Enerji verecek yiyecekler günlük hayat içinde zinde olmamızı sağlayan besinlerdir. Daha çok doğal olan bu yiyeceklerin tüketimi daha tazelerken yapılmalıdır. Enerji sağlamalarının yanında sağlığa faydalı olan bu yiyeceklerin gün aşırı tüketimi sabahtan akşama kadar olan süreç içinde oluşacak bitkinliği önler. Enerji veren yiyecekler içinden bazıları şu şekildedir:
- Narenciye: Sahip oldukları yüksek C vitamini ile bilinen bu meyveler sağlığa oldukça yararlıdır. Meyvelerin doğal yapılarında yer alan antioksidan yapı bünyeyi stres gibi durumlardan uzak tutar. Gün boyunca yüksek enerji sağlayan bu meyveler odaklanmayı kolay hale getirir.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Kara lahana, pazı ve su teresi gibi yeşil sebze türleri insan sağlığı açısından sayısız fayda sağlar. Demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi pek çok kaynağa sahip olan bu sebzeler tüketildiklerinde bünyeye büyük miktarda enerji depolar. A, C, E ve K vitaminleri açısından da zengin olan bu besinlerin gün aşırı tüketilmesi önerilir.
- Kuru Yemişler: Taşıması kolay olan kuru yemişler atıştırmalık olarak tüketilebilir. Gün içinde bir avuç ceviz ya da fındık tüketmek enerji dolu saatleri beraberinde getirir.
Enerji Veren İçecekler Hangileridir?
Enerji verecek olan içecekler yoğun gündelik hayat sırasında vücudun ve zihnin olması gibi çalışmasına yardımcı olur. Hareketli iş ya da okul hayatı nedeniyle yaşanan stres dolu günler içinde tüketilebilen bu içecekler enerji vermenin yanı sıra büyük bir rahatlama sağlar. Düşük kalori ile de şişkinlik yapmayacak yüksek enerji veren bazı içecekler şu şekildedir:
- Su: İnsan vücudu için en gerekli içecek olarak suyun tüketimi bazı kişiler tarafından ihmal edilir. Özellikle sık sık yorulan kişilerin düzenli olarak su içmesi enerji kazanmaları için gereklidir.
- Bitki Çayları: Pek çok yararlı özelliği olan bitki çayları halsizliğe karşı doğal bir çözüm sunar. Gün içinde içilen bir fincan bitki çayı anında harekete geçirir.
- Kahve: Ayıltıcı etkisi ile bilinen kahvenin yoğun iş ya da okul hayatında kullanılması özellikle uykusuz kalındığı zaman büyük etki gösterir.
Enerji Veren Karışım Tarifleri Hangileridir?
Enerji verecek karışım tarifleri günlük olarak tüketildiği zaman yüksek bir dinçlik hissi yaratır. Günlük olarak tüketildiği zaman enerji bombası etkisi yarattığından özellikle yoğun bir dönemden geçen kişilere oldukça faydalı olur. Doğal malzemelerle yapıldığı için sağlıklı bir beslenme diyeti uygulayan kişilerce de tüketilebilir. Enerji veren yiyecekler ile yapılan karışım tarifleri şu şekildedir:
- Tahin – Pekmez: En uyumlu ikililer arasında yer alan bu besinlerin karışımı son derece şifalı bir yiyeceğin meydana gelmesini sağlar. Bir yemek kaşığı tüketildiğinde bile yüksek enerji veren bu karışım son derece sağlıklıdır.
- Bal – Ceviz: Tek başlarına bile şifa deposu olan bu yiyecekler karışılıp tüketildiğinde sayısız fayda sağlar. Son derece enfes bir tadı olan bu karışım ihtiyaç duyulan tüm enerjiyi bünyeye yayar.
- Zeytinyağı – Zencefil – Zerdeçal – Karabiber: Özellikle son dönemlerde popülaritesi artan zencefil ve zerdeçal ile yapılan bu karışımdan bir kaşık tüketilmesi gününüzün yüksek tempo ile geçmesine yardımcı olur.
Enerji Veren Vitaminler Hangileridir?
Enerji verecek olan vitaminler pek çok besinin içinde yer alır. Destek olarak ilaç şeklinde de alınabilen bu içerikler özellikle belirli bir vitamin konusunda eksiklik yaşayan kişilerce tercih edilir. Koşuşturmaca içinde beslenmeye özen gösteremeyen kişilerin belirli besin değerlerini bir şekilde tüketmesi gerekir. Gün içinde yüksek enerji veren vitamin ve mineraller şu şekildedir:
- B12
- Bakır
- Biyotin
- C Vitamini
- Demir
- İyot
- Kalsiyum
- Magnezyum
- Mangan
- B3
- Pantotenik Asit
- Riboflavin
- Tiamin
Enerji Veren Proteinler Hangileridir?
Enerji verecek olan proteinler tüm hayvan ürünlerini kapsar. Bununla birlikte bazı çeşitler daha sağlıklı olduğu için öncelikli olarak tüketilmelidir. Günlük hayatta besin değerlerini karşılamak adına mutlaka tüketilmesi gereken bu gıdalar insan sağlığı açısından büyük fayda sağlar. Enerji veren yiyecekler arasında yer alan proteinlerin bazıları şu şekildedir:
- Kırmızı Et: Yüksek bir protein ve demir kaynağı olan kırmızı etin haftada birkaç kere tüketilmesi enerji ihtiyacını karşılar.
- Somon Balığı: Protein, vitamin, mineral ve magnezyum açısından yüksek değerlere sahip olan balıklar arasından öne çıkan somon son derece faydalıdır.
- Yumurta: Her sabah tüketilmesi önerilen yumurtanın verdiği enerji size günü bitirecek azmi verir.
