Kişilerin günlük almaları gereken kalori ihtiyaçları, genellikle yaşlarına ve cinsiyetlerine göre değişiklik gösterir. Ancak kadınların her gün almaları gereken kalori miktarı, ortalama olarak 2.000, erkeklerin almaları gereken günlük kalori ihtiyacı ise 2.500’dür. Bu kaloriler, kilolarında sabit kalmak isteyen kişilerin almaları gereken kalorilerdir. Kilo almak isteyen kişilerin bu seviyelerin üzerinde, kilo vermek isteyen kişilerinse bu seviyelerin daha altında kalori almaları gereklidir. Ancak toplamda kaç kalori almaları ve bu kaloriyi hangi besinlerden almaları gerektiği kendileri için en iyi bir uzman tarafından belirlenebilir.
Günlük kalori ihtiyacı ne kadar?
Günlük alınması gerekli görülen kalori miktarı, genellikle diyetisyenler tarafından belirlenmektedir. Diyetisyenler, kişilerin durumlarına göre kendilerine en iyi olacak beslenme düzenlerini kendilerini verecek ve bu beslenme düzenleri kendileri için en uygun kaloriyi içerecektir. Diyetisyene gitmek istemeyen kişilerin, eğer vücut değerlerini biliyorlarsa online olarak bazı internet siteleri üzerinden de kalori değerlerini kolaylıkla hesaplayabilirler.
Bir insan günde kaç kalori almalı?
Kilo vermek isteyen kişilerin her gün almaları gereken kalori ihtiyaçları, kilolarında sabit kalmaları için almaları gereken kalorilerden daha azdır. Yani, 70 kilogram olan biri, kilosunda kalabilmek için her gün en az 2.200 kalori almak durumunda ise, kilo vermek için her gün maksimum 2.000 veya 2.000’den daha az kalori almak durumundadır. Kişilerin kilo kaybedebilmek için belirlenmiş olan günlük kalori ihtiyacı en iyi ve sağlıklarına zarar vermeyecek şekilde, beslenme uzmanları tarafından belirlenir.
Normal bir insan günde kaç kalori yakmalı?
Sağlıklı şekilde kilo kaybetmek isteyen kişilerin gün içinde yakmaları gereken ortalama kalori miktarı, 400 ile 500’dür. Ancak kişilerin bu kalori açığını her gün oluşturmaları gereklidir. Bu seviyede kalori açığı oluşturmalarından sonra, yaklaşık olarak 2 hafta içinde kilo kaybetmeye başlayabilirler.
Kilo vermek için ne yenmeli?
Kilo verebilmek için tüketilmesi gereken besinler, genel olarak şöyle belirlenmiştir:
- Yumurta
- Yulaf ezmesi
- Az yağlı etler
- Tatlı patates
- Kurubaklagiller
- Yeşil yapraklı ve kükürtlü sebzeler
- Ananas
- elma
- portakal
- Yoğurt
- Karabuğday
- kinoa
- bulgur
- Lor peyniri
Bu besinlerin tümü, kalori değeri düşük ancak tok tutma süresi uzun olan besinlerdir. Bu nedenle de düzenli olarak bu besinlerin tüketilmesi ile beraber kolaylıkla kilo kaybı yaşanabilir. Ancak uzmanların kilo vermek isteyen kişilerin dikkat etmeleri gereken durumlara şunları ekledikleri de birçok uzman tarafından bilinir:
- Her gün en az 2 litre su, 3 litre sıvı tüketilmesi gereklidir. Bu miktar ile beraber kilo kaybı kolaylaştırılır.
- Besinlerin içine rafine ve işlenmiş tuz ile şekerin katılmaması gereklidir. Özellikle de günlük kalori ihtiyacı düşük olan kişilerin şeker ve tuzdan uzak durarak kalori açığı oluşturmaları kendileri için daha sağlıklıdır.
- Diyet listesine mutlaka beyaz ve yeşil çayın dahil edilmesi gereklidir. Bu iki ürün de kalori açığı ortaya çıkarmaya yardımcıdır. Bu nedenle de kilo vermek isteyen kişiler tarafından da tüketilmelilerdir.
