ANKARA

Türkiye

YENİMAHALLE

Default

Duyurular

Duyuru

İkon

Kalın Yazı

Düz Yazı

Ürün Detay Tab Yapısı

Tab Başlığı

Tab Bölümleri

Ürün Detay - Sıkça Sorulan Sorular

Ana Başlık

Başlık

Liste

Alt Başlık

Ürün Detay - Kullanım Şekli - Sağdaki Metin

Metin

Ürün Detay - Başlık, Açıklama, Görseller ve Görsel Yazıları

İçerik

Görsel

Görsel Başlığı

Görsel Açıklaması

Ürün Detay - Tab Tablo Başlıkları

Üst Simge * (Referans)

Ürün Detay - Tab Tablo Satırı

Tablo Satır

İlk Sütun

İkinci Sütun

Üçüncü Sütun

Ürün Detay - Tablo Referansları *

Referans*

Üst Karakter. Ör: 1

Göster

Sıkça Sorulan Sorular

Sekme

Sekme İçeriği

Sekme Başlığı

İlteişim Bilgileri

İletişim Bilgisi

Bilgi

E-Posta Linki

Telefon Linki

Tablo Verisi

Satırlar

Satır

Sütunlar

Tablo Genişliği (% cinsinden) (örn: 50) - Varsayılan otomatik.

Mobilde Tablo Genişliği (% cinsinden) (örn: 50) - Varsayılan otomatik.

Header - Navigasyon Linki

Link

XHarcaYBedava

Kampanya

İndirimler > Kampanyalar'da oluşturmuş olduğunuz Kampanyanın adını buraya yazınız. Noktalama işaretlerine, büyük/küçük harfe duyarlıdır. Bu yüzden kopyalayıp buraya yapıştırmanız önerilir.


Kampanya başlığı

Kampanya Resmi

Kampanya Ürün İsmi

Kampanya Fiyatı

Sertifikalar

Sertifika

Küçük Görsel

Küçük görsele tıklandığında açılacak olan görsel

Büyük Görsel

Görsel En Boy Oranı

Sosyal Medya

Tam URL adresini giriniz. Örneğin: https://www.facebook.com/proteinocean

Facebook

Tam URL adresini giriniz. Örneğin: https://www.instagram.com/proteinocean

Instagram

Header - Banner

Buton Metni

Metin Rengi

Arkaplan Rengi

Butona tıklandığında kopyalanacak metin

Buton Metin Rengi

Buton Arkaplan Rengi

Buton Kenarlık Stili

Buton Kenarlık Rengi

Metin Yazı Kalınlığı

Metin Font boyutu

Görsel Yüksekliği

Geri Sayım Bitiş Tarihi

Geri Sayım Bitiş Saati

Geri Sayım Arkaplan Rengi

Geri Sayım Metin

Banner Yüksekliği

Geri Sayım Sayaç Rengi

Saniyeyi Göster

Header Banners

Desktop Banner

Bu alanı doldurmazsanız ve Desktop Header'ın içerisindeki alanlar dolu ise mobilde oranın bilgileri gösterilecektir.

Mobile Banner

Ürün Özellikleri

Özelllik

Ikon

Yazı

Galeri

Resim - Yönlendirmeli

Bu alanı aktif hale getirirseniz "Görsel En Boy Oranı" bölümü devredışı kalır. Bu alanda girdiğiniz bilgiler uygulanır.

Özel en boy oranı girmek istiyorum?

Örneğin: Kare bir görsel varsa, 1000x1000 boyutlarında Görsel genişliğini 1000 girmelisiniz. Burada enin boya oranını da girebilirsiniz. Yani: 1

Görselin Genişliği (Enin boya oranı)

Örneğin: Kare bir görsel varsa, 1000x1000 boyutlarında Görsel yüksekliğini 1000 girmelisiniz. Burada boyun ene oranını da girebilirsiniz. Yani: 1

Görselin Yüksekliği (Boyun ene oranı)

Mobil Kampanya Listesi

Mobil Arama Terimleri

Terim

Text

Sertifika Listesi

Sertifika - Link

Sıkça Sorulan Sorular Listesi

Soru - Cevap

Soru

Cevap

Ürün Detay Tab - Yeni

Tab - Yeni

Özel alan yerine komponentlerin render edilmesini sağlar. (Eski yapının kullanılmasını sağlar

