Magnezyum, kişilerin sağlıklı bir iskelet sistemine sahip olmasını sağlamaktadır. Anne karnındaki bebeğin sağlıklı bir kemik gelişimine sahip olması için ihtiyacı olan magnezyum, anneden temin edilmektedir. Kişilerin henüz anne karnında iken magnezyum ihtiyacı meydana gelmektedir. Bebeklerin, düzgün bir şekilde büyüyebilmesi ve kemiklerin güçlü bir yapıya sahip olması için magnezyum oldukça önemlidir. Bebeklerin ve gelişim çağındaki çocuklar haricinde, yetişkinlerinde yeteri miktarda magnezyum tüketmesi, farklı kemik rahatsızlıklarının meydana gelmemesi için önem taşımaktadır.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri şu şekilde sıralanabilir;
- İştahsızlık,
- Mide bulantısı ve mide bulantısına bağlı olarak kusma,
- Halsizlik,
- Kabızlık,
- Saç dökülmelerinin başlaması,
- Kas krampları,
- Kalpte meydana gelen ritim bozukluğu,
- Konsantrasyon eksikliği,
- Fibromiyalji
Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?
Kişilerde meydana gelen vitamin ve mineral eksikliği, vücudun bu duruma tepki vermesine neden olur. Vücut tepkilerinin fark edilmemesi ya da ciddiye alınmaması, kişinin farklı rahatsızlıklar ile karşılaşmasına neden olmaktadır. Vitamin ve mineral eksikliğinin başlıca nedeni, kişilerin düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır. Günlük olarak tüketilen besinlerin birçoğu, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallere sahiptir.
Bunların yanı sıra magnezyum eksikliğinin nedenleri arasında şunlarda bulunmaktadır;
- DM TİP 2 hastalığı,
- Alkol kullanımı,
- Sigara kullanımı,
- Bağırsak hastalıkları,
- Böbrek hastalıkları,
- Karaciğer hastalıkları,
- Uzun süre antibiyotik kullanımı,
- Gebelik ve emzirme süreçleri,
- İdrar söktürücü ilaçların kullanımı,
- Stres,
- Yaşlılık,
- Düzensiz ve yetersiz beslenmek
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
Magnezyum eksikliği, kişilerin yaşam tarzı ve bazı alışkanlıklarından kaynaklanabilir. Bu eksiklik, kişilerin düzenli olarak kullanmak zorunda olduğu ilaçlardan da kaynaklı olabilmektedir. Magnezyum, kemiklerin korunması ve sağlıklı olması için gereklidir. Bu nedenle, magnezyum eksikliğinin belirlenmesinin ardından, farklı rahatsızlıkların meydana gelmemesi için gerekli önlemlerin alınması gerekmektedir. Doğal olarak magnezyum içeren besinlerin günlük olarak tüketilmesinin tercih edilebileceği gibi ek besin takviyesi olarak da magnezyum kullanımı tercih edilebilir.
Doğal olarak magnezyum içeren besinler şunlardır;
- Yeşil yapraklı sebzeler,
- Kuruyemişler,
- Deniz ürünler,
- Tahıllı besinler,
- Haşhaş tohumu,
- Roka,
- Şalgam,
- Patlıcan,
- Bamya,
- Hurma,
- Soya fasulyesi,
- Süt,
- Yoğurt,
- Muz,
- Avokado,
- Bitter çikolata,
- Ay çekirdeği,
- Maden suyu
Magnezyum Fazlalığının Belirtileri Nelerdir?
Vücudun ihtiyacı olan günlük vitamin dozlarının eksik alınması ya da hiç alınmaması, kişilerin vücut sistemlerinde bozulmaların meydana gelmesine neden olmaktadır. Aynı şekilde, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin fazla dozlarda tüketilmesi de vücut sisteminin bozulmasına sebebiyet vermektedir. Bu nedenle, kişilerin düzenli ve yeterli miktarda vitamin tüketimi gerçekleştirmesi oldukça önemlidir.
Magnezyum fazlalığının belirtileri şu şekilde sıralanabilir;
- Mide bulantısı ve kusma,
- Baş dönmesi,
- İshal,
- Kan basıncının düşmesi,
- Solunum güçlüğü yaşanması,
- Kalp durması
Magnezyumun Faydaları Nelerdir?
Tüm vitaminler, vücudun farklı bir sisteminin çalışmasına katkı sağlamaktadır. Aynı zamanda, organların çalışmasına da destek vermektedir. Vitaminlerin günlük olarak tüketilmemesi, tüm bu alanlardaki görevlerin yerine getirilememesine ve kişilerin sağlıklarının bozulmasına neden olmaktadır.
Magnezyumun faydaları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Hücre bölünmesinde etkilidir,
- Diş sağlığının korunmasını sağlar,
- İskelet sistemini korur ve güçlendirir,
- Kemiklere gerekli kalsiyumun aktarılmasını sağlar,
- Mutluluk hormonunun dengede kalmasını sağlar,
- Hücrelerin zararlı elementlerden korunmasını sağlar,
- Elektrolit dengesinin korunmasında aktif rol alır,
- Vücut yorgunluğunun giderilmesini sağlar.
