Reverse barbell curl hareketi, kişilerin ön kol kaslarını geliştirebilmelerini sağlamaktadır. Yapılan bu egzersiz ile daha güçlü ve kalın ön kol kaslarına sahip olurken, ön kol kısmında bulunan kasların daha görünür olması da gerçekleştirilmektedir. Reverse barbell curl hareketinin bilinen ve sıklıkla kullanılan diğer isimleri ise; reverse grip barbell curl, barbell reverse curl ve reverse curl şeklindedir. Belirlenen programlar dahilinde gerçekleştirilen reverse barbell curl hareketi ile kısa süre içerisinde hedeflenen ön kol görünümüne kavuşmak oldukça kolaydır.
Reverse Barbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Reverse barbell curl hareketini gerçekleştirmek için diğer tüm egzersiz hareketlerinde de olduğu gibi bazı püf noktalar yer almaktadır. Öncelikle reverse barbell curl hareketini yapmak için nereden başlanması gerektiğine değinelim. Öncelikle ayakların ve kolların omuz genişliğinde açık olması ve üst vücudun yere tam dik olarak tutulması gerekmektedir. Orta ağırlığa sahip barbell, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavranmalıdır. Nefes verme sırasında barbell, kollar tam kapanma pozisyonuna gelene kadar yukarı kaldırılır. Bu aşamada bir saniye kadar beklenilir ve barbell tekrar başlangıç noktasına indirilir. Barbell aşağıya indirilirken, vücuda değmesine 10 cm kala indirme işlemi durdurulur ve barbell tekrar yukarıya kaldırılır. Bu hareketler, belirlenen sayı ve set süresince tekrar edilmektedir.
Reverse Barbell Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Tercih edilen egzersiz hareketleri, farklı kas gruplarının çalışmasını sağlamaktadır. Çalışan kas grupları güçlenir ve daha sağlıklı bir kas sistemine sahip olunmasını sağlar. Sağlıklı bir kas sistemi ise, kişilerin daha güçlü ve daha sağlıklı bir vücut yapısı ile çalışma sistemine sahip olmasını sağlamaktadır. Kaslar, kişilerin hareket edebilmelerini sağlamalarının yanı sıra, vücuttaki birçok işlemde de görev almaktadır. Bu nedenle güçlü bir kas sistemine sahip olmak oldukça önemlidir. Reverse barbell curl hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır;
- Brachioradialis
- Wrist flexors
- Extensor muscles
- Forearm flexors
- Extensor carpi radialis brevis
- Extensor digitorum
- Extensor carpi digiti ulnaris
- Extensor carpi radialis longus
Reverse Barbell Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Gerçekleştirilen egzersizler, çalıştırdıkları bölgede yer alan kas yapılarının güçlenmesini sağlamaktadır. Güçlenen her kas yapısı, daha güçlü bir kas sistemine sahip olunmasını sağlamaktadır. Bu sayede kişilerin, daha sağlıklı çalışan bir vücut mekanizmasına sahip olması da gerçekleştirilmektedir. Aynı zamanda, yapılan egzersiz hareketleri çalıştırılan bölgede yer alan hasarların ya da yaralanmaların iyileştirilmesinde de etkili olabilmektedir. Kol, omuz ya da farklı bir bölgede uygulanan fizik tedavi yöntemlerinde, ilgili bölgenin çalıştırılmasını ve tedavi sürecinin hızlanmasına katkı sağlayacak egzersizler sıklıkla tercih edilmektedir. Reverse barbell curl hareketinin yararları şu şekilde sıralanabilir;
- Kollarda yer alan pazuların gelişmesini ve güçlenmesini sağlar.
- Ön el kaslarını ve biceps kaslarını geliştirir ve bu bölgede yer alan damar yapılarının daha belirgin olmasını sağlar.
- Kolların daha güçlü ve belirgin bir forma sahip olmasını sağlar.
Reverse Barbell Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Gerçekleştirilen egzersiz hareketleri sırasında tercih edilecek ekipmanların doğru seçilmesi oldukça önemlidir. Aynı zamanda, gerçekleştirilecek olan egzersizin uzman kişiler tarafından bildirilen püf noktaları oldukça önemlidir. Bu verilere dikkat edilmemesi, istenmeyen sonuçların meydana gelmesine neden olabileceği gibi hedeflenen kas grubu dışında farklı bir kas grubunun çalıştırılmasına da neden olabilmektedir. Reverse barbell curl hareketinde dikkat edilmesi gerekenler ise şunlardır;
- Reverse barbell curl hareketinde dikkat edilmesi gereken ilk nokta, doğru ağırlık tercihinin yapılmasıdır.
- Ağırlık indirilirken nefes almak ve ağırlık kaldırılırken nefes vermek oldukça önemlidir.
- Barbellin kaldırılması sırasında, kaslarda meydana gelen kasılmaların hissedilmesi, hareketin doğru yapıldığını göstermektedir.