Komponentleri Göster

Komponent Listesi

Özel Alan Listesi

Özel Alan

Boş Sepet Yönlendirme Listesi

Yönlendirme

Resim

Altbaşlık

Header Link

Masaüstü Başlık Yazı Rengi

Mobil Başlık Yazı Rengi

Masaüstü Başlık İtalik Yap

Masaüstü Başlık Bold Yap

Mobil Başlık İtalik Yap

Mobil Başlık Bold Yap

Mobile Kategori Resmi

Badge Yazısı

Badge Yazı Rengi

Badge Arkaplan Rengi

Badge Masaüstünde Göster

Badge Mobilde Göster

Açılan Menü Ürünler

Açılan Menü Ürünler Başlığı

Açılan Menü Ürünler Yazı Rengi

Açılan Menü Ürünler Arkaplan Rengi

Açılan Menü Resimler

Açılan Menü Resim

Sublink Yerleşimi

Alternatif Yerleşimi Kullan

Açılır Menü Ürün Resimleri Arkaplan Rengi Transparan Yap

Ürün Görsel Boyutu

YeniXHarcaYBedava

Yeni X Harca Y Bedava

Kampanya İsmi

Lütfen sayısal değer giriniz. 1000-1500-2000 tarzında

Resim Altında Gözüken Text

Kampanya Koşulu Sağladığında Gösterilecek Metin

Kampanya Görseli

Kampanya Uygulandığında Gösterilecek Resim

Ürün Listesini Gösterme

Kampanya Ürün Listesi

Sözlük

WHEY PROTEIN

Birthday Cake

400g

FITNESS PAKETİ

Ahududu

GÜNLÜK VİTAMİN PAKETİ

1 Paket

PRE-WORKOUT SUPREME

Tiger Blood

280g

CREAM OF RICE

Çikolata

CREATINE

Aromasız

120g

150 TL üzeri Ücretsiz Kargo • Memnuniyet Garantisi

Besinler

Performans

Sağlık

Supplementler

Diyet

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunluk sorunu birçok insanda görülebilen yaygın sorunların başında gelir. Yorgunluk her yaştan insanın mutlaka karşılaştığı ve basit çözümlerle giderilebilen bir sorundur. Fakat bazı durumlarda yorgunluk çeşitli hastalıklara işaret ediyor olabilir. Yorgunluk birçok insan tarafından önemsenmeyen sorunlardan olsa da sürekli tekrar ediyorsa altında yatan neden araştırılmalı ve bulunmalıdır. Kronik yorgunluk kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkilediği için kısa sürede giderilmesi gerekir. Kronik yorgunluğu yaşayan insanlar okulda, iş yerinde ya da bulunduğu herhangi bir ortamda sürekli oturma ve dinlenme ihtiyacı hissedebilir. </p><h2>Yorgunlukla birlikte görülen belirtiler neler?</h2><p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunlukla birlikte görülen belirtileri şöyle sıralanabilir; </p><ul><li>Kusma ve mide bulantısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Kişinin ışığa ve gürültüye karşı duyarlılığın olması kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Bağışıklık sisteminin zayıflaması kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>İsteksizlik ve hareketsizlik kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Boğaz ve kulak ağrısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Karın ağrısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Baş ağrısı, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Unutkanlık başta olmak üzere çeşitli hafıza sorunları ve dikkat eksikliği, kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>İshal ya da kabızlık gibi sorunlar kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Ateş, titreme ve rahatsızlık hissi kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li><li>Yaygın kas ağrısı kronik yorgunluğa eşlik edebilir.</li></ul><h2>Yorgunluk neden olur?</h2><p class="editor-paragraph"> Yorgunluk nedenleri şöyle sıralanabilir; </p><ul><li>Uzun yürüyüşler, uzun koşular ve ağır sporlar yorgunluğa neden olur.</li><li>Boğaz ve kulak enfeksiyonları kişinin kendini rahatsız ve yorgun hissetmesine neden olur.</li><li>Gıda zehirlenmesi, kişinin kendini kötü ve yorgun hissetmesine neden olur.</li><li>İltihaplı eklem romatizması başta olmak üzere çeşitli romatizma hastalıkları yorgunluğa neden olur.</li><li>Radyoterapi ve kemoterapi gibi kanser tedavileri gören hastalarda yorgunluk görülebilir.</li><li>Grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar yorgunluğa neden olur.</li><li>Futbol, basketbol ve voleybol gibi efor sarf edilerek yapılan sporlar yorgunluğa neden olur.&nbsp;</li><li>Hamilelik dönemindeki kadınlarda yorgunluk görülebilir.</li><li>Andropoz ve menopoz, kronik yorgunluk sorununa neden olabilir.&nbsp;</li><li>Çeşitli metabolizma hastalıkları, yorgunluğa neden olabilir.</li></ul><h2>Kronik yorgunluk sendromu nedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunluk sendromu, kişinin yeteri kadar dinlenmesine rağmen sürekli yorgun hissetmesi olarak tanımlanabilen bir rahatsızlıktır. 30 ila 50 yaş arasındaki insanları daha sık etkiler ve kadınlarda daha sık görülür. Psikolojik bir rahatsızlık olduğu söylenebilir. Başlangıçta hafif semptomlar gösteren bu sendrom ilerleyen zamanlarda daha ciddi sonuçlara yol açabilir. Rahatsızlık ilerledikçe kişi kendini mutsuz ve isteksiz hisseder. Sürekli yorgun olduğu için yaptığı hiçbir şeyden memnun kalmaz ve yeni bir şeyler yapacak kadar enerjik hissetmez. Bu durum uzun vadede kişinin hayatını olumsuz olarak etkiler ve hastaların destek almasını gerektirir. Kronik yorgunluk sendromuna bağlı olarak sürekli yorgunluğun yanı sıra unutkanlık gibi hafıza sorunları ve kas ağrısı ile mide bulantısı gibi sorunlar ortaya çıkabilir.&nbsp; </p><h2>Kronik yorgunluk sendromu nasıl tedavi edilir?</h2><p class="editor-paragraph"> Kronik yorgunluk sendromunun tedavisi için kullanılacak ilaçlar mutlaka bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Bu tür sağlık sorunlarında rastgele ilaç kullanımı mevcut sorunları gidermediği gibi yeni sorunların da ortaya çıkmasına neden olabilir. Her bünyenin aynı olmadığı ve her insanın bağışıklığının ilaçlara aynı tepkiyi vermediği unutulmamalıdır. Kronik yorgunluk gibi durumlarda doktorlar çoğunlukla psikolojik tedavileri ele alır ve ilaç tedavisini gerek kalmadıkça uygulamazlar. Yorgunluk sorunu yaşayan hastaların rahat ve mutlu hissetmeleri için antidepresan reçete edilebilir. Ya da hastanın kendini daha enerjik hissetmesi için vitamin hapları önerilebilir. Tedavi planlaması hastanın yaşına, cinsiyetine ve durumuna göre yapıldığından her hasta için aynı ilaçların kullanılmasına gerek yoktur. </p><h2>Yorgunluğa ne iyi gelir?</h2><p class="editor-paragraph"> Yorgunluğa iyi gelen şeyler şöyle sıralanabilir; </p><ul><li>Muz, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir. Kişiye enerji vererek yorgunluk sorununun giderilmesini sağlar.</li><li>Magnezyum açısından zengin besinler yorgunluğa ve halsizliğe iyi gelir.</li><li>C vitamini açısından zengin besinler kişiye enerji verir ve grip, nezle,&nbsp; soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı önleyicidir.</li><li>Açık havada egzersiz yapmak kişinin kendini daha dinç ve enerjik hissetmesini sağlayarak yorgunluğu giderir.</li><li>Oksijen en büyük enerji kaynağı olduğu için temiz hava almak ve uzun yürüyüşler yapmak kişinin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar.</li><li>iyi uyumak ve uyumak ve deliksiz uyku için rahat yatakları tercih etmek kişinin uykusunu almasını sağlayarak yorgunluk sorununu önler.</li></ul><h2>Yorgunluk nasıl geçer?</h2><p class="editor-paragraph"> Eğer kronik yorgunluk sorunundan muzdaripseniz yorgunluğun geçmesi için şu yöntemlere başvurabilirsiniz; </p><ul><li>Temiz hava alın ve sürekli evde kalmaktan kaçının. Uzun süre kapalı ortamda kalmak kişinin kendini halsiz ve mutsuz hissetmesine sebep olmakla beraber daha pasif hale gelmesine yol açabilir.&nbsp;&nbsp;</li><li>Spor ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Vücudunuzu daima dinç tutun ve fazla kilolarınızdan kurtulun.</li><li>Türk kahvesi, tüketimi aşırıya kaçmadığı sürece oldukça sağlıklıdır ve uyku açıcı özelliğe sahiptir. Kendinizi yorgun ve uykusuz hissettiğiniz zamanlarda bir fincan Türk kahvesi içerek enerji toplayabilirsiniz.&nbsp;</li><li>Antidepresan gibi uykuya ve yorgunluğa neden olan ilaçların kullanımını sınırlandırın.&nbsp;</li><li>Sık sık uyku ilaçları kullanmaktan kaçının.</li><li>Sigara ve alkol kullanımını sınırlandırın, mümkünse en kısa sürede bırakın.</li><li>Sağlıklı ve dengeli beslenin, uyku düzeninizi bozmamaya özen gösterin.</li><li>Kronik yorgunluk sorunu vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanıyorsa vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketin, gerekirse vitamin takviyesi alın.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Kronik yorgunluk sorunu birçok insanda görülebilen yaygın sorunların başında gelir.

