Incline bench cable fly hareketi cablecross aleti ve incline bench kullanılarak yapılan ve kişinin göğüs bölgesinin gelişmesini, şekillenmesini sağlayan bir egzersiz türüdür. Vücut şekillendirmek ve kas oranını artırmak isteyen kişiler tarafından tercih edilmektedir. Ağırlık ile yapılan bir egzersiz olduğu için talimatlara uygun olarak gerçekleştirilmesi gerekmektedir.
Incline Bench Cable Fly Hareketi Nasıl Yapılır?
Incline bench cable fly hareketi yapmak göğüs ve kol kaslarını çalıştırarak göğüse sıkı bir görünüm kazandırmaktadır. Geniş omuz ve göğüs görünümü isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilen bir egzersizdir. İncline bench cable fly hareketini doğru olarak yapmak isteyen kişiler tarafından şu adımların takip edilmesi gerekmektedir:
- Cablecross aletinin ortasında 45 ila 60 derecelik açılı bir incline bench sehpasını yerleştirin.
- Cablecrossa bağlı olan kablolar incline benche ulaşacak biçimde tam ortada konumlandırılmalıdır, kablolar aynı zamanda kol hizanızda olmalıdır.
- Cablecross makinesine size uygun olan ağırlıkları takın ve kabloları tutarak benche uzanın.
- Sırtınız tam olarak benche yaslanmalı ve ayaklarınız iki yana açık bir biçimde yere tam olarak basmalıdır.
- Kabloları tutarak kollarınızı dirseklerden çok hafif kırık bir biçimde iki yana açık tutun, bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Nefes vererek elleriniz en tepede birleşecek biçimde kollarınızı yukarı doğru kaldırın.
- Ardından en tepede birleşen ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna dönecek biçimde indirin.
- Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra aynı şekilde hareketi tekrarlayın.
- Size uygun tekrar sayısı ile hareketi tamamlayabilirsiniz ancak 3x15 tekrar tavsiye edilmektir. Ağırlıklar artırılmak ve tekrar sayısı azaltılmak suretiyle setlere devam etmek önerilmektedir.
Incline Bench Cable Fly Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Incline bench cable fly hareketinin çalıştırdığı kaslar kol, göğüs ve omuz kaslarıdır. Özellikle göğüs ve kol kaslarının güçlenmesinde ve hacimli bir görünüm kazanmasında etkili olmaktadır. Eğimli bir incline bench üzerinde yapılması vücutta etkilediği kasları değiştirmektedir. İncline bench cable fly hareketinin çalıştırdığı kaslar şu şekilde sayılabilir:
- Göğüs kasları (pectorals): Pectoralis Major Clavicular Head
- Omuz kasları (deltoids): Deltoid Anterior Head
- Kol kasları (biceps): Biceps Brachii Short Head
Incline Bench Cable Fly Hareketi Ne İşe Yarar?
Incline bench cable fly hareketinin yararları kişinin ağırlıklı olarak göğüs ve kol kasları bakımından ortaya çıkmaktadır. Kişinin göğüs ve kol kaslarının gelişmesini ve şekillenmesini sağlayarak istenilen vücut görünümünün oluşmasında oldukça etkili olmaktadır. İncline bench cable fly hareketinin faydaları şu şekilde sayılabilmektedir:
- Kişinin göğüs görünümünün sıkılaşmasını sağlar ve göğüs kaslarını belirginleştirir.
- Kişinin kol kaslarının gelişmesinde ve belirginleşmesinde etkili olmaktadır.
- Üçgen vücut görünümünün ortaya çıkması için tercih edilen bir harekettir özellikle göğüs bakımından görünümün tamamlanmasına yardımcı olmaktadır.
- Göğüs ve kol bölgesindeki yağların yakılmasını ve vücutta kalori kaybının oluşmasını sağlamaktadır.
Incline Bench Cable Fly Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Incline bench cable fly hareketinde dikkat edilmesi gereken faktörler ağırlık kaldırılarak yapılan bir egzersiz olmasından kaynaklanmaktadır. Ağırlık kaldırarak yapılan hareketlerde öncesinde ve sonrasında vücudun durumu kişinin sağlığını etkileyebilmektedir. İncline bench cable fly hareketi yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlar şu şekildedir:
- Ağırlık ile yapılan bir egzersiz olduğundan harekete başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizi yapılması gerekmektedir. Aksi takdirde kişinin kol veya göğüs bölgesinde bir sakatlanmaya veya aşırı yorgunluğa neden olabilmektedir.
- Hareketten tam verim alabilmek için incline bench aletinin eğiminin doğru ayarlanması ve göğüs kaslarına odaklanarak hareketin tamamlanması gerekmektedir.
- Diğer göğüs ve kol çalıştıran hareketlerle birlikte uygulanmalı ve böylece maksimum verim elde edilmelidir.
