Vücutta yağ yakımı isteyen kişilerin beslenmeleri gereken programın içinde genellikle az yağ içeren besinlerin tüketildiği bir diyet programıdır. Doymuş yağların tüketimi ile beraber yağ yakmak için beslenme programı düzenlemesi, beslenme uzmanları tarafından yapılır. Bu program da protein, karbonhidrat ve vitamin içerir. Ancak genelde vücuttaki yağların atılımı için en uygun şekilde düzenlenen program ile kolaylıkla yağ yakımı gerçekleşecek, spor yapılması ile de yağ yakımı süresinin hızlandırılması sağlanacaktır.
Erkeklerin Yağ Yakabilmesi İçin Beslenme Programlarının Nasıl Olması Gerekir?
Erkeklerin vücut yağlarından kurtulabilmeleri için uygulamaları gereken diyetlerde dikkat edilmesi gereken durumlar şöyle sıralanabilir:
- Beslenme düzeninin bir düzene oturtulması ve her gün aşağı yukarı aynı saatlerde yapılması gereklidir.
- Sağlıklı karbonhidrat olarak bilinen karbonhidrat ürünlerinin tüketilmesi ve diyete dahil edilmesi gereklidir.
- Lifli besinlerin tüketimine daha fazla ağırlık verilmesi gereklidir. Bu lifli ürünlerin tüketimleri, hem metabolizmayı hızlandıracak hem de yağ yakımını destekleyeceği için maksimum fayda alınmış olacaktır.
- Yağ yakmak isteyen kişilerin en çok dikkat etmeleri gereken şey ise kalori açığı oluşturabilmektir. Gün içinde alınması gereken kalori miktarının sabit kiloda kalmak için alınması gereken kalorilerden fazla olmaması gereklidir.
- Alkol tüketiminin mutlaka sınırlandırılması, günde en fazla 1 günde maksimum 2 kadeh olmak üzere tüketilmelidir.
- Bolca su tüketilmesi, yağ yakmak için en önemli adımlardan biridir. Her gün en az 3 litre su tüketilmesi ve düzenli beslenme ile kolaylıkla yağ yakımı sağlanabilir.
- Yağ yakmak için beslenme programı içinde metabolizma hızlandırıcı çay ve kahvelerin kullanımı da çok önemlidir. Özellikle yeşil çay ve sade filtre kahve ile beraber kolaylıkla yağ yakımı desteklenir.
- Düzenli bir uykuya sahip olunması da yağ yakarak kilo kaybetmek isteyen kişiler için çok etkilidir. Bu nedenle de kişilerin mutlaka günde en az 6 saat uyumaları gereklidir.
- Stresten uzak durulması ve mutlu bir ruh halinde olmak da yağ yakmayı kolaylaştırır. Bu nedenle de mümkün olduğu kadar az strese girilmesi gereklidir.
Kadınların Yağ Yakabilmesi İçin Beslenme Programlarının Nasıl Olması Gerekir?
Kadınların yağlarından kurtulabilmeleri için yapmaları gereken şeyler, asıl olarak erkeklerden farklı değildir. Ancak diyetisyenler genel olarak yağ yakmak isteyen kadınların erkeklerden farklı olarak diyet listelerine sebze yani vitamini daha fazla eklemeleri konusunda bazı fikirlere sahiptirler. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi, daha kolay yağ yakımını sağlayacaktır. Bu nedenle yağlarından kurtulmak isteyen kadınların sebze tüketimlerine ağırlık vermeleri ile beraber kolesterollerini dengede tutmamaları gereklidir.
Vücudun Yağ Yaktığını Nasıl Anlarız?
Vücuttaki yakılmış yağın atılımı, genellikle karbondioksit olarak akciğerlerden atılır. Bu nedenle de spor yapmaya başladıktan bir süre sonra hızlı ve sürekli yorulan, nefes nefese kalan kişilerin yağ yaktığı söylenebilir. Bununla beraber yağın çok az bir kısmı da olsa sıvıya dönüşür ve idrar, ter, göz yaşı gibi vücuttan çıkan sıvılar ile kolaylıkla atılır.
Hızlı Yağ Yakmak İçin Ne Yenmelidir?
Yağın vücutta hızlıca yakılabilmesi için tüketilmesi ve mutlaka Yağ yakmak için beslenme programına dahil edilmesi gereken besinler şöyle sıralanmıştır:
- Yağsız yoğurt
- Peynir
- Somon Balığı
- Çorba
- Greyfurt
- Antep fıstığı
- Yumurta
- Fasulye
- Bitter çikolata
- Brokoli
- Yeşil çay
- Badem
- Yaban mersini
- Biber
- Chia tohumu
- Avokado
- Kaju
- Ananas