Yorgunluk neden olur? Ne anlama gelir? Nasıl geçer?


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Voleybola başlama yaşı 8-9’dur. Bu yaşlarda kişi voleybolun temel eğitimini alır. Zamanla kendisini geliştirir. Temel eğitim sonrasında antrenman başlar. Kişi kendi gelişimine göre 12 yaşlarından itibaren voleybol maçlarına katılabilir. Bu yaşlar ortalama yaşlardır. Kişinin yeteneğine göre daha erken ya da daha geç olabilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol bir takım sporudur. File üzerinde, topla oynana bu spor dalı özellikle takım sporu olmasından dolayı çocukların grup çalışmasındaki kabiliyetini, uyumunu ve insan ilişkilerini geliştirir. Ayrıca voleybol, kişiye disiplin ve sorumluluk alma bilincini verir.&nbsp; </p><h2>Voleybol Nasıl Oynanır?</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybol bir takım oyunudur. Voleybolda 6 kişilik iki takım vardır. Saha ortadan ikiye file ile bölünmüştür. Burada amaç servis ile oyuna giren voleybol topunu en fazla üç pas ile karşı tarafa göndermektedir. Üç pas içerisinde gönderemezse ya da oyun topu göndermeden zemine düşerse sayı kaybedilmiş olur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol maçlarında 3 seti ilk tamamlayan takım kazanır. Her set 25 puan ile tamamlanır. Fakat puanlar arası iki fark olmalıdır. Bu kurala iki fark kuralı denir. Setlerin 2 – 2 şeklinde beraberlik olması durumda, karar seti denilen bir set oynanır. Karar eti, diğer setlerden farklı olarak, iki fark kuralı ile 15 puana ilk ulaşan takım kazanmış olur.&nbsp; </p><h2>Voleybol Pozisyonları Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Voleybol pozisyonları pasör, libero ve smaçör olmak üzere üç pozisyondan oluşmaktadır. Bu pozisyonların isimleri ve görevleri şu şekildedir: </p><ul><li>Pasör&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Pasörler, oyun kuruculardır. Smaçörlere pas dağıtır. Oyunun gidişatını önemli anlamda etkileyen kişi pasörlerdir. Attığı paslar oyunu belirler.&nbsp; </p><ul><li>Libero&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Libero, oyunun savunma kısmında yer alan, topun yere değmesini önleyen, yeri geldiğinde savunmadaki takım arkadaşlarının görevini yapan oyunculardır. Giydiği formanın rengi takım arkadaşlarının giydiği formalardan farklıdır.&nbsp; </p><ul><li>Smaçör&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Filenin önünde duran ve smaç vuruşlar ile takımına sayı kazandırmaya çalışan oyunculardır. Smaçörlerin diğer görevi ise rakip oyuncuların vuruşlarına karşı blok yapmaktır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamanın faydaları nelerdir?&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamanın faydaları hem fiziksel hem de kişiseldir. Voleybol oynamak insanın gelişimine büyük ölçüde katkıda bulunur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamanın faydaları şunlardır:&nbsp; </p><ul><li>Kalp Sağlığı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol kalp sağlığı için oldukça etkilidir.&nbsp; Nefes alışverişin ve kalbin hızlı atması kalp sistemine pozitif etkileri barındırır. Daha fazla kanın vücutta dolaşmasını sağlar, kalp krizi riskini azaltır.&nbsp; </p><ul><li>Denge, güç ve Hız&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamak kişinin kas gruplarını çalıştırır ve güçlendirir. Kasların dayanıklılığı artar. Daha hızlı hareket kapasitesine ulaşılır.&nbsp; </p><ul><li>Koordinasyon Gelişimi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynayan insanların göz-el-vücut koordinasyonları gelişmiştir. Koordinasyon gelişimi, sınırsız gelişimdir. Voleybol en iyi vücut koordinasyonu sağlayan spor dallarından biridir.&nbsp; </p><ul><li>Gelişmiş Kas ve İskelet Sistemi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamak kişinin kas ve iskelet gelişimine büyük katkıda bulunur. Kas oluşumu, bağ dokusunun güçlenmesi, iskelet sisteminin güçlenmesi voleybolun getirilerinden sadece birkaçıdır.&nbsp; </p><ul><li>Sağlıklı Kilo&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol oynamak fazla efor gerektiren bir oyundur. Kişi voleybol oynarken sürekli hareket halindedir. Bu sebeple voleybol oynarken kalori harcanır. Sağlık beslenme ile voleybol oynayan bir kişi kilo verebilir ya da kilo kontrolü sağlayabilir.&nbsp; </p><ul><li>İnsan İlişkilerini Güçlendirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol bir takım oyunu olduğu için kişilerin insan ilişkisini güçlendirmesine yardımcı olur. Yardımlaşma duygusu gelişir.&nbsp; </p><ul><li>Disiplini Geliştirir&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Voleybol, disiplin gerektiren bir spor dalıdır. Düzenli antrenmanlar yapılmalı, düzenli beslenmeli, düzenli uyku alışkanlığı geliştirilmelidir. Bu sebeplerle voleybol, kişinin disiplin anlayışını geliştirir. 

