırarak vücut hücrelerine besin ve oksijen gitmesini kolaylaştırır.</li><li>Metabolizmayı hızlandırır.</li><li>Daha çok kalori yakılmasını sağlar.</li></ul><h2>Pliometrik Egzersizler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Pliometrik antrenman egzersizleri şunlardır: </p><ul><li>Box Jump&nbsp;</li><li>Jump Lunge&nbsp;</li><li>Mountain Climbers&nbsp;</li><li>Bench Sprint with Medicine Ball&nbsp;</li><li>Bench Squat Jump</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Pliometrik antrenman uygulaması içerisinde pek çok egzersiz hareketine yer verilebilir. 

Pliometrik antrenman nasıl yapılır? Örnek çalışmalar ve programlar


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenme, kişilerin beslenirken karbonhidrat- yağ – protein dengesinde, karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini arttırıp, protein tüketimini azaltan beslenme çeşididir. Kişiler, kısa vadede sahip oldukları enerji miktarını arttırmak için bu beslenme çeşidini uygular. Ayrıca çeşitli sağlık sorunlarına sahip kişiler de doktor tavsiyesi ile bu beslenme çeşidini tercih etmektedir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat içeren besinler, vücudun enerji ihtiyacını büyük ölçüde karşılayan besinlerdir. Karbonhidratın sağladığı enerji hızlı bir şekilde biter. Bu sebeple kişilerde tekrar karbonhidrat alınımı isteğini uyandırır. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme şeklinde, öğün atlanmamalı, zamanında yenmelidir. </p><h2>Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme Örnek Program Listesi&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenme örnek program listesi örnek olarak hazırlanmıştır. Bu listeler kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bu sebeple bir uzman tarafından hazırlanması gerekmektedir. Çeşitli rahatsızlıklara sahip kişiler, karbonhidrat ağırlıklı beslenme şeklini uygulamadan önce doktorlarına danışmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenme örnek program listesi: </p><p class="editor-paragraph"> <b>Kahvaltı:&nbsp;</b> </p><ul><li>1 adet haşlanmış yumurta&nbsp;</li><li>1 fincan yeşil çay</li><li>5 adet zeytin&nbsp;</li><li>Yeşillik, domates&nbsp;</li><li>Tam buğday ekmeği&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Ara öğün:</b> </p><ul><li>8 adet çiğ badem&nbsp;</li><li>3 adet kuru kayısı&nbsp;</li><li>1 adet soda</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Öğle Yemeği:</b> </p><ul><li>Nohutlu salata</li><li>Az yağlı yoğurttan yapılmış fesleğenli ayran (200 ml)&nbsp;</li><li>1 dilim tam buğday ekmeği&nbsp;</li><li>Ara öğün:&nbsp;</li><li>Yağsız ya da az yağlı süt</li><li>12-12 adet çilek</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Akşam yemeği:</b> </p><ul><li>1 kase havuç çorba&nbsp;</li><li>Izgara balık&nbsp;</li><li>Izgara sebze</li><li>1 dilim tam buğday ekmeği&nbsp;</li></ul><h2>Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenmenin Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenmenin faydaları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdır. Bu sebeple, karbonhidrat ağırlıklı beslenme kişinin kendisini enerjik hissetmesini sağlayacaktır.&nbsp;</li><li>Karbonhidratlar vücut ısısının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.&nbsp;</li><li>Beynin, harcadığı enerjinin kaynağı karbonhidratlardır. Eğer karbonhidrat tüketimi kısıtlanırsa unutkanlık, sinir sisteminde bozukluk gibi rahatsızlıklar ile karşılaşılır.&nbsp;</li><li>Karbonhidratlar, kandaki kolesterol seviyesini dengeler.&nbsp;</li></ul><h2>Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenmenin Zararları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenmenin zararları, uzun süre yoğun karbonhidrat ağırlıklı beslenmede ortaya çıkar. Bu sebeple karbonhidrat ağırlıklı beslenme programının uzun süre yapılmaması tavsiye edilir.&nbsp; </p><ul><li>Kan şekeri ve İnsülin Dengesizliği&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat içerikli besinler, kan şekerini birden yükseltip birden azalttığı için sürekli yemek yeme isteği ortaya çıkarır. Bu durum vücuttaki yağ oranını arttırarak yağlanmayı, çeşitli rahatsızlıkları ve kilo alımını meydana getirir.&nbsp; </p><ul><li>Obezite Riski&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kısa sürede maksimum enerjiye ulaşmak için uygulanan karbonhidrat ağırlıklı beslenme şekli, uzun vadede obezite rahatsızlığı ile karşılaşma riskini meydana getirir.&nbsp; </p><ul><li>Tatlı Yeme İsteği&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenme şeklinde, kan şekeri birden düştüğü için kişi bunu dengelemek amacı ile abur cubur, şekerli, işlenmiş gıdalara yönelebilir ve daha sağlıksız bir beslenme biçimine sahip olabilir.&nbsp; </p><ul><li>Kan Basıncı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidratlar kan basıncı sorunlarına sebep olabilirler. Bu uzun vadede yüksek tansiyon hastalığı ile karşılaşabilme anlamına geliyor.&nbsp; </p><h2>Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat ağırlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken durumlar, kişinin sağlığı için önem teşkil etmektedir.&nbsp; </p><ul><li>İşlenmemiş gıdalar tercih edilmeli.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidratlar, basit ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere ikiye ayrılıyorlar. Basit karbonhidratlar vücut için çok zararlı olan ve kesinlikle uzak durulması gerekilen karbonhidratlardır. Kompleks karbonhidratlara ise vücudun ihtiyacı var. Bu sebeple karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyi uygulayan kişi, işlenmemiş, kompleks karbonhidratları tercih etmelidir.&nbsp; </p><ul><li>Öğün Düzeni Takip Edilmelidir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Öğün saatler, düzeni mutlaka takip edilmelidir. Bu, sağlıklı beslenmenin adımlarından biridir.&nbsp; </p><ul><li>Yavaş ve azar azar yenmeli.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Lokmalar yavaş yavaş, iyi bir şekilde çiğnenmeli.&nbsp; </p><ul><li>Sıvı tüketimine dikkat edilmeli.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Günlük yeterli sıvı miktarı alınmalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Karbonhidrat ağırlıklı beslenme şekli uygulanmadan önce doktora danışılmalı.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kişi çeşitli rahatsızlıklara sahip olabilir ya da karbonhidratlar kişinin vücuduna iyi gelmiyor olabilir. Bu sebeple uzmana danışılmadan karbonhidrat ağırlıklı beslenme çeşidi uygulanmamalıdır.

 </p>
          </div>
          </html>
  

Karbonhidrat ağırlıklı beslenme, kişilerin beslenirken karbonhidrat- yağ – protein dengesinde, karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini arttırıp, protein tüketimini azaltan beslenme çeşididir.

Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi 


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Kahve yağ yakmaya yardımcı özelliklere sahiptir. Bunun sebebi kahve içeriğinde kafeinin yer almasıdır. Kafein, metabolizmayı uyaran ve bu sayede yağ yakımına yardımcı olan bir maddedir. Burada bilinmesi gereken en önemli nokta sadece içtiğimiz her kahvenin bu özellikleri taşımadığını bilmek ve sadece kahve içerek zayıflamanın mümkün olmadığının bilincinde olmaktır. Kahve yağ yakmaya yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır fakat bazı şartlar vardır. </p><h2>Kahve Metabolizmayı Hızlandırır mı?</h2><p class="editor-paragraph"> Kahve metabolizmayı hızlandırır. Fakat bunu yapan kahvenin kendisi değil içerisindeki kafeindir. İçeriğinde kafein bulunduran her şey metabolizmayı hızlandırır. Buna göre çay, gazlı içecekler hatta çikolata bile metabolizmayı hızlandırabilir. Burada önemli olan durum kafeinin miktarıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yapılan çalışmalar ile kafeinin metabolizma hızını %3 ila %4 arasında arttırdığı ortaya konulmuştur. Bu durum kafein tüketildiği gün ortalama 60-80 kalori daha fazla yakıldığı anlamına gelmektedir.&nbsp; </p><h2>Metabolizmayı Hızlandıran Kahveler Hangileridir?</h2><p class="editor-paragraph"> Metabolizmayı hızlandıran kahveler, içerisinde metabolizmayı hızlandıracak yeterli kafein oranı bulunduran kahvelerdir. Bu kahvelerin kalorisinin 0 (sıfır) olması, yüksek kafein miktarına sahip olması metabolizmayı hızlandırarak, yağ yakımına büyük katkı sunuyor.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Metabolizmayı hızlandıran yüksek kafeinli ve 0 (sıfır) kalorili kahve çeşitleri şunlardır:&nbsp; </p><ul><li>Sade Türk kahvesi&nbsp;</li><li>Espresso&nbsp;</li><li>Filtre Kahve</li><li>Americano&nbsp;</li><li>Cold Brew</li></ul><p class="editor-paragraph"> Bu kahve çeşitleri, hem 0 kalorili hem de metabolizmayı hızlandıran özelliklere sahip olduğu için özellikle kilo vermek isteyen kişilerin tüketebileceği kahve çeşitleridir. Kişi, kahvenin kilo vermesine yardımcı olmasını istiyorsa bu kahvelere süt eklemeden ya da yağsız süt seçeneği ile tüketmelidir. Kahve üzerine eklenen krema ve şuruplar kahvenin sağlıksız bir içecek olmasına sebep olacaktır. </p><h2>Metabolizma Hızlandırmak için İçilen Kahve Ne Zaman İçilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Metabolizmayı hızlandırmak için içilen kahveler genellikle sabah aç karın ile tüketilmelidir. Sabah hızlı bir şekilde çalışan metabolizma, bütün gün daha fazla kalori yakabilecektir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Fakat burada önemli olan nokta kahvenin uyandıktan bir saat sonra tüketilmesidir. Kahve yağ yakmaya yardımcı olur fakat bazı zararları beraberinde getirebilir. Bunun sebebi ise sabah kortizol hormonu salgılanmasının gerçekleşmesi ve uyandıktan sonra ilk bir saat bunu yoğun bir şekilde salgılamasıdır. Kortizol halk arasında stres hormonu olarak bilinir ve vücudu uyandırır. Bu hormon kahvenin içerisinde de bulunuyor. Bu sebeple uyanır uyanmaz içilen kahve, vücudun stres seviyesini arttırarak uzun vadede anksiyete rahatsızlığını ortaya çıkarabilmektedir. Bu sebeple kahve tüketimi uyandıktan bir saat sonra olmalıdır. </p><h2>Metabolizmayı Neler Hızlandırır?</h2><p class="editor-paragraph"> Metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını kolaylaştıran yollar şunlardır: </p><ul><li>Uyanır uyanmaz kahvaltı yapmamak&nbsp;</li><li>Kahvaltı yapmayı atlamamak&nbsp;</li><li>Bol su tüketmek&nbsp;</li><li>Öğünlerin düzenli ve zamanında olması&nbsp;</li><li>Yeşil çayı doğru demleyerek tüketmek&nbsp;</li><li>Bol egzersiz yapmak&nbsp;</li><li>Kahve tüketmek&nbsp;</li><li>Lif tüketimini arttırmak&nbsp;</li></ul><h2>Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Metabolizmayı hızlandıran besinleri tüketmek, yağ yakımını kolaylaştıracaktır. Kilo vermek isteyen kişilerin, bu besinleri hayatlarına dahil etmeleri onlara fayda sağlayacaktır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Metabolizmayı hızlandıran besinler şunlardır: </p><ul><li>Badem&nbsp;</li><li>Fındık&nbsp;</li><li>Kabak Çekirdeği&nbsp;</li><li>Yulaf</li><li>Elma</li><li>Portakal&nbsp;</li><li>Brokoli&nbsp;</li><li>Ispanak&nbsp;</li></ul><h2>Metabolizma Hızlandıran Kahve Tarifleri&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Metabolizma hızlandıran kahve tarifleri şekersiz, kalorisi yok denecek kadar az olan kahve tarifleridir. Kahve yağ yakımına yardımcı olan, metabolizmayı hızlandıran bir içecektir.&nbsp; </p><ul><li>Filtre Kahve&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Malzemeler: </p><ul><li>Filtre Kahve&nbsp;</li><li>Su&nbsp;</li><li>French Press</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılışı: French Press’in içerisinde her fincan için 1,5 tatlı kaşığı kahve eklenir. Daha sonra sıcak su yavaş yavaş eklenir. Kahve 4 dakika demlenmesi için bırakılır. Sonra French Press’in pistonu yavaş yavaş indirilerek kahve süzülür. Bu hareketler yavaş yapılmalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Türk Kahvesi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Malzemeler:&nbsp; </p><ul><li>Cezve</li><li>Türk Kahvesi&nbsp;</li><li>Su&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılışı: Cezvenin içerisinde önce her fincan için bir fincan su eklenir. Sonra her fincan için 1 tatlı kaşığı Türk kahvesi konur. İyice karıştırılır, kısık ateşte kaynamaya bırakılır. Kaynamaya başlayınca köpüğü paylaştırılarak fincanlara dağıtılır.&nbsp; </p>
          </div>
          </html>
  

Kahve yağ yakmaya yardımcı özelliklere sahiptir.

Kahve Yağ Yakar mı? Metabolizmayı Hızlandırır mı?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Jimnastiğe başlama yaşı 6 yaştır. Jimnastik sporu, çocukların en erken başlayabileceği spor dalıdır. Jimnastik sporu başlama zamanı daha erken bir yaşa çekilebilir. 3 – 4 yaşları da jimnastiğe başlamak için idealdir. Jimnastik için ortalama başlama yaşı değişiklik gösterebilir. Çocuk gelişimi için jimnastiğin birçok yararı vardır. Jimnastik sporu özel antrenör eşliğinde gerçekleştirilmelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Jimnastik, kişinin kaslarını güçlendiren, fiziksel yapısının düzelten ve kişinin daha esnek olmasını sağlayan spor türüdür. Kişinin sağlığına olumlu etkileri vardır. Jimnastik sporu yaparken vücudu esneten hareketler yapılmaktadır. Bu sporda kaslar en verimli seviyede çalıştırılır.&nbsp; </p><h2>Jimnastik Nedir ve Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Jimnastik sporunun tanımı, kasların güçlenmesini sağlayan, kişinin fiziksel yapısını düzelten ve güçlendiren hareketlerin toplamıdır. Jimnastiğe yeni başlayan kişiler özel antrenörleri ile hareketleri en doğru şekilde öğrenir ve uygular. Jimnastiğe ortalama başlama yaşı 6’dır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Jimnastik sporunun birden fazla dalı vardır. Kişiler kendisi için en uygun jimnastik türünü tercih ederler. Jimnastik; artistik jimnastik, ritmik jimnastik, trambolin jimnastik, akrobatik jimnastik, aerobik jimnastik, parkur jimnastik ve estetik jimnastik olmak üzere 7 çeşidi vardır.&nbsp; </p><h2>Jimnastik Çeşitleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Jimnastik çeşitleri 8 adettir. Bu çeşitler şu şekildedir: </p><ul><li>Artistik Jimnastik&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Artistik jimnastik malzemeler ile yapılan jimnastik türüdür. Bu jimnastik türünde dengede durabilmek ve vücut koordinasyonu ön plandadır. Erkekler ve kadınlar artistik jimnastik yapabilirler.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Artistik jimnastik yaparken kullanılan malzemeler kulplu beygir, barfiks, halka, asimetrik paralel, denge sehpası, minderdir. Bu aletler sayesinde artistik jimnastik yapılır.&nbsp; </p><ul><li>Ritmik Jimnastik&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Ritmik jimnastik bireysel ya da takım olarak yapılabilir. Ritmik jimnastik müzik eşliğinde yapılan bir olimpik spor dalıdır. Kişiler platform adı verilen sahne üzerinde bu sporu gerçekleştirirler. </p><p class="editor-paragraph"> Ritmik jimnastik alet kullanılarak ya da aletsiz olarak yapılabilir. Kullanılan aletler ip, top, çember, kurdele ve lobuttur. Bu aletlerin kullanılması şart değildir. Ritmik jimnastik yaparken, atlama, sıçrama, dönüş, esneme ve denge hareketleri yapılır.&nbsp; </p><ul><li>Trambolin Jimnastik&nbsp;&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Trambolin jimnastik, trambolin kullanılarak yapılan jimnastik sporudur. Bu jimnastik türü yapılırken sıçrama, salto ve burgu adı verilen hareketleri gerçekleştirir. Bu hareketler trambolin üzerinde gerçekleştirilir. Trambolin jimnastik olimpiyat sporlarından biridir.&nbsp; </p><ul><li>Akrobatik Jimnastik&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Akrobatik jimnastik, grup halinde yapılan jimnastik türüdür. Bu gruplar erkek ve kadın karışık olabileceği gibi, sadece erkeklerden ya da kadınlardan oluşabilir. Akrobatik jimnastik, müzik eşliğinde yapılan jimnastik türüdür. Belirli süre içerisinde belirli hareketler gerçekleştirilerek yapılır. </p><ul><li>Aerobik Jimnastik&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Aerobik jimnastik yüksek müzikle yapılan, zor hareketlerin gerçekleştirildiği jimnastik dalıdır. Vücudun daha zinde olmasını sağlar. Bu jimnastik türü, çok hızlı ve tempoludur. Vücudun dayanıklılığını arttırır.&nbsp; </p><ul><li>Parkur Jimnastik&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Parkur jimnastik, jimnastik sporunun bir parkur içerisinde yapılmasıdır. Parkur içerisinde atlama, sıçrama gibi hareketler yapılır. Jimnastik hareketleri parkur içerisine dahil edilen jimnastik türüdür.&nbsp; </p><ul><li>Estetik Jimnastik&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Estetik jimnastik takım halinde gerçekleştirilen bir jimnastik türüdür. Müzikler yapılan bu jimnastik türünde ahenk ve uyum önemlidir. Uyum halinde jimnastik hareketleri gerçekleştirilir.&nbsp; </p><h2>Jimnastiğin Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Jimnastiğin faydaları, sağlığı olumlu yönde etkileyen faydalardır. Jimnastiğin faydaları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Jimnastik kasların gelişimi için çok faydalıdır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Jimnastik kasları çalıştırır ve kasların hareket kabiliyetini arttırır.&nbsp; </p><ul><li>Jimnastik yapmak kişinin esneklik kabiliyetini arttırır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Jimnastik hareketleri, vücudun daha esnek olmasını sağlar. Yapılan hareketler kaslar için çok faydalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Kişinin daha disiplinli olmasını sağlar.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Jimnastik yapmak kişiye disiplin sağlar. Belirli bir antrenman ve beslenme programına uyulmalıdır. Bu zorunluluklar kişinin disiplin halinde olmasını sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Jimnastik yapan kişinin özgüveni artar.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Jimnastik yapan kişinin başarma duygusu, kendisine olan sevgisi ve güveni artar.&nbsp; </p><ul><li>Jimnastik vücut duruşunu düzeltir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Jimnastik kas ve kemik gelişimini desteklediği ve güçlendirdiği için kişinin vücut duruşu iyileşir.&nbsp; </p><ul><li>Jimnastik vücudun dayanıklılığını arttırır.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılan hareketlerin kasları ve kemikleri güçlendirip geliştirdiği için kişinin vücut dayanıklılığı artar. Jimnastik için ortalama başlama yaşına gelen çocuklar, özellikle vücut sağlıkları için jimnastiğe yönelmelidir.

