Stres, olumsuz ya da alışılmadık bir durum karşında vücutta ortama uyum sağlama çabasıyla meydana gelen doğal tepkidir. Stres, anlık olarak yaşanabileceği gibi uzun bir süreç dahilinde de gözlemlenebilir. Stres durumu; kişilerin aile, iş, okul ve günlük hayatlarındaki kalitenin düşmesine neden olmaktadır. Farklı birçok nedenden dolayı kişiler, kendilerini yoğun stres altında hissedebilirler.
Stresin azaltılması için uygulanabilecek bazı yöntemler elbette vardır. Bu yöntemleri uygulamaya başlamadan önce, kişide var olan stres durumunun neden ya da nelerden kaynaklandığının tespit edilmesi de oldukça önemlidir. Stresin azaltılması için tercih edilebilecek bazı yöntemler şu şekildedir;
- Düzenli bir beslenme alışkanlığının edinilmesi,
- Düzenli ve kaliteli uyku süreçlerinin yaşanması,
- Gerektiğinde karşıdaki kişilere hayır denilebilmesi,
- Sigara kullanımının bırakılması,
- Düzenli spor yapılması,
- Kontrol altında tutulabilen şeylerin sorumluluğunun alınması,
- Kişilerin gün içerisinde kendilerine, belirli süreler içerisinde dinlenme fırsatı vermesi.
Stres Yönetimi Nasıl Gerçekleştirilir?
Aşırı stres, kişilerin hayatlarını olumsuz yönde etkilemektedir. Stres nedeni ile yapılabilecek işler tamamlanamaz, karşılıklı ilişkilerde sorunlar meydana gelir ve kişilerde bazı rahatsızlıkların meydana gelmesi kaçınılmaz olur. Bu nedenle kişiler, yoğun stres altında oldukları dönemlerde etkili bir stres yönetimi ile bu durumu aşabilmelidir.
Stres yönetimini gerçekleştirmek için izleyebileceğiniz adımlar şu şekilde sıralanmaktadır;
- Öncelikle stresli olunduğunun kabul edilmesi gerekmektedir. Ancak bu şekilde stres yönetimi için ilk adım atılabilir.
- Kişilerin ikinci adımı ise, strese neden olan kaynağın tespit edilmesidir. Kişiyi hangi durumunun ya da olayın strese soktuğu belirlenmelidir.
- Strese neden olan durumun tespitinden sonra, bu durum ile ilgili nelerin yapılması gerektiği, mevcut durumun nasıl değiştirilmesi gerektiği hakkında düşünülmesi gerekmektedir
- Üçüncü adımdaki sorulara cevap bulunduktan sonra uygulamaya geçmek, stres yönetiminin dördüncü adımıdır.
- Beşinci adım, sorulara bir cevap bulunup bulunmamasına göre değişkenlik gösterebilir. Herhangi bir çözüm bulunamadığı durumlarda kişilerin, bakış açılarını değiştirmeleri, durum ve olaylara karşı daha olumlu bir yaklaşım sağlayabilmeleri gerekmektedir.
- Son olarak, mevcut yaşam tarzı değiştirilmelidir. Daha çok egzersiz ve dengeli beslenmek kişilerin stres seviyesinin düşmesini sağlayacaktır. Özellikle meditasyon ve nefes egzersizleri, kan basıncının dengelenmesi ile stres seviyesinin düşürülmesinde oldukça etkilidir.
Stresin Belirtileri Nelerdir?
Kişilerin stres yaşaması olağan bir durumdur. Ancak, stres durumunun aşırıya kaçması kişileri her açıdan olumsuz etkilemektedir. Normal seviyelerde yaşanan stres, günümüzde herkes tarafından kabul edilmektedir. İş hayatı, yoğun trafik, aile ilişkileri, sosyal ortamlar ve okul hayatında yaşanan günlük durumlar, kişilerin normal stres seviyelerinde olmasının başlıca nedenleridir.
Aşırı derece stres yaşanması ve kişilerin olumsuz yönde etkilenmesi istenilmeyen durumlardır. Kişilerde yaşanan stres farklı belirtiler gösterebilmektedir. Kişilerin yüksek seviyelerdeki stres belirtileri şu şekilde olabilmektedir;
- Sürekli endişe ve anksiyete durumlarının meydana gelmesi,
- Bunalma hissinin yaşanması,
- Konsantrasyonda zorlanması,
- Ruh halindeki dengesizliklerin meydana gelmesi,
- Sinirlilik hali,
- Rahatlama zorluğu,
- Özgüven eksikliği,
- Yemek alışkanlıklarında değişiklik,
- İshal ve kabızlık,
- Mide bulantısı,
- Baş dönmesi,
- Rahatlamak için alkol ya da sigara kullanımına yönelinmesi.
Stersin Vücuttaki Etkileri Nelerdir?
Stres, kişilerin günlük hayatlarını olumsuz yönde etkilediği gibi sağlıkları üzerinde de bazı olumsuzlukların meydana gelmesine sebebiyet verebilmektedir. Bu nedenle, stersin kaynağının bulunması ve hızlı bir şekilde çözüme odaklanılması oldukça önemlidir. Kişi kendi başına stres kaynağını bulamıyor ya da bu sorunu çözemiyor ise, bir uzman tarafından yardım almalıdır.
Stresin vücuttaki etkileri şu şekilde sıralanabilir;
- Kas yapılarında gerginlik,
- Kan basıncının yükselmesi,
- Kalp ritminde artışın meydana gelmesi,
- Mide sorunlarının meydana gelmesi,
- Nörolojik rahatsızların gözlemlenmesi.
Strese İyi Gelen Besinler Nelerdir?
Stresin yoğun olduğu dönemlerde ve stresin meydana gelmesini engellemek için düzenli beslenmek oldukça önemlidir. Bu durumlarda, kişilerin tüketimini tercih edeceği gıdalarda stresin azaltılmasında etkin rol oynamaktadır. Stresin artması, kişinin vücudunda kortizol hormonun artmasına neden olur. Bu durumda, vücudun çalışma sisteminde bazı dengesizliklerin meydana gelmesine sebebiyet verir.
Kişilerin düzenli ve sağlıklı beslenmeleri ile stresten kurtulmaları ve stres yönetimini iyi bir şekilde gerçekleştirmeleri sağlanabilir. Strese iyi gelen besinler şunlardır;
- Meyve tüketimi,
- Lif oranı yüksek bakliyat ve sebze tüketimi,
- Tam tahıllı ürünlerin tüketimi,
- Et, balık ve tavuk tüketimi