 </p>
          </div>
          </html>
  

Voleybola Kaç Yaşında Başlanır? Voleybol için Ortalama Başlama Yaşı


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Terlemek kilo verdirmez. Terlemek kişilerin vücut sıcaklığının artması sonucunda gerçekleşen, vücudun, sıcaklığı normal düzeye indirmesi amacıyla gerçekleştirdiği bir eylemdir. Kişi terlerken ter bezlerinden su, amonyak, protein, şeker, çinko, demir gibi maddeleri dışarı atar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Terlemenin, kişinin sağlığı açısından önemli bir eylem olmasının yanında, zayıflamasına ya da yağ yakmasına doğrudan bir etkisi bulunmamaktadır. Terlemek kilo verdirmez. Kişinin kilo vermesi için kalori açığı oluşturması ya da egzersiz yapması gerekmektedir. </p><h2>Terlemek Yağ Yakar mı?</h2><p class="editor-paragraph"> Terlemek yağ yakmaz. Egzersiz sırasında terlememizin sebebi yağ yakmamız değil, artan vücut sıcaklığına karşı vücudumuzun önlem almasıdır. Vücut, sıcaklığın artması ile ter yoluyla vücut ısımızı dengelemeye çalışır. Terlemek ile yağ yakmak mümkün olsaydı, güneşlenirken ya da hava sıcaklıkların yükselmesi ile insanlar kilo verirdi. Fakat bu durum mümkün değil. </p><p class="editor-paragraph"> Ter ile kilo ilişkisine bakıldığında bu noktada bilinmesi gereken bir durum vardır. Terlemek, vücuttaki sıvının atılması ile az miktarda kilonun verilmesine sebep olabilir. Fakat bu durum kişinin vücudundaki suyu atması sebebi ile gerçekleşir, kısa sürelidir. Kaybedilen sıvı, sağlık sebebi ile mutlaka geri alınmalıdır.&nbsp; </p><h2>Terlemek Neden Gerçekleşir?</h2><p class="editor-paragraph"> Terlemenin gerçekleşme sebebi, dış ortamdaki sıcaklığın artması ile vücut sıcaklığının da artmasıdır. Vücut sıcaklığını belirli bir sıcaklıkta sabit tutmalıdır. Egzersiz, dış ortam sıcaklığının artması gibi durum sebebiyle vücut sıcaklığı artar ve beyin ter bezlerine sinyal gönderir. Bunun ardından çeşitli kimyasal reaksiyon sonucunda terleme olayı gerçekleşir.&nbsp; </p><h2>Terlemek Neden Önemlidir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Terlemek önemli ve sağlıklı bir durumdur çünkü bu olay sonucunda vücut sıcaklığı dengeye gelir. Terlemek kilo verdirmez, yağ yakmaya sebep olmaz fakat terlemenin şu faydaları bulunmaktadır: </p><ul><li>Toksin Atımı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek insanların boşaltım yollarından biridir ve terleyerek atılan birçok toksin bulunmaktadır. Terleyerek atılan toksin miktarı az olsa da toksinlerin bir miktarı ter yolu ile atılır. Fakat bilinmelidir ki ter %99 oranında karbonhidrat, tuz, protein ve üreden oluşmaktadır. Atılan toksik miktarı %1’dir.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek ve Gözenekler</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek, gözeneklerin düzenli çalışmasında rol oynayan bir eylemdir. Terlemek sonucunda gözenekler açılır, cilt taze kalır. Ayrıca ter bezlerinde bulunan dermcidin maddesi yaralanmalara karşı antibiyotik etkisi sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek ve Kalp&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Egzersiz sırasında artan vücut sıcaklığı ve beraberinde terleme eylemi, kalp açısından oldukça faydalı bir sonucu ortaya çıkarır. Kardiyo, kalbe iyi gelen ve kalp kaslarının sağlıklı kalmasını sağlayan bir egzersiz türüdür. Vücut, egzersiz sırasında terleyerek ısı dengesini koruduğu için kalbin yüksek ritminden faydalanır. Bu uzun vadede sağlıklı yaşam için önemlidir.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek ve Sıvı Dengesi&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek, vücudun sıvı dengesini sağlar. Günlük su ihtiyacı buna göre belirlenmelidir.&nbsp; Özellikle yoğun ter atılan bir günde, sıvı tüketimi de arttırılmalıdır. Bu sıvı dengesi, vücut işleyişinin temeli için çok önemlidir.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek Mikropları Atar&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kişi, ter ile bakteri ve mikropları da vücudundan uzaklaştırır. Bu sebeple terlemeden kaçınılmamalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Terlemek Vücudu Yeniler&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Terlemek ile vücudun yenilenmesi arasında önemli bir bağ vardır. Egzersizlerden sonra oluşan kas ağrıları, sakatlıklar gibi durumlarda terlemek yenilenme sürecini destekler.&nbsp; </p><h2>Aşırı Terlemenin Zararları Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Aşırı terlemenin zararları vardır. Terlemek kilo verdirmez fakat vücut için oldukça yararlıdır. Bu yararlı eylem aşırı olduğu zaman bazı hastalıkların habercisi olduğu gibi bazı zararlara da sebep olabiliyor.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Aşırı terlemenin zararları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Aşırı terleme, şeker hastalığı, hormonal dengesizlikler, kalp hastalıkları gibi bazı hastalıkların belirtisi olabilir, mutlaka bir doktora danışılmalıdır.</li><li>Aşırı terleme, kişinin sosyal hayatında sorunlar yaşamasına sebep olabilir.&nbsp;</li><li>Aşırı terleme, mantar, egzama gibi hastalıkların oluşmasına elverişli ortam hazırlar.&nbsp;</li><li>Aşırı terleme, vücudun sıvı dengesini ciddi derecede bozabilir.&nbsp;</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Terlemek kilo verdirir mi? Spor yaparken terlemek yağ yakar mı?

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Sporcu eldiveni alırken dikkat edilmesi gereken kriterler, genel anlamda bir kıyafet alırken de dikkat edilmesi gereken kriterlerdir. Fitness eldivenleri ne çok bol ne de çok sıkı olmalıdır. Aynı zamanda ne ellerin esnemeyeceği kadar dar ne de nasır olacak kadar bol olmalıdır. Eldivenlerin genel olarak XL, L, M ve S olacak şekilde 4 bedeni bulunmaktadır. </p><h2>Ağırlık Eldiveni Alırken Neye Dikkat Edilmelidir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sporcu eldiveni alırken dikkat edilmesi gereken durumlar genel anlamda eldivenin boyutu, bilek desteği, kilit sistemi ve eldivenin malzemesidir. Eldiven bedeni, avuç içi ve ayakkabı numarasına göre belirlenebilmektedir. Ağırlık eldiveni alırken şunlara dikkat edilmesi gerekmektedir: </p><ul><li>Eldiven Boyutu</li><li>Bilek Desteği: Eldivenler genel olarak bilek destekli ve bilek desteği bulunmayan olacak şekilde ikiye ayrılır. Bilek destekli olan eldivenler elleri korur ve bilek desteği sayesinde ağırlık kaldırmaya yardım ederek destek olurlar. Eğer ki profesyonel olarak ağırlık kaldırıyorsanız, eğitmen onayı olması şartı ile bilek desteği bulunan eldivenleri satın alabilirsiniz. Çok ağırlık kaldırmıyorsanız da bilek desteği bulunmayan bir eldiven alabilirsiniz.</li><li>Kilit Sistemi: Fitness eldivenlerinde kilit sistemleri cırt cırtlı ve tokalı olacak şekilde ikiye ayrılmaktadır. Tokalı kilit sistemine sahip olan eldivenler, eli iyi bir şekilde kavrarlar ve ele uyum sağlarlar. Cırt cırtlı kilit sistemine sahip olan eldivenler ise hızlı giyme imkânı sağladığından oldukça pratiktir.</li><li>Eldiven Malzemesi: Sporcu eldivenleri, 3 farklı malzemeden yapılmaktadırlar. Bu malzemeler; naylon, neopren ve deridir. Deri eldiven, yüksek ağırlıklar için performans arttırıcı etkiye sahiptir. Naylon malzemeler ise kaymaya meyilli bir performans gösterirler. En fazla tercih edilen eldiven malzemeleri ile neopren eldivenlerdir. Bu malzemeden yapılan eldivenler dayanıklı ve oldukça hafiftir.&nbsp;</li></ul><h2>Fitness Eldiveni Neden Kullanılmalı?</h2><p class="editor-paragraph"> Sporcu eldivenlerinin genel olarak kullanılma sebepleri ağırlık kaldırırken yaşanan problemleri minimuma indirmektir. Ağırlık kaldırırken ya da herhangi bir fitness aleti ile çalışırken eller çok fazla basınca maruz kalır. Bu basınç, yapılan antrenmana odaklanmanın önüne geçebilir. Fitness eldiveni ise bu basıncı azaltır ve sporcuyu spora teşvik eder. Eldivensiz çalışan sporcularda nasır, kabarcık ve kas ağrıları gibi çeşitli problemler görülür. Aynı zamanda avuç içi terlemesinden dolayı eldeki ağırlıklar ve makineler kayma eğilimindedir. Fitness eldivenleri ise kayma problemini en aza indirir ve bileklere destek olur. Kişinin antrenmana olan konsantrasyonunu arttırarak %100 verim alması sağlanır. </p><h2>Boks Eldiveni Bedeni Nasıl Seçilmektedir?</h2><p class="editor-paragraph"> Boks eldiveni seçerken elinizin bedenini bulmak zor olabilir. Bok eldivenlerinin bedenleri, bütün ülkelerde boks eldivenleri için kullanılan “Ons” biriminin kısaltılışı olan “OZ” birimiyle ifade edilir. OZ birimi, sporcunun vücut ağırlığı esas alınarak hesaplanan boks eldiveni ağırlığını ve koruma düzeyini belirler. Boks eldiven bedenleri aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>6 OZ Boks Eldiveni: 45 kg ya da daha altında olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;&nbsp;</li><li>8 OZ Boks Eldiveni: 45 kg – 65 kg arasında bir kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;</li><li>10 OZ Boks Eldiveni: 65 kg – 78 kg arasında bir kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;</li><li>12 OZ Boks Eldiveni: 78 kg – 90 kg arasında bir kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.&nbsp;</li><li>14 OZ Boks Eldiveni: 90 kg ya da daha fazla kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.</li><li>16 OZ Boks Eldiveni: 90 kg’dan daha fazla kiloya sahip olan kişiler için uygun bir bedendir.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Sporcu eldiveni alırken dikkat edilmesi gereken kriterler, genel anlamda bir kıyafet alırken de dikkat edilmesi gereken kriterlerdir. 

