Uyku getirecek olan yiyecekler uyuma sorunu yaşayan kişiler tarafından sıklıkla tüketilir. Günlük hayatı olumsuz bir şekilde etkileyen uykusuzluğa karşı alınacak en iyi tedbirlerden biri uyumayı kolaylaştıran yiyecekler tüketmektir. Uyku hapı kullanmayıp sağlıklı ve doğal bir şekilde uykuya dalmak isteyen kişiler bu besinlerden belirli bir miktar tüketirse hiç zorlanmadan uykuya dalar. Sağlıklı olan bu yiyecekler katkı maddesi içermediği için herhangi bir zarar vermez. Uyku getiren yiyecekler içinde en çok öne çıkan çeşitler şu şekildedir:
- Yulaf ezmesi
- Balık
- Tahıllar
- Yapraklı olan sebzeler
Uyku Getiren İçecekler Hangileridir?
Uyku getirecek olan içecekler mideyi rahatlatıp rahat bir uykuya dalınmasını sağlar. Bu nedenle uykusuzluk şikâyeti olan kişiler tarafından düzenli olarak içildikleri taktirde etkisini büyük oranda gösterir. Ev ortamında kolay bir şekilde hazırlanabilecek uyku getiren bu içeceklerin içine katkı maddesi eklenmez. Doğal özellikleri bozulmadığı için hızlı bir şekilde uykuya dalınmasını sağlar. Uyku getiren içeceklerden en çok tercih edilen seçenekler şu şekildedir:
- Bir bardak süte çubuk şeklindeki vanilyanın yarısını ekleyip içmek bedeni dinginleştirir. Bu sayede stresten arınan kişi hızlı bir şekilde uykuya dalar.
- Pek bilinmese de taze bir şekilde tüketilen kiraz ya da vişne suyu bünyede uyku ihtiyacını ortaya çıkarır. Melatonin denen yüksek uyku hormonu barındıran bu meyvelerin suyu aynı zamanda kaliteli bir uyku sağlar.
- Klasik bir karışım olan ballı süt hızlı bir şekilde uykuya dalınması için en etkili yöntemlerden biridir.
- Sütü bal ile tüketmekten hoşlanmayanlar muz kullanarak aynı etkiyi yaratabilir. Çatalla ezilen muzun süte ilave edilmesiyle birlikte hazırlanan karışım kısa sürede uykuya yatırır.
Uyku Getiren Çaylar Hangileridir?
Uyku getirecek olan çaylar doğal bitki maddeleriyle demlendikleri için büyük bir etki sağlar. Bu sayede içildikten kısa bir süre sonra sağlıklı bir uykuya kavuşulmasına yardımcı olurlar. Pek çok bitkisel çay çeşidi kısa bir süre içinde uyku problemini çözmeye yardımcı olur. Uyku getiren yiyecekler ile birlikte ya da tek başına içilebilecek olan bitkisel çaylardan bazıları şu şekilde hazırlanır:
- Damak zevkine bağlı olarak melisa, pasiflora, papatya, lavanta ve rezene bitkileri çay yapmak üzere temin edilir. Aktar ya da marketlerde bu çaylardan bulunur.
- Sakinleştirici etkisi bulunan bu çaylar sıcak su aracılığıyla demlenir.
- Her gün en az bir fincan içmek düzenli bir etki sağlar.
- Çayı içmekte zorlanan kişiler limon ya da bal ilave edebilir.
- Vücudu dinginleştirip kasları gevşeten bu çaylar kısa bir sürede etkisini gösterir.
Uyku Getiren Bitkiler Hangileridir?
Uyku getirecek olan bitkiler uyku sorunu yaşayan kişilerin kullanabileceği en doğal çözümlerden biridir. İlaç yerine çözümü doğal kaynaklarda arayan kişilerin kullanabileceği bu bitkiler kısa bir süre içinde uyku basmasını sağlar. Bu sayede hiç zorluk çekmeden kolay bir şekilde uyumak son derece rahat bir hal alır. Uyku getiren bitkiler arasında öne çıkan türler kasımpatı, lavanta, flamingo zambak ve altın pothostur.
Uyku Getiren Meyveler Hangileridir?
Uyku getirecek olan meyveler uyku ihtiyacını besin tüketerek karşılamak isteyenler için son derece uygundur. Doğal bir uyku getirici işlevi gören bu meyveler bünyeye ağırlık yapmaz. Melatonin düzeyini üst seviyeye çıkardıkları için kolay bir şekilde uykuya dalmayı sağlar. Pek çok mevsimde tüketilebilen bu meyveler uyumak istenen saatten belirli bir süre önce tüketilir ise etkisini gösterir. Uyumadan önce yenen meyveler mideye oturup rahatsızlık verebilir. Bu tarz uyku getiren yiyecekler arasında bulunan meyve türleri şu şekilde listelenir:
- Kiraz
- Muz
- Ananas
