İnsan bacak anatomisi hakkında bilinmesi gerekenler aşağıdaki gibidir:
- İnsan bacağının uzun ve belirgin kemikleri; femur, tibia ve fibula olmak üzere 3 tane bulunmaktadır. Patella isimli kemik ise diz ekleminin ön bölümünde yer alır.
- Bacak iskeletinde el ile palpe edilecek pek çok kemik çıkıntısı mevcuttur.
- Bacak anatomisinde yer alan kalça kaslarını sınıflandırmak için pek çok yöntem bulunmaktadır. İnnerve edildikleri bölgelere göre, tutundukları yapıya göre ya da işlevlerine göre sınıflandırılabilirler. Bazı kalça kaslarının omurga eklemleri ya da diz eklemlerinde etkisi vardır. Bu kasların yerleştikleri kısımları ve hareket yeteneklerinden dolayı pek çok işleve sahip oldukları bilinir.
İnsan Bacak Kas Anatomisi Hakkında Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?
Bacak kasları hakkında bilinmesi gereken durumlar şunlardır:
- Bacak kasları; üst bacağın ön kısmı yani quadriceps femorisin bulunduğu bölge, üst bacağın arka tarafı yani hamstring muscle kasının bulunduğu bölge ve alt bacak yani calf bölgesi olmak üzere 3 şekilde incelenmektedir.
- Omurgalıların bacakları, ortada yer alan diz kapağının böldüğü iki parçadan meydana gelmektedir.
- Kalçadan dize kadar olan bölgeye uyluk denir.
- Dizden ayak bileğine kadar olan bölgeye baldır denir.
- Uyluk iskeletini uyluk kemiği olan femur, baldır iskeletini ise iç yanda yer alan kaval kemiği yani tibia ile dış yanda yer alan baldır kemiği yani fibula oluşturmaktadır. Kaval kemiği ve kamış kemiği ayak eklemi ile birleşmektedir.
Bacak Kası Çalışırken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Bacak kasları çalıştırırken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Arka bacak kaslarını ihmal etmemek gerekir. Pek çok kişi, ön bacak kasını aktif olarak çalışırken arka bacak kasını geri plana atar. Bunun sonucunda ise kasların birbirlerine göre oranı bozulur. Bu gibi durumlarda sakatlık ve güç dengesizliği ortaya çıkmaktadır.
- Diğer çok önemli olan nokta ise pek çok kişinin kalça baskın ve diz baskın hareketlerini ihmal etmesidir. Bacak kası çalışırken squat ve lunge diz baskın hareketler, deadlif ve hip trust gibi kalça baskın hareketleri yaparlar. Herkesin yaptığı diz baskın hareketler uzun bir süre yapılırsa bir zamandan sonra diz bölgenizde ciddi ağrılar meydana gelebilir. Sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmak için başladığınız spor da sağlığınızı kötü etkileyebilir. Kötü etkilenmemek ve sakatlıklar yaşamamak için antrenman programınızda diz baskın ve kalça baskın hareketlerin oranlı bir şekilde yer alması gerekir.
Bacak Kalça Kasları Nelerdir?
Kalça kasları aşağıdaki gibidir:
Kalça ve kalça bölgesindeki kaslar: Pelvisten femura kadar işlevi bacağın rotasyonu olan tüm kısa kaslardır. Sırasıyla bu kaslar arka bölgede, uyluğu geriye doğru uzatan ve alt ekstremiteyi dışa doğru çevirebilen gluteal bölgenin kasları tarafından kaplanmaktadır. Kalça kasları şunlardır:
- Piramida: Sakrumdan uyluk kemiğine doğru olan kastır. Gluteal bölgenin derin düzlemini kaplar.
- İç ve Dış Panjur: İskiopubik dallardan kaynaklanan ve femura bağlı olan kaslardır. Fonksiyonu ise uyluğu dışarı doğru döndürmektir.
- İkizler Burcu: Bu kas, iç tıkacı ile pratik olarak kaynaşan ve bu sayede işlevlerini paylaşarak beraber çalışan ilkel bir kastır.
- Crural Meydanı: İç kısmındaki iskial çıkıntıya ve dış kısımdaki uyluk kemiğine girerek, onları kaplar. İşlevi ise dış rotasyonudur.
Kalça kaslarının üstünde aşağıdakileri içeren gluteal kalça kasları vardır:
- Gluteus eksi,
- Gluteus medius,
- Gluteus maximus şeklindedir.
Uyluk Kasları: Uyluk kasları 3 grupta incelenmektedir. Dizlerin uzanmasından sorumlu olan anterior, işlevi dizlerin bükülmesini sağlamak olan posteriorlar ve uyluk addüktörleri olarak işlev gören medial şeklindedir.