Sporcu fitness eldiveni nasıl seçilmeli? Ağırlık eldiveni alırken neye dikkat edilmeli?

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Sağlıklı ve pratik atıştırmalıklar hem lezzetli hem de faydalı ara öğünler şeklinde tüketilebilir. Spor öncesi ya da sonrasında da tüketilebilen sağlıklı atıştırmalıklar, doğru oranda tüketildiği zaman egzersiz sonrasında yağ yakımına yardımı olmaktadır. </p><h2>En Sağlıklı Özel Atıştırmalık Tarifleri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı ve pratik atıştırma tarifleri ve yapılışı aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Çikolata ve Kivili Dondurma: 4 tane kiviyi soyarak kalın dilimler şeklinde doğrayın. Her bir dilimi dondurma çubuğuna geçirin. Kivileri tepsiye dizerek donması için buzluğa koyun. Bu sırada da parçalara böldüğünüz 1 su bardağı bitter çikolatayı ½ su bardağı hindistan cevizi ile birlikte benmari usulü ile eritin. Eriyen çikolatalı karışımı soğumaya bırakın. Daha sonra kivileri bu çikolata karışımı ile kaplayın. Daha sonra fırın tepsisine dizerek 30 dakika daha dondurun.</li><li>Kakaolu Yulaf Topu: 7 tane hurmayı sıcak suda bekletin ve yumuşadıklarında çekirdeklerini çıkarın. 3 tane kuru kayısıyı küçük küpler şeklinde doğrayın. Hurma, 1 adet muz, 2 kaşık süt ve kayısıları rondodan geçirin. İçerisine 2 çay bardağı yulaf ezmesi, 2 çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı kakao ekleyerek karıştırın. Sonrasında 4 yemek kaşığı dövülmüş fındık ekledikten sonra karıştırın. Elinizi ıslatarak şekil verin. Buzdolabında dinlendirildikten sonra yemeye hazır olacaktır.</li><li>Yoğur Bar: 250 gram yoğurt ve 5 yemek kaşığı balı karıştırarak pişirme kağıdına serin. Üzerine ½ su bardağı kırmızı meyve ve 4 kaşık yulaf ekleyin. Bu malzemeleri değiştirerek de farklı tarifler oluşturabilirsiniz. Bu yoğurt barlarını en az 5 saat buzlukta bekletmeniz gerekir.&nbsp;</li><li>Avokado Cipsi: Fırını 160 dereceye ayarlayarak 1 tane olgun avokadoyu çatalla ezin. Üzerine ¾ su bardağı rendelenmiş parmesan, 1 çay kaşığı limon suyu, yarım çay kaşığı sarımsak tozu, yarım çay kaşığı italyan baharatı ve tuz ekleyerek iyice karıştırın. Hazırlanan karışımdan bir kaşık olarak yağlı kâğıt üzerine düzgünce yayın. Her bir parçayı kaşığın tersi ile ezip düzleştirin. Tepsiyi fırında 30 dakika kadar tutmanız yeterli olacaktır.</li><li>Yulaflı Kurabiye: 50 gram tereyağı ve yarım su bardağı sütü tencerede ısıtın. İçine çekirdekleri çıkarılan 15 tane hurmayı ekleyerek hurmalar yumuşayana kadar bekletin. Daha sonra bu karışımı blenderdan geçirin. Son olarak 2,5 su bardağı yulaf ve 1 su bardağı çekilmiş ceviz ekleyerek karıştırın. Hazırlanan harçtan 1 kaşık alarak şekil verin. Pişirme kâğıdı serdiğiniz bir tepsiye bu karışımı dizin. Hazırladığınız kurabiyeleri minimum en az 1 saat buzdolabından beklettikten sonra tüketebilirsiniz.&nbsp;</li><li>Şekersiz Fıstık Ezmesi: Şekersiz fıstık ezmesi yapabilmek için gerekli olan malzemeler 200 gram yer fıstığı ve tatlandırmak için bal ya da keçiboynuzu özüdür. Fıstık ezmesini kabuklarından ayırabilmek için tavada 4 – 5 dakika boyunca kavurun. Ardından kabuklarından ayırıp blendera koyarak çalıştırın. İçerisine ise kıvam alması için herhangi bir malzeme koymanıza gerek yoktur. 5 – 6 dakika boyunca blenderdan geçirdikten sonra güzel kıvamlı fıstık ezmesi elde edebilirsiniz. Tatlı fıstık ezmesi isterseniz 1 – 2 yemek kaşığı bal ya da keçiboynuzu özü ekleyebilirsiniz.</li></ul><h2>Sağlıklı Atıştırmalıkların Yararları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı atıştırmalıkların faydaları aşağıdaki gibidir: </p><ul><li>Daha fazla vitamin almanızı sağlar.</li><li>Aşırı yemek yemeyi engeller.</li><li>Beyin gücünüzü arttırıcı etkiye sahiptir.</li><li>Stresinizi azaltır.</li><li>Öğle sonrası uyuklamanızı önler.</li><li>Sosyal bağları geliştirir.</li><li>Sağlıklı bir uyku çekmenizi sağlar.</li></ul><h2>Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı atıştırmalık için tavsiye edilen besinler genel olarak şunlardır: </p><ul><li>Kuru meyve,</li><li>Kuru yemiş,</li><li>Yoğurtlu ürünler,</li><li>Protein barlardır.</li></ul>
          </div>
          </html>
  

Sağlıklı ve pratik atıştırmalıklar hem lezzetli hem de faydalı ara öğünler şeklinde tüketilebilir.

