Yürüyüş yapmak, kişilerin gerçekleştirebilecekleri en uygun spor türüdür. Yürüyüş sayesinde, kas yapılarının çalışması sağlanmaktadır. Daha sağlıklı bir vücut sistemine sahip olunmasına imkan sunar. Özellikle açık hava da yapılan yürüyüşler, kişilerin D vitamini alması içinde uygun koşullara sahiptir. Yürüyüş yapmak, fiziki açıdan fayda sağladığı gibi zihinsel ve ruhsal açıdan da kişilere fayda sağlamaktadır.
Yürüyüşün vücuda faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Ömrün uzamasını sağlar.
- Kalbin ve akciğerlerin korunmasını sağlar.
- Kişilerin stres düzeylerini düşürür.
- Kilo vermeyi kolaylaştırır.
- Kişilerin sahip olduğu vücut formunu korumasını sağlar.
Yürüyüşün Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?
Düzenli olarak yürüyüş yapan kişiler, belirli rahatsızlıklara karşı vücudunun korunmasını sağlamaktadır. Yürüyüş işe birlikte vücut sisteminde meydana gelen işlemler, kişilerin bağışıklığını arttırır. Her gün gerçekleştirilen otuz dakikalık yürüyüşler, kişilerin sağlıklı bir yaşam sürebilmesi için oldukça ideal bir süredir.
Yürüyüşün sağlık açısından faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
- Yüksek tansiyonun düşmesini sağlar.
- Özellikle; göğüs, prostat, mide ve bağırsak kanserine yakalanma riskini azaltır.
- Bacak ve kalça bölgesinde yer alan kas gruplarının güçlenmesini sağlar.
- Kemik yapılarının güçlenmesini sağlar.
- Kemik erimesi riskini azaltır.
Düzenli Yürüyüş Yapmanın 10 Faydası Nelerdir?
Kişiler farklı amaçlar için yürüyüş aktivitesini gerçekleştirebilir. Amaç ne olursa olsun, düzenli yapılan yürüyüşlerin kesin olarak sağlamış olduğu on temel fayda mevuttur. Yürüyüşün vücuda sağladığı bu faydalar, özellikle belirli bir yaştan sonra meydana gelebilecek rahatsızlıkların oluşma riskinin azalmasını sağlamaktadır.
Düzenli yürüyüş yapmanın 10 faydası şu şekilde belirlenmiştir;
- Kişilerin uykusuzluk sorununu çözer.
- Sindirimin kolaylaşmasını sağlar.
- Yorgunluk hissinin giderilmesini sağlar.
- Solunum kapasitesinin artmasını sağlar.
- Kemik yapılarının sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
- Vücudun endorfin salgılamasını sağlar.
- Eklem ve kasların esnekliğini arttırır. Böylelikle bel ve boyun ağrılarının giderilmesini sağlar.
- Beyine oksijen sağlanmasını arttırır ve zihinsel olarak gelişim sağlanmasına imkan sunar.
- Kan yağlarının düzeyini düşürür. Kolesterol dengesini sağlar.
Yürüyüşte Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yürüyüşte dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, yemeklerden hemen sonra yürüyüşe çıkılmamasıdır. Hafif bir yemeğin üzerinden en az iki saat sonra yürüyüş yapılmalıdır. Yürüme sırasında değil, öncesinde ya da sonrasında bol su tüketilmelidir. Yürüyüş esnasında tercih edilecek ayakkabı da oldukça önemlidir. Kişilerin ayak anatomilerine uygun ve yürüyüş için tasarlanmış tabanlara sahip olması gerekmektedir. Özellikle çok sıcak günlerde, belirli saatlerde yürüyüş yapılmamasına dikkat edilmelidir. Yürüyüşlerin aynı tempoda yapılmasına özen gösterilmelidir.
Düzenli Yürüyüş Nasıl Olmalıdır?
Düzenli yürüyüş gerçekleştirmeye karar veren kişilerin öncelikle mutlaka doktorlarına danışması gerekmektedir. Doktorların, kişilerin sağlık ve fizik durumlarına göre önereceği bir yürüyüş programına uyulması, kişilerin sağlıkları açısından oldukça önemlidir. Yürüyüşe başlamadan önce mutlaka doğru ayakkabı tercih yapılmasına özen gösterilmelidir.
Yürüyüşün ilk günleri, üç bin ile dört bin adım olarak başlamalıdır. İlk günden fazla bir mesafenin yürünmesi, bacak ve bel bölgesinde yer alan kas gruplarında yüksek seviyede ağrıların meydana gelmesine neden olacaktır. Yürüyüşe başlandıktan birkaç gün sonra hedefin on bin adım olması gerekmektedir. On bin adım, düzenli ve normal tempoda bir yürüyüş için oldukça idealdir.