 </p>
          </div>
          </html>
  

Jimnastiğe Kaç Yaşında Başlanır Jimnastik için Ortalama Başlama Yaşı 


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Interval antrenman uygulaması şu şekilde yapılabilir: </p><ul><li>Öncelikle en az 5 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş yaparak ısınmanız gerekir.&nbsp;</li><li>Daha sonra hızlı bir şekilde 1 dakika boyunca koşun.&nbsp;</li><li>1 dakikalık hızlı koşunun ardından 2 dakika boyunca orta hızda koşmaya devam edin.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Tüm bu adımları uygulayarak interval antrenman yöntemini tamamlamış olursunuz. Bu adımlar, yalnızca 1 settir. Set sayılarını arttırdıkça normal kardiyo antrenmanı ile arasındaki farkı göreceksiniz. </p><h2>Interval Antrenman Çeşitleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenman türleri 3 tanedir. Bunlar; kısa süreli interval antrenman, orta süreli interval antrenman ve uzun süreli interval antrenman yöntemleridir. Interval antrenman çeşitlerinin özellikleri aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Kısa süreli interval antrenman yönteminde 15 – 20 saniye arası çalışmalar yapılmaktadır.</li><li>Orta süreli interval antrenman yönteminde 1 – 8 dakika arası çalışmalar yapılmaktadır.</li><li>Uzun süreli interval antrenman yönteminde ise 8 – 15 dakika arası çalışmalar yapılmaktadır.</li></ul><h2>Interval Antrenmanda Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenman çalışmasında dikkat edilmesi gereken unsurlar şunlardır: </p><ul><li>Çalışma süresi,</li><li>Çalışmanın kapsamı,</li><li>Çalışmanın şiddeti ve yoğunluğu,</li><li>Dinlenmedir.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Interval antrenmanlarda kalp atım sayısı 180 – 200 olduğu zaman çalışma durdurulur. Atım sayısı 120 – 130’lara düşünce çalışmaya tekrar devam edilir. Çocuk ve gençlerin daha fazla dinlenme zamanına ihtiyaçları bulunmaktadır. Ancak interval antrenmanlarda tam olarak bir dinlenme beklenilmez. </p><h2>Interval Antrenman Örnekleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenman örneği aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Basit bir interval antrenmanda öncelikle 1 dakika boyunca yüksek tempoda koşu yapılır</li><li>Daha sonra 2 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyüş yapılır. Bu şekilde kişi, kaç set yapmak istiyorsa bu uygulamaları tekrar eder. Interval antrenmanlar, temponun sürekli arttırılıp azaltıldığı antrenmanlardır. Bu tür antrenmanlar için mutlaka uzman eğitimlerden yardım alınması gerekmektedir. Sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak antrenman önerisi yapılmaktadır.</li></ul><h2>Interval Antrenmanının Zararları Var Mıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenmanın zararları ancak doğru uygulama yapılmadığı zaman meydana gelebilir. Özellikle de yoğun bir şekilde ısınmadan yapılan antrenmanlar, fiziksel hasarlara sebep olabilmektedir. Interval antrenmanların olası zararları aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Interval antrenmanın ısınmadan yapılması halinde ciddi kas sakatlıklarına sebebiyet verebilir.</li><li>Kalp ve damar problemi olan kişiler için uygun bir antrenman değildir. Antrenmanın yapılması halinde kişiye zarar verebilir.</li><li>Interval antrenman, spor yapan kişinin kilosu ve bedenine uygun bir antrenman değilse ciddi sorunlar meydana gelebilir.</li></ul><h2>Interval Antrenman Ne İşe Yarar?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenmanın en önemli özelliği yağ yakmasıdır. Basen ve karın bölgesi, bel simidi, kalça çevresinde bulunan yağlanmayı hızlı bir şekilde eritmesi için interval antrenman önerilir. Spor yaparak kilo vermek, kilosunu kas kütlesine çevirmek isteyen kişilere interval antrenman tavsiye edilmektedir. Antrenman sonrasında bu yöntem, metabolizmayı hızlı tuttuğundan yağ yakmaya devam eder. </p><h2>Interval Antrenmanın Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenman yönteminin yararları şunlardır: </p><ul><li>Kişinin hızlı bir biçimde yağ yakmasını sağlar.</li><li>Spor sonrasında metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlar.</li><li>Dayanıklılığı ve kondisyonu arttırır.</li><li>Kas kütlesini arttırmaya yardımcı bir yöntemdir.</li><li>Antrenmanın düzenli olarak yapılması halinde kalp güçlenir ve metabolizma hızlanır.</li></ul><h2>Interval Antrenmanı Kimler Yapmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenmanın önerildiği kişiler genel anlamda en az 6 ay, haftanın 3 günü düzenli şekilde spor yapmış ve kalp problemi olmayan kişilerdir. Bu kişiler, doktorun bilgisi dahilinde interval antrenmanı uygulayabilir. </p><h2>Interval Antrenman Hangi Sıklıkla Yapılmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Interval antrenmanın yapılma sıklığı haftanın 1 günü olarak önerilmelidir. Profesyonel sporcuların bu tarz yüksek yoğunluğa sahip antrenmanları en fazla haftanın 2 günü yaptıkları bilinmelidir. </p>
          </div>
          </html>
  

Interval antrenman uygulaması şu şekilde yapılabilir:

Interval antrenman nasıl yapılır? Çeşitleri ve program örnekleri


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> İnsan vücudu anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Tüm insanların ve omurgalı hayvanların, türlere göre değişkenlik gösteren sayılarda kemikten oluşan iskeleti mevcuttur.</li><li>Kemikler, birbirlerine eklemler aracılığıyla bağlıdır.</li><li>Birbirlerine eklemler ile bağlı olan kemikler, kaslara destek sağlarlar. Ayrıca iç organları korur ve vücudun besin alışverişine yardımcı olur. Bunun yanı sıra kan için gereken kalsiyumun alınmasını sağlar.</li><li>İnsanlarda iskelet sistemi, 206 kemikten oluşmaktadır.&nbsp;</li><li>Kafatası ve omurlardan meydana gelen ve vücudu dik tutan yapı, omurgadır.</li><li>Hareketlilik anlamında en büyük rolü oynayan iskelet sistemi, omurgaya bağlı bulunur.</li><li>Kemikler, en sert canlı dokulara sahiptir. Ayrıca kemikler, fosfor ve kalsiyum depolayarak vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin alınmasını sağlar.</li><li>Kemiklerin bazılarının içerisinde ilik olarak isimlendirilen yumuşak bir nüve bulunmaktadır. Kan hücrelerinin geneli ise iliklerde meydana gelmektedir.</li><li>Kas hareketlerinin pek çoğu bilinç dışında meydana gelmektedir. Yaşam için gereken fonksiyonların gerçekleşmesini sağlar. Bu fonksiyonlara örnek olarak kalbin kasılması verilebilir.</li><li>Bilinçli kas hareketleri, vücudun hareket etmesi söz konusu olduğundan kullanılmaktadır.</li><li>Kaslar, iskelet ile birlikte canlıya destek olarak iskeletin hareketini sağlar.</li><li>İskeletin dik durabilmesi ve organizmanın şekil alması, kaslar ile gerçekleşmektedir.</li></ul><h2>Bacak Kasları Hakkında Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Bacak kaslarıyla ilgili bilinmesi gereken durumlar şunlardır: </p><ul><li>Bacak anatomisi oldukça karışıktır. Hem diz hem de kalça eklemlerini içermektedir.&nbsp;</li><li>Kalça eklemi, bacakların pelvik bölgesini her yöne doğru hareket etmesine ve döndürülmesine yardımcı olur. Diz eklemi ise bacakların bükme ve düzleştirme hareketini yapmasını sağlar.</li><li>Üst bacak anatomisinde her biri birden çok bireysel kas bulunan birkaç kas grubu bulunmaktadır.</li><li>Kas grupları, belirli hareketler için bağımsız şekilde çalıştırılabilmektedir. Bunun yanı sıra bacak kaslarının neredeyse hepsi, diğer bacak kasları ile aynı işlevi paylaşmaktadır.</li></ul><h2>Kemik Dokusu Özellikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kemik dokunun genel özellikleri şu şekildedir: </p><ul><li>Koruyucu ve destekleyici bir işleve sahiptir.</li><li>Organizmada yer alan en sert doku olarak bilinir.</li><li>Organizmaya şekil verir.</li><li>Organizmanın büyük bir bölümünün yükünü üstlenir.</li><li>Organizmanın fosfor ve kalsiyum depoları olarak bilinir.</li><li>Kasların tutunmasını ve eklemler aracılığı ile iskeletin hareketini sağlar.</li><li>Hücrelerin üretimi ve kanın elemanlarının üretilmesi, görevleri arasında yer alır.</li></ul><h2>İnsan Vücudu Anatomisinde Sistemler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> İnsan vücudunda bulunan sistemler aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Dolaşım sistemi,</li><li>Hareket sistemi,</li><li>Sindirim sistemi,</li><li>Solunum sistemi,&nbsp;</li><li>Sinir sistemi,</li><li>Boşaltım sistemi,&nbsp;</li><li>Üreme sistemi,</li><li>Endokrin sistemi,&nbsp;</li><li>Duyu organları şeklindedir.</li></ul><h2>İnsan Vücudundaki İç Organlar Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> İnsan vücudunda bulunan iç organlar şunlardır: </p><ul><li>Kalp ve damarlar,</li><li>Beyin ve omurilik,</li><li>Böbrekler, idrar kesesi, üreterler,</li><li>Mide, yutak, dil, yemek borusu, ince bağırsak, kalın bağırsak ve anüs,</li><li>Bronş, bronşçuklar, akciğerler, gırtlak, soluk borusu ve burun şeklindedir.</li></ul><h2>Kadın ve Erkek Anatomisi Arasındaki Farklar Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kadın ve erkek anatomisi farkları yalnızca üreme sistemi ve boşaltım sisteminde bulunmaktadır. Bunun nedeni ise erkek üreme sistemi ve sisteme ait organlarla kadın üreme sistemi ve sisteme ait organların birbirlerinden farklı olmasıdır. Aynı zamanda boşaltım sistemine ait böbrekler ve idrar kesesi dışında erkek ve kadın anatomisi, bu konuda oldukça farklılık gösterir. </p><h2>Duyu Organları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> İnsan vücudu anatomisinde bulunan duygu organları şu şekildedir: </p><ul><li>Göz: Görmeye yardımcı duyu organıdır. Retina, algıladığı görüntüyü beyne aktarır. Beyin ise görüntüyü kırarak tekrar retinaya ulaştırır.&nbsp;</li><li>Dil: Hem tat hem de konuşma organıdır. Sindirim dil ile başlamaktadır. Ayrıca insanların iletişim kurmasını sağlayan organ da dil organıdır.</li><li>Kulak: Dış, orta ve iç kulak olacak şekilde üçe ayrılmaktadır. İşitme organı olan kulakta; östaki borusu, zar ve daliz bulunmaktadır.</li><li>Burun: Hem koku hem de nefes alınmasını sağlayan bir duyu organıdır.</li><li>Deri: Kıl kökleri ve yağ tabakalarından meydana gelir. Dokunma duyusu organıdır.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

İnsan vücudu anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir:

