Omega 3 içilmesi için herhangi bir zaman ya da dönem bulunmamaktadır. Omega-3 istenilen zamanda ve istenilen durumlarda tüketilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Hatta bazı durumlarda omega 3 takviyesinin alımının artırılması kişilerde oluşan bazı durumların ve oluşabilecek bazı hastalıkların önüne geçebilmektedir. Ancak bazı durumlarda omega 3 takviyesinin kesin olarak tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Omega 3’ün tüketilmesi gereken zaman ve durumlar şunlardır:
- Hamilelik döneminde bulunan kadınların,
- Menopoz döneminde bulunan kadınların,
- Okul çağı dönemindeki çocukların ve
- Ergenlik dönemlerinde tüketilmesi durumunda kişilerde veya çocuklarında oluşabilecek bazı problemlerin önüne geçilebilmektedir.
Omega 3 Hangi Saatlerde Alınmalı?
Omega 3 kullanma saati günün her bölümünde kullanılabilmektedir. Ancak uzmanlar tarafından yemek saatleri sırasında alınması omega 3 takviyesinin daha fazla fayda sağlayacağı öne sürülmüştür. Özellikle sabah kahvaltısı ve akşam yemeklerinde omega 3 alımı vücut metabolizmasını hızlandırdığı öngörülmüştür. Yemek ve kahvaltı esnasında alınan başka takviyeler var ise omega 3 takviyesi ile aynı zamanda alınması tavsiye edilmemektedir.
Omega 3 Nasıl İçilmeli?
Omega 3’ün nasıl içilmesi gerektiği hakkında uzmanlar tarafından bazı görüş birlikleri sağlanmıştır. Yaygın olarak tavsiye edilen en düşük doz günde 500 mg’dır. Omega 3’ün günlük ideal dozu ise en az 1000 mg’dır. Omega 3’ün eksikliği durumunda günlük en az 2000 mg ya da daha fazla omega 3 takviyesi alınmalıdır.
Çocuklar için omega 3 kullanımı yukarıda gösterilen oranlarda olmalıdır. Ancak hap halinde üretilen balık yağlarını çocukların yutması zor olduğu için çocuklara özel aromalı şurup formunda üretilmektedir.
Omega 3’ün Yan Etkileri Nelerdir?
Omega 3 takviyesinin yan etkileri günlük normal dozlarda (1000 mg EPA ve DHA) alınması durumunda görülmemektedir. Olası olarak görülen omega-3 yan etkileri ise şunlardır:
- Balık kokusuna bağlı olarak ve çok nadir görülen mide bulantısı.
- İshal
- Mide problemi
- Bağırsak problemi
- Omega 3 yağ asitlerinin doz artışına bağlı olarak kanama sürelerini uzattığı bilinmektedir. Ancak şimdiye kadar yapılan gözlemlerde yüksek doz alınsa bile kişilerde ciddi kanamalar görülmemiştir.
Omega 3 Kimler Tarafından Kullanılır?
Omega 3’ün kullanılması çocuklar, ergenler ve tüm yaş grupları için uygundur. Omega 3’ün kullanımı bütün yaşlar için uygun olduğundan dolayı bu yağ asitleri içinde yan etki oluşturacak veya zarar verecek bileşenleri içermemektedir. Omega 3 her yaş için uygun olmasının yanı sıra aşağıda gösterilen kişilerde omega 3 kullanımı oldukça fayda sağlamaktadır.
- Kalp problemi olan kişiler tarafından kullanılması,
- Hamile kadınlar tarafından kullanılması,
- Menopoz dönemindeki kadınlar tarafından kullanılması,
- Kolesterolü düşük olan kimseler tarafından kullanılması,
- Depresyon eğiliminde olan kişiler tarafından kullanılması,
- Diyabet hastaları tarafından kullanılması halinde hastalık ve durumlar üzerinde olumlu bir etki oluşturmaktadır.
Omega 3’ün Faydaları Nelerdir?
Omega 3’ün sağladığı faydalar insan vücudu için oldukça fazladır. Omega-3 düzenli ve yeterli kullanılması durumunda oldukça fayda sağlamaktadır. Balık yağının insan vücuduna faydaları şöyle sıralanabilir.
- Omega 3’ü kullanan kişilerde depresyon ve kaygı azalır.
- Göz ve göz hastalıklarından korur.
- Özellikle bebek ve çocuk sağlığı açısından çok önemlidir.
- Kalp hastalıkları oluşmasını önler.
- Dikkat eksikliğini ortadan kaldırır.
- Hiperaktivite Bozukluğunun önüne geçer.
- Kronik enflamasyonu azaltır.
- Otoimmün hastalıklara karşı koruyucudur.
- Oluşabilecek ruhsal sorunların önüne geçer.
- Alzheimer hastalığından korur.
- Kanser riskini düşürür.
- Astım ve solunum hastalıklarına iyi gelir.
- Karaciğer yağlanmasını önler.
- Kemik ve eklem sağlığı için oldukça önemlidir.
- Şiddetli adet ağrılarını geçirir.
- Uyku kalitesini artırır.
- Cilt sağlığını düzenler ve korur.
