Dumbell front raise hareketinin amacı üst kol kaslarının geliştirilmesidir. Omuzların daha geniş ve sağlıklı bir görünüm kazanarak kas kütlesinin geliştirilmesi hedeflenir. Ön omuz açış olarak Türkçeye çevrilen hareketin ağırlık kullanılarak yapılması gerekir. Omuz üzerinde etkili olsa da mide kası ile üst göğüs kası üzerinde de dolaylı etkisi bulunur. Dumbell front raise hareketi üçlü deltoid kasları olarak bilinen omuz kaslarını çalıştırır.
Dumbell Front Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbell front raise hareketinin yapılışı kol kaslarının geliştirilmesine odaklanmıştır. Üst kol kaslarınızı geliştirmek için dumbell front raise hareketini yapmanız gerekir. Bu hareket ile hem kas kütleniz artarken hem de daha geniş kollara sahip olmanıza neden olur. Dumbell front raise hareketinin yapılışı şu şekildedir:
- Bacaklarınızı omuz hizasında açın.
- Sizin için en uygun olan dumbell ağırlığını belirleyin.
- Bacaklarınız ve sırtınız dümdüz durmalı.
- Ayaklarınızı yere sağlam basın ve mümkün ise ayakkabı giyerek hareketi gerçekleştirin.
- Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve yavaşça indirin.
- Kollarınızı kaldırırken nefes vermelisiniz.
- Dumbell tutan elleriniz aşağıya bakmalı.
https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA
Dumbell Front Raise Hangi Kasları Çalıştırır?
Dumbell front raise hareketinin çalıştırdığı kaslar kol kaslarıdır. Kol kas gruplarının daha çok çalışması ve genişlemesi için dumbell front raise hareketi yapılır. Üçlü kas grubu olarak bilinen deltoid kasları ön, yan ve arka omuz bölgesini kapsar. Dumbell front raise kaslarının etkili olduğu kas grupları şunlardır:
- Antrerior deltoid
- Lateral deltoid
- Medial deltoid
- Posterior deltoid
- Mide kasları bölgesi
- Göğüs altı kasları bölgesi
- Up pectoralis major
- Serratus anterior
Dumbell Front Raise Hareketinin Faydaları Nelerdir?
Dumbell front raise hareketinin vücuda etkileri arasında deltoid kaslarının etkilenmesi bulunur. Hareketten en çok üst kol bölgesi etkilenir ve gelişir. Dumbell front raise hareketinin vücuttaki etkileri ve yararları şunlardır:
- Omuzlar genişler.
- Üst kol kasları güçlenir.
- Deltoid kasları gelişir.
- Omuzun ön, yan, arka ve üst bölümü etkilenir. Hareketten en çok üst ve ön omuz kasları etkilenerek gelişim gösterir.
- Doğrudan olmasa da dolaylı olarak göğüs altında yer alan kasları ve mide kaslarının da gelişmesini sağlar.
- Üst karın bölgesinin yanları için etkilidir.
- Daha sıkı ve sağlıklı kolların olmasını sağlar.
Dumbell Front Raise Ekipmansız Yapılır Mı?
Dumbell front raise ekipmanları arasında sadece dumbel bulunur. Hareketin en önemli ekipmanı dumbell’dir. Kol kaslarının gelişebilmesi ve sıkılaşması için sadece vücut ağırlığı yeterli değil. Vücut ağırlığı ile de kol kasları geliştirilebilir ancak ekipman ile yapılan egzersiz ve hareketler ile gelişim hızı daha fazla olur. Dumbell front raise ekipmansız yapılamayan bir harekettir. Harekete adını veren dumbell, egzersizin ana parçasını oluşturur. Dumbell front raise hareketi başlangıç düzeyinde bir harekettir ve ilk kez yapıyor iseniz daha hafif dumbelleri tercih etmelisiniz.
