Testosteron hormonu, özellikle elli yaş üstü erkeklerde düşük seviyelerde yer almaktadır. Bunun yanı sıra; yüksek stres, kaygı bozukluğu, uyku düzensizliği, yoğun iş temposu ve depresyon gibi nedenler de testosteron hormonunun düşük olmasına neden olmaktadır. Testosteron hormonun düşüklüğü kişilerin vücutlarında gerçekleşen bazı işlevlerin tam olarak yerine gelmemesine neden olabilmektedir. Özellikle erkeklerde bulunan bu hormon, kadınlarda da az miktarda yer almaktadır.
Testosteron hormonunu arttırılması için farklı yöntemler bulunmaktadır. Bunlar arasında testosteron hormonunun artırılması için tercih edilecek doğal yöntemler şu şekildedir;
- Düzenli egzersiz yapmak ve özellikle ağırlık kaldırma çalışmaları gerçekleştirmek.
- Protein, yağ ve karbonhidrat içerikli gıdaların düzenli tüketilmesini sağlamak.
- Stres yönetiminin iyi gerçekleştirilmesi.
- Düzenli olarak D vitamini içerikli besinlerin tüketilmesi.
- Gerekli gıda takviyelerinin bilinçli ve düzenli bir şekilde alınması.
- Kaliteli bir uyku düzenine sahip olmak.
- Bitkisel içerikli takviyelerin kullanımının tercih edilmesi.
Testosteron Hormonun Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Kişilerin belirli nedenlerden dolayı testosteron hormonlarında azalmalar meydana gelebilmektedir. Elli yaş üzeri erkeklerde ise bu durum yaşın ilerlemesine bağlı vücut çalışma sisteminin değişiklik göstermesinden de kaynaklanabilir. Sağlıklı ve düzenli beslenme ile birlikte düzenli bir program dahilinde yapılan egzersizler, vücudun daha sağlıklı ve güçlü bir şekilde çalışmasını, tüm hormon üretimlerinin de gerçekleştirilmesinde oldukça etkilidir.
Kişilerin testosteron hormonunun düşmesi ile vücutta bazı belirtiler meydana gelmektedir. Vücudunu iyi tanıyan kişiler, bu belirtileri erken fark edebilir ve gerekli önlemleri alabilirler. Testosteron hormonunun eksikliğinde meydana gelebilecek belirtiler şu şekilde tanımlanmaktadır;
- Cinsel gelişimde gecikme ya da yetersizlik,
- Cinsel istekte azalma,
- Kişinin kendini kötü hissetmesi,
- Depresyon belirtilerinin başlaması,
- Konsantrasyon ve dikkat dağınıklığı,
- Jinekomasti,
- Uyku bozukluğu,
- Testislerde küçülme,
- Çocuk sahibi olamamak,
- Sperm sayısında düşme,
- Kemik erimesi,
- Vücut yağ oranında artış meydana gelmesi,
- Çalışma performansında azalma,
- Ateş basması ve terleme
Testosteron Eksikliğinin Nedenleri Nelerdir?
Testosteron hormonları, erkeklerde kırklı yaşların sonuna doğru kademeli olarak azalmaya başlar. Bu durum andropoz olarak bilinmektedir. Ancak, sağlıklı beslenen ve düzenli spor yapan kişilerde bu durumun meydana gelmesi daha ileri yaşlarda da olabilmektedir. Bunların yanı sıra farklı nedenlerden dolayı da testosteron hormon seviyesinin düşmesi meydana gelebilmektedir.
Testosteron hormonları genetik nedenler ile de düşüş yaşayabildiği gibi buna etki eden farklı sebeplerde bulunmaktadır. Testosteron eksikliğinin nedenleri arasında şunlar da yer almaktadır;
- Hipofiz bezi hastalıkları,
- Testis hastalıkları,
- Travma,
- Tümör,
- Kemoterapi,
- Böbrek yetmezliği,
- Akciğer rahatsızlıkları,
- Şeker hastalığı,
- Metabolik sendrom,
- Obezite,
- AIDS rahatsızlığı
Testosteron Hormonunu Artıran Besinler Nelerdir?
Kişilerin herhangi bir kalıtımsal ya da geçirmiş olduğu rahatsızlık bulunmuyor ise, doğal yöntemler ile alabileceği tedbirler sayesinde, bu hormon seviyesini koruyabilir ve aynı zamanda, testosteron hormonunun düşmesini de engelleyebilir.
Vücudun sağlıklı olması için kişilerin düzenli ve sağlıklı gıdalar ile beslenmesi oldukça önemlidir. Bu durum, testosteron hormonun arttırılması için de geçerlidir. Testosteron hormonunu artıran besinler arasında şunlar yer almaktadır;
- Tereyağı,
- Zeytinyağı,
- Kırmızı et,
- Kuruyemiş,
- Balık,
- Muz,
- Brokoli,
- Ispanak,
- Lahana,
- Karnabahar
Testosteron Hormonunu Arttıran Besin Takviyeleri Nelerdir?
Günümüzde çoğu erkekte meydana gelebilen testosteron hormonu düşüklüğü strese bağlıdır. Bunun için ilk önce yapılması gereken, stres yönetimini başarılı bir şekilde gerçekleştirmektedir. Bunun yanı sıra, bahsettiğimiz doğal yöntemler ile de hormon seviyesinin yükselmesi sağlanabilir.
Doğal gıdaların tüketilmesinin yanı sıra, testosteron hormonunu arttıran besin takviyeleri de bulunmaktadır. Bu takviyeler şunlardır;
Çinko
D-aspartik asit
