Rope pushdown hareketi, cable cross over machine ya da pulldown machine adı verilen özel makineler aracılığı ile gerçekleştirilmektedir. Rope pushdown hareketi ile arka kol kaslarının çalışması sağlanmaktadır. Rope pushdown hareketi, daha güçlü kollara sahip olmak için tercih edilebileceği gibi daha kalın ve görülebilir arka kol kaslarına sahip olmak içinde tercih edilebilir. Gerçekleştirmek istenilen rope pushdown hareketi için tercih edilecek ağırlığın ve tekrarlanacak set sayısı uzman kişiler tarafından belirlenmelidir. Özellikle ilk kez rope pushdown hareketini deneyecek kişiler için bu nokta oldukça önemlidir.
Rope PushDown Hareketi Nasıl Yapılır?
Yapılacak tüm egzersiz hareketlerinin kendilerine özgü bir stilleri vardır. Bu egzersizlere yeni başlayacak kişilerin, tüm ayrıntıları doğru bir şekilde öğrenmesi ve ilk başta uzman kişiler eşliğinde egzersiz hareketlerini gerçekleştirmelerinde fayda olacaktır. Rope pushdown harekini yapmak için öncelikle triceps istasyonuna ya da cable cross makinesine kullanımı sağlanılacak halat takılmalıdır. Orta derece bir ağırlık seçimi yapılması ilk etap için yeterli olacaktır. Vücudun düz olması ve makine ile hafif mesafeli durulması gerekmektedir. Ağırlığı kaldırırken bel kısmının korunması için bir bacak hafif ön kısma atılabilir ya da dizlere açı verilerek kalça geri itilebilir. Halatın çekilmesi sırasında üst kollar yere dik ve vücuda mümkün olduğunca bitişik olmalıdır. Nefes verilirken bilek hareketleri ile halat aşağı yönde itilir ve ön kollar yere tam dik olduğunda hiç ara verilmeden halat yukarı doğru tekrar salınır. Nefes alıp vererek bu hareket belirlenen set süreci boyunca tekrarlanır.
Rope PushDown Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
İnsan anatomisinin en önemli yapılarından olan kas sistemi, farklı birçok kas gruplarından meydana gelmektedir. Tüm bu kas grupları, vücudun farklı bölgelerinde yer almaktadır ve farklı görevleri yerine getirmektedir. Kas gruplarının çalıştırılması için farklı egzersiz hareketlerinin uygulanması gerekmektedir. Rope pushdown hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Triceps brachii lateral head
- Triceps brachii long head
- Triceps brachii medial head
- Anconeus
Rope PushDown Hareketi Ne İşe Yarar?
Yapımı tercih edilen egzersiz hareketleri, kişilerin kas sistemlerinin çalışmasını ve daha güçlü bir kas sistemine sahip olmasını sağlamaktadır. Düzenli olarak gerçekleştirilen farklı egzersizler sayesinde, tüm kas gruplarının çalışması sağlanabilir. Kasların çalışması, egzersizlerin yapıldığı günden ziyade ertesi gün başlamaktadır. Bu nedenle periyodik bir çalışma programına sahip olunması, egzersiz hareketlerinin sağlayacağı faydaların daha etkili olmasına imkan sunacaktır. Rope pushdown hareketinin yararları ise şunlardır;
- Rope pushdown hareketi ile arka kol kaslarının daha güçlü olması sağlanmaktadır.
- Rope pushdown hareketi sayesinde, görsel açıdan gelişme sağlayabilen arka kol kaslarının daha belirgin olması gerçekleştirilebilir.
- Özellikle sporcuların kol kasları, estetik açıdan oldukça önemlidir.
- Rope pushdown hareketinin kol kaslarını güçlendirmesi, günlük olarak gerçekleştirilen ve güç isteyen işlerin yapılmasını da kolaylaştırmaktadır.
Rope PushDown Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Egzersiz hareketlerini gerçekleştirilirken belirli kurallara uyulması, kişilerin kendilerine zarar vermesini engelleyecektir. Kas sisteminin geliştirilmesi hedeflenirken, istenmeyen kas zedelenmelerinin meydana gelmesi kişilerin uzun süre egzersiz yapamamasına ve belki de uzun süre o kas grubunun bulunduğu bölgeyi hareket ettirememesine neden olmaktadır. Rope pushdown hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır;
- Rope pushdown hareketi, haftada bir günden daha fazla yapılmamalıdır.
- Tercih edilecek ağırlıkların bel kısmına fazla yüklenmeyeceği seviyelerde olmasına dikkat edilmelidir.
- Rope pushdown hareketi gerçekleştirilirken kolların başlangıçtaki pozisyonu bozulmamalıdır.
