Wrist curl hareketi, burbell ya da dumbbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Wrist curl hareketi, bileklerin güçlendirilmesi için tercih edilen bir egzersizdir. Wrist curl hareketinin iki farklı seçeneği mevcuttur. İlk seçenek, bileğin içe doğru kapanması ile yapılır ve ön kol kısmında yer alan flexor kasları çalıştırılır. Diğer seçenek ise, bilek dışa doğru açılır ve ön kolun dış kısmında yer alan extensor kasları çalıştırılır. Ön kol gelişiminin sağlanması için iki seçeneğinde uygulanması gerekmektedir.
Wrist Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Antrenmanlar tercih edilen egzersizler, farklı hareketlerin gerçekleştirilmesi ile uygulanmaktadır. Bu hareketler bazı egzersizlerde birbirini anımsatabilir. Her ne kadar anımsatma olsa da her egzersizde kullanılması gereken kas yapısı değişiklik göstermektedir. Wrist curl hareketi yapmak için öncelikle dumbbell ya da barbell kullanımından birinin tercih edilmesi gerekmektedir. Her iki ekipmanın birer hafta ara ile kullanılması en iyi sonuç alınması için doğru tercih olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir benche oturabilir ve kollar dizlere yaslanarak başlangıç pozisyonu alınabilir. Bir başka alternatif ise dizlerin üzerine çökülerek ön kolların avuç içleri yukarı bakacak şekilde benche yaslanmasıdır. Dumbbell kullanımı gerçekleştirilecek ise, iki elde bulunan dumbbelllar birbirine değmeyecek kadar yakınlık ayarlanmalıdır. Barbell kullanımında ise, 30 cm’lik bir mesafe idealdir. Başlangıç pozisyonu tamamlandığında, bilekler içe bükülerek ağırlıklar kaldırılıp, indirilmeye başlanır. Bu noktada ön kol mutlaka sabit kalmalıdır.
Wrist Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Yapılacak tüm egzersizler, kas sistemine ait kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Bu noktada önemli olan, hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında hedeflenen kas yapısının aktive edilmesidir. Aksi halde farklı bir kas yapısının çalışması sağlanabilir ve yanlış bir hareketle bu kas yapısının hasar görmesine neden olunabilir. Wrist curl hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir;
- Flexor carpi radialis
- Flexor carpi ulnarus
- Flexor digitorum superficialis
- Flexor digitorum profundus
- Palmaris longus
Wrist Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Egzersizler, kasların gelişmesini sağladığı gibi belirli bölgeler için tercih edilen fizik tedavi programlarına da dahil edilmektedir. Etki bölgelerinde yer alan kas gruplarındaki hasarların ve yaralanmaların iyileşme süreçlerinin hızlandırılmasında oldukça etkililerdir. Bu nedenle sadece, vücut geliştirmek için değil aynı zamanda tedavi ve sağlıklı bir kas sistemi ile vücut yapısına sahip olmak için de egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Wrist curl hareketinin yararları şu şekildedir;
- Wrist curl hareketi ile ön kol kısmında yer alan kas sisteminin geliştirilmesi sağlanmaktadır.
- Ön kolun iç ve dış bölgelerinde yer alan sekiz farklı kas grubu, wrist curl hareketi ile çalışır ve güçlendirilir.
- Wrist curl hareketinin düzenli olarak yapılması, kişilerin kavarama yetilerinin de gelişmesine katkı sağlamaktadır.
Wrist Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Egzersizlerin gerçekleştirilmesi sırasında, yanlış yapılabilen hareketler kas gruplarının zarar görmesine neden olabilir. Kullanımı tercih edilecek makine ya da farklı bir ekipmanın çalışma prensibinin bilinmesi, özellikle makaralı sistemlere sahip makinelerin ve ağırlık kullanımları ile ilgili ayrıntılı bilgilerin temin edilmesi, fiziksel sağlık açısından oldukça önemlidir. Wrist curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;
- Wrist curl hareketi yapılırken, ön kol kısmının hareket ettirilmemesi gerekmektedir.
- Wrist curl hareketini ilk kez deneyeceklerin, aşırı ağırlık kullanımından kaçınması gerekmektedir.
- Wrist curl hareketinin iki farklı varyasyonunun aynı anda denenmesi, etki edeceği kasların zarar görmesine neden olabilir. Bu nedenle, hafta bir tercih edilecek şekilde bir program hazırlanmalıdır.
