Standing leg curl hareketi, kendine özgü makinenin kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Standing leg curl hareketi, ayakta durarak yapılan ve arka bacak bölgesinde yer kasların güçlendirilmesini sağlayan bir egzersizdir. Bu egzersizin üç farklı varyasyonu bulunmaktadır. Kişilerin kendi tercihlerine göre seçim yapabilecekleri bu varyasyonların hepsi, arka bacak bölgesinde yer alan kas gruplarının çalışmasını ve güçlendirilmesini sağlamaktadır.
Standing Leg Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Kişilerin tercih ettiği egzersizler birbirinden farklı ekipmanların kullanımı ile gerçekleştirilmektedir. Egzersizlere başlamadan önce ekipmanların ayarlanması ve egzersizi gerçekleştirecek kişilere göre ağırlık seçimlerinin doğru yapılması gerekmektedir. Her egzersizin kendine özgü hareketleri bulunmaktadır. Standing leg curl hareketi yapmak için ise öncelikle, makinede uygun ağırlıklar seçilmelidir. Sonrasında makineye oturulmalı ve ön bacakları makinede yer alan pedlere yaslanmalıdır. Makinenin iki yan kısmında bulunan tutamaçlar tutulmalı ve vücut sabitlenmelidir. Bu başlangıç pozisyonunda nefes alınır ve nefes verilirken çalıştırılacak bacak diz kısmından kırılarak geriye doğru bükülür. Son seviyeye kadar gelindikten sonra bir saniye beklenilir ve nefes alarak orta bir hız seviyesinde aşağı doğru indirilir. Bu tekrar, kişiye göre belirlenen set sayısı süresince devam etmektedir.
Standing Leg Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Kişilerin gerçekleştirdiği tüm egzersiz çeşitleri, vücutta yer alan farklı bir kas grubunun çalışmasını sağlamaktadır. Örneğin; sırt kaslarının çalışmasını sağlamak için tercih edilecek egzersiz ile bacak bölgesinde yer alan kas gruplarının çalışması için tercih edilecek egzersizler birbirinden oldukça farklı olacaktır. En doğru şekilde tüm kas sisteminin güçlenmesi için tüm egzersizlerin belirli bir sıra ile yapılması gerekmektedir. Standing leg curl hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde belirlenmiştir;
- Vastus lateralis
- Vastus intermedius
- Gluteus maximus
- Biceps fermoris
- Adductor magnus
- Gracillis
- Gastrocnemius
- Plantaris
- Soleus
- Fibularis
Standing Leg Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Kişilerin farklı hedefler belirleyerek antrenmanlarında tercih ettiği egzersiz hareketleri, kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda, bazı egzersizler kişilerin kas ya da eklem rahatsızlarının tedavi süreçlerinde de tercih edilmektedir. Egzersizlerin gerçekleştirilmesi için hareket eden vücut uzuvları, bu hareketler sayesinde kısa süre içerisinde olması gereken formalarına kavuşabilmektedir. Güçlü bir kas sisteminin olması, kişilerin hem vücut sağlıklarının daha iyi olmasını hem de günlük yaşantıları sırasında daha dinç ve enerjik bir yapıya sahip olmalarını sağlamaktadır. Standing leg curl hareketinin yararları ise şu şekilde belirlenmiştir;
- Standing leg curl hareketi ile arka bacak kaslarının güçlenmesi sağlanmaktadır.
- Standing leg curl hareketi, tendon ve bağ yapılarının güçlenmesini sağlar ve daha dayanıklı bir forma kavuşmalarına imkan sunar.
- Standing leg curl hareketi, arka bacak kaslarının daha görünür bir hale gelmesinde de etkilidir.
- Standing leg curl hareketi aynı zamanda, kalça kaslarının da gelişmesini sağlamaktadır.
Standing Leg Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yapılacak tüm egzersiz hareketlerinde, istenmeyen sakatlıkların meydana gelmemesi adına dikkat edilmesi gereken hususlar yer almaktadır. Bu hususlar; nefes alıp verme aralığından, kullanım sağlanılacak makinelerin özelliklerine kadar oldukça geniş bir yelpazeye sahiptir. Standing leg curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şu şekilde sıralanabilir;
- Standing leg curl hareketinde, makinenin sahip olduğu pedlerin aşil tendonu üzerine gelmesine dikkat edilmelidir.
- Standing leg curl hareketi sırasında ağırlığın doğru tercih edilmesi gerekmektedir.
- Standing leg curl hareketinin yapılma süreci boyunca vücut formu korunmalıdır.
