B kompleks vitamininin çeşitleri vücut fonksiyonlarının daha iyi çalışabilmesini sağlar. B kompleks vitamini farklı besinlerden alınabilen organik maddelerdir. Bu özelliği sayesinde enerji üretiminde katkıda bulunur. Aynı zamanda hücre üretimine de destek olur. Toplam 8 farklı B vitamini türü vardır. Bu vitamin türlerinin her birinin vücut içerisinde farklı görevleri bulunur. Bu nedenle vücudun en çok ihtiyaç duyduğu vitamine yönelmek en iyisi olacaktır. Aşağıda vitaminlerin türleri ve diğer isimleri yer alır:
- B1 Vitamini Tiamin
- B2 Vitamini Riboflavin
- B3 Vitamini Niasin
- B5 Vitamini Pantotenik Asit
- B6 Vitamini Piridoksin
- B7 Vitamini Biyotin
- B9 Vitamini Folik Asit Folat
- B12 Vitamini Kobalamin
B Kompleks Vitamini ve Çeşitleri Faydaları Nelerdir?
B kompleks vitamininin yararları her bir tür için farklıdır. Aşağıda türler ve yararları yer alır:
- B1 Tiamin: Hücrelerin ihtiyacı olan enerjiyi ortaya çıkaran bu vitamin, sinir sistemi fonksiyonlarını destekler. Hücrelerin gerekli şekilde büyümesi ve çalışması bu vitamine bağlıdır. Karaciğerde belirli oranda depo edilen tiamin, dışardan da alınabilir.
- B2 Riboflavin: Farklı besinlerin içerisinde doğal olarak bulunan bu vitaminin temel görevi yağ, protein ve karbonhidratların yıkımına yardımcı olmaktır. Bu süreçte vücudun kullandığı metabolizma enerjisi bu vitamin ile üretilir. Vücutta sindirim sistemi tarafından üretilebilen bu vitaminin dışardan da alınması gerekir.
- B3 Niasin: Besinlerin vücut içerisinde yıkılması, enerjinin ortaya çıkması, hormonların sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam etmesi için bu vitamin gerekir. Bunlara ek olarak DNA üretimi, sindirim ve sinir sisteminin çalışması için de niasin kullanılır.
- B5 Pantotenik Asit: Yeni protein ve koenzim gibi yapıların metabolik faaliyetlere katılımı bu vitamin ile düzenlenir. Kırmızı kan hücreleri aracılığı ile vücudun farklı kısımlarına taşınan B5, dokularda enerji üretimi de yapar.
- B6 Piridoksin: Bu vitamin vücut içerisinde gerçekleşen pek çok enzim reaksiyonunda görev alır. Beynin gelişmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve enerji üretimi sırasında B6 kullanılır. B6 vitaminin eksik olması B12 ve B9 vitaminlerinin de eksilmesine neden olabilir.
B Kompleks Vitamini Kilo Aldırır Mı?
B kompleks vitamininin kilo vermesi iştah açması nedeni ile mümkün olabilir. B kompleks vitamini önemli bir metabolizma regülatörüdür. Bu nedenle eksilmesi durumunda kilo direnci ortaya çıkabilir.
İştah açıcı olarak en sık B12 vitamininden yararlanılır. Bu vitamin sık acıktırması nedeni ile iştahı kapalı olduğu için kilo alamayan insanlara yardımcı olur. Doktor kontrolünde her gün düzenli olarak tüketilmesi gereken bu vitamin takviye gıda olarak tüketilmelidir. Bunun için balık ve yumurtadan yararlanılabilir.
B Kompleks Vitamini Nelerde Vardır?
B kompleks vitamini barındıran besinler aşağıda yer alır. Bu besinlerin düzenli tüketimi vücut için gerekli olan B vitaminlerini karşılar:
- Kırmızı et
- Balık ve balık ürünleri
- Bezelye, ıspanak, kuşkonmaz
- Ekmek ya da makarna gibi tam tahıllı ürünler
- Karaciğer, böbrek, ciğer, sakatat gibi ürünler
- Pirinç
- Süt ve süt ürünleri
- Tavuk eti ve yumurta
- Badem ve türevleri
B Kompleks Vitamini Ampul Şeklinde Satılır Mı?
B kompleks vitamininin formları genel olarak ampul şeklinde değildir. B kompleks vitamini daha çok oral yoldan tüketilmesi amacı ile hap şeklinde üretilir. İlgili vitaminin pek çok biyoaktif formu bulunur. Bu formlar aşağıda yer alır:
- B1 Tiamin hidroklorür ya da tiamin pirofosfat
- B12 Methilkobalamin
- B2 Riboz 5 fosfat
- B9 L 5 MTHF metilfolat
- B3 Niasinamid
- B6 Piridoksal 5′ fosfat
- B5 Pantetin
