Egzersiz yapmak, kişilerin daha sağlıklı bir yaşam sürmesini sağlamaktadır. Düzenli egzersiz yapanlar sporcuların yanı sıra, sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler, vücut formunu korumak isteyenler, güçlü kas sistemine sahip olmak isteyenler ve kilo vermek isteyen kişilerdir. Düzenli egzersiz, düzenli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı ile desteklenmelidir.
Egzersiz yapmanın vücuda faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kişilerin iyi bir postüre sahip olmasını sağlar.
- Vücuttaki ağrıların giderilmesini sağlar.
- Kişilerin ideal kilolarına ulaşmalarını ve bu ideal kilonun korunmasını sağlar.
- Diyabet ve kolesterol gibi rahatsızlıkların meydana gelmesini engeller.
- Kas sisteminde meydana gelebilecek rahatsızların oluşmasını engeller.
- Kişilerin enerjisinin sürekli yüksek olmasını sağlar.
- Kişilerin stres yönetimine destek sağlamaktadır.
- Kişilerin uyku kalitesinin artmasını sağlar.
Günlük Ne Kadar Süre Egzersiz Yapılmalıdır?
Düzenli olarak egzersiz yapacak kişilerin, egzersiz programını uzman kişiler ile birlikte hazırlaması gerekmektedir. Bilinçsiz bir şekilde gerçekleştirilecek egzersizler, kişilerin kas sisteminin zarar görmesine neden olabilir. Günlük egzersiz süresi kırk beş dakika civarında olmalıdır. Her gün egzersiz yapmak yerine, haftanın bir ya da iki günü mola vermek daha sağlıklı bir tercih olacaktır. Bu sayede, kas gruplarının dinlenmesi ve kendini toplaması gerçekleştirilir. İlk defa egzersiz yapmaya başlayacak kişilerin, ilk etapta egzersiz setlerini düşük sayılarda tutması, kasların aşırı zorlanmaması için önemlidir.
Günlük Egzersizler Hangileridir?
Günlük olarak spor salonlarında gerçekleştirilen farklı egzersizler bulunmaktadır. Aynı zamanda, spor salonlarına gitmeye gerek kalmadan, evde yapılabilecek egzersizler ile formda kalınması gerçekleştirilebilir. Ev ortamında yapılacak egzersizler; kişilerin sağlıklı bir vücut yapısına, kas ve iskelet sistemine sahip olmasını sağlamaktadır. Evde muadil ekipmanlar ile de yapılacak egzersizler, spor salonlarında yapılan egzersizler ile aynı sonuçların elde edilmesine imkan sunmaktadır.
Günlük egzersizler şu şekilde sıralanabilir;
- Squat,
- Ters lunge,
- Diz üstünde şınav,
- Yan bacak kaldırma,
- Köprü,
- Diz kaldırma,
- Plank,
- Crunch,
- Burpee,
- Mekik,
- Bisiklet egzersizi,
- Kickback
10 Maddede Düzenli Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Kişilerin düzenli olarak gerçekleştirdikleri egzersizler fiziksel olarak faydalar sağlamaktadır. Aynı zamanda, vücut ve tüm vücut sistemleri üzerinde de olumlu gelişmelerin meydana gelmesini sağlamaktadır. Bunların yanı sıra, düzenli egzersizlerin kişileri mental olarak da faydaları bulunmaktadır.
10 maddede düzenli egzersizin faydaları şu şekilde sıralanabilir;
- Kişilerin stres seviyelerinin düşmesini sağlar,
- Düzenli egzersizler, anksiyetenin panzehri olarak adlandırılmaktadır.
- Kişilerin kendilerini mutlu hissetmesini sağlar.
- Cinsel hayatı olumlu yönde etkiler.
- Yeni kişiler ile tanışılmasını sağlar.
- Günlük hayatta üretimin artmasını sağlar.
- Kişilerin yaratıcılığının artmasını sağlar.
- Fiziken daha güçlü olunmasını sağlar.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
- Kişilerin yaralanma riskini azaltır.
Egzersiz Yapmak Hangi Hastalıkları Engeller?
Kişilerin düzenli olarak egzersiz yapmaları, vücut direncini ve bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bu sayede, kişilerin bazı hastalıklara yakalanması engellenmektedir. Bireylerin, uzman kişiler tarafından hazırlanan egzersizleri düzenli bir şekilde uygulaması, sadece kas ve iskelet sistemini korumakla kalmamaktadır. Fiziksel ve mental olarak olumlu etkilere sahip olan egzersizler aynı zamanda, kişilerin hastalanma risklerini de düşürmektedir.
Egzersiz yapmanın engellediği hastalıklar şu şekilde sıralanabilir;
- Tip 2 diyabet,
- Dislipidemi,
- Hipertansiyon,
- Obezite,
- Akciğer hastalıkları,
- Kalp ve damar rahatsızlıkları,
- Kalp yetmezliği,
- Osteoartrit,
- Fibromiyalji,
- Kronik yorgunluk sendromu,
- Depresyon,
- Astım
