Endorfin hormonu vücutta beyin tarafından üretilmektedir. Endorfin hormonu insanın hal ve hareketlerine göre salgılanır. Kimi zaman az ya da daha fazla salgılanabilir. Endorfin hormonunun özellikle belli saatlerde artış gösterdiği bilinmektedir. Bu durum bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Özellikle akşam saat 11 ile gece 3 arasında bu hormonun salgılanma miktarında artış olur. Endorfin hormonu beyin bir efor sarf ettiği zaman daha çok salgılanmaktadır. Örneğin koşarken, yüzerken kişiler daha fazla endorfin hormonu sağlayacaktır. Endorfin hormonu cinsel ilişki sırasında da fazlaca salgılanmaktadır. Doktorlar kişilerin en geç saat 11’de uyumaları gerektiğini söylerler. Çünkü kişi uykuda olduğu zaman bu hormonu daha iyi salgılayacaklardır. Uykunun endorfin hormonu salgılanmasında rolünün büyük olduğu bilinmektedir.
Endorfin (Mutluluk) Hormonu Ne İşe Yarar?
Endorfin hormonun işlevi şu şekilde sıralanabilir:
- Endorfin hormonu insan vücudunda yaraların ve ağrıların iyileşmesini sağlar.
- Endorfin salgılanması kişinin kendini mutlu hissetmesini sağlar. Hormon az salgılandığı zaman kişi kendini kötü hissedecektir.
- Kişilerin hayattan aldığı zevk artar.
- Endorfin hormonu doğum anında doğal uyuşturucu görevi görmektedir. Kadınlar bu sayede daha rahat doğum yapabilirler. Aksi halde kadınların doğum sancılarına katlanması mümkün olmayacaktır.
- Endorfin hormonu vücuttaki ağrıların azalmasını sağlar.
Endorfin Hormonu Salgılamak ve Yükseltmek Neler Yapılabilir?
Endorfin hormonu salgılamak için yapılması gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
- Yüzmek, koşmak gibi egzersizler endorfin düzeyini önemli ölçüde artırır.
- Endorfin hormonu salgılatan yiyeceklerden tüketin. Bu yiyecekler arasında muz, çikolata, üzüm, makarna, çilek ve dondurma yer alır.
- Bol miktarda demir ve çinko barındıran yiyecekleri tüketin.
- Endorfin hormon seviyesinin yüksek tutulması için C ve B vitaminleri açısından zengin olan besinleri tüketin.
- Sevdiğiniz işlerle meşgul olun.
- Cinsel ilişkiye girmek hormon seviyesini artırır.
- Fiziksel temas hormon seviyesini artırmaktadır.
- Egzersizlerin hemen hepsi hormon seviyesini yükseltir.
Endorfin (Mutluluk) Hormonunun Vücutta Görevi Nedir?
Endorfin hormonun vücutta görevi şu şekilde sıralanabilir:
- Zevki artırır.
- Hamilelik sırasında güçlü bir şekilde salgılanır ve ağrıların azalmasını sağlar.
- Ruh durumunun iyileştirebilir.
- Stres ve sakatlıklara rağmen vücudun çalışmaya devam etmesini sağlar.
- Endorfin sosyal bağlarının güçlenmesini sağlar. Birbirine bağlı olan insanlar hayatta kalmak ve üremek konusunda daha başarılı olurlar.
Endorfin Hormonu Eksikliğinde Vücutta Neler Olur?
Endorfin hormonu eksikliğinde meydana gelen durumlar şu şekilde sıralanabilir:
- Dürtüsel davranışlar görülür.
- Uyku bozukları görülür.
- Bağımlılık görülebilir.
- Ağrı ve sancılar ortaya çıkabilir.
- Depresyon görülebilir.
- Kaygı bozuklukları meydana gelir.
- Ruh halinde büyük değişkenlikler meydana gelir.
Endorfin (Mutluluk) Hormonunun Stres Üzerinde Etkisi Nedir?
Endorfin hormonun stres üzerinde etkisi olumlu yöndedir. Hem anksiyete hem de stres seviyeleri endorfin hormonu ile düşüş göstermektedir. Fareler üzerinde yapılan çalışma anksiyetenin endorfin hormonu sayesinde düştüğü kanıtlanmıştır. Farelerde görülen benzer etkinin insanlarda da görüldüğü bilinmektedir. Stresin dışında hormonun öz saygıyı artırdığı da bilinmektedir. Olumlu duygu ve düşünceler optimistik hislerin artmasını sağlar. Bunun beraberinde ise öz saygı gelişmiş olur. Erkeklerde yüksek öz saygıya sahip olan kişilerin yüksek endorfin seviyelerine sahip oldukları ortaya çıkmıştır.
Endorfin (Mutluluk) Hormonunun Kilo Üzerinde Etkisi Nedir?
Endorfin hormonun kilo üzerinde etkisi sayesinde kilo vermek isteyen insanlar hormon seviyelerini yükseltmeye çalışmışlardır. Endorfin hormonu direk olarak iştah üzerinde etkilidir. Kaliteli ve iyi beslenmek vücutta endorfin seviyelerinin artmasını sağlar. Her ne kadar bu konuda yapılan bilimsel araştırmaların artması gerekse de, endorfin seviyesi yüksek olan kişilerin beslenme konusunda daha az dürtüsel hareket ettikleri bilinmektedir. Bu kişilerin ayrıca şeker canı çekmez. İştahlarında ciddi bir azalma olur.
Endorfin (Mutluluk) Hormonunun Salgılanmasını Sağlayan Yiyecekler Nelerdir?
Endorfin hormonun salgılanmasını sağlayan yiyecekler şu şekilde sıralanabilir:
- Çilek,
- Muz,
- Dondurma,
- Üzüm,
- Makarna,
- Bitter çikolata,
- Nar,
- Avokado,
- Chia tohumu,
- Erik,
- Baharatlar hormon salgılanma miktarını ciddi oranda artırmaktadır.
Endorfin hormonu yüksek olan kişiler hayatı daha keyif alarak yaşarlar. Bu kişilerin mutluluk seviyesi yüksek olur. Eğer endorfin seviyem yüksek olsun diyorsanız mutlaka günlük beslenme düzeninizde bu yiyeceklere yer vermeniz önerilmektedir.
