Kardiyo, eski Yunanca’ da kalp anlamına gelen ‘kardia’ kelimesinden türemiştir. Kardiyo hareketleri, herkesin sağlıklı bir yaşam sürebilmeyi desteklemek adına yapması gereken egzersizleri içermektedir. Kardiyo hareketleri, insanların kalp ve damar sağlıklarının korunmasına yönelik egzersizlerdir. Aynı zamanda, kişilerin spor salonunda bu hareketleri gerçekleştirebilecekleri gibi evde de gerçekleştirebilecekleri egzersizleri içermektedir.
Evde kardiyo hareketleri şu egzersizleri içermektedir;
- Arm circles,
- Lumping jacks,
- Plank jacks,
- Burpees,
- Squat jumps,
- Jump lunges,
- Mountain climbers,
- High knee run,
- Butt kicks
Evde Kalori Yakan Hareketler Nelerdir?
Kişilerin düzenli olarak spor salonlarına gidecek vakitlerinin olmaması ancak, düzenli olarak evde antrenman yapmalarını sağlayacak egzersizler sıklıkla tercih edilmektedir. Evde yapılacak egzersizler ile kalori yakımının gerçekleştirilmesi, kişilerin daha sağlıklı bir vücut sistemine sahip olmasını, vücut formunun korunmasını ve kilo verme hedeflerine ulaşmasını sağlamaktadır. Düzenli yapılan tüm egzersizlerin, sağlıklı ve düzenli bir sağlıklı beslenme programı ile mutlaka desteklenmesi gerekmektedir. Aynı zamanda, egzersizler ev ortamında gerçekleştirilecek olsa bile, antrenman programlarının uzman kişiler tarafından hazırlanması oldukça önemlidir.
Evde kalori yakan hareketler şu şekilde sıralanabilir;
- Plank,
- Mekik,
- Jumping,
- Squat,
- Şınav
Evde Kardiyo Hareketleri İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Evde gerçekleştirilecek antrenmanlar, kişilerin belirli özelliklerine göre mutlaka uzman kişiler tarafından hazırlanması gerekmektedir. Ancak bu şekilde kişilerin hedeflerine ulaşabilmeleri ve sağlıklı antrenman süreçleri geçirebilmeleri sağlanmaktadır. Konusunda uzman kişilerin antrenman programına uyarken, yine konusunda uzman kişilerin hazırlayacakları sağlıklı beslenme listelerine de uyulması, yapılacak egzersizlerden kaliteli ve kalıcı sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır.
Kişiye göre değişkenlik gösterdiğini tekrar belirterek evde kardiyo hareketleri için örnek program aşağıdaki gibi olabilmektedir;
- Antrenmanın ilk beş dakikası kas yapılarının esnetilmesine ve ısınma hareketlerine ayrılmalıdır.
- Burpees, 1 set 25 tekrar,
- Jump lunges, 4 set 25 tekrar,
- Squat, 2 set 25 tekrar
- Mountain climbers, 2 set 20 tekrar olacak şekilde ilk gün tamamlanabilir.
Evde Kardiyo Hareketinin Faydaları Nelerdir?
Antrenmanlar, kişilerin kas sisteminin güçlenmesini sağlamaktadır. Aynı zamanda, vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını ve bu sayede, belirli rahatsızlıkların meydana gelmesini de engellemektedir. Kardiyo hareketleri, kişilerin aynı zamanda kilo verebilmesine de imkan sunmaktadır.
Evde kardiyo hareketlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kardiyovasküler sistemin korunmasını sağlar.
- Kalbin güçlenmesini sağlar.
- Kan akışının düzenini ve dolaşım sisteminin hızlanmasını sağlar.
- Akciğerlerin solunum kapasitesini arttırır.
- Metabolizmanın hızlanmasını ve yağ yakımının artmasını sağlar.
- Kilo vermeyi destekler.
- Kemik yoğunluğunun artmasını ve sağlıklı bir iskelet sistemin olmasını sağlar.
- Endorfin salgılanmasına yardımcı olur.
- Kişilerin stres düzeyinin düşmesini sağlar.
- Hedeflenen vücut formuna ulaşılmasını sağlar.
- Uyku kalitesinin artmasını sağlar.
Evde Kardiyo Hareketleri Hangi Kasların Çalışmasını Sağlar?
Kardiyo antrenmanları, farklı egzersizleri içermektedir. Yapılan bu egzersizler ise, kas sistemini meydana getiren farklı kas gruplarının çalışmasını gerçekleştirmektedir. Kardiyo antrenmanlarının haftada iki buçuk saat uygulanması gerekmektedir. Düzenli bir program ile tüm kas yapılarının yorulmadan ve herhangi bir hasar görmeden çalışması sağlanabilinir.
Evde kardiyo hareketleri ile çalışan kaslar şu şekildedir;
- Abdominals obliques,
- Rectus abdominis,
- Vastus lateralis,
- Rectus femoris,
- Vastus medialis,
- Internal oblique,
- Serratus anterior