İnsan Vücudu Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> İnsan sırt anatomisi şu şekildedir: </p><ul><li>Sırt bölgesi 12 tane omur ve bunlar arasındaki disklerden meydana gelmektedir. Aynı zamanda her bir sır omuruna 2 tane kaburga kemiği eklem yapar. Böylece göğüs kafesi oluşmuş olur.</li><li>Sırt bölgesi, boyun ve bel bölgelerine göre daha az hareketli bir kısımdır. Bundan dolayı da fıtık ve kireçlenme gibi çeşitli yıpranmaya bağlı hastalıklardan daha az etkilenmektedir. Ancak kanlanması daha iyi olduğu için çeşitli tümörlere bağlı olarak kemik yayılımları sırt bölgesinde daha fazla gözlenmektedir.</li></ul><h2>İnsan Sırt Kasları Hakkında Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt kaslarıyla ilgili bilinmesi gereken durumlar şunlardır: </p><ul><li>Trapezius kasları omuzlar arasında, sırtın üst bölümünde yer alan üçgen şeklindeki büyük kaslardır.</li><li>Bu kaslar yukarı, orta ve aşağı trapezius olarak ayrılabilir.</li><li>Trapezius kaslarının işlevi, omurga sabit olduğu için kürek kemiğini hareket ettirmek ya da kürek kemiği sabit iken omurgayı hareket ettirmek şeklindedir.&nbsp;</li><li>Örneğin omuz silkme hareketi yapılırken üst trapez kullanılırken kürek çekme hareketi orta ve alt trapezler tarafından gerçekleştirilmektedir.</li><li>Spor yapan kişiler için trapezlerin sırt günlerinde çalıştırılması daha doğru olacaktır. Ancak büyük bir kitle, omuz günlerinde çalıştırmaktadırlar. Böylece omuz ve sırt gününde temel egzersiz hareketleri ile aktive olan trapezleri hem sır gününde orta trapez ile hem de omuz gününde üst trapez ile çalıştırılmış olunur.&nbsp;</li></ul><h2>Sırt Kaslarının Görevleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt kaslarının işlevleri aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Sırt kasları genel anlamda yüzeysel kas grupları ve derin kas grupları olmak üzere iki kısma ayrılmış ve vücudun arka bölümüne yerleşmiştir. Temel görevleri arasında ise vücudun daha bir konumda kalmasını sağlamaktır.</li><li>Yürürken ya da koşarken ve otururken vücudun daha dik durumda olmasını sağlar.</li><li>Baş ve omurga bölgelerinin senkronize bir şekilde beraber çalışmalarını sağlar.</li><li>Omurgayı ve vücudun bütün bölümlerini doğru orantılı bir şekilde koruyan en önemli kas grupları arasında yer almaktadır.</li></ul><h2>Sırt Kasları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt kaslarının isimleri 2 kısma ayrılarak incelenmektedir. Ayrıca bu kas grupları, belli bir bölgede yer alarak yerleşik şekilde konumlanmışlardır. Bu kapsamda başlangıç yeri, çıkış olarak adlandırılır. Ayrıca kasların bitiş yeri ise tutunma olarak ifade edilir. İnnervasyon ise sinir dağılımı olarak bilinir. Sırt kaslarının isimlendirilmesi aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Yüzeysel sırt kasları,</li><li>Derin sırt kasları.</li></ul><p class="editor-paragraph"> İki kısma ayrılarak incelenen kaslar, kendi içerisinde oldukça geniş bir kas grubu üzerinden ele alınırlar. Ayrıca hepsi birbirine tutunmuş şekilde vücudun hareketi için önemli bir rol oynarlar. </p><h2>Sırt Ağrıları Neden Kaynaklanır?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt ağrılarının nedenleri genel olarak gerilen kasların bazı sinirleri zorlamasından meydana gelmektedir. Kasların gerilmesine neden olan durumlar ise şunlardır: </p><ul><li>Kambur pozisyonda oturma, yürüme, durma,</li><li>Yanlış oturma ve yürüme,</li><li>Rahat olmayan bir zeminde uyumak,</li><li>Uzun süre eğilmek,</li><li>Düzenli bir şekilde egzersiz yapmamak,</li><li>Uzun süreli hareketsizlik durumu,</li><li>Uyku bozuklukları,</li><li>Ayakta durmak şeklindedir.</li></ul><h2>Sırt Kasları Ne Kadar Çalıştırılmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt kaslarının çalıştırılması kişiden kişiye göre değişiklik gösterse de genel anlamda doğru planlama ile haftada 2 gün şeklindedir. Haftada 2 gün çalıştırılabilir ancak kasın tekrar kendini toparlaması için gereken 24 – 36 saat dinlenme süresini atlamamalısınız. </p><h2>Sırt Antrenmanlarında Set Aralıkları ve Tekrarlar Nasıl Olmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt antrenmanlarında tekrar ve set sayıları oldukça önemlidir ve planlanmalıdır. Önemli olan nokta ise bu sayılar, kişiden kişiye değişmektedir. Kişinin, kasları her antrenmanda bir öncekine göre zorlaması gerektiğini unutmaması gerekir. </p><h2>Sırt Antrenmanı Planlaması Nasıl Yapılır?</h2><p class="editor-paragraph"> Sırt antrenmanında yapılması önerilen hareketler şunlardır: </p><ul><li>Pull up/chin up varyasyonlarını&nbsp;</li><li>Pull down varyasyonlarını&nbsp;</li><li>Row varyasyonlarını&nbsp;</li><li>Back extension varyasyonlarını</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Sırt bölgesi 12 tane omur ve bunlar arasındaki disklerden meydana gelmektedir. 

İnsan Sırt Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> İnsan omuz anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Ön deltoid kısmı, omzun ön tarafından bulunmaktadır. Omzun göğüs kaslarını sınırlayan bölgedir. Bu bölümün temel işlevi ise üst kolların öne ve yukarı kaldırarak karakterize edilen omuz fleksiyonudur. Ön deltoid kası, ön kaldırma ve itme gibi hareketler sırasında çalışmaktadır.</li><li>Yan deltoid kası, omzun dış kısmında yer alır. Bu eğer ki çok gelişmiş bir kas ise çok geniş omuzların yanı sıra başlıklı omuz görüntüsüne sahip olma etkisi sağlayan deltoid parçasıdır.</li><li>Arka deltoid, omzun arka kısmında bulunan bir kastır. Temel işlevi ise üst kolları geriye doğru çekerek ve kürek kemiklerini bir araya getirerek karakterize edilen omuz uzatmasıdır. Arka deltoid kası; dumbbell rear deltoid raise, face pull ve bent over row gibi egzersizlerde çalışmaktadır.</li></ul><h2>İnsan Anatomisi Omuz Kasları Hakkında Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Omuz kaslarıyla ilgili bilinmesi gereken durumlar şunlardır: </p><ul><li>Omuz kası, 3 baştan oluşmaktadır. Bunlar; ön kısımda olan anterior deltoid, orta kısımda olan lateral deltoid ve arka kısımda olan posterior deltoiddir.&nbsp;</li><li>Ön, orta ve arka kasların yanı sıra 4 adet daha kas bulunmaktadır. Bu kaslar ise rotator manşet kasları olarak bilinir.</li><li>Toplamda 6 tane omuz kası bulunmaktadır. Bunlar; M. Deltoideus ( deltoid kasları), M. subscapularis, M. supraspinatus, M. infraspinatus, M. teres major, M. teres minor şeklindedir.</li></ul><h2>Kasların Görevleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kasların görevleri arasında en başta hareket gelmektedir. İskelet sistemi, kaslar aracılığı ile vücudun hareketini sağlar. İskelet üzerinde konumlanarak vücuda şekil verir. İskelet kasları, kasılma sırasında ısı meydana getirir. Vücut ısısının %85’lik kısmını kaslar oluşturur. Organların yapısında bulunan kaslar, organların önemli fonksiyonlarını gerçekleştirebilmesini ve organizmanın düzenini sağlar. </p><h2>Kaç Çeşit Kas Vardır?</h2><p class="editor-paragraph"> Kaslar 3 şekilde incelenmektedir. Bunlar: </p><ul><li>Çizgili Kas,</li><li>Düz Kas,</li><li>Kalp Kasıdır.</li></ul><h2>Çizgili Kasların Özellikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Çizgili kasların özellikleri aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Bir kas teli boyunca birden fazla çekirdek mevcuttur.</li><li>Düz kasa göre daha hızlı kasılır.</li><li>Çizgili kas hücreleri, uzun ve silindirik şekildedir.</li><li>Beyin kontrolünde ve isteğimiz dahilinde çalışır.</li><li>Kas hücrelerinin sınırları belli değildir. Sitoplazma bölünmesi yoktur.</li></ul><h2>Düz Kasın Özellikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Düz kas özellikleri şunlardır: </p><ul><li>Otonom sinir sisteminin kontrolünde çalışmaktadır.</li><li>İsteğimiz dışında çalışırlar.</li><li>Kasılmaları yavaş ve düzenli olacak şekilde gerçekleşmektedir.</li><li>Omurgalılarda sindirim, solunum, dolaşım, üreme ve boşaltım sistemlerinin duvalarında yer alırlar.</li><li>Eklem bacaklılar dışında omurgasız hayvanların düz kasları bulunmaktadır.</li><li>Her hücrede 1 adet çekirdek vardır.</li></ul><h2>Kalp Kasının Özellikleri Nelerdir ?</h2><p class="editor-paragraph"> Kalp kası özellikleri şu şekildedir: </p><ul><li>İstek dışı çalışan yapı olarak çizgili kaslara benzeyen, hızlı ve ritmik şekilde çalışan bir kas türüdür.</li><li>Çizgili kas yapısındadır ve istek dışı çalışmaktadır.</li><li>Liflerinde bulunan telcikler tek çekirdek içerirler.</li><li>Çekirdek hücresinin ortasında yer alır.</li><li>Kalp kası, dallanmış bir yapıya sahiptir.</li><li>Kas telleri kısa boyludur. Bu tellerin birbirleri ile bağlantı kurdukları yerlerde ara diskler bulunur.</li></ul><h2>İskelet Kasının Yapısı Nasıldır?</h2><p class="editor-paragraph"> İskelet kası yapısı şu şekildedir: </p><ul><li>İskelet kası, istediğimiz dahilinde beyin ve omur ilik sistemi kontrolünde çalışan bir yapıya sahiptir.</li><li>Birden fazla çekirdek içerir.</li><li>İskelet sistemini oluşturan kas grubudur.</li><li>Çok fazla sayıda kas lifinden meydana gelmiştir.</li><li>Kas lifleri kalın ve uzundur. Çok sayıda hücre çekirdeği vardır.</li></ul><h2>Tendon Nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Tendon, kasların kemiklere tutunmasını sağlayan bölgelere verilen bir isimdir. Diğer bir ismi kiriş olan tendonlar, kasların meydana getirdiği kuvveti kemiklere aktarmakla görevlidir. Tendonlar genel olarak yuvarlaktır. </p>
          </div>
          </html>
  

İnsan omuz anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir:

