İliopsoas kası, bir postür kasıdır ve kısalmaya yatkın bir yapıya sahiptir. iliopsoas kası; leğen kemiği, omurga ve kalça kemiğine bağlı olarak bulunun tek kastır. Bu nedenle insan vücudunda yer alan kas grupları içerisinde ayrı bir öneme sahiptir. İnsan vücudunun yapması gereken tüm hareketlere imkan sunan bu kas, çalıştırılması ve güçlendirilmesi gereken önemli bir kastır. Kasın zayıflaması, kişilerin yaşamlarını oldukça olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Bu nedenle, diğer tüm kas çeşitlerinde olduğu gibi iliopsoas kasının da düzenli bir şekilde çalıştırılması gerekmektedir.
İliopsoas Kası Nerede Bulunur?
İnsanların derisi altında bulunan kas yapısı, eklem ve kemikler ile bir bütün halindedir. Kasların bulundukları yerlerde mevcut olan eklem ve kemikler, bu kaslar sayesinde hareket edebilmektedir. Kasların bulunduğu yerler, vücudun bu bölgelerinin hareket ettirilmesini sağlamaktadır. Ancak kaslar sayesinde insanlar, hareket kabiliyetine hakim olabilmektedir. İliopsoas kasının bulunduğu yer, kalça kemiğinin iç bölgesinden başlayan iliacus kası ile psoas kasının birleşmesiyle devam eden alan ve göğüsün alt hizasıdır.
İliopsoas Kasının Özellikleri Nelerdir?
Anatomik yapıda bulunan tüm kasların farklı özellikleri tespit edilmiştir. Kasların özellikleri, fiziksel ve yapısal olmak üzere iki başlık altında incelenmektedir. Kasların sahip olduğu bu yapısal ve fiziksel özellikler, kasların görevlerini de etkilemektedir. Vücut içerisindeki konumlarına göre farklı çalışma sistemlerini etkileyen kaslar, bu konumlara göre özelliklere sahiptir. İliopsoas kasının özellikleri, bulunduğu konuda şu şekilde belirlenmiştir;
- İliopsoas kası; kalça kemiğinde, lumbar omurga, postür ve intervertebral hareketliliği üzerinde etkili bir kas yapısıdır.
- Hem kalça eklemi hareketliliğine hem de omurganın hareketlerine etki edebilen tek kas sistemidir.
- İliopsoas kası, yapısal olarak kısalabilen bir kastır. Bu nedenle düzenli olarak çalıştırılması ve güçlendirilmesi gerekmektedir.
İliopsoas Kasının Görevleri Nelerdir?
Canlıların vücut yapılarında bulunan tüm kaslar, belirli görevleri yerine getirmektedir. Bu görevler, canlıları hareket edebilmesi, günlük olarak yürümesi, oturup kalkması, bir şeyleri tutabilmesi, kavrayabilmesi ve hatta konuşabilmesi gibi oldukça elzem aktiviteleri kapsamaktadır. Bu görevleri düzgün ve yaşam boyu yerine getirebilmesi için kas sağlığına oldukça önem verilmesi gerekmektedir. İliopsoas kasının görevleri ve vücuda katkıları şu şekilde sıralanabilir;
- Omurga yapısını desteklemek,
- Bedenin sahip olduğu ağırlığın tüm vücuda orantılı bir şekilde dağılmasını sağlamak,
- Bu ağırlık karşında bel kısmına destek sağlamak,
- Boyun ve omuz kısmına gelen ağırlığı dengelemek,
- Ayakta durmayı sağlamak,
- Oturmayı sağlamak,
- İnsanların hareket edebilmelerinde ve denge sağlayabilmelerinde de etkilidir.
İliopsoas Kası Nasıl Çalıştırılır?
Kas sistemlerinin ayrı özellikleri ve görevleri olduğu gibi çalıştırılması içinde farklı egzersiz pozisyonları bulunmaktadır. Farklı bölgelerde yer alan kaslar için özel olarak hazırlanan egzersiz hareketlerini, ancak düzenli ve doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi ile sağlıklı sonuçlar elde edilebilir. Kas sisteminin güçlendirilmesi için sadece tek bir egzersiz yeterli olmamaktadır. Farklı kasların çalışabilmesi için tüm kas egzersizlerinin belli bir periyod ile yapılması gereklidir. Bu egzersizlerin, uzman kişilerin belirlediği düzende ve setlerde gerçekleştirilmesi, kas sağlığı açısından daha verimli olacaktır. Aksi halde, istenmeyen durumların meydana gelmesine sebebiyet verilebilir. İliopsoas kasını çalıştırmak için tercih edebileceğiz bazı egzersiz hareketleri şunlardır;
- Güvercin pozu,
- Geniş açılı oturarak öne eğilme,
- Kertenkele pozisyonu,
- Mutlu bebek pozisyonu,
- Baş ile dize eğilme.