Sağlıklı pratik atıştırmalıklar! En sağlıklı özel tarifler

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:rgb(41 41 41) 3px solid;padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%} .ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Kilo almanın yöntemleri ikiye ayrılır:&nbsp; </p><ul><li>Sağlıklı yoldan kilo almak</li><li>Sağlıksız yoldan kilo almak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Kilo almada ve vermede önemli olan nokta alınan ve yakılan kalori miktarıdır. Alınan kalorinin, yakılan kaloriden fazla olması kişinin kilo alması anlamına gelir. Kişinin sağlıksız yoldan kilo alması, kalp-damar rahatsızlıklarını, hipertansiyonu, diyabeti ve diğer hastalıkları da beraberinde getirebilir. Bu sebeple kilo almak isteyen bir kişi yavaş ama sağlıklı kilo almayı hedeflemelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kilo almada metabolizma da önemli bir faktördür. Metabolizma, vücudun besinleri enerjiye dönüştürme hızına denir ve metabolizmanın çalışma hızını etkileyen birçok faktör vardır. Kişinin metabolizması hızlı çalışıyor ise kilo alma süreci biraz uzayabilir.&nbsp; </p><h2>En Sağlıklı Kilo Alma Yolları Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo almanın yollarını uygulayan kişi vücuduna zarar vermeden kilo alabilir. Sağlıklı şekilde kilo almanın adımları şu şekildedir: </p><ul><li>Vücudun Yaktığı Kaloriden Daha Fazlasını Almak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına ve hareket durumuna, bulunduğu iklime, kilosuna göre değişmektedir. Kadınların ve erkeklerin kalori ihtiyacının hesaplanması birbirinden farklıdır. Kadınlar için günlük kalori ihtiyacı ortalama 2 bin iken erkekler için bu miktar 2 bin 500 kaloridir. Kişiye özel günlük kalori ihtiyacı için Harris Benedict formülü kullanılır. Bu formül kadınlarda ve erkeklerde farklıdır.&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kadınlar için gerekli olan günlük kalori miktarı şu şekilde hesaplanır:&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> 655,1+ (9,56 x kg cinsinden ağırlık) + (1,85 x cm cinsinden boy) – (4,68 x yaş) </p><p class="editor-paragraph"> Erkekler için gerekli olan günlük kalori miktarının hesaplanması ise şu şekildedir: </p><p class="editor-paragraph"> 66,5 + (13,75 x kg cinsinden ağırlık) + (5,03 x cm cinsinden boy) – (6,75 x yaş)&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Kişi eğer kilo almak istiyorsa günlük alması gereken kaloriden daha fazla kalori almalıdır.&nbsp; </p><ul><li>Karbonhidrat – Protein – Sağlıklı Yağ Dengesi</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat, protein, yağ dengesi sağlıklı kilo almada çok önemli olan bir dengedir. Karbonhidrat sinir istemi ve kaslar için enerji sağlar. Sağlıklı kilo almak isteyen kişi tam tahıllı besinler, müsli, şekersiz kahvaltılık gevrekleri, tahıl ekmeği, kepek ekmeği gibi besinler ile sağlıklı bir şekilde karbonhidrat alımını gerçekleştirebilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein ise hücreler tarafından çok önemli bir yapıdır. Yüksek miktarlarda alınan proteinler, alınan kalorinin kaslara dönüşmesini sağlar. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişi, sahip olduğu her kg başına 1,5 ile 2 gram arasında protein almalıdır. Özellikle kırmızı ette çok fazla protein bulunur. Bunun dışında süt, yumurta, yoğurt, beyaz et, baklagiller ve kabak çekirdeği içerisinde protein bulunduran diğer besinlerdir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Yağlar ise vücudun enerji ihtiyacını karşılamada, yağda çözünen vitaminlerin emiliminde, büyüme ve gelişmede büyük rol oynar. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişi içerisinde sağlıklı yağ bulunduran avokado, bitter çikolata, yumurta, kuruyemişler, keten tohumu, Hindistan cevizi gibi besinleri tüketebilir.&nbsp; </p><ul><li>Spor Yapmak&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo alırken spor yapmak, alınan kalorilerin sadece yağ olarak depolanmasına engel olur, vücut hacmini arttırır ve sağlığa olumlu katkıda bulunur. Haftada 2-3 gün ağırlık kaldırmak, aşırıya kaçmadan kardiyo yapmak sağlıklı kilo almanın yollarından biridir.&nbsp; </p><h2>Sağlıklı kilo Aldıran Besinler Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo aldıran besinler, sağlıklı ama yüksek kalorili besinlerden seçilmelidir. Hamburger, makarna, sosis, şekerli içecekler, sucuk, beyaz çikolata gibi besinler yüksek kalorili ama sağlıksız besinlerdir. Sağlıklı kilo almak isteyen kişi bu besinleri olabildiğince az tüketmelidir. Sağlıksız besinler yerine tercih edilebilecek besinler şu şekildedir.&nbsp; </p><ul><li>Patates</li><li>Fıstık ezmesi&nbsp;</li><li>Tahıllı ya da kepek ekmeği&nbsp;</li><li>Kuruyemişler&nbsp;</li><li>Sağlıklı yağlar&nbsp;</li><li>Et ürünleri&nbsp;</li></ul><h2>Sağlıklı Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Sağlıklı kilo alırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Kilo almaya çalışırken yeterli su tüketimi gözden kaçırılmamalıdır. Kişinin sahip olduğu kilo miktarı arttıkça, günlük tüketmesi gereken su miktarı da artar. Uyku düzeni sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Abur-cubur tüketimi yerine kuru meyveler tercih edilebilir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu süreçte kişinin uzman yardımı alması çok önemlidir.&nbsp;  </p>
          </div>
          </html>
  

Kilo almanın yöntemleri ikiye ayrılır: 

