D3 vitamini vücutta depolanmaktadır. Ancak, D3 vitaminin yine de besinlerden temin edilmesi gerekmektedir. Günlük olarak D3 vitaminin de vücuda alınması gerekmektedir. D3 vitaminin yeterli miktarda vücuda alınmaması, vücut sisteminde etki ettiği işlevlerin tam olarak yerine gelmemesine neden olmaktadır. Aynı şekilde, D3 vitaminin vücudun ihtiyacından fazla alınması da vücut sisteminde bozulmaların meydana gelmesine sebebiyet vermektedir.
D3 vitamini, kişilerin günlük olarak tüketim sağlayabildiği besinlerin içerisinde yer almaktadır. D3 vitamini içeren besinler şunlardır;
- Karaciğer,
- Yumurta sarısı,
- Tereyağı,
- Balık yağı,
- Yağlı balık çeşitleri
D3 Vitamini Hangi Meyve ve Sebzelerde Bulunur?
D3 vitamini içeren besinler oldukça sınırlıdır. Kişilerin bu sınırlı besinleri mutlaka tüketmesi gerekmektedir. Bunun yanı sıra, güneş ışığı en etkili D3 vitamini kaynağıdır. Kişilerin yeteri kadar güneş ışığı alması, D3 vitaminin sentezlenmesini sağlamaktadır. D3 vitamini içeren özellikle sebze ve meyvelerin tüketilmesi, kişilerin kemik sağlıklarının korunması için önem taşımaktadır. İleri yaşlarda meydana gelebilecek kemik yumuşamaları, deformasyonları ve kemik erimelerini engellemek için mutlaka D3 vitamini kullanımı gerekmektedir.
D3 vitamini içeren meyve ve sebzeler şu şekilde sıralanabilir;
- Brokoli,
- Havuç,
- Elma,
- Üzüm,
- Muz,
- Karpuz,
- Badem,
- Fındık,
- Kaju,
- Mercimek,
- Tam tahıllı ürünler
D3 Vitamini Nelere İyi Gelmektedir?
Vitamin ve mineraller, vücutta yer alan sistemlerin çalışabilmesi ve organların da görevlerini yerine getirebilmesi için çalışırlar. Bazı vitaminler, kas sisteminin, eklem ve kemiklerin çalışmasını dolayısı ile kişilerin hareket edebilmelerini sağlarlar. D3 vitamini de kemik ve eklemler üzerinde oldukça etkili bir vitamindir. Bu vitaminin tüketilmesi ve düzenli olarak vücuda verilmesi, kişilerin kemik sağlığının korunmasını gerçekleştirmektedir. Böylelikle, kişilerin günlük hareketlerinde rahat olması, yaşlılıkta meydana gelebilecek kemik rahatsızlıklarından korunması da sağlanmaktadır.
D3 vitamini tüketmenin iyi geldiği durumlar şu şekilde sıralanabilir;
- Kanser,
- Bilişsel sağlık,
- Multipl skleroz,
- Osteomalazi,
- Osteoporoz,
- Sedef hastalığı,
- Raşitizm
D3 Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
D3 vitaminin eksikliğinde vücut bazı tepkiler vermeye başlamaktadır. Bu tepkiler, diğer vitamin gruplarının eksikliğinde de meydana gelmektedir. Her vitaminin farklı faydaları olduğundan, verilen vücut tepkileri de farklılık göstermektedir. Vücudun vermiş olduğu tepkilerin, kişi tarafında fark edilmesi ile doktora başvurularak D3 vitamini seviyesi kontrol ettirilmelidir. Bu vitamin seviyesinin düşük çıkması durumunda tercih edilecek doğal yöntemler bulunmaktadır. Bunun yanı sıra, D3 vitaminine sahip takviye gıdaların kullanılması da tercih edilebilir.
D3 vitamini eksikliğinin tedavisi için en etkili doğal yöntem güneş ışığıdır. Güneş ışığına belirli bir süre maruz kalmak, vücuttaki D vitaminin D3 vitaminini sentezlemesini sağlamaktadır. Ancak, güneşe uzun süre maruz kalmakta kişilerde farklı rahatsızların meydana gelmesine neden olabilir. Bu unsura ve güneşe alerjisi olan kişilerin bu yöntemi tercih etmemesine dikkat edilmesi gerekmektedir.
D3 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
D3 vitaminin eksikliğinde, yukarıda da belirttiğimiz gibi vücut bazı reaksiyonlar gösterecektir. Kişilerin bu reaksiyonları hızlıca fark edebilmesi, kişilerin vücutlarını iyi bir şekilde tanımalarına bağlıdır.
D3 vitamini eksikliğinin belirtileri başlıca şu şekilde sıralanabilir;
- Yorgunluk hissinin geçmemesi,
- Kemiklerde ağrının meydana gelmesi,
- Saçlarda zayıflama ve dökülmelerin oluşması,
- Göz altlarında morlukların meydana gelmesi
- Kilo verememek,
- Kişinin sürekli üşümesi,
- Uyku düzensizliklerinin başlaması,
- Depresyon
