Magnezyum, kişilerin vücudunda en fazla bulunan dördüncü mineraldir. Bu mineralin yarısından fazlası kemik yapılarında bulunmaktadır. Magnezyum takviyesi, diğer vitamin ve mineraller gibi oldukça önemlidir. Özellikle; sinir sistemi, kemik ve kas sisteminin düzenli bir şekilde çalışabilmesi adına magnezyumun düzenli olarak kullanılması gerekmektedir.
Kişilerin günlük olarak ihtiyaç duyduğu magnezyum dozu değişiklikler göstermektedir. Bu değişiklikler; kişilerin cinsiyetine ve yaşına göre değişiklik göstermektedir. Kişiler için önerilen günlük magnezyum ihtiyacı şu şekilde belirlenmiştir;
- Erkek bireyler için günlük belirlenen magnezyum doz miktarı; 400-420 mg
- Kadın bireyler için günlük belirlenen magnezyum doz miktarı; 310-320 mg
- Çocuklar için günlük belirlenen magnezyum doz miktarı; 100-200 mg
- Ergenler için günlük belirlenen magnezyum doz miktarı; 250 mg
Magnezyum Ne Zaman ve Ne Kadar İçilmelidir?
Magnezyum, takviye gıdaların tercih edilmesi ile de vücuda temin edilebilir. Belirlenen dozlara sahip magnezyumlar, farklı rahatsızlıkların ya da özel durumların olmaması halinde her gün içilmelidir. Magnezyum ne zaman içilmelidir sorununun cevabı ise, magnezyumun çeşitlerine göre değişiklik göstermektedir. Örneğin; magnezyum malat, sabah ya da öğlen alınmalıdır. Magnezyum glisinat içeren preparatlar gece yatmadan önce alınmalıdır.
Magnezyum kullanımından önce mutlaka uzman kişiye danışılmalı ve onların belirleyeceği zaman dilimleri içerisinde magnezyum alımı gerçekleştirilmelidir.
Magnezyum İçeren Besinler Nelerdir?
Magnezyum, kişilerin sağlıklı bir bünyeye sahip olabilmeleri için gerekli olan mineraller arasında ilk sıralarda bulunmaktadır. Kişilerin, vücut sistemlerinin doğru ve düzgün bir şekilde çalışabilmesi adına günlük olarak vitamin ve mineral içeren gıdaları tüketmesi ya da bu vitamin ve minerallere ait takviye gıdaların kullanımını gerçekleştirmesi gerekmektedir.
Günlük olarak tüketilebilecek ve magnezyum içeren besinler şunlardır;
- Bitter çikolata,
- Avokado,
- Badem,
- Kaju,
- Brezilya fıstığı,
- Baklagiller,
- Keten tohumui
- Chia tohumu,
- Bal kabağı,
- Tam tahıllı ürünler,
- Yağlı balıklar,
- Muz,
- Tofu,
- Yeşil yapraklı sebzeler
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Vücuttaki mineral ya da vitaminlerin eksik olması durumunda, vücutta yer alan sistemlerin ve organların çalışmasında düzensizlikler meydana gelmektedir. Meydana gelen bu düzensizlikler neticesinde, vücut bazı tepkiler vermektedir. Her vitaminin ve mineralin etki ettiği alan farklı olduğu için bunların eksikliğinden etkilenecek vücut sistemini de farklı olacaktır. Bu nedenle de vücutta meydana gelen tepkimelerde de değişiklikler oluşacaktır.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri şu şekilde sıralanabilir;
- Güçsüzleşmek,
- İştah kaybı ve kilo vermek,
- Mide bulantılarının sıklıkla yaşanması,
- Mide bulantısına bağlı olarak kusma,
- Vücutta uyuşma ve karıncalanma hissi,
- Kas krampları,
- Migren atakları,
- Kalp ritminde bozulmalar.
Magnezyumun Faydaları Nelerdir?
Magnezyumda diğer mineraller ve vitamin grupları gibi vücudun çalışma sistemine ve kişilerin gelişmelerine katkı sağlamaktadır. Bu nedenle, magnezyum eksikliği kişilerin sağlığını ve gelişimini olumsuz yönde etkileyebilen bir mineraldir. Magnezyumun eksikliğinde meydana gelen belirtilen fark edilmemesi, kişilerin daha ciddi sağlık sorunları yaşamasına neden olabilmektedir.
Magnezyumun faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Egzersiz yapan kişilerde performans artışını sağlar,
- Depresyona karşı koruyucudur,
- Tip 2 diyabetine karşı koruma sağlar,
- İnsülin direncini azaltır,
- Kan basıncının düşürülmesini sağlar,
- İltihap oluşumlarını engeller,
- Migren ataklarının meydana gelmesini engeller,
- Kadınlarda adet öncesi meydana gelen ağrılı semptomların giderilmesini sağlar.
