Su diyetinin yapılışı sırasında yalnız olmamak büyük önem taşır. Bunun en temel nedeni ani baş dönmelerine ya da tansiyon düşmelerine neden olabilmesidir. Su diyeti yapılır iken temel prensip bol bol su tüketmektir. Su tüketilir iken daha önceden karaciğer tarafından glikojene çevrilen besinlerin yakımı sağlanır. Böylelikle dışardan besin alınmasına gerek kalmaz.
Su orucu genel olarak vücutta yer alan zararlı bileşenlerden ve ödemden kurtulmak amacı ile uygulanabilir. Uzun yolculuklarda bedenin arındırılması için su orucu tercih edilebilir. Birkaç gün az porsiyon ile yemek yemelere ara verilebilir. Bu oruç sayesinde ruh ve beden arınır. Yalnızca su tüketileceği için egzersizlere 3 gün ara verilebilir.
Su Diyeti Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı
- Sabah kahvaltısında 2 bardak taze sıkılmış elma suyu tüketilir. Hazır meyve suları kullanılmaz.
- Ara öğünde papatya suyu içilir. Bir bardak yeterlidir.
- Öğle saatinde bir porsiyon yenir. Bunun için portakal gibi sulu meyveler tercih edilir.
- Ara öğünde ayrıca limon suyu da tüketilebilir.
- Akşam yemeğinde bir bardak su ile bir elma tüketilir. Yatmadan önce su içmeye dikkat edilmelidir.
- Tüketilen her besinin organik olması önem arz eder. Su içmenin daha eğlenceli hale getirilmesi için limon suyu ya da çilek aroması tercih edilebilir. Diyet sırasında isteyen bireyler maden suyu da tüketebilir.
3 Günlük Su Diyeti Listesi Nasıl Yapılır?
Üç günlük diyetinde uyulması gereken kurallar aşağıda yer alır. Su diyeti sırasında kilo kaybı olacağı unutulmamalıdır. İlk denemede verilecek olan kilolar ödemden gider. Ardından da yağ yakımı başlar:
- 3 günlük deneme boyunca açlık krizi ile başa çıkılması önem arz eder.
- Bu oruç sırasında 2.5 litre su tüketilir. Bu değer günlük tüketilmesi gereken miktarı ifade eder.
- 3 günlük su orucunda yağ yakımı başlar ve beslenme düzeni oturur.
- Orucun ilk gününde elma suyu içilir. Papatya suyundan yararlanılır. Sulu meyveler tercih edilir.
- İkinci günde kahvaltı için yumurta tüketilebilir. Ara öğün için çoban salatası yenir. Son öğünde pişmiş kabak ve su tüketilir.
- Son gün için 1 elma ve 2 su bardağı su ile güne başlanır. Kabak ile gün bitirilir.
7 Günlük Su Diyeti Listesi Nedir?
Yedi günlük diyet listesi aşağıda yer alır:
- Birinci gün: Kahvaltıda elma suyu içilir. Ara öğün papatya suyu ile kapatılır. Öğle saatlerinde bir kase karpuz yenir. Akşam yalnızca su içilir. Kapanış yine bir meyve ile yapılır.
- İkinci gün: Kahvaltıda yumurta yenir. Ara öğün çiğ lahana salatası ve su ile kapatılır. Öğle saatlerinde çoban salata, akşam saatlerinde ise taze sıkılmış domates suyu içilir.
- Üçüncü gün: Kahvaltıda bir adet elma yenir. Ara öğünde bir meyve ve su tüketilir. Öğle çoban salata, akşam ise domates suyu içilir.
- Dördüncü gün: Kahvaltı için yağsız süt ile iki su bardağı su içilir. Ara öğünde muz ve su tüketilir. Öğle saatleri bir su bardağı su ve iki su bardağı su kullanılır. Akşam yemeğinde su içilerek gün sonlandırılır.
- Beşinci gün: Kahvaltıda yarım kase haşlanmış esmer pirinç yenir. Pirincin yanında iki su bardağı su içilir. Ara öğün domatese ve suya ayrılır. Öğle saatlerinde domates soslu haşlanmış pirinç ve su tüketilir. Akşam yemeği için haşlanmış pirinç tercih edilir.
- Altıncı gün: Günün farklı öğünlerinde salata ve pirinç yenir. Su içilir.
- Yedinci gün: Gün içerisinde limonlu su ve salata tüketilir.
30 günlük su diyeti nasıl yapılır?
- Su tüketimini yavaşça artırın. Birdenbire çok fazla su içmek, vücudu sıkıştırabilir ve sodyum seviyelerini düşürebilir.
İdrara çıkma sıklığınızı izleyin ve susuzluğu önleyin. İdrara çıkma sıklığınızı artırıyorsanız, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğunu gösterir.
- Su tüketimini öğünlerle ilişkilendirin. Öğünlerle birlikte su içmek, sindirim sürecine yardımcı olabilir.
- Egzersiz yaparken daha fazla su için. Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için daha fazla su içmek önemlidir.
- Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, su tüketimini artırmadan önce doktorunuza danışın.
Su Diyeti Ayda Kaç Kilo Verdirir?
Su diyetinin aylık verdirdiği kilo ortalama 30’dur. Su diyeti ile daha hızlı ve fazla kilo vermek isteyenlerin bu diyeti artırmaması gerekir.
