Machine lateral raise hareketi özel alet ile yapılan bir harekettir. Dumbell gibi yardımcı ekipmanlar ile yapılması mümkün olsa da machine lateral raise hareketi özel makine ile yapılır. Hareketi yaparken makineye oturulması ve vücut kitle endeksi, kas kütlesi ve dayanıklılık baz alınarak belirli ağırlık oranları ile kullanılması gerekir. Machine lateral raise hareketinin yapılırken stabil yükün belirlenmesi kişiye özel olmalıdır.
Her beden ve dolayısı ile fiziksel özellikler farklıdır. Bu sebepten dolayı da machine lateral raise hareketi yapılırken kaldırılacak ağırlık miktarı kişiye özel belirlenmelidir. Machine lateral raise hareketi deltoids omuz kası üzerinde etkilidir. Bu kas grubunun gelişmesini sağlar. Hareket machine lateral raise olarak bilinse de 3 farklı isimden oluşur. Nautilius lateral raise ve lateral raise makine hareketin diğer isimleridir. Türkçe ismi ise makine omuz yana açış olarak dile kazandırılmıştır.
Deltoids Omuz Kası Nerede Bulunur?
Machine lateral raise hareketi deltoids omuz kaslarının çalışmasını sağlar. Her iki kolda da yer alan bu kas grupları vücudun dengesini koruyabilmesi için önemlidir. Deltoids omuz kasının bulunduğu yer üç gruba ayrılır. Ön deltoid kas grubu, omzun ön kısmında yer alır. Göğüs kaslarını da destekleyen bir kas grubudur. Posterior deltoid kas grubu ise arka kas grubudur. Omzun arkasında yer alır ve kürek kemiklerini destekler. Yan deltoid kas grubu ise omzun dışında yer almaktadır. Deltoids omuz kasının bulunduğu yer tek bölgede yer aldığı gibi üç ana grup olarak ayrı ayrı da incelenebilir. Deltoids omuz kasını geliştirmek için farklı hareketler de yapılabilir.
Deltoids Omuz Kasının Özellikleri Nelerdir?
Deltoids omuz kasının özellikleri şu şekildedir:
- Omuzların ve kolların yukarı kaldırılmasını sağlar.
- Omuzların ve kolların aşağı indirilmesini sağlar.
- Yerçekimine dayanan hareketler yapılmasını sağlar.
- Omuz fleksiyonunu geliştirir.
- Ön kol, yan kol ve arka kol olmak üzere 3 gruba ayrılır.
- Omuz ve boyun arasındaki ilişkiyi dengeler.
- İtme ve çekme hareketlerinin yapılmasını sağlar.
Deltoids omuz kasının bu özellikleri, bedenin daha işlevsel olmasını da sağlar. Omuz egzersizleri yapılarak kolların kuvveti arttırılır. Kuvvet artışı ise kolların daha dengeli kullanılmasını sağlarken bir yandan da postür gibi bedensel duruşların düzelmesini sağlar.
Deltoids Omuz Kasının Görevleri Nelerdir?
Deltoids omuz kasının görevleri vücudun dengesini koruması ile başlar. Dengeyi korumak ve daha dayanıklı bir bedene sahip olmak için omuz kasının geliştirilmesi önemlidir. Deltoids omuz kasının görevleri şu şekildedir:
- Kolun doğru çalışmasını sağlamak.
- Abduksiyonu başlatmak.
- Eklemleri kuvvetlendirmek.
- Omuz fleksiyonunu sağlamak.
- İç rotasyon yaptırmak.
- Dış rotasyon yaptırmak.
- Omuz eklemini güçlendirmek.
Deltoids omuz kasının görevleri kişinin kolunu yüksek işlev ile kullanmaya devam edebilmesi olarak da bilinir. Omuz kasının görevlerini yerine getirebilmesi için kas kütlesinin arttırılması gerekir. Kas kütlesi arttırıldığı zaman omuz kasları işlevini daha rahat yerine getirir.
Deltoids Omuz Kası Nasıl Çalıştırılır?
Deltoids omuz kasını çalıştırmak için yapılan hareketler hem doğrudan omuzlara odaklanır hem de sırt, bel ve göğüs kaslarına da etki eder. Doğrudan ve dolaylı yoldan etki eden hareketler vücudun bir parça olduğunun anımsanmasını da kolaylaştırır. Deltoids omuz kasını çalıştırmak için yapılan hareketler şunlardır:
- Machine lateral raise
- Dips
- Overhead press
- Bench press
- Cable lateral raise
- Upright row
- Şınav
- Push up
- Side lying lateral raise
- Inchline bench press
- Front raise
- Lateral raise
Deltoids omuz kaslarını geliştirmek isteyenlerin yapabileceği bölgesel hareketlerdir.