İnsan Omuz Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> İnsan kol anatomisi şu şekildedir: </p><ul><li>Anatomide omuz ekleminden dirsek eklemine kadar olan kısım kol, dirsek ekleminden el bileği eklemine kadar olan kısım ise ön kol olarak isimlendirilir. Ancak genel kullanımda kol denilince her ikisi birden anlaşılır.</li><li>Kol bölgesinde humerus isminde bir kemik mevcuttur. Ön kol bölgesinde ise raidus ve ulna isimlerinde bir çift kemik bulunur. Bu kemikler, kol ve ön kolun hareketlerini sağlar ve kemiklere yapışık haldedir.</li><li>Kol, çeşitli yönlere yaptığı hareketlerini omuz eklemi ve bu bölgede yer alan kaslar ile yapar.</li><li>Kol üzerinde 4 tane farklı kas bulunur. Bunlar arasında, içlerinde en önemlisi olan pazu kası bulunmaktadır. Bu kas, ön kolun bükülmesini sağlar.</li><li>Ön kol ise extansiyon, fleksiyon, içe dönüş ve dışa dönüş hareketlerini dirsel eklemi aracılığıyla ve koldan başlayarak, ön kol kemikleri üzerinde sonlanan kaslar aracılığıyla gerçekleştirmektedir.&nbsp;</li><li>Ön kol üzerinde 18 tane kas bulunmaktadır. Bunlar ise el ve parmakların hareketlerini kontrol etmektedir.</li></ul><h2>İnsan Kol Kasları için Bilinmesi Gereken Durumlar Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> İnsan kol kasları hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Kollar; bükücü kasları ile bükme, dirsek eklemlerinin izin verdiği ölçüde açıcı ve gerici kaslar ile açılma ve germe yapabilir.&nbsp;</li><li>Kol kaslarının yaptığı 6 temel hareket bulunmaktadır. Bunlar fleksiyon, ekstansiyon, abduksiyon, adduksiyon, pronasyon ve supinasyondur.&nbsp;</li><li>Fleksiyon, iki vücut parçasını birbirlerine yaklaştırma hareketidir. Alt kolun üst kula yaklaştırılması örnek olarak verilebilir.</li><li>Ekstansiyon, iki vücut parçasını birbirlerinden uzaklaştırma hareketidir. Bükülmüş dirseklerin düzleştirilmesi örnek olarak verilebilir.</li><li>Abduksiyon, herhangi bir uzvu vücudun merkezinden uzaklaştırma hareketidir. Kolun yukarı doğru kaldırılması örnek olarak verilebilir.</li><li>Adduksiyon, herhangi bir uzvu vücudun merkezinden uzaklaştırma hareketidir. Yukarıda duran kolun aşağıya indirilmesi örnek olarak verilebilir.</li><li>Pronasyon, avuç içini aşağı doğru bakacak şekilde ön kola çevirme hareketidir.</li><li>Supinasyon, avuç içini yukarı bakacak şekilde ön kola çevirme hareketidir.</li></ul><h2>Kol Kaslarının İsimleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kol kaslarının adları şunlardır: </p><ul><li>Coracobrachialis</li><li>Brachialis</li><li>Biceps Brachii</li><li>Triceps Brachii</li><li>Supinator</li><li>Pronator Teres</li><li>Pronator Quadratus</li><li>Anconeus</li><li>Flexor Pollicis Longus</li><li>Flexor Digitorum Profundus</li><li>Flexor Digitorum Superficialis</li><li>Flexor Carpi Ulnaris</li><li>Palmaris Longis</li><li>Flexor Carpi Radialis</li><li>Abductor Pollicis Longus</li><li>Extensor Policis Brevis</li><li>Extensor Policis Longus</li><li>Extensor Indicis</li><li>Brachioradialis</li><li>Extensor Carpi Radialis Longus</li><li>Extensor Carpi Ulnaris</li><li>Extensor Carpi Radialis Brevis</li><li>Extensor Digiti Minimi</li><li>Extensor Digitorum</li></ul><h2>Kol Kaslarını Daha Hızlı Geliştirmek için Her Gün Çalışılmalı Mı?</h2><p class="editor-paragraph"> Kol kaslarını hızlı bir şekilde geliştirmek için her gün çalışmak önerilmez. Vücut, çalışırken değil de dinlenirken kendini geliştirerek inşa eder. Bundan dolayı her gün çalışmakla daha fazla gelişmek mümkün olmaz. </p><h2>Kol Gelişimi için İzole Kol Egzersizleri Gerekli Midir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kol gelişimi için izole kol hareketleri yapılabilir ancak izole olarak çalışmasanız dahi özellikle göğüs ve sırt antrenmanlarında bu kaslar çalışacaktır. Triceps ve biceps kasları pek çok harekette çalışmaktadırlar. </p><h2>Biceps ve Triceps Kasları Beraber Mi Çalışılmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Biceps ve triceps kasları doğru planlama ile çalışılmalıdır. Bu sorunun tek bir doğrusu yoktur. Hem ayrı ayrı hem de beraber çalışmak mümkündür. </p><h2>Büyük Kas Grupları ile Kol Kası Nasıl Çalışılmalıdır?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs ve sırt gibi büyük kasların yanı sıra kol kasları çalışmak için tek bir yöntem yoktur. Pek çok göğüs antrenmanında ısınan triceps kasları izole hareketler ile çalışılması önerilir. Ayrıca sırt antrenmanında ısınan biceps kasları da antrenman sonunda çalıştırmak tavsiye edilmektedir. </p>
          </div>
          </html>
  

İnsan Kol Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> İnsan göğüs anatomisi hakkında bilinmesi gereken durumlar şu şekildedir: </p><ul><li>Göğüs anatomisi; pektoralis majör, pektoralis minör ve serratus anteriordan oluşmaktadır.</li><li>Göğüs, vücudun üst bölümünde yer alan itme kasları grubunun en büyük parçası olarak bilinir.</li><li>Memelilerde sternum, torakal vertebral ve kaburgalarla çevrili, göğüs boşluğu olarak isimlendirilen vücut bölümüdür. Boyundan diyaframa kadar uzanmaktadır.</li><li>Kalp, aortun bir kısmı, timüs bezi ve akciğerler torasik kavitede bulunur. Torakal kavitede bulunan iç organlar sternum ve kaburgaların oluşturduğu göğüs kafesi koruması altında yer almaktadır.&nbsp;</li></ul><h2>Göğüs Kasları Hakkında Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs kaslarıyla ilgili bilinmesi gereken durumlar aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Göğüs kasları, insan göğsünün ön kısmını kol ve omuz kemiklerine bağlayan kaslardır.</li><li>Pectoralis major, göğüs kasının en büyük bölümünü oluşturan kalın bir kastır.</li><li>Memnin altında bulunan pectoralis major kası, üst kolun uzun kemiği olan humerusu esnetmeye, uzatmaya ve döndürmeye yaramaktadır.</li><li>Pectoralis minor ise pectoralis major kasının altında yer alan ince ve üçgen şeklindeki bir kastır. Kaburgalara bağlanır ve omzun büyük kemiği olan skapulayı sabit tutmayı sağlar.</li><li>Pektoral fasya ise sırtta bulunan latissimus dorsi kasına doğru uzanan pectoralis major üzerinde ince bir dokudur.</li></ul><h2>Göğüsün İçerisinde Hangi Yapılar Bulunmaktadır?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüste bulunan yapılar aşağıdaki gibidir: </p><p class="editor-paragraph"> Organlar: </p><ul><li>Kalp,</li><li>Akciğer.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kaslar: </p><ul><li>Pektoral kaslar (Majör pektoral kas ve minör pektoral kas),</li><li>Trapezius kası ve boyun.</li></ul><p class="editor-paragraph"> İç Yapıda Bulunanlar: </p><ul><li>Diyafram&nbsp;</li><li>Özofagus&nbsp;</li><li>Trakea&nbsp;</li><li>Xiphoid işlemi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Arter ve Venler&nbsp; </p><ul><li>Aort&nbsp;</li><li>Vena cava superior&nbsp;</li><li>Vena cava inferior&nbsp;</li><li>Pulmoner arter</li></ul><h2>Göğüs Kası Ne İşe Yaramaktadır?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs kasları, vücudun üst bölgesinde bulunmaktadır ve itme kası olarak da bilinir. Özellikle de itme eylemiyle birlikte belli bir ağırlığı olan bir eşyayı taşımak için de kullanılan bir kas grubudur. Ağırlık ve pek çok eylem anlamında göğüs kasları oldukça önemlidir. </p><h2>Göğüs Kaslarının Görevleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs kaslarının görevleri aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Kolların gövde önündeki hareketlerinden sorumludur.</li><li>Kolların iç tarafa doğru yönelmesine yardım eden güçlü ve geniş bir kas çeşididir.</li><li>İtme, fırlatma, kaldırma, uzanma ve atma gibi çeşitli hareketlerden sorumludur.</li><li>Göğüs kası aşağı ve yukarı doğru, yatay ve horizontal uzanan liflere sahiptir. Bu liflerin uzunlukları oldukça farklıdır.</li><li>Göğüs kası lifleri, kol kemiğine yapışma noktasına yakın bölgede döngü yapmaktadır. Liflerin bu şekli, kolun farklı işlevler gerçekleştirmesini sağlar.</li></ul><h2>Göğüs Kaslarının Özellikleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs kasları özellikleri şunlardır: </p><ul><li>Kolun gövde önündeki eylemlerini gerçekleştirmede oldukça önemlidir.</li><li>Göğüs bölgesinin üst kısmında yer alır ve pek çok farklı kas ile beraber çalışmaktadır.</li><li>Fırlatma, itme, kaldırma gibi pek çok işlemde görev alan en önemli kas grubudur.</li></ul><h2>Göğüs Kası Geliştirme Konusundan Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Göğüs kasının geliştirilmesi konusunda dikkat edilmesi gereken durumlar aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Göğüs kası geliştirirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, acele edilmemesidir. Daha hızlı sonuç alabilmek için fazla ağırlık kullanmak isteyen kişiler için olumsuz sonuçlar meydana gelebilir. Ayrıca fazla egzersiz yapmak da kişiye oldukça zarar verebilen bir diğer yanlıştır. Minimum ancak etkili bir çalışma programı ile istenen sonuçlara kolay bir şekilde ulaşılabilir.</li><li>Fazla ağırlık kullanma ya da egzersiz programı haricinde fazladan egzersiz yapmaktan ziyade programı doğru uygulamak da oldukça önemlidir. Yanlış hareketler ve istenmeyen sakatlıklar meydana gelebilir.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Göğüs kaslarını geliştirmek istiyorsanız vücudunuzu iyi tanımalısınız. Buna göre bir plan yapılması, %100 verimli bir sonuç alabilmenizi sağlayacaktır. Sabırlı bir şekilde bir rutine bağlı kalarak istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz. </p>
          </div>
          </html>
  

