Metabolizmayı hızlandıracak olan yiyecekler daha kolay kilo vermenize yardımcı olur. Gün içinde tüketilen rafine şeker, rafine karbonhidrat, trans ve doymuş yağlar metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturup katkı içeren hazır gıdalarla beslenmemek hızlı bir metabolizmaya kavuşmak için atılması gereken ilk adımdır. Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan pek çok doğal gıda bulunur. En çok bilinen metabolizmayı hızlandıran yiyecekler şu şekilde listelenir:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Yağsız et
- Tavuk
- Hindi
- Balık türleri
- Deniz ürünleri
- Kırmızı meyveler
- Turunçgiller
- Tam tahıllar
- Baharatlar
- Kuruyemişler
- Yağlı tohumlar
- Elma sirkesi
Metabolizmayı Hızlandıran Vitaminler Hangileridir?
Metabolizmayı hızlandıracak olan vitaminler düzenli olarak tüketildikleri zaman hızlı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Beslenme düzeni içinde bu vitaminlere sahip besinlere yer vermek metabolizmayı hissedilir şekilde hızlandırır. Bu nedenle özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan kişilerin tükettikleri gıdalarda yer alan besinlerdeki vitaminleri göz önünde bulundurması son derece önemlidir. Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacak vitaminler şu şekildedir:
- Vücudun enerji üretiminde önemli bir rol oynayan B vitamini metabolizmayı hızlandıran etkilere sahiptir. Yağsız et, deniz ürünleri, tahıllar, süt ürünleri, yumurta, üzüm ve karpuz gibi gıdalar B vitamini açısından zengindir.
- D vitamini de metabolizmayı hissedilir bir şekilde hızlandırır. Güneşten alınabilen D vitamini yumurta sarısı, yağlı balıklar ve mantar gibi besinlerde de bulunur.
Metabolizmayı Hızlandıran Sebzeler Hangileridir?
Metabolizmayı hızlandıracak olan sebzeler daha çok çiğ olarak tüketilmelidir. Çiğ olarak tercih edilebilecek sebzelerin arasında kereviz, havuç ve domates bulunur. Hazır atıştırmalıklar yerine bu sebzeleri çiğ olarak tüketmek vücudun çok daha az kalori almasına yardımcı olur. Bu sebzelerin arasında bulunan kerevizin metabolizmayı hızlandırmak dışında da faydaları bulunur. Güçlü bir K vitamini kaynağı olan kereviz aynı zamanda kanın pıhtılaşması için etkili bir sebzedir. Bu nedenle sıklıkla tüketilmesi son derece önemlidir.
Bağışıklık sistemini olumlu anlamda etkileyen havuç en fazla beta-karoten içeren sebze olma unvanını taşır. Antioksidan etkileri sayesinde vücudu çeşitli zararlara karşı korur. Metabolizmayı hızlandırması sayesinde fazla kiloları olan kişiler tarafından mevsiminde tüketilebilir.
Metabolizmayı Hızlandıran Hormonlar Hangileridir?
Metabolizmayı hızlandıracak olan hormonlar hızlı yağ yakımını kolaylaştırır. Bu nedenle spor ve sağlık beslenme gibi dış etkilerin yanı sıra hormonlar da metabolizma üzerinde etkilidir. Metabolizmayı hızlandıran tiroid hormonu, erkeklik hormonu olarak bilinen testosteron, büyüme hormonu, stres hormonu olarak bilinen adrenalin ve noradrenalin gibi hormonlardır. Hormonlar metabolizmayı hızlandırdığı için tek başına kilo verme aracı olarak işlev görmezler. Mutlaka düzenli beslenme ve spor ile desteklenmeleri gerekir.
Metabolizmayı Hızlandıran İçecekler Hangileridir?
Metabolizmayı hızlandıracak olan içecekler hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla kullanılır. Özellikle yemek yemeye kısıtlama koyan kişiler daha çok içecek tüketmeye yönelir. Doğal ve sağlıklı içeceklerin tüketilmesi hızlı bir metabolizmaya sahip olmaya yol açar. Bu nedenle kilo vermek isteyenler çeşitli içecek çeşitlerini deneyebilir. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler ile tüketilmesi tavsiye edilen içecekler şu şekildedir:
- Yeşil çayın içinde hızlı bir metabolizma etkisi göstermeyi sağlayan maddeler bulunur. Bu maddeler bünyede tokluk hissi yaratan hormonların devreye girmesini sağlar. Bu nedenle hızlı bir metabolizmaya sahip olmak isteyen kişiler günde 2 ya da 3 çay bardağı yeşil çay içmeleri önerilir.
- Koyu kahve hızlı bir metabolizma sağladığı gibi yağ yakımına da katkı sağlar. Egzersiz yapmadan 15 dakika önce içilen koyu kahve etkilerini yoğun bir şekilde gösterir.
- Süt yüksek bir protein kaynağı olmasının yanı sıra bel çevresindeki yağları eritmek için etkilidir.
