Dumbbell side bend hareketi, bir adet dumbbell kullanılarak yapılan ve bel kaslarını geliştirmeyi hedefleyen bir egzersiz türüdür. Vücudunu şekillendirmek isteyen kişiler tarafından karın bölgesinin hatta özellikle yan karın kısmının sıkılaşması için yapılmaktadır. Üçgen vücuda sahip olmayan isteyen kişiler tarafından da bel inceliğini sağlamak için spor rutinine dahil edilen bir harekettir. Dumbbell side bend hareketinin doğru yapılması kişinin bel bölgesinde herhangi bir sağlık sorunu yaşamaması bakımından oldukça önemlidir. Ağırlıklı kullanılarak yapılan bir egzersiz olduğundan talimatlara uygun yapılmalıdır.
Dumbbell Side Bend Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell side bend hareketi yapmak bel bölgesinde bulunan kasları çalıştırmaktadır. Hareketi doğru biçimde adımları takip etmek hem hareketin en etkili biçimde yapılmasını hem de olası bir bel sorununun oluşumunun engellenmesini sağlamaktadır. Dumbell side bend hareketi yaparken sırayla şu adımların uygulanması gerekmektedir:
- Kendinize uygun olarak ortalama ağırlıkta veya yüksek ağırlıka bir dumbbell seçin, dumbbell side bend hareketi tek dumbbell ile yapılamaktadır.
- Hangi tarafınızı çalıştıracaksanız o taraftaki elinize dumbbellı alın.
- Dumbellı elinizin içi bacağınıza doğru bakacak biçimde bacağınızın yan tarafında tutun ve dik bir şekilde ayakta durun.
- Ağır bir dumbell kullanıyorsanız ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ortalama bir dumbbell kullanıyorsanız tamamen kapatabilir veya hafif açık bırakabilirsiniz.
- Nefes vererek dumbellı tuttuğunuz tarafa doğru dumbbellı sarkıtın. Bu adımı uygularken mutlaka bel kaslarınıza odaklanın ve vücudunuzun üst bölümünü kullanın.
- Ardından yeniden dumbbellı yukarı çekerek vücudunuzu dik bir konuma getirin.
- Hareketi aynı şekilde tekrarlayarak devam edin.
- Dumbbell side bend hareketinin belirli tekrar sayısı yoktur. Bel kasında pump etkisini hissedene kadar devam edilmelidir. 3 set olarak uygulanması tavsiye edilmektedir.
- Bir taraf bittiğinde diğer tarafa geçmelisiniz.
Dumbbell Side Bend Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Dumbbell side bend hareketinin çalıştırdığı kaslar tamamen kişinin bel veya karın bölgesinde bulunan kaslardır. Dumbbell side bend hareketi kişinin bel kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için yapılmaktadır. Hareketin çalıştırdığı kaslar şu şekildedir:
- Obliquus internus abdominis
- External oblique
- Rectus Abdominis
Dumbbell Side Bend Hareketi Ne İşe Yarar?
Dumbbell side bend hareketinin yararları özellikle bel bölgesini şekillendirmek isteyen kişiler bakımından ortaya çıkmaktadır. Kişinin bel bölgesindeki kasların gelişmesini ve yağın yakılmasını sağlamaktadır. Dumbbell side bend hareketinin faydaları şu şekildedir:
- Kişinin bel ve karın kaslarının gelişmesini sağlar, yan karın kaslarını geliştirmek ve sıkılaştırmak isteyen kişiler için idealdir.
- Bel gölgesindeki yağların yakılmasını sağlamaktadır.
- Kişinin bel bölgesinin incelmesini ve sıkılaşmasını sağlamaktadır.
- Üçgen vücuda sahip olmak isteyen kişilerin bel bölgesini şekillendiren hareketlerden bir tanesidir.
- Kişinin vücudunda kalori yakılmasını sağlamaktadır.
Dumbbell Side Bend Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Dumbbell side bend hareketinde dikkat edilmesi gerekenler kişinin bel sağlığını koruması açısından önemlidir. Dumbell side bend hareketini yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekilde sayılabilir:
- Kişi ısınma egzersizi yapmadan dumbell side bend hareketi yapmaya başlamamalıdır çünkü ağırlık kullanılarak yapılan bir harekettir ve kas zedelenmesine neden olabilmektedir.
- Bel ile ilgili bir rahatsızlığı bulunmayan kişiler tarafından tercih edilmelidir aksi takdirde beli zorlayarak sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.
- Dumbbell side bend hareketi yapılırken yalnızca bel kasından güç alınmalı ve bel kaslarına yoğunlaşmak gerekmektedir aksi takdirde hareketin yan karın kasları bakımından etkisi oldukça azalacaktır.
- Diğer karın kası çalıştıran hareketlerle birlikte yapıldığında kişinin bel bölümünde kas gelişimine ve incelmeye neden olduğundan bir spor rutini içerisinde yapılmasında fayda vardır.