İnsan göğüs anatomisi hakkında bilinmesi gereken durumlar şu şekildedir:

İnsan Göğüs Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <h2>İnsan bacak anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir:</h2><ul><li>İnsan bacağının uzun ve belirgin kemikleri; femur, tibia ve fibula olmak üzere 3 tane bulunmaktadır. Patella isimli kemik ise diz ekleminin ön bölümünde yer alır.</li><li>Bacak iskeletinde el ile palpe edilecek pek çok kemik çıkıntısı mevcuttur.</li><li>Bacak anatomisinde yer alan kalça kaslarını sınıflandırmak için pek çok yöntem bulunmaktadır. İnnerve edildikleri bölgelere göre, tutundukları yapıya göre ya da işlevlerine göre sınıflandırılabilirler. Bazı kalça kaslarının omurga eklemleri ya da diz eklemlerinde etkisi vardır. Bu kasların yerleştikleri kısımları ve hareket yeteneklerinden dolayı pek çok işleve sahip oldukları bilinir.</li></ul><h2>İnsan Bacak Kas Anatomisi Hakkında Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Bacak kasları hakkında bilinmesi gereken durumlar şunlardır: </p><ul><li>Bacak kasları; üst bacağın ön kısmı yani quadriceps femorisin bulunduğu bölge, üst bacağın arka tarafı yani hamstring muscle kasının bulunduğu bölge ve alt bacak yani calf bölgesi olmak üzere 3 şekilde incelenmektedir.</li><li>Omurgalıların bacakları, ortada yer alan diz kapağının böldüğü iki parçadan meydana gelmektedir.</li><li>Kalçadan dize kadar olan bölgeye uyluk denir.</li><li>Dizden ayak bileğine kadar olan bölgeye baldır denir.</li><li>Uyluk iskeletini uyluk kemiği olan femur, baldır iskeletini ise iç yanda yer alan kaval kemiği yani tibia ile dış yanda yer alan baldır kemiği yani fibula oluşturmaktadır. Kaval kemiği ve kamış kemiği ayak eklemi ile birleşmektedir.</li></ul><h2>Bacak Kası Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Bacak kasları çalıştırırken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır: </p><ul><li>Arka bacak kaslarını ihmal etmemek gerekir. Pek çok kişi, ön bacak kasını aktif olarak çalışırken arka bacak kasını geri plana atar. Bunun sonucunda ise kasların birbirlerine göre oranı bozulur. Bu gibi durumlarda sakatlık ve güç dengesizliği ortaya çıkmaktadır.&nbsp;</li><li>Diğer çok önemli olan nokta ise pek çok kişinin kalça baskın ve diz baskın hareketlerini ihmal etmesidir. Bacak kası çalışırken squat ve lunge diz baskın hareketler, deadlif ve hip trust gibi kalça baskın hareketleri yaparlar. Herkesin yaptığı diz baskın hareketler uzun bir süre yapılırsa bir zamandan sonra diz bölgenizde ciddi ağrılar meydana gelebilir. Sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmak için başladığınız spor da sağlığınızı kötü etkileyebilir. Kötü etkilenmemek ve sakatlıklar yaşamamak için antrenman programınızda diz baskın ve kalça baskın hareketlerin oranlı bir şekilde yer alması gerekir.</li></ul><h2>Bacak Kalça Kasları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kalça kasları aşağıdaki gibidir: </p><p class="editor-paragraph"> Kalça ve kalça bölgesindeki kaslar: Pelvisten femura kadar işlevi bacağın rotasyonu olan tüm kısa kaslardır. Sırasıyla bu kaslar arka bölgede, uyluğu geriye doğru uzatan ve alt ekstremiteyi dışa doğru çevirebilen gluteal bölgenin kasları tarafından kaplanmaktadır. Kalça kasları şunlardır: </p><ul><li>Piramida: Sakrumdan uyluk kemiğine doğru olan kastır. Gluteal bölgenin derin düzlemini kaplar.&nbsp;</li><li>İç ve Dış Panjur: İskiopubik dallardan kaynaklanan ve femura bağlı olan kaslardır. Fonksiyonu ise uyluğu dışarı doğru döndürmektir.</li><li>İkizler Burcu: Bu kas, iç tıkacı ile pratik olarak kaynaşan ve bu sayede işlevlerini paylaşarak beraber çalışan ilkel bir kastır.</li><li>Crural Meydanı: İç kısmındaki iskial çıkıntıya ve dış kısımdaki uyluk kemiğine girerek, onları kaplar. İşlevi ise dış rotasyonudur.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kalça kaslarının üstünde aşağıdakileri içeren gluteal kalça kasları vardır: </p><ul><li>Gluteus eksi,</li><li>Gluteus medius,</li><li>Gluteus maximus şeklindedir.</li></ul><p class="editor-paragraph"> Uyluk Kasları: Uyluk kasları 3 grupta incelenmektedir. Dizlerin uzanmasından sorumlu olan anterior, işlevi dizlerin bükülmesini sağlamak olan posteriorlar ve uyluk addüktörleri olarak işlev gören medial şeklindedir. </p>
          </div>
          </html>
  

İnsan bacak anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir.

