Zumbanın yararları hareket yoğunluğunun fazla olmasından kaynaklanır. Zumba egzersizi ile yüksek miktar kaloriler harcanabilir. Egzersiz sırasında farklı kas grupları eş zamanlı çalışır ve aktif bir formda kalır. Hem dans eşliğinde eğlenmeyi hem de vücudunuzu formda tutmayı sağlayan zumba oldukça hareketlidir. Yüksek miktarda kalori yakımıyla kilo kaybını kolaylaştırır. Ayrıca şu faydaları da bulunur:
- Kalbe oksijen gidişini arttırır.
- Daha sıkı bir vücutla beraber daha fit bir görüntü sağlar.
- Gücü ve dayanıklılığı arttırır.
- Bedeni toksinlerden arındırmayı hedefler.
- Koordinasyon dürtüsünü artırır.
- Duruş bozukluklarını ve postürü düzeltir.
- Kemik ve kas gruplarının gelişmesini sağlar.
- Selülitleri yok eder, yenilerinin oluşumunu da engeller.
- Bel kıvrımını inceltir, kalçayı şekillendirir.
- Daha esnek, dinç ve formda kalmayı sağlar.
- Ritim tutma duygusunu geliştirir.
- Eğlenirken stresten arındırır ve sosyalleştirir.
Zumba Ne İşe Yarar?
Zumbanın vücut üzerindeki etkisi aşağıda yer alır:
- Zıplama ve jimnastik hareketlerini barındıran koreografisi sayesinde esneme ve germe hareketlerini birleştirerek duruş bozukluklarının zaman içerisinde düzeltilmesini sağlar.
- Düzenli yapıldığı takdirde, beyne giden kan akımını artırır ve endorfin salgılanmasını uyararak bireyin daha zinde ve keyifli hissetmesini sağlar.
- Bedenin koordinasyon duygusunu iyileştirir ve nefes alışverişini düzenleyerek kasların güçlenmesini ve omurganın esnekleşmesini sağlar.
- Aynı zamanda bir tür kardiyo egzersizi olan zumba, terleme yoluyla vücuttan toksinlerin ve fazla suyun atılımını sağlar. Böylece vücudun daha enerjik ve zinde olmasını destekler.
Şu faydalar da zumbaya aittir:
- Sporu daha eğlenceli bir biçime sokarak motivasyonu arttırır. Özellikle de çalışanların iş yaşamının stresli havasından uzaklaşmasını sağlayarak ruh sağlığına katkıda bulunur.
- Grup dersleri biçiminde uygulanan zumba egzersizleri sayesinde yeni ilişkiler kurmak daha kolay bir hal alır. Bu dans aktivitelerine katılım sağlayan bireyler arasında iletişim sağlanır ve özellikle arkadaşlık ilişkilerini başlatmada zorlananlar zumba ile daha sosyal bir yaşam tarzına sahip olur.
- Özellikle erken yaştaki çocuk gruplarının zihin ve beden gelişimine sağladığı yararlarla dikkatleri üzerine çeken zumba, çocukların takım çalışması içerisinde daha uyumlu olmasına, iş birliğini öğrenmesine ve kurallara saygı duymayı kabul etmesine yardımcı olur.
Zumba Nedir?
Zumbanın tanımı “Fitness ve dansın harmanlanması” şeklinde yapılabilir. Bu dans, kendine has müziklere ve ritimlere sahip olan bir fitness türüdür. Latin tipi dans ve müziklerden ilham alınarak oluşturulmuş bir müziği vardır.
Zumbanın içeriğinde karışık biçimde merenge, kumbiya, flamenko, mambo, salsa ve hip hop gibi farklı dans türleri bulunur. Evde tek başına uygulanması mümkün olduğu gibi spor salonlarında grup eşliğinde de yapılabilir. Latin tipi müzik eşliğinde squat ya da lunge gibi egzersizlerle ilerleyen bol hareketli bir aktivitedir.
Zumba Müzikleri Nelerdir?
Zumbada kullanılan müzikler farklı ritimlere sahiptir. Zumba müzikleri arasında hem hızlı hem de yavaş ritimler söz konusudur. Bu sayede direnç egzersizleri oluşur. Müzikler arasında aşağıdakiler yer alır:
- Cumbia
- Merengue
- Salsa
- Ça Ça Ça
- Flamenko
- Hip hop
Zumba Basen Eritir Mi?
Zumbanın basen eritmesinin nedeni yoğun egzersiz içermesidir. Zumba içerisindeki hızlı hareketler sayesinde kilo vermede ve basen eritmede de etkilidir. Bu amaçla kullanılabilecek zumba türleri ise şunlardır:
- Zumbatomic: Sıklıkla çocukların fiziki ve zihinsel yapılarına uygun olarak seçilmiş özel figürleri barındıran zumba türüdür. Programla beraber eğlenceli müzikler ve farklı dans figürleri bir araya getirilir.
- Zumba Gold: İleri yaştaki ya da düşük kondisyondaki bireylerin uygulaması mümkün olan zumba türüdür.
Zumba Toning: Daha çok ağır figürler ve yoğun egzersizler içeren, vücut şekillendirmeyle de birleştirilmiş program tipidir.
