ZMA; çinko, magnezyum aspartat olarak da adlandırılmaktadır. Doğal bir takviye olan ZMA içerisinde; magnezyum, çinko ve B vitaminlerini yer almaktadır. ZMA hem kadınlar hem de erkekler için kullanıma uygundur. Vücut için oldukça önemli olan vitamin ve minerallerin birleşimi olan ZMA, kas gücünün arttırılması ve kuvvetlendirilmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, kişilerin bozuk uyku düzenlerinin de iyileştirilmesinde oldukça etkilidir.
ZMA, özellikle sporcular tarafından sıkılıkla kullanılmakta olan bir ek takviyedir. Kas gelişimi üzerindeki büyük etkisi nedeni ile sporcuların tercih ettiği bir bileşen olarak da bilinmektedir. Yoğun antrenman süreçlerine sahip olan sporcuların, vücutlarının ihtiyaç duyduğu vitamin dozajı biraz daha fazla olabilmektedir. Bu ihtiyaçların günlük olarak karşılanması adına ZMA kullanımı tercih edilmektedir.
ZMA sayesinde kişilerin uyku bozuklukları düzene girer. Genel olarak sporcular tarafından kullanılan takviye, kas gelişimini büyük ölçüde etkiler. Sporcuların ihtiyaç duyduğu ana bileşenleri bünyesinde barındıran bu ürün, yoğun antrenman süreçlerinde idealdir. Yoğun antrenman günlerinde sporcular daha çok vitamin dozajına ihtiyaç duyar. Bu nedenle ZMA dozu artırılabilir.
ZMA’nın İçeriği Nedir?
ZMA; toz, kapsül ve tablet olmak üzere üç farklı formda bulunmaktadır. ZMA içeriği; magnezyum, çinko ve B6 vitaminlerine sahiptir. Böylelikle, kişilerin tek bir gıda takviyesi ile üç farklı vitamini alabilmesi sağlanmıştır. Günlük olarak kullanım sağlanması ile vücudun ihtiyacı olan bu vitaminler temin edilmiş olmaktadır.
ZMA kullanımı ile özellikle, kas ve iskelet sisteminin güçlendirilmesi sağlanmaktadır. Bu nedenle, sporcular tarafından kullanımı tercih edilmektedir. Spor ile ilgilenen kişiler haricinde de kullanımı tercih edilebilir ve vücut için gerekli vitaminlerin temin edilmesi sağlanabilir.
ZMA’nın Faydaları Nelerdir?
ZMA; çinko, magnezyum ve B6 vitaminlerine sahiptir. Sahip olmuş olduğu bu vitaminler ve mineraller ile kişilerin vücutlarının ihtiyacını karşılamaktadır. Sağlıklı bir kas sistemine sahip olmak için ve sağlıklı bir vücut yapısı için kişilerin günlük olarak birden fazla vitamine ve diğer takviye besinlere ihtiyacı vardır. Ancak bunların düzenli bir şekilde vücuda temin edilmesi ile sağlıklı bir vücut yapısına sahip olunabilir.
ZMA’nın faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Kasların güçlenmesini sağlar,
- Yağ yakımını kolaylaştırır,
- Kan şekerini dengeler,
- Bağışıklığın güçlendirilmesinde etkilidir,
- Uyku kalitesinin artmasını sağlar.
- Sporcuların spor sırasında terlemesi çinko kaybına neden olur. Bu da ZMA tüketimi ile çinko seviyesinin korunmasına neden olur.
- Magnezyumun ZMA içerisinde düzenli tüketimi üçüncü ve dördüncü uyku aşamasını normalleştirir. Bu da uyku kalitesinde bir artışa neden olur.
- ZMA tüketimi dolaylı olarak büyüme hormonunu etkiler.
- ZMA ile vücut içerisine giren çinko ve magnezyum kortizol artışını sağlar.
- Çinkonun takviye gıdalar ile tüketimi kasların yoğunluğunu artırır.
ZMA Ne İşe Yarar?
ZMA’nın vücuda sağladığı faydalara değindik. Tüm bunların yanı sıra, içerisinde yer alan çinko, magnezyum ve B6 vitamini sayesinde, vücutta gerçekleştirdiği farklı işlemler de bulunmaktadır. Vitaminlerin vücutta gerçekleştirmiş olduğu görevleri tam ve düzgün bir şekilde sürdürebilmeleri için düzenli olarak vücuda temin edilmelidir. Aksi halde, kişilerinin sağlıklarında ciddi bozulmaların meydana gelmesi kaçınılmaz olmaktadır.
- Çinko, kasların büyümesini sağlar,
- ZMA içerisinde yer alan çinko, tiroid hormonunun üretimini sağlar ve metabolizmanın hızlanmasını gerçekleştirir,
- Çinko ve magnezyum içeriği ile kortizolün vücutta salgılanması önlenmektedir,
- ZMA, vücuttaki çinko seviyesinin korunmasını sağlamaktadır,
- Kalp ve damar sağlığını korunmasını sağlar,
- Kemik yapılarının güçlenmesini ve korunmasını sağlar.
- Çinko kas büyümesine ve protein sentezine öncülük eder. ZMA içerisinde yer alan çinko sayesinde kaslar aktif şekilde büyüyebilir.
- ZMA takviyesi içerisinde yer alan magnezyum kemiklerin sağlığına iyi gelir. Metabolizma hızının düzenlenmesi ve kalp damar sağlığı için bu magnezyumdan yararlanılır. Magnezyum formlu ZMA ürünlerinde bağırsakların emilimi yüksek olur. Aynı zamanda sinirsel ağlar da sakinleşir.
- ZMA içerisinde bulunan çinko içeriği bağışıklık sistemini güçlendirir.
- ZMA takviyesi sayesinde kaslar büyür ve gelişir.
- Çinko, tiroid hormonunun üretiminde destek sağlar. Metabolizma hızının düzenlenmesi ZMA tüketimi ile garanti altına alınır. Yağ yakma kapasitesi korunur.
ZMA Nasıl Kullanılır?
ZMA'nın kullanımı için en uygun zaman yatmadan önceki yarım saattir. Yemeklerden ya da diğer takviye gıdalarda bir buçuk saat önce kullanılması daha doğru olur. ZMA kullanılır iken aç karnına olunması gerekir. Günde bir kereden fazla tüketilmemesi gereken ZMA, bir dozu aşmamalıdır. Kalsiyum ve çinko emilimi bloke edilir. Bu nedenle kalsiyum içeren besinler ile bir arada kullanılmaması tavsiye edilir. Demir ve bakır içeren besinler bu takviye ile daha rahat emilir.
ZMA’nın Yan Etkileri Nelerdir?
ZMA, kişilerin ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin içeren bir takviye gıdadır. Kişilerin sağlığı için oldukça önemli olan üç vitamine sahip olan ZMA, uzman kişilerin belirlemiş olduğu günlük dozajlarda tüketilmelidir. ZMA için belirlenen çok ciddi yan etkiler bulunmamaktadır. Ancak, belirlenen dozdan daha fazla ZMA tüketilmesi, vücudun farklı reaksiyonlar vermesine de neden olabilmektedir.
ZMA’nın yan etkileri şu şekilde sıralanabilir;
- Mide bulantısı,
- İshal,
- Baş ağrısı,
- Baş dönmesi,
- El ve ayaklarda uyuşmanın meydana gelmesi
