Kişilerin kilo vermek için uyguladıkları diyet programları, düzenli olarak kalori hesabı yapılarak uygulanmaktadır. Yapılan kalori hesabına göre belirli bir süre aç bırakılan vücut, bir süre sonra bu duruma alışmaya başlar ve adapte olur. Bu durumda vücut, metabolizmanın da bu sürece uyum sağlamasını gerçekleştirir. Metabolizmanın da yavaşlamaya başlaması ile vücut az miktardaki enerji ile çalışmalarını sürdürmeye başlar. Bu durum kişilerin belirli bir kilo verdikten sonra kilo verme sürecinin durmasına neden olur.
Kilo verirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, kilo vermenin bir müddet sonra durmasını engellemektedir. Yapılan diyet planı, bu durum göz önüne alınarak oluşturulmalıdır. Özellikle, on ile on beş kilonun üzerinde bir hedef var ise, kilo vermenin belirli bir süre sonra durması kaçınılmaz olacaktır.
Kilo Vermenin Durmaması İçin Neler Yapılmalıdır?
Uygulanan diyetler, kişiye özel olarak hazırlanan programlara göre gerçekleştirilmektedir. Bu durumda kişilerin vücutlarının yağ ve kas oranları, vermek istedikleri kilo dikkate alınmaktadır. Gerçekleştirilen her diyet programı mutlaka düzenli bir egzersiz programı ile de desteklenmelidir.
Kişilerin uyguladıkları diyetlerde bir süre sonra kilo vermenin durmasını engellemek için vücudun bazı noktalarda şaşırtılması gerekmektedir. Kilo vermenin durmaması için yapılması gerekenler şu şekilde sıralanabilir;
- Kilo vermenin düştüğü ya da durduğu dönemlerde, daha fazla hareket ederek vücudun enerji ihtiyacının arttırılması gerekmektedir.
- Diyetisyen kontrolünde, diyet listesinde yer alan besin ögelerinin dağılımının değiştirilmesi gerekmektedir.
- Metabolizmanın hızlanmasını sağlayacak gıdaların tüketilmesi gerekmektedir.
- Günlük olarak tüketilen su miktarı arttırılmalıdır.
- Uygulanan diyet düzenin değiştirilmesi gerekmektedir.
- Kalori açığının oluşturulması gerekmektedir.
Metabolizmayı Hızlandıran İpuçları Nelerdir?
Diyet süresince vücut, az miktarda enerji ile çalışmaya alışmaktadır. Bu nedenle kilo verme aşamasındaki en önemli sisteminde yavaşlamasını gerçekleştirmektedir. Metabolizma sisteminin de yavaşlaması, kişilerin bir süre sonra kilo vermelerinin yavaşlamasına ya da durmasına neden olmaktadır.
Metabolizmayı hızlandıran ipuçlarından bazıları şunlardır;
- Her öğünün, her gün aynı saatte yenmesine dikkat edilmelidir.
- Günde iki kere protein tüketilmelidir.
- Bol miktarda su tüketimi, metabolizmanın çalışmasını sağlamaktadır.,
- Düzenli egzersizlerin uygulanması gerekmektedir.
- Yeşil çay, metabolizmanın hızlanmasına yüksek oranda katkı sağlamaktadır.
Metabolizmanın Hızlanmasını Sağlayan Besinler Nelerdir?
Özellikle kilo vermek için diyet yapan kişilerin, yavaşlayan metabolizma sisteminin hızlanmasını sağlamak için bazı besinlerin tüketimine önem vermesi gerekmektedir. Elbette, egzersiz ve bol su tüketimi metabolizmanın hızlanmasına önemli ölçüde katkı sağlamaktadır. Ancak, bu düzene alışan vücut sistemi için farklı gıdaların tüketilmesi de oldukça önemlidir.
Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan besinler şu şekilde sıralanabilir;
- Portakal,
- Elma,
- Greyfurt,
- Fındık,
- Badem,
- Kabak çekirdeği,
- Yulaf,
- Brokoli,
- Ispanak,
- Lahana,
- Kepekli tahıllar,
- Tarçın
Metabolizmanın Çalışması İçin Hangi Egzersizler Tercih Edilmelidir?
Yavaşlayan ya da duran metabolizmanın hızlanması için tercih edilecek beslenme programlarının yanı sıra, gerçekleştirilecek egzersizler de oldukça önemlidir. Kişilerin düzenli olarak uygulayacakları egzersizler, metabolizma sisteminin hızlanmasına katkı sağlayacaktır. Bu durumda ise; kişilerin tekrar kilo vermeye başlamaları sağlanacaktır.
Metabolizmanın çalışması için tercih edilebilecek egzersizler şu şekilde sıralanabilir;
- Functional training,
- Burpee to squat jump,
- Kettlebell swing,
- Jumping lunge,
- Therraband row,
- Plank,
- Lateral band walk,
- Push ups,
- Medicine ball squat