Kilo Almanın Yöntemleri! En Sağlıklı Kilo Alma Yolları


<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Günlük alınması gereken protein miktarı besin dengesinin temelini oluşturuyor. <a href="https://proteinocean.com/protein">Protein </a>büyük besin değerine sahip olan, insan vücudunun her yapısında bulunan yapılardır. Bütün biyolojik süreçlerde yer alan proteinin günlük olarak yeterli miktarda alınması gerekir. Vücudun enerjiye ihtiyaç duyması haline kullanılabilir. </p><p class="editor-paragraph"> Günlük alınması gereken protein miktarı kişinin yaşı ve hareket düzeyine göre değişkenlik gösterse de günlük kilogram başına 0,8 gram protein alınması önerilir.&nbsp; </p><h2>Erkek ve Kadınlar için Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadar?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Erkek ve kadınlar için günlük alınması gereken protein miktarı değişkenlik göstermiyor. Cinsiyet alınması gereken protein miktarında önem teşkil etmiyor. 11-14 yaş grubu erkek ve kadınlarda alınması gereken protein miktarı kilogram başına 1 gram iken, diğer yaş grupları için bu miktar kilogram başına 0,8 gramdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Hamilelik döneminde olan kadınlar için günlük alınması gereken protein miktarı değişkenlik gösteriyor. Kişilerde kilogram başına 0,8 olan günlük protein ihtiyacı hamile kadınlarda 1.1 grama kadar çıkmaktadır.&nbsp; </p><h2>Spor Yapmak Günlük Alınması Gereken Protein Miktarını Nasıl Etkiliyor?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Spor yapmak günlük alınması gereken protein miktarının artmasına neden oluyor. Kişinin yaptığı spora göre, günlük alınması gereken protein miktarı değişkenlik gösterebilir. Bu duruma göre kişi dayanıklılık egzersizleri yapıyorsa kilogram başına alması gereken protein miktarı 1,0 ile 1,6 arasında değişirken, kuvvet ve güç egzersizleri yapan kişi için bu miktar 1,6- 2,0, futbol, basketbol gibi sporları yapan kişiler için 1,4-1,7, karma dövüş sanatları ya da daha ağır spor yapan kişiler için 1,4- 1,7’dir.&nbsp; </p><h2>Protein Miktarının Önemi Nedir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Protein miktarının önemi şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Yeterli Protein Alınımı&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Beslenmede yeteri kadar protein almak çok önemlidir çünkü protein vücudumuzun her hücresinde bulunur, bütün organizma faaliyetlerine katılır, kaslar, saç, tırnak, kemik ve cilt için çok önemlidir. Ayrıca proteinler, vücudun ihtiyaç duyması halinde enerji olarak kullanılırlar.&nbsp; </p><ul><li>Protein Kalori Yakmaya Yardımcı Olur&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Proteinler tokluk hormonunun artışına sebep olurlar, ayrıca vücutta diğer besinlere göre daha çok kalori harcarlar. Bu durum iştahı azalmasını, kişinin daha az porsiyonlar ile doymasını ve alınan kalori miktarının azalmasını sağlarlar.&nbsp; </p><ul><li>Kas Kaybını Azaltır&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Özellikle spor yapan kişilerin hasar gören kaslarının onarılmasında, kas kaybının azalmasında çok büyük rol oynar. Spor yapan kişiler için yeterli protein tüketimi çok önemlidir. Yağsız kas kütlesini arttırır.&nbsp; </p><h2>Yeterli Miktarda Protein Alınmazsa Ne Olur?</h2><p class="editor-paragraph"> Yeterli miktarda protein alınmazsa, vücutta çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkar. Protein, beslenme düzeninde önemli bir yere sahiptir. Protein besinler vücudun kan şekerini dengede tutarak, tatlı isteğinin önüne geçer. Yetersiz protein alınımında dengede olmayan kan şekeri sebebiyle kişi daha fazla tatlı yeme isteği duyar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein kaslarda depolanır ve yeterli protein alınmazsa vücut protein ihtiyacı için kasları parçalar. Bu sebeple kaslarda sarkma meydana gelir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Proteinin en çok bulunduğu yerlerden biri saçlar ve tırnaklardır. Yetersiz protein alınımda saç dökülmeleri, tırnak kırılmaları yaşanır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein, vücudun bütün işleyişinde yer alır. Bu sebeple yetersiz protein alınımında bağışıklık düşer, kişi unutkanlık yaşayabilir, stres hormonları artar, hormonal dengenin bozulması ile uyku düzeni bozulur.&nbsp; </p><h2>Alınması Gereken Miktardan Fazla Protein Alınımında Ne Olur?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Alınması gereken miktardan fazla protein alınımda özellikle böbrek rahatsızlığı oluşabilir. Karaciğer ve böbrek yorgunluğu meydana gelir. Böbreklerde taş oluşma riski artar.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu sebeple protein alınımı yeterli miktarda olmalıdır.&nbsp; </p><h2>Protein İçeren Besinler Hangileridir?</h2><p class="editor-paragraph"> Protein içeren besinler sıralamasında et en üst sıradadır. Günlük alınması gereken protein miktarını karşılayan protein içeren besinler şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Kırmızı et</li><li>Süt ve süt ürünleri&nbsp;</li><li>Kabak Çekirdeği&nbsp;</li><li>Balık&nbsp;</li><li>Badem&nbsp;</li><li>Fıstık Ezmesi&nbsp;</li><li>Yumurta&nbsp;</li><li>Brokoli </li></ul>
          </div>
          </html>
  

Günlük alınması gereken protein miktarı besin dengesinin temelini oluşturuyor. 

Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadar? Erkekler ve Kadınlar için 

