Straight arm pulldown hareketi, cable cross ya da lat pulldown makinelerinin kullanımı ile gerçekleştirilen bir egzersizdir. Straight arm pulldown hareketinin yapılması sayesinde, vücutta yer alan ve en geniş yapıya sahip olan sırt kaslarının çalışması gerçekleşir. Straight arm pulldown egzersizini yapmadan mutlaka kasların ısınmasının sağlanması gerekmektedir. Gerçekleştirilecek bu egzersiz, bel ve omuz kapsüllerine yük binmesine neden olabilmektedir. Bu nedenle egzersize başlamadan önce ısınmak, meydana gelebilecek sakatlanmaları engelleyecektir.
Straight Arm Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır?
Vücut geliştirme, forma kalma ya da sadece hayat tarzı olarak benimsenen spor antrenmanları sırasında gerçekleştirilen tüm egzersizler birbirinden oldukça farklı hareketlere sahiptir. Bu hareketlerin doğru bir şekilde öğrenilmesi uygulanması, antrenmanların sağlıklı bir şekilde tamamlanabilmesi adına oldukça önemlidir. Straight arm pulldown hareketi yapmak için ilk olarak tercih edilecek makineye uygun ağırlık takılmalıdır. Ağırlığın takılmasından sonra yüz kısmı makineye bakacak şekilde makine önüne geçilmelidir. Makinede yer alan makara grupları en üste çekilmelidir. Dizler biraz bükülerek, kalça hafif dışarı çıkartılır ve kollar omuz genişliğinde açılmalıdır. Bu pozisyon, egzersizin başlama pozisyonu olarak kabul edilmektedir. Bu aşamada sırt bölgesinin hareketsiz kalması ve karın bölgesinde bulunan adalelerin gergin olması gerekmektedir. Sadece omuz ekleminin hareket etmesi ile bar, baş hizasından ön bacağa değene kadar indirilmelidir. Bu hareket gerçekleştirilirken nefes verilmesi gerekmektedir. Alt noktaya ulaşım sağlandıktan sonra bekleme süresi olmadan bar, tekrar başlangıç noktasına kaldırılır. Straight arm pulldown egzersizine ait olan bu hareket, kişilerin set sayıları bitinceye kadar tekrarlanır.
Straight Arm Pulldown Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kişilerin yapmış olduğu egzersizler, vücutta belirli kasların çalışmasını sağlamaktadır. Sahip olunan her kas grubu için farklı egzersizlerin, düzenli olarak yapılması ile tüm kas sisteminin eşit oranda gelişme göstermesi ve güçlenmesi sağlanabilir. Straight arm pulldown hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Latismus dorsi
- Deltoideus
- Triceps brachii
- Brachialis
- Extensor carpi radialis longus
- Trapezius
- Teres minor
- Teres majör
- Rhomboideus
- Serratus anterior
- Abdominal
- Triceps
Straight Arm Pulldown Hareketi Ne İşe Yarar?
Kasların çalışmasını sağlayan tüm egzersizler aynı zamanda, kişilerin farklı fiziksel rahatsızlarının giderilmesinde de etkili olmaktadır. Duruş bozuklukları, kol ya da bacak gelişimindeki eşitsizlikler gibi spor ile düzeltilebilen sorunlar, bölgede yer alan kaslara özel egzersizlerin düzenli olarak gerçekleştirilmesi ile tedavi edilebilir. Sağlıklı ve güçlü bir kas sistemi, kişilerin aynı oranda sağlıklı bir vücut sistemine de sahip olmasını sağlamaktadır. Straight arm pulldown hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Straight arm pulldown hareketi, kol kaslarının sıkılaşmasını ve daha formda bir görünüm kazanmasını sağlamaktadır.
- Straight arm pulldown hareketi, üst göğüs bölgesinin gelişmesinde etkilidir.
- Straight arm pulldown hareketi ile vücudun doğru duruş pozisyonuna sahip olması sağlanmaktadır.
Straight Arm Pulldown Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak her egzersizde dikkat edilmesi gereken noktalar bulunmaktadır. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bu noktalar bilinmelidir. Makine kullanımları ve diğer ekipmanların özellikleri oldukça önemlidir. Egzersizler sırasında yapılacak hareketlerin ve duruş pozisyonlarının bilinmesi ve bunlara dikkat edilmesi, olası sakatlanmaların önüne geçmektedir. Straight arm pulldown hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir;
- Straight arm pulldown hareketi yapılırken, makinede ayarlanacak ağırlığın doğru seviyede seçilmesi oldukça önemlidir.
- Straight arm pulldown hareketinin gerçekleştirilmesi sırasında, ayakların sabit kalması ve dizlerin bükülmemesine özen gösterilmelidir. Duruş pozisyonuna dikkat edilmemesi, farklı kasların çalışmasına ya da yanlış bölgelere yük binmesine neden olabilir.
- Straight arm pulldown hareketine başlamadan önce mutlaka ısınılması gerekmektedir.
