Omega 3 içeren besinler şu şekilde sıralanabilir:
- Ton balığı,
- Somon,
- Morina,
- Uskumru,
- Ispanak,
- Lahana,
- Kenevir tohumu,
- Semiz otu,
- Ceviz,
- Chia tohumu içerisinde bol miktarda omega 3 içermektedir.
Omega 3 içeren besinlerin mutlaka beslenme düzeninizde bulunması gerekir. Omega 3 yağ asitlerine her yaş grubu ihtiya. Duyar. Pek çok farklı türü bulunmaktadır. Vücutta üretilmediği için mutlaka besinler yoluyla alınması gerekir. Hayvanlardan ve bitkilerden bu ihtiyacı karşılamak mümkündür.
En Çok Hangi Yiyecek ve Gıdalarda Omega 3 Var?
En çok omega 3 içeren besinler arasında şunlar yer alır:
- Yumurta,
- Yağlı deniz balıkları,
- Chia tohumu,
- Keten tohumu,
- Ceviz,
- Kanola yağı,
- Soya fasulyesi yağı,
- Keten tohumu yağı,
- Bebek mamaları gibi takviyeli gıdalar yüksek oranda omega 3 asidi içeriri.
Omega 3 içeren yumurtaların üretiminde yem olarak keten tohumu kullanılmaktadır. Bu nedenle yumurtaların içeriğinde DHA ve ALA bulunur.
Omega 3 İçeren Sebze ve Meyveler
Omega 3 içeren sebze ve meyveler şu şekilde sıralanabilir:
- Turp tohumu,
- Brokoli,
- Nane,
- Ispanak,
- Soya fasulyesi,
- Brüksel lahanası,
- Kabak çekirdeği ve yağı,
- Sarı hardal tohumu,
- Karanfil,
- Hurma çekirdeği yağı içinde omega 3 bulunur.
Omega 3 Faydaları Nelerdir?
Omega 3 faydaları arasında şunlar yer alır:
- Depresyondan çıkmaya yardımcı olur.
- Hem çocuk hem de yetişkin yaş gruplarında uyku düzenini sağlar.
- Kolestrolün dengelenmesine yardımcı olur.
- Beyin sağlığı için gereklidir.
- Göz retinasının yapısında yoğun miktarda Omega 3 bulunur bu nedenle omega 3 tüketmek göz bozukluklarını engeller.
- Yetişkinlerde bağışıklık sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
- Bebek ve çocuklarda zeka gelişimini sağlar.
- Kanser de dahil olmak üzere pek çok hastalıktan koruma sağlar.
- Kalp hastalıklarının iyileşmesinde destek olur.
- Tok tutan özelliği sayesinde diyet yapan kişiler tarafından tercih edilebilir.
- Yağ yakımını hızlandırır.
- Yaraların daha hızlı iyileşmesine katkı sağlar.
- Unutkanlığı olan kişilerin hatırlamasına yardımcı olur.
- Yüksek kan basıncını düşürür.
Omega 3 Tüketirken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Omega 3 tüketirken dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- Tek seferde tüketilmesi halinde vücutta eksikliğinin giderilmesi mümkün değildir. Bu nedenle tüketimin düzenli olarak yapılması gerekir.
- Omega 3 içeren besin gruplarından haftada en az 2 kere tüketilmesi gerekir.
- Omega 3 dozu yüksek olmamalıdır. Öncelikle tüketime düşük dozlarla başlamak gerekir. Daha sonrasında uygun doza gelene kadar yavaş artırım yapılmalıdır. Doz konusunda mutlaka uzman tavsiyesi alınmalıdır.
- İçinde tat ve koku anlamında farklılık olan omega 3’leri tercih etmemek gerekir.
- Omega 3 kapsüllerini karanlık ve soğuk ortamda saklamak gerekir. Bu şekilde kapsüllerin yapısı korunmuş olur.
- Omega 3 kapsül şeklinde tüketilecekse, ilk açıldığı andan itibaren mutlaka önerilen süre içinde tüketimi gerçekleşmelidir.
- Hava ile temas eden omega 3’lerin bozulması mümkündür. Bu nedenle hava temasını kesmek gerekir.
Omega 3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Omega 3 eksikliği belirtileriarasında şunlar yer alır:
- Kırılgan tırnaklar,
- Kuru cilt,
- Kuru saç,
- Kuru göz,
- Dikkat eksikliği,
- Yorgunluk,
- Odaklanma sorunları,
- Kepekli saç sorunları omega 3 eksikliğinde meydana gelebilir.
Bu gibi belirtiler ile karşılaşmanız halinde kendi başınıza uzmana danışmadan kesinlikle omega 3 takviyesi kullanmaya başlamayın. Gıda takviyelerini kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Özellikle şu kişilerin hekimlerine danışması yüksek önem taşır.
- Balığa alerjisi olan kişiler,
- Hamile kadınlar,
- Emziren kadınlar,
- Tip 2 şeker hastaları hekimlerine danıştıktan sonra omega 3 takviyesi kullanmaya başlayabilirler.
Omega 3 Neden Önemlidir?
Omega 3 önemi şu şekilde sıralanabilir:
- Daha genç ve parlak bir cilde sahip olmanızı sağlar.
- Karaciğer sağlığında önemli etkilere sahiptir.
- Gebelikte kullanıldığı zaman bebeğin göz ve beyin gelişimine önemli katkı sağlar.
- Kalp hastalıkları riskini azaltır.
- Depresyon tedavisinde kullanılır.
- Unutkanlık hastalığını hafifletir.
- Şeker hastalığının önlenmesinde faydalı olur.
- Çocuk gelişimi için önemlidir.