<html lang="en">
          <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:#fff;z-index:2;width:100%}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 0 0}.product-discount-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000;margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}</style>
          <div class="ikas-editor-v1">
          <p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenme, protein – karbonhidrat – yağ dengesinde, karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini en aza indiren, protein içeren besinlerin tüketimini ise yukarı çıkaran bir beslenme türüdür. Kişiler, yağ oranını azaltmak ve metabolizma çalışma hızını arttırmak için protein ağırlıklı beslenmeye başvuruyor.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Bu beslenme türünün tercih edilmesindeki en büyük sebep, basit karbonhidratların ortaya çıkardığı yağlanmaların önüne geçmektir. <a href="https://proteinocean.com/protein">Protein</a>, bu konuda oldukça etkili bir bileşendir çünkü vücutta sindirimi yapılırken karbonhidrat ve yağlardan daha fazla kalori harcar, kas oluşumunda etkilidir.&nbsp; </p><h2>Protein Ağırlıklı Beslenme Örnek Program Listesi&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenme örnek program listesi, sadece bir örnektir. Beslenme listesi kişiye özgüdür ve uzmanlara danışılmalıdır.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenerek hızlı bir şekilde kilo verimi ve bu kilonun kaslardan gitmemesi mümkün. Fakat bu beslenme şekli uzun süre sürdürülmemelidir.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> <b>Kahvaltı</b>:&nbsp; </p><ul><li>2 adet yumurtanın sadece beyazı, yulaflı omlet&nbsp;</li><li>10 adet Zeytin&nbsp;</li><li>Sütlü kahve&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Öğlen:</b> </p><ul><li>Bol yeşillikli salata&nbsp;</li><li>Tam tahıllı makarna&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Ara öğün:&nbsp;</b> </p><ul><li>200 ml yoğurt (az yağlı)</li><li>1 porsiyon meyve&nbsp;</li><li>3 adet ceviz</li></ul><p class="editor-paragraph"> <b>Akşam:&nbsp;</b> </p><ul><li>200 gram tavuk göğsü&nbsp;</li><li>Haşlanmış sebze&nbsp;</li><li>Salata&nbsp;</li></ul><h2>Protein Ağırlıklı Beslenmenin Faydaları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenmenin faydaları şu şekildedir:&nbsp; </p><ul><li>Tok Tutar&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenme şekli kişinin kendisini uzun süre tok hissetmesini sağlar. Proteinler, tokluk hissi yaratan hormonlarının salınımını arttırırlar.&nbsp; </p><ul><li>Kas Kütlesini Korur&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Proteinler kasın oluşumunda ve kas faaliyetlerinde yer alan bileşenlerdir. Protein diyetinde kilo veren kişi, bu kiloları kaslarından değil, yağlarından verecektir. İstenen durum da budur.&nbsp; </p><ul><li>Metabolizmayı Hızlandırır</li></ul><p class="editor-paragraph"> Proteinler sindirilirken, karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla kalori harcar. Bu durum metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.&nbsp; </p><ul><li>Kan Şekeri ve İnsülin Dengede Olur</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidratlar, kan şekeri ve insülin değerlerinde oldukça dengesiz etkiler yaratır. Karbonhidrat içeren besinler tüketen birinin kan şekeri çok yükseğe çıkar fakat bir süre sonra düşer. Bu durum kişinin kendisini sürekli aç hissetmesine ve uzun vadede hastalıklara sebep olur.&nbsp; </p><p class="editor-paragraph"> Protein ise kan şekerini ve insülini dengede tutarak kişinin kendisini tok hissetmesini ve uzun vadede daha sağlıklı bir hayatı sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Kilo Kontrolü&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Karbonhidrat içeren besinler ile kilo kontrolü yapmak zordur. Çünkü bu besinlerin tok tutma süreleri çok kısadır, kişinin kısa bir süre sonra acıkmasına neden olur. Proteinler ise kişiyi daha fazla tok tuttuğu için, protein ağırlıklı beslenmede kilo kontrolü çok daha kolaydır.&nbsp; </p><h2>Protein Ağırlıklı Beslenmenin Zararları Nelerdir?</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenmenin zararları, uzun süre tek tip beslenme çeşidi ile beslenen kişilerin karşılaşabileceği zararlardır. Nasıl sadece karbonhidrat ile beslenmek vücuda zarar verirse, aynı şey protein için de geçerlidir.&nbsp; </p><ul><li>Kişi, vücuda fazla protein alırsa bu proteinler bir süre sonra depo edilemez.&nbsp; Alınan proteinler yağa dönüşerek depo edilir. Kişinin yağ oranı artar.&nbsp;</li><li>Fazla protein tüketimi böbrekleri ve karaciğeri yorar. Böbreklerde taş oluşur, erken yaşlanmasına sebebiyet verir.&nbsp;</li><li>Fazla protein tüketmek, uzun vadede kanser riskini arttırıyor.&nbsp;</li></ul><h2>Protein Ağırlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?&nbsp;</h2><p class="editor-paragraph"> Protein ağırlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalara dikkat etmek, kişinin, bu beslenme şeklinden daha iyi sonuç almasını sağlar.&nbsp; </p><ul><li>Protein ağırlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir:&nbsp;</li><li>Protein ağırlıklı beslenen kişi öğünlerini düzenli bir şekilde takip etmelidir.&nbsp;</li><li>Yağ tüketimi sınırlandırılmalı, sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.&nbsp;</li><li>Her gün yeşil çay tüketimi kilo vermek açısından etkili olacaktır.&nbsp;</li><li>Günlük su ihtiyacı mutlaka alınmalıdır.&nbsp;</li><li>Yemek yerken iyi çiğnemeye, yemekleri yavaş yemeye ve lokmaların küçük olmasına dikkat edilmelidir.&nbsp;</li></ul><p class="editor-paragraph"> Çeşitli sağlık sorunlarına sahip olan kişiler, protein ağırlıklı beslenmeyi uygulamadan önce doktorlarına danışmalıdırlar. 

 </p>
          </div>
          </html>
  

Protein ağırlıklı beslenme, protein – karbonhidrat – yağ dengesinde, karbonhidrat içeren besinlerin tüketimini en aza indiren, protein içeren besinlerin tüketimini ise yukarı çıkaran bir beslenme türüdür.

Protein Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi 


Yorgunluk neden olur? Ne anlama gelir? Nasıl geçer?

Güncelleme:

30 Mayıs 2023

Güncelleme:

23 Aralık 2022

Voleybola Kaç Yaşında Başlanır? Voleybol için Ortalama Başlama Yaşı

Güncelleme:

13 Eylül 2023

Terlemek kilo verdirir mi? Spor yaparken terlemek yağ yakar mı?

Güncelleme:

23 Aralık 2022

Sporcu fitness eldiveni nasıl seçilmeli? Ağırlık eldiveni alırken neye dikkat edilmeli?

Güncelleme:

23 Aralık 2022

Sağlıklı pratik atıştırmalıklar! En sağlıklı özel tarifler

Güncelleme:

23 Aralık 2022

Kilo Almanın Yöntemleri! En Sağlıklı Kilo Alma Yolları

Güncelleme:

12 Eylül 2023

Günlük Alınması Gereken Protein Miktarı Ne Kadar? Erkekler ve Kadınlar için

Güncelleme:

12 Eylül 2023

Protein Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi

Güncelleme:

22 Aralık 2022

Pliometrik antrenman nasıl yapılır? Örnek çalışmalar ve programlar

Güncelleme:

22 Aralık 2022

Karbonhidrat Ağırlıklı Beslenme Nasıl Yapılır? Örnek Program Listesi

Güncelleme:

22 Aralık 2022

Kahve Yağ Yakar mı? Metabolizmayı Hızlandırır mı?

Güncelleme:

22 Aralık 2022

Jimnastiğe Kaç Yaşında Başlanır Jimnastik için Ortalama Başlama Yaşı

Güncelleme:

22 Aralık 2022

Interval antrenman nasıl yapılır? Çeşitleri ve program örnekleri

Güncelleme:

21 Aralık 2022

İnsan Vücudu Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

Güncelleme:

21 Aralık 2022

İnsan Sırt Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

Güncelleme:

21 Aralık 2022

İnsan Omuz Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

Güncelleme:

21 Aralık 2022

İnsan Kol Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

Güncelleme:

21 Aralık 2022

İnsan Göğüs Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

Güncelleme:

21 Aralık 2022

İnsan Bacak Anatomisi ve Kasları için Bilinmesi Gerekenler

Güncelleme:

21 Aralık 2022

Hentbola Kaç Yaşında Başlanır? Hentbol için Ortalama Başlama Yaşı