Lateral raise hareketi, özellikle kol kaslarının gelişmesini sağlayan bir harekettir. Kas grupları üzerinde önemli bir etkisi bulunan bu hareket karın kaslarının da çalışmasını sağlar. Hareket tek 1 kas grubu üzerinde etkili gibi görünse de aslında bütün vücudun çalışmasını sağlar. Deltoid kasının üç grubu üzerinde etkilidir. Bu kas gruplarının gelişmesini sağlayan lateral raise hareketinin bir ağırlık desteğinden yararlanarak yapılması gerekir. Harekette bazı unsurlar oldukça önemlidir. Ağırlık miktarı, set ve tekrar sayısına özen gösterilerek hareketin yapılması gerekir. Lateral raise hareketinin yapılması omuz kas grubu olarak bilinen deltoid kaslarının gelişmesini sağlar.
Kası Nerede Bulunur?
Deltoid kasının bulunduğu yer omuz kaslarıdır. Deltoid kasları üç grupta incelenir. Bu kas grupları şu şekildedir:
- Anterior deltoid
- Lateral deltoid
- Serratus anterior
Bu kas gruplarını çalıştırmak için öncelikle doğru ekipmana sahip olmak gerekir. Kas gruplarının kendisini geliştirebilmesi için hareketlerin doğru tekrarlar ve setler ile yapılması gerekir. Gün aşırı deltoid kasları üzerine yüklenilmemesi ve kas gruplarının dinlenebilmesi için de gereken zamanın verilmesi gerekir. Kas gelişimine odaklanırken unutulmaması gereken en önemli nokta kasları dinlendirmenin zorunlu olduğudur. Profesyonel vücut geliştirici ya da profesyonel sporcu olmayan kişiler kendi programlarını çıkarabilirler. Bu programda mutlaka dinlenmek ve kasların tazelenmesi için zaman bırakılması gerekir.
Deltoid Kasının Özellikleri Nelerdir?
Deltoid kas gruplarının özelliklerine göre onları geliştirmeye odaklanmak gerekebilir. Bu noktada deltoid kas gruplarının dinlenmesine ve gelişimine aynı özen gösterilmelidir. Deltoid kas gruplarını geliştirmek isteyenlerin bir halter ya da dumbell gibi yarıdmcı ekipmanlardan destek alması da önemlidir. Deltoid kasının özellikleri şu şekilde sıralanabilir:
- Omuz kas gruplarını oluşturur.
- Kas grupları içerisinde scapula, humerus, deltoid posterior head, deltoid anterior head ve deltoid lateral head gibi alanlar da bulunur.
- Lateral raise egzersizinde asıl geliştirilen kas grubu deltoid lateral middle head bölümüdür.
- Ön omuz ve arka omuz kasları da bu grubun içerisinde bulunur.
Kasının Görevleri Nelerdir?
Deltoid kasının özelliklerinin yanı sıra görevleri de bulunur. Bu görevler, vücudun var olma biçimi ile de doğrudan ilişkilidir. Deltoid kas grubu ile kişiler, omuz kaslarını geliştirebilirler. Bu noktada kol pozisyonuna dikkat etmek ve doğru hareketi kaldırmak gerekir. Deltoid kasının görevleri şu şekilde sıralanabilir:
- Omuzların daha güçlü olmasını sağlar.
- Kolların daha rahat ve sorunsuz bir şekilde hareket ettirilmesini sağlar.
- Vücudun en güçlü kas gruplarından biridir.
- Kolun ve ellerin hareket etmesini sağlar.
- Deltoid kas grupları geliştirildiğinde kolların daha güçlü olması sağlanır.
Deltoid kas gruplarının daha iyi çalıştırılması, vücudun dengesi için de önemlidir. Bu kol kasları gelişirken vücudun dengesi de artmaya başlar. Dolayısı ile özellikle kol çalışması yaparak vücudun üst bölgesini geliştirmek mümkündür.
Kası Nasıl Çalıştırılır?
Deltoid kasını geliştirmek için kullanılan birçok hareket bulunur. Bu hareketlerin başında lateral raise hareketi yer alır. Bu hareketi yaparak kol ve omuz kaslarının güçlendirilmesi mümkündür. Deltoid kasını çalıştırmak için kullanıla hareketlerden bazıları şunlardır:
- Lateral raise
- Şınav
- Back press
- Bent over lateral raises
- Seated dumbell press
- Side lying lateral press
- Bent over
- Omuz şınavı
- Dumbell front raises
Deltoid kas grupları üzerinde etkilidir. Üç kas grubunun birden gelişmesi isteniyor ise bütüncül hareketlere de yoğunlaşmak gerekir. Deltoid kas gruplarının gelişmesini destekleyen bu hareketler vücut için oldukça önemlidir. Harekete geçmeden önce mutlaka kısa süreli de olsa ısınma hareketlerinin yapılması gerekir.