İnsan Bacak Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Hentbola başlama yaşı, ortalama 10 ila 12 yaş arasıdır. Çocukların bu yaşlarda spora yönelmeleri gelişimleri açısından önemlidir. Hentbol çocukların tercih edebileceği en güzel sporlar arasındadır. İlk başta oyunun temellerini öğrenen kişi, zamanla kendisini geliştirerek hentbol maçlarına çıkabilir, müsabakalara katılabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Hentbol kişilerin gelişimi açısından çok faydalı bir spor dalı olduğu için, küçük yaşlardan itibaren çocukların hentbol oynaması tavsiye edilir. Hentbol, kasları güçlendirir, kondisyonu arttırır. Ayrıca sosyal gelişime katkı sağlar. Hentbol oynayan kişilerin iletişim becerileri ve grup ile çalışma becerisi artar.&nbsp; </p><h2>Hentbol Nasıl Oynanır?</h2><p class="editor-paragraph"> Hentbol bir takım oyunudur, takımlar 7 kişiden oluşur, bir kişi kalede durur. Hentbolda iki kale bulunmaktadır. Oyun amacı hentbol topunu el ile karşı takımın kalesine atmaktır Devre araları erkekler için 30, kadınlar için 25 dakikadır ve iki devreden oluşur. Hentbol maçı sırasında ayak ve bacak ile topa müdahale etmek yasaktır. Bu müdahalelerde bulunan oyuncu iki dakika boyunca oyun dışında kalmak zorundadır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Hentbolda topun elde durma süresi ve kişilerin hareket kabiliyeti kısıtlıdır. Top en fazla 3 saniye boyunca elde durabilir, bir oyuncu bu süre içerisinde topu elden çıkarmalıdır. Bir oyuncu top elinde iken en fazla 3 adım atabilir. Hentbolda sınırsız hareket özgürlüğü yoktur, bu sebeple düşünerek ve hızlı bir şekilde oynanmalıdır.&nbsp; </p><h2>Hentbol Oyuncu Mevkileri ve Açıklaması Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Hentbolda oyuncuların mevkilerine göre görevleri de değişmektedir. Oyuncu mevkileri ve açıklaması şu şekildedir: </p><ul><li>Kaleci</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kalecilerin görevi, kendi kalesini rakip takımın hücumlarına karşı koruyup, rakibin atacağı golleri engellemeye çalışır.&nbsp; </p><ul><li>Sağ Oyun Kurucu&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sağ oyun kurucu, sahanın sağ tarafında bulunan oyunculardır. Görevleri takım içerisinde paslaşarak oyunu kurmak, takım arkadaşına doğru paslar vererek gole katkıda bulunmaktır.&nbsp; </p><ul><li>Sol Oyun Kurucu&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sol oyun kurucu, görevi takım arkadaşlarına doğru paslar atmak olan ve sahanın sol tarafında bulunan oyunculardır.&nbsp; </p><ul><li>Orta Oyun Kurucu</li></ul><p class="editor-paragraph"> Orta oyun kurucuların görevleri diğer oyun kurucular gibi doğru paslar ile gole katkıda bulunmaktır. Orta oyun kurucu sahanın ortasında yer alır.&nbsp; </p><ul><li>Sağ Kanat Oyuncusu&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sağ kanat oyuncuları sahanın sağ tarafında bulunan, hücum yapan oyunculardır. Görevi gelen pasları gole çevirmektir.&nbsp; </p><ul><li>Sol Kanat Oyuncusu&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sol kanat oyuncusu, hücum oyunlarıdır. Sahanın sol tarafında yer alırlar. Görevleri gol atmak ve asist yapmaktır.&nbsp; </p><h2>Hentbolun Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Hentbolun faydaları hem fiziksel hem de mental faydaları kapsar. Kişinin sağlığına birçok faydası vardır. Hentbolun faydaları şu şekildedir: </p><ul><li>Esneklik ve Dayanıklılığı Geliştirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Hentbol kasların hareket kabiliyetini geliştirir, kas gücünü arttırır Hentbol ile ilgilenen insan esneklik kazanır ve daha dayanıklı bir vücuda sahip olur.&nbsp; </p><ul><li>Grup Becerisini Geliştirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Hentbol bir takım oyunudur. Kişiler birbiri ile iletişim halinde ve iş birliği içerisinde hareket ederler. Hentbol ile ilgilenen bir kişinin grup ile hareket etme ve grup çalışması becerileri artar.&nbsp; </p><ul><li>Hızlı Düşünmeyi Öğretir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Hentbol oynayan kişi çok hızlı hareket etmelidir. Hızlı karar vermeli ve kararı uygulamalıdır. Bu sebeple hentbol oynamak kişinin hızlı düşünüp, kararlarını hızlı uygulamasına neden olur.&nbsp; </p><ul><li>Disiplin duygusunu geliştirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Hentbol disiplin gerektiren bir spor dalıdır. Düzenli antrenmanı ve sağlıklı beslenmeyi beraberinde getirir. Bu sebeple hentbol oynayan kişi disiplin içerisinde hareket etmelidir.&nbsp; </p><ul><li>Özgüven geliştirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Bir spor dalı ile ilgilenmek kişinin başarı duygusunu geliştirir, dolayısı ile özgüveni geliştirir. Hentbol da özgüven geliştiren spor dallarından biridir.&nbsp; </p><ul><li>Duruş Bozukluklarını Düzeltir</li></ul><p class="editor-paragraph"> Hentbol kas ve iskelet sistemini güçlendiren ve dayanıklılığı arttıran bir spor dalıdır. Hentbol oynamak, kişinin duruş bozukluklarına iyi gelir. Fiziğin görünümünü güzelleştirir.&nbsp; </p><h2>Hentbol Terimleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Hentbol terimleri, oyuncuların hareketlerine ya da atışlarına verilen isimlerdir. Hentbol terimleri şu şekildedir: </p><ul><li>Adam Adama Savunma</li></ul><p class="editor-paragraph"> Savunma oyuncularının, rakip takım oyuncularının gol atmasını engellemeye çalışmasıdır.&nbsp; </p><ul><li>Aldatma&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Yapılan hareket ile rakip oyuncuyu oyalamaktır.&nbsp; </p><ul><li>Alçak Temel Atış&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Bu atış yapılırken kişinin gövdesi bükülüdür. Kişi beli bükülü olarak yere yakın bir şekilde atış gerçekleştirir. </p><ul><li>Altı Sıfır Savunma</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sahanın savunma tarafında bulunan bütün oyuncuların, savunma çizgisi üzerinde dizilmesidir.&nbsp; </p><ul><li>Ense Pas&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Hentbol topunun, başın üzerinden atılmasıdır.&nbsp; </p><ul><li>Dalma</li></ul><p class="editor-paragraph"> Rakip kaleye yapılan hücumdur.&nbsp; </p><ul><li>Yukarıdan Atış&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kaleye yapılan atışın yüksekten atılmasıdır.&nbsp; </p><ul><li>Öne Geçiş&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Oyuncunun, rakip kaleye hücum yapmasıdır.&nbsp; </p><ul><li>Bağlı Oyun&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Oyuncunun, topa sahip oyuncunun ne yapacağını tahmin etmesi ve ona göre oynamasıdır. </p><p class="editor-paragraph"> Hentbol, bütün yaş grupları için tavsiye edilen bir spor dalıdır. Kişilerin gelişimine katkıda bulunduğu için çocuklar, hentbol oynamaya teşvik edilmelidir. Çocuklar için ortalama hentbola başlama yaşı 10 ila 12 yaş arasıdır.&nbsp; </p>
          </div>
          </html>
  

Hentbola başlama yaşı, ortalama 10 ila 12 yaş arasıdır.

Yorgunluk neden olur? Ne anlama gelir? Nasıl geçer?

30 Mayıs 2023

23 Aralık 2022

Voleybola Kaç Yaşında Başlanır? Voleybol için Ortalama Başlama Yaşı

23 Aralık 2022

Terlemek kilo verdirir mi? Spor yaparken terlemek yağ yakar mı?

23 Aralık 2022

Sporcu fitness eldiveni nasıl seçilmeli? Ağırlık eldiveni alırken neye dikkat edilmeli?

23 Aralık 2022

Sağlıklı pratik atıştırmalıklar! En sağlıklı özel tarifler

23 Aralık 2022

Kilo Almanın Yöntemleri! En Sağlıklı Kilo Alma Yolları

22 Aralık 2022

Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadar? Erkekler ve Kadınlar için

22 Aralık 2022

Protein Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi

22 Aralık 2022

Pliometrik antrenman nasıl yapılır? Örnek çalışmalar ve programlar

22 Aralık 2022

Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi

22 Aralık 2022

Kahve Yağ Yakar mı? Metabolizmayı Hızlandırır mı?

22 Aralık 2022

Jimnastiğe Kaç Yaşında Başlanır Jimnastik için Ortalama Başlama Yaşı

22 Aralık 2022

Interval antrenman nasıl yapılır? Çeşitleri ve program örnekleri

21 Aralık 2022

İnsan Vücudu Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

21 Aralık 2022

İnsan Sırt Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

21 Aralık 2022

İnsan Omuz Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

21 Aralık 2022

İnsan Kol Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

21 Aralık 2022

İnsan Göğüs Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

21 Aralık 2022

İnsan Bacak Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

21 Aralık 2022

Hentbola Kaç Yaşında Başlanır? Hentbol için Ortalama Başlama Yaşı