İsveç diyetinin yapılışı 6 gün ile 13 gün arasında sınırlı tutulur. İsveç diyeti sırasında genellikle 1000 kalori altındaki yiyecekler farklı günlerde tercih edilir. Rigshospitalet Diyeti olarak da bilinen bu diyette uyulması gereken bazı kurallar aşağıda yer alır:
- Bu diyet 3 ay içerisinde tekrar edilmez.
- Diyet sırasında her gün en az iki litre su tüketmek gerekir.
- Diyet boyunca meşrubat, kahve ya da çay içilmez.
- Aynı gün içerisinde yer alan akşam ve öğle menüleri yer değiştirerek uygulanabilir.
- Kolesterol seviyesi sınırda olanlar bu diyet sırasında yumurta akından faydalanabilir.
- Diyet listesi kişilerin bünyesine ağır gelir ise altıncı günde kesilir ve 3 ay sonunda yeniden altı günlük olarak uygulanır.
İsveç Diyeti Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı
İsveç diyeti için örnek liste aşağıda yer alır. Aşağıda 3 günlük bir örnek liste bulunur. Bu listenin 13 güne uyarlanması gerekir:
- Birinci gün: Sabah saatlerinde bir fincan çay ve kesme şeker tüketilir. Ardından iki yumurta ve haşlanmış ıspanak ile öğle yemeği bitirilir. Akşam için zeytinyağlı biftek ile bir porsiyon yeşil salata idealdir.
- İkinci gün: Sabah saatlerinde bir fincan çay ve kesme şeker tüketilir. Bir dilim salam ile yoğurt öğle saatleri için idealdir. Akşam bir porsiyon biftek yeşillik ile yenir.
- Üçüncü gün: Sabah saatlerinde bir fincan kahve kesme şeker ile tüketilir. Yanında kızarmış ekmek yenir. Öğle saatlerinde ıspanak ve domates yenir. Akşam vakti iki yumurta ile yeşil salata idealdir.
İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
İsveç diyetinin kilo verdirmesi kişilere bağlı olarak değişir. Diyetin kurallarına tam olarak uyulması durumunda 5 kilo ile 15 kilo arasında kilo kaybı görülür. İsveç diyeti etkisi kişilerin yaşına, mevcut kilosuna, işine, metabolizma hızına bağlı olarak değişir. Bu tarz diyetler uygulanmaya karar verilir ise doktora danışılması ve doktor kontrolünde yapılması gerekir.
İsveç Diyeti Sırasında Tüketilebilecek Alternatif Yiyecekler Nelerdir?
İsveç diyetinde tüketilebilecek besinler aşağıda yer alır:
- Yumurta,
- Bitkisel ya da hayvansal ürünler,
- Yulaf,
- Balık, kümes hayvanları, et ve diğer deniz ürünleri,
- Yoğurt, süt, mandıra ürünleri ve jambon,
- Peynir,
- Düşük karbonhidrat içeren ıspanak ya da brokoli.
Bu diyet sırasında kesinlikle yenmemesi gereken gıdalar şu şekilde özetlenebilir:
- Şeker içeren gıdalar ve pastane malzemeleri,
- Makarna, tahıl ürünleri, pirinç,
- Gazlı olan içecekler,
- Patates, pancar ve bunlara benzer şeker içeren ürünler,
- Bira ve diğer alkollü içecekler.
İsveç Diyeti Ara Öğünleri Nasıl Geçirilir?
İsveç diyetinde ara öğünler bulunmaz. Yalnızca ana öğünler 3 kategoride verilir. Sabah kahvaltısında genel olarak bir bardak kahve içilir. Gün içerisinde başka çay ya da kahve tüketimi yapılmaz. Akşam ve öğle saatlerinde çiğ sebzelerden yararlanılır.
İsveç Diyeti Adet Dönemi İçin Uygun Mudur?
İsveç diyeti ve regl dönemi bu diyeti uygulamak isteyen kadınların aklında soru işaretlerine neden olur. Regl döneminde pek çok kadın ağrılar ve stres ile baş etmek zorunda kalır. Karna giren akut kramplar, migren atakları ile benzerlik gösterir. Bu dönemde vücuttan yoğun miktarda kan ayrılır.
İsveç diyeti uygulamak isteyen regl dönemindeki kadınlar için bir sakınca yoktur. Ancak uygulama öncesinde bir diyetisyenden destek alınması daha iyi olur. Diyetisyen kadınların bu dönemde kaybettiği kana bağlı olarak diyet listesine demir takviyesi ekleyebilir. Bunun için ara öğünlerde yeşil yapraklı ve demir içeriği yüksek sebzelerden yararlanılabilir.
