Tabata antrenmanının bir diğer ismi, Tabata protokolüdür. Bu antrenman adını, 1996 yılında sporcular üzerinde araştırma yapan Izumi Tabata’dan almıştır. Bu antrenman, normal kardiyoya göre daha yoğun bir antrenmandır. Bu egzersiz, kişilerin kalp ritminin hızlanmasını ve vücudun kan pompalamasını sağlamaktadır. Bu sırada artan metabolizma hızı ile yağ yakımı başlamış olur. Tabata antrenmanı sırasında hem kuvvet hem de kardiyovasküler antrenmanı yapımı gerçekleştirilmektedir.
Tabata antrenmanı ile kişilerin kondisyon ve dayanıklılığı artmaktadır. Özellikle kilo vermek için sıklıkla tercih edilen bir antrenmandır. Gerçekleştirilen bu antrenmanın yüksek kalp ritmine neden olması ile hem zihinsel hem de fiziksel olarak sınırların zorlanması sağlanmaktadır.
Tabata Antrenmanı Ne İşe Yarar?
Tabata antrenmanı, kişilerin dayanıklılık seviyelerinin artmasını sağlar. Normal kardiyo çalışmalarından oldukça farklı bir tekniğe sahiptir. Bu egzersiz sayesinde, kişilerin tüm kas gruplarının çalışması sağlanmaktadır. Düzenli ve programlı bir şekilde gerçekleştirilen tabata antrenmanı sayesinde, kişilerin güçlü bir kas sistemine sahip olmasının yanı sıra, vücut yapılarının forma girmesi de gerçekleşmektedir.
‘Tabata antrenmanı ne işe yarar?’ sorusuna şu şekilde daha net cevaplar verilebilir;
- Kas sisteminde yer alan tüm kas gruplarının çalışması sağlanır,
- Kişilerin hızlı bir şekilde kalori yakmasının gerçekleşmesi ile kilo verme konusunda oldukça etkilidir,
- Kas gruplarının sıkılaşması ve belirginleşmesini sağlar,
- Kişilerin enerji seviyelerinin yükselmesini sağlar,
- Kişilerin zinde olmasını sağlar,
- Bu egzersiz ile gerçekleşen yağ yakımı yaklaşık 36 saat devam edecektir.
Tabata Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Tabata antrenmanın yapılışındaki en büyük özellik, 20 saniye boyunca yoğun egzersiz yapılmasının ardından 10 saniye dinlenme ve tekrar 20 saniye boyunca yoğun egzersiz yapmaktadır. Oldukça yüksek tempoda gerçekleştirilen tabata antrenmanında tercih edilebilen birçok farklı egzersiz bulunmaktadır. Bunların belirli bir program dahilinde ve tabata antrenmanın kuralları içerisinde gerçekleştirilmesi ile tabata antrenmanı yapımı gerçekleştirilir.
Tabata antrenmanında uygulanabilecek egzersizler şunlardır;
- Squat,
- Plank,
- Push-up,
- Burpee,
- Standing abs twist,
- Lunges,
- Mountain climbers,
- Hell touching,
- Jumping jack,
- Şınav
Tabata Antrenmanı Neden Yapılır?
Genel olarak kişilerin gerçekleştirdikleri antrenmanlar kas sisteminin gelişmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra, vücudun çalışma sistemine de destek olmaktadır. Kişilerin kas gruplarının gelişmesi, güçlenmesi ve dayanıklılığının arttırılması adına farklı birçok antrenman seçeneği yer almaktadır.
Tabata antrenmanının yapılma nedenleri arasında aşağıdakiler yer almaktadır;
- Vücutta, aerobik ve anaerobik seviyelerin artmasını sağlar.
- Tabata antrenmanı hem kardiyovasküler hem de kuvvet antrenmanı yerine geçmektedir.
- Vücudun, yüksek tempolu ve düşük tempolu antrenmanlara karşı dayanıklılığını arttırmaktadır.
- Tabata antrenmanı ile dayanıklılık antrenmanlarının tabanı yapılmış olacaktır.
- Vücuttaki tüm kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır.
- Yüksek oranda yağ yakımının gerçekleşmesini sağlamaktadır.
Tabata Antrenmanında Nelere Dikkat Edilmelidir?
Tercih edilecek egzersizlerin antrenman programına alınmadan önce gerekli teknik bilgilerin edilmesi gerekmektedir. Tüm egzersizler, farklı tekniklere sahiptir. Bunların doğru şekilde öğrenilmemesi, kişilerin kaslarında hasarların meydana gelmesine neden olabilir. Bu nedenle özellikle, ilk kez denenecek egzersizler için uzman kişilere danışılması en sağlıklı tercih olacaktır.
Tabata antrenmanında dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;
- Egzersizlerin basit ve karmaşık olmamasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu sayede, 20 saniye içerisinde hareketlerin yapılması ve 10 saniyede dinlenilmesi daha kolay olacaktır.
- Tabata egzersizlerinin seçiminde, vücudun zorlanmasını sağlayacak hareketlere sahip olan egzersizlerin seçilmesi daha etkili olacaktır.
- Egzersizlere başlamadan mutlaka ısınmanın gerçekleştirilmesi gerekmektedir.
- Egzersizler arasındaki 10 saniyelik dinlenme süresinin, özellikle yeni başlayan kişilere yetmemesi durumunda, bu dinlenme süresinin uzatılmasına dikkat edilmelidir.
