Vücudun kas oranını arttırabilmek amacı ile düzenlenecek olan beslenme programı, ağırlıklı olarak protein içeren besinlerden oluşmaktadır. Kas yapmak için beslenme programına sahip olmak isteyen kişilerin genellikle tavuk, et, kuru baklagiller gibi besinlerin tümünü beslenme programlarına dahil etmeleri gereklidir. Bu besinleri tüketmeye başlamaları, vücutlarının kolay bir şekilde kas yapmaya başlamasını sağlayacaktır.
Erkeklerin Kas Yapabilmek İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Erkeklerin vücutlarındaki kasları güçlendirebilmek veya daha fazla kas oranına sahip olabilmeleri için tüketmeleri gereken besin maddeleri şöyle sıralanmıştır:
- Makarna
- Bezelye
- Patates
- Tam Taneli Tahıllar
- Kuru Baklagiller
- Karabuğday
- Kinoa
- Nohut
- Elma
- Pancar
- Havuç
- Kepekli Un
- Yumurta
- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Et
- Tavuk
- Balık
- Fındık
- Yulaf
- Kahve
- Badem
- Kuru Üzüm
- Somon
- Domates Suyu
- Su
Kadınların Kas Yapabilmek İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Kas yapmak isteyen kadınların tüketmeleri gereken besinler, temel olarak erkeklerden pek farklı değildir. Ancak kadınlar genellikle kas yapmak isteklerinin yanında kilo verme isteğine de sahip olurlar. Bu nedenden dolayı da genellikle Kas yapmak için beslenme programları kadınlar ile aynı olarak hazırlanmaktadır. Ancak kadınların tüketmeleri gereken sebze miktarı, genellikle erkeklerden daha fazla olmalıdır. Bu nedenle de kabak, lahana ve Brüksel lahanası gibi antioksidan olan sebzelerin tüketimi de kadınlar için oldukça faydalı olarak görülür.
Yağ Yakıp Kas Yapmak İçin Beslenme Programı Nasıl Olmalıdır?
Öncelikle yağ yakmak sonra da yaktığı yağları kasa çevirmek isteyen kişilerin tüketmeleri gereken besinler, ağırlıklı olarak protein içeren besinlerdir. Özellikle hindi eti ile kırmızı et grubu ürünleri, bu amaç ile hareket eden kişiler için oldukça fazla tercih edilen durumlar arasında yer alır. Özellikle kaslara sahip olmak isteyen kişilerin et gruplarından kuru bakliyatlara kadar pek çok türde protein içeren besin gruplarını tüketmeleri gereklidir.
Kilo Vermeden Kas Nasıl Yapılır?
Kilo kaybı yaşamadan kaslara sahip olmak isteyen kişilerin dikkat etmeleri gereken bazı durumlar mevcuttur. Bu durumlar esas olarak şöyle sıralanabilir:
- Spora başlamadan önce yüksek tempoda yürünmesi ile beraber, spor programına kardiyonun daha fazla dahil edilmesi, daha hızlı yağ yakımını sağlayacağı gibi kasların da güçlenmesini sağlayacaktır. Bu nedenle kardiyonun haftada en az 3 gün yapılması tavsiye edilir.
- Spora başlanmadan 2 saat önce karbonhidrat ağırlıklı öğünlerin tüketimi, kilo kaybetmeden kas yapmayı kolaylaştırır. Bununla beraber, spordan en az 1 saat sonra protein içerikli besinlerin tüketilmesi ile beraber de bu süreç kolaylıkla desteklenebilir.
- Uyku saatlerinin düzenlenmesi gereklidir. Günde en az 8 saat uyunması ile beraber yapılan diyet ve spor, vücut için kolaylıkla daha faydalı bir hale gelecektir.
- Günde en az 3 öğün yemek yenmelidir. Bu öğünlerin her birinde de kişilerin kaç kilo olduğuna bakılarak, kiloları başına ortalama 3 gram karbonhidrat tüketmeleri gereklidir.
Kas Yapmak Kiloyu Artırır Mı?
Kas yapmaya başlamış olan kişilerin kilolarında artışlar yaşanır. Bunun en temel nedeni, kas kütlelerinin yağ kütlelerinden daha ağır olmasıdır. Kas yapmak için beslenme programı düzenleyen ve bu düzenleme ile beraber beslenmelerine proteini daha fazla dahil eden kişilerin kilo almaları normaldir. Aldıkları kilolar, vücutlarında yağın yanarak kasa dönüştüğünün bir kanıtı olarak da düşünülebilir.
