Omega 3 eksikliğinin anlaşılması ortaya çıkardığı belirtilere bakılarak anlaşılmaktadır. Omega-3 eksikliği bulunan kişilerde şu belirtiler ortaya çıkmaktadır:
- Ciltte kuruluk ve vücutta yayılmış döküntüler
- Saç dökülmesi ve saç diplerinde kuruluk
- Tırnaklarda kırılma
- Halsizlik ve Yorgunluk
- Odaklanma problemi
- Uykusuzluk
- Eklemde ve kaslarda ağrılar
- Kalp – damar hastalıkları
- Adetlerde düzensizlik ve şiddetli adet ağrıları
- Depresyon ve kaygının oluşması
- Karaciğerde yağlanma
- Hiperaktivite bozukluğu
- Unutkanlık
- Görme yetisinde sorunların yaşanması
- Nefes almada problemler gibi durumlar omega 3 takviyesinin yetersiz alındığı durumlarda gözlemlenmektedir.
Omega 3 Eksikliği Nasıl Giderilir?
Omega 3 eksikliğinde yapılması gerekenlerin başında bir doktora danışılarak balık yağı takviyelerin kullanılması gelmektedir. Omega-3 vücutta üretilip depolanmadığı için dışardan takviyelerle bu yağ asidinin sağlanması gerekmektedir. Gerekli takviyenin sağlanmadığı durumlarda kişilerde belli başlı rahatsızlıklar kendini göstermeye başlar ve yaşam kalitesini ciddi boyutlarda düşürmektedir. Bunun önüne geçmek için günlük tüketilen besinlerin yanına omega-3 takviyesi eklenmelidir. Omega-3 vücutta üretilmediği için her gün düzenli olarak alınmasında fayda vardır. Vücudun ihtiyaç duyduğu yağ asitlerinin günlük besinlerden alınması mümkün görünmediği veya yetersiz gelmesinden dolayı bebekler ve çocuklar için balık yağı içeren şurupların tüketilmesi gerekmektedir. Diğer yaş grupları için de balık yağı haplarının tüketilmesi durumunda omega-3 eksikliğinin ortadan kalkması mümkündür.
Omega 3 Takviyesi Seçilirken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Omega-3 takviyesi seçilirken dikkat edilmesi gerekenlere göre önlem alınarak düşük de olsa, olası yan etkilerin önüne geçilebilmektedir. Omega-3 eksikliği görülen kişiler, omega-3 takviyesi seçerken dikkat etmesi gereken durumlar şöyle sıralanabilir.
- Gıda takviyesi olarak kullanılacak omega-3 ürünü, çevre kirliliğinin çok fazla etkilemediği soğuk bölgelerde doğal ortamında yaşayan okyanus balıklarından elde edilmiş olması gerekmektedir.
- Kullanılacak olan omega-3’ün yetişkinlerde günlük doz için EPA ve DHA toplamı 1000 gr olması etkin bir kullanım için oldukça önemlidir.
- Kullanılacak olan omega-3’ün Trigliserit formunda olmasına dikkat edilmelidir.
- Yüksek yoğunlukta olan omega-3 içeren balık yağı kapsülleri tercih edilmelidir.
- Kullanılacak olan kapsüller için GMP standartlarında üretilmiş kaliteli bir jelatin kullanıldığından emin olunmalıdır.
- Kullanılacak olan balık yağının ağır metal, oksidasyon parametreleri ve stabilite açısından analizli olmasına dikkat edilmelidir.
- Kullanılacak olan kapsül boyutunun çocukların rahat yutabileceği boyutlarda olmasına dikkat edilmelidir.
- Balık yağı kutusunun ambalajının direkt olarak güneş ışığına maruz kalamayacağına bakılmalıdır.
- Balık yağı, Krill yağına tercih edilmelidir.
Omega 3 Kullanımının Yan Etkileri Nelerdir?
Omega 3’ün yan etkileri sıklıkla görülmemektedir. Ancak vücut için ideal bir takviye olan balık yağının aşırı kullanımda oluşan bazı yan etkiler bulunmaktadır. Omega 3 kullanımda oluşabilecek yan etkiler şunlardır:
- Balık kokusuna bağlı olarak gelişen mide bulantısı
- İshal
- Mide ve bağırsak problemi
- Omega 3 yağ asitlerinin doz artışına paralel olarak kanama sürelerini uzattığı bilinmektedir. Ancak şimdiye kadar yapılan gözlemlerde yüksek doz alınsa bile kişilerde ciddi boyutlarda kanamalar görülmemiştir.
Omega 3 İçeren Besinler Nelerdir?
Omega-3 içeren gıdaların tüketilmesi omega-3 eksikliği bulunan kişilerin bu eksikliğini gidermektedir. Omega-3 vücutta depolanmadığı ve üretilmediği için bu yağ asidinin dışardan karşılanması gerekmektedir. Aksi takdirde bazı sağlık sorunları oluşabilmektedir. Omega-3 alımı günlük olarak yapılan beslenmelerin yanına ek olarak yapılmaktadır. Ancak tüketilen besinlerin de omega-3 içeren besinler olmasına dikkat edilmelidir. Omega-3 içeren besinler şunlardır:
- Somon Balığı
- Sardalya
- Hamsi
- Uskumru
- İstiridye
- Chia Tohumu
- Ceviz
- Keten Tohumu
- Kendir Tohumu
- Soya Fasulyesi
- Semizotu
- Avokado
- Morino balığı gibi besinlerin tüketilmesi omega-3 yağ asidi eksikliğinde oluşabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmektedir.
