Sağlıklı yaşam ve daha fit bir vücuda sahip olmak için kişiler, düzenli antrenman yapmayı tercih etmektedir. Bu nedenle çoğu kişi spor salonlarına gitse de birçok kişi de evde kendi imkanları ile antrenmanlarını gerçekleştirmektedir. Spor salonlarındaki ekipmanların kullanımı ile gerçekleştirilebilen egzersizlerin, evde farklı ekipmanların kullanımı ile gerçekleştirilmesi mümkündür. Bu her egzersiz hareketi için geçerli olmasa da çoğu egzersiz ev ortamında da rahatlıkla yapılabilmektedir.
En iyi etkili evde omuz hareketleri için aşağıdaki egzersizler tercih edilebilir;
- Şınav,
- Omuz şınavı,
- Back press,
- Lateral raises,
- Bent over lateral raises,
- Side lying lateral raises,
- One arm dumbbell press,
- Seated dumbbell press,
- One dumbbeell front raises,
- Dumbbeell front raises
Evde Omuz Hareketleri İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?
Kişilerin antrenmanlarını evde yapmayı tercih etmesi durumunda, öncelikle bir uzman ile görüşmesi daha faydalı olacaktır. Kişilerin vücut ve kas yapılarına özel olarak bir çalışma programının düzenlenmesi için uzman kişilerden bilgi almak her zaman doğru bir tercih olmaktadır. Uzman kişiler tarafından belirlenen antrenman programı, düzenli bir şekilde uygulandığı takdirde kişilerin istedikleri forma ulaşması mümkün olacaktır.
Evde omuz hareketleri için örnek program şu şekilde olabilir;
- Isınma hareketlerinin yapılması 5 – 7 dakika arasında olmalıdır.
- Dumbbell lateral raise, 3 set ve 8-10 tekrar yapılmalıdır.
- Dumbbell front raise, 4 set ve 10-12 tekrar yakılmalıdır.
- Bent over lateral raises, 3 set ve 8-10 tekrar yapılmalıdır.
- Seated dumbbell press, 3 set ve 8-10 tekrar yapılmalıdır.
- Omuz kaslarının çalıştırılmasının ardından mutlaka bir gün ara verilmesi gerekmektedir.
Evde Omuz Hareketleri Yapılırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Kişilerin evde omuz hareketlerini gerçekleştirirken dikkat etmesi gereken belirli noktalar vardır. Bu egzersizlerin spor salonunda yapılaması durumunda genellikle uzman kişilerin gözetimi altında bulunulduğundan, evde daha dikkatli olunması gerekmektedir. Öncelikle dumbbell ekipmanının olmadığı durumlarda, dolu su şişelerinin kullanımı tercih edilmeleridir. Bunun yanı sıra, omuz kas yapılarının ilk etapta aşırı zorlanmasından kaçınılmalıdır. Egzersiz hareketlerinin tam yapılmasına dikkat edilmelidir. Aksi halde, yapılan egzersiz başarısız olacaktır. Verilen dinlenme sürelerinin çok uzun olması, kişinin motivasyonunun yavaş yavaş düşmesine ve vücudun soğumasına neden olacaktır. Bu nedenle, uzman kişilerin belirlediği antrenman programına tam olarak uyulması gerekilmektedir.
Evde Omuz Hareketleri İle Hangi Kaslar Çalıştırılır?
Evde gerçekleştirilecek olan egzersizlerin, spor salonlarındaki egzersizlerden pek farkı yoktur. Bu sayede, çalıştırılacak kas yapılarında da bir değişiklik bulunmamaktadır. Ev ortamında kişiler farklı ekipman kullanımlarını tercih edebilirler. Bunun haricinde ise spesifik olarak farklı bir nokta yoktur.
Evde omuz hareketleri ile çalışan kaslar şu şekilde sıralanabilir;
- Antrerior deltoid,
- Lateral deltoid,
- Posterior deltoid,
- Supraspinatus,
- Infraspinatus,
- Teres minör,
- Subscapularis
Evde Omuz Hareketlerinin Faydaları Nelerdir?
Evde ya da spor salonlarında gerçekleştirilen antrenmanlar, kişilerin kas yapılarının daha güçlü olmasını sağlamaktadır. Güçlenen kas yapıları, daha güçlü ve sağlıklı bir kas sisteminin ve dolayısı ile sağlıklı bir vücut yapısına da sahip olunmasını gerçekleştirmektedir. Bazı egzersizler, kişilerin fiziksel rahatsızlıklarının giderilmesi adına tedavi amaçlı da kullanılmaktadır.
Evde omuz hareketlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kişilerin omuz yapılarının büyümesi gerçekleştirilir.
- İstenilen ve hedeflenen omuz formuna kavuşulması sağlanır.
- Kişilerin daha doğru bir duruş pozisyonuna sahip olması gerçekleştirilir.
- Boyun ve sırt bölgelerinin de çalışması sağlanır.
- Kol hareketlerinin ve kavramalarının daha güçlü olması gerçekleştirilir.
