Interval antrenman uygulaması şu şekilde yapılabilir:
- Öncelikle en az 5 dakika boyunca tempolu bir yürüyüş yaparak ısınmanız gerekir.
- Daha sonra hızlı bir şekilde 1 dakika boyunca koşun.
- 1 dakikalık hızlı koşunun ardından 2 dakika boyunca orta hızda koşmaya devam edin.
Tüm bu adımları uygulayarak interval antrenman yöntemini tamamlamış olursunuz. Bu adımlar, yalnızca 1 settir. Set sayılarını arttırdıkça normal kardiyo antrenmanı ile arasındaki farkı göreceksiniz.
Interval Antrenman Çeşitleri Nelerdir?
Interval antrenman türleri 3 tanedir. Bunlar; kısa süreli interval antrenman, orta süreli interval antrenman ve uzun süreli interval antrenman yöntemleridir. Interval antrenman çeşitlerinin özellikleri aşağıdaki gibidir:
- Kısa süreli interval antrenman yönteminde 15 – 20 saniye arası çalışmalar yapılmaktadır.
- Orta süreli interval antrenman yönteminde 1 – 8 dakika arası çalışmalar yapılmaktadır.
- Uzun süreli interval antrenman yönteminde ise 8 – 15 dakika arası çalışmalar yapılmaktadır.
Interval Antrenmanda Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Interval antrenman çalışmasında dikkat edilmesi gereken unsurlar şunlardır:
- Çalışma süresi,
- Çalışmanın kapsamı,
- Çalışmanın şiddeti ve yoğunluğu,
- Dinlenmedir.
Interval antrenmanlarda kalp atım sayısı 180 – 200 olduğu zaman çalışma durdurulur. Atım sayısı 120 – 130’lara düşünce çalışmaya tekrar devam edilir. Çocuk ve gençlerin daha fazla dinlenme zamanına ihtiyaçları bulunmaktadır. Ancak interval antrenmanlarda tam olarak bir dinlenme beklenilmez.
Interval Antrenman Örnekleri Nelerdir?
Interval antrenman örneği aşağıdaki gibidir:
- Basit bir interval antrenmanda öncelikle 1 dakika boyunca yüksek tempoda koşu yapılır
- Daha sonra 2 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyüş yapılır. Bu şekilde kişi, kaç set yapmak istiyorsa bu uygulamaları tekrar eder. Interval antrenmanlar, temponun sürekli arttırılıp azaltıldığı antrenmanlardır. Bu tür antrenmanlar için mutlaka uzman eğitimlerden yardım alınması gerekmektedir. Sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak antrenman önerisi yapılmaktadır.
Interval Antrenmanının Zararları Var Mıdır?
Interval antrenmanın zararları ancak doğru uygulama yapılmadığı zaman meydana gelebilir. Özellikle de yoğun bir şekilde ısınmadan yapılan antrenmanlar, fiziksel hasarlara sebep olabilmektedir. Interval antrenmanların olası zararları aşağıdaki gibidir:
- Interval antrenmanın ısınmadan yapılması halinde ciddi kas sakatlıklarına sebebiyet verebilir.
- Kalp ve damar problemi olan kişiler için uygun bir antrenman değildir. Antrenmanın yapılması halinde kişiye zarar verebilir.
- Interval antrenman, spor yapan kişinin kilosu ve bedenine uygun bir antrenman değilse ciddi sorunlar meydana gelebilir.
Interval Antrenman Ne İşe Yarar?
Interval antrenmanın en önemli özelliği yağ yakmasıdır. Basen ve karın bölgesi, bel simidi, kalça çevresinde bulunan yağlanmayı hızlı bir şekilde eritmesi için interval antrenman önerilir. Spor yaparak kilo vermek, kilosunu kas kütlesine çevirmek isteyen kişilere interval antrenman tavsiye edilmektedir. Antrenman sonrasında bu yöntem, metabolizmayı hızlı tuttuğundan yağ yakmaya devam eder.
Interval Antrenmanın Faydaları Nelerdir?
Interval antrenman yönteminin yararları şunlardır:
- Kişinin hızlı bir biçimde yağ yakmasını sağlar.
- Spor sonrasında metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlar.
- Dayanıklılığı ve kondisyonu arttırır.
- Kas kütlesini arttırmaya yardımcı bir yöntemdir.
- Antrenmanın düzenli olarak yapılması halinde kalp güçlenir ve metabolizma hızlanır.
Interval Antrenmanı Kimler Yapmalıdır?
Interval antrenmanın önerildiği kişiler genel anlamda en az 6 ay, haftanın 3 günü düzenli şekilde spor yapmış ve kalp problemi olmayan kişilerdir. Bu kişiler, doktorun bilgisi dahilinde interval antrenmanı uygulayabilir.
Interval Antrenman Hangi Sıklıkla Yapılmalıdır?
Interval antrenmanın yapılma sıklığı haftanın 1 günü olarak önerilmelidir. Profesyonel sporcuların bu tarz yüksek yoğunluğa sahip antrenmanları en fazla haftanın 2 günü yaptıkları bilinmelidir.
