Stiff leg deadlift hareketi, dumbbell ya da barbell kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Stiff leg deadlift hareketi ile kalça ve arka bacak bölgesinde yer alan kas gruplarının gelişmesi sağlanmaktadır. Egzersizin gerçekleştirilmesi, profesyonel kişiler tarafından yapılıyor ise yüksek ağırlık kullanımı tercih edilebilir. Stiff leg deadlift hareketi en etkili kalça geliştirme egzersizleri arasında yer almaktadır. İlgili egzersizin bilinen diğer isimleri; stiff legged deadlift, barbell stiff leg deadlift, dubmmell stif leg deadlift ve ayakları kırmadan deadlift şeklindedir.
Stiff Leg Deadlift Hareketi Nasıl Yapılır?
Egzersizlerin gerçekleştirilmesini ilk kez deneyenlerin mutlaka profesyonel yardım almaları gerekmektedir. Her egzersizin farklı hareketleri ve yapım aşamasında dikkat edilmesi gereken unsurları vardır. Bu nedenle istenmeyen sakatlanmaların meydana gelmemesi için tedbirli davranmakta fayda olacaktır. Stiff leg deadlift hareketi yapmak için öncelikle barbell için uygun ağırlığın seçilmesi gerekmektedir. Ardından ayakların omuz seviyesinde açılması ile başlangıç pozisyonu alınmalıdır. Bu egzersizde barbell, normal şekilde tutulabileceği gibi bir el içeri bir el ise dışarı bakacak pozisyonda da tutulabilir. Başlangıç pozisyonunda iken nefes alınır ve nefes verilirken, dizler kırılmadan üst vücut tamamen dik konuma gelinceye kadar barbell kaldırılır. Tekrar nefes alarak barbell, daha yavaş bir şekilde ve yine ayaklar sabit kalarak aşağıya indirilir. Bu hareketlerin tekrarı, egzersizi gerçekleştirecek kişi için belirlenen set süresince tekrarlanır.
Stiff Leg Deadlift Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Yapılan tüm egzersizler, hedeflenen bölgedeki kasların çalışmasını sağlamaktadır. Kasların çalışması ile vücut sisteminin dengelenmesi ve düzgün bir forma kavuşulması da gerçekleştirilmektedir. Düzenli bir program dahilinde gerçekleştirilen egzersizler ile kas sisteminin daha güçlü ve dayanıklı bir yapıya sahip olması sağlanabilir. Farklı kas gruplarının eşit oranda gelişim gösterebilmesi adına sıralı egzersizlerin tercih edilmesi gerekmektedir. Stiff leg deadlift hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Gluteus medius
- Gluteus maximus
- Gluteus minimus
- Superior gemellus
- Obturator internus
- Infeior gemellus
- Quadratus femoris
- Biceps femoris long head
- Biceps femoris short head
- Semitendinosus
- Semimembranosus
- Erector spinae
Stiff Leg Deadlift Hareketi Ne İşe Yarar?
Kasların çalışmasını sağlayan egzersizler, antrenmanlar sırasında tercih edilen en önemli aktivitelerdir. Bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi ile kişilerin daha güçlü kas yapılarına ve daha sağlıklı bir vücut sistemine sahip olması gerçekleştirilmektedir. Aynı zamanda, kişilerin mental olarak da daha sağlıklı olması sağlanmaktadır. Bazı fizik tedavi süreçlerinde de tercih edilen egzersizler, kişilerde var olan duruş bozuklukları gibi rahatsızların giderilmesinde de oldukça etkilidir. Stiff leg deadlift hareketinin yararları ise şu şekilde sıralanabilir;
- Stiff leg deadlift hareketi ile oldukça güçlü bir vücut yapısına sahip olunması gerçekleştirilmektedir.
- Stiff leg deadlift hareketinin düzenli olarak yapılması, kişilerde bel ve boyun fıtıklarının oluşumunu engeller.
- Stiff leg deadlift hareketi ile güçsüz kas yapılarının neden olabileceği sakatlanmaların önüne geçilebilir.
Stiff Leg Deadlift Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak olan egzersiz hareketlerinde, profesyonel kişilerin uyarıları ve egzersiz tanıtımları oldukça önemlidir. Hareketlerin yanlış yapılması, kas yapılarının zarar görmesine neden olabilir. Bu durum ise uzun süre egzersiz yapılmasını da engelleyebilir. Stiff leg deadlift hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;
- Stiff leg deadlift hareketini ilk kez yapacak olanların mutlaka boş barbell ile başlaması gerekmektedir.
- Stiff leg deadlift hareketinde, bacakların bükülmemesi gerekmektedir.
- Stiff leg deadlift hareketini yapacak profesyonel sporcular, ağırlık seviyelerini arttırdıkları taktirde ağırlık kemeri kullanımını tercih etmelidirler.
