D vitamini alımı, vücut direncinin yükselmesine ve hastalıklara karşı vücudun korunmasına yardımı olmaktadır. Kalsirofel olarak adlandırılan D vitamini, yağda çözülebilen vitamin türüdür. D vitamininin vücutta depolandığı yer, karaciğer ve vücuttaki yağ dokularıdır. İki farklı D vitamini türü bulunmaktadır. D vitamini türleri, D2 ve D3 olarak iki sınıfa ayrılır. Özellikle güneş ışığından ve çeşitli besinlerden vücuda alınan D vitamini, eksikliğinde birçok hastalığa ve soruna yol açabilir. Dışarıdan alınan D vitamini, böbrekler ve karaciğerde belli başlı değişikliklere uğramaktadır. D vitamininde değişiklik yapıldıktan sonra, vücudun ihtiyacı karşılanmakta ve kalan vitaminler, depolanmaktadır.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitamini bulunan besinler, aşağıda sıralanmıştır:
- Somon – sardalye – uskumru – ton balığı gibi yağ açısından zengin olan deniz ürünleri
- Süt ve süt ürünlerinin tamamı
- Yumurta
- Taze meyvelerden elde edilen meyve suları / taze sıkım portakal suyu
- Balık yağı
- Tavuk ciğeri
- Maydanoz
- Tam tahıllı ürünlerin tamamı
- Yonca otu
- Isırgan otu
D vitamini eksikliğinin oluşmaması ve vücuda düzenli olarak D vitamini girmesi için yukarıdaki besinlerin, beslenme programına dahil edilmesi gerekmektedir. Beslenme düzeniyle birlikte, günlük olarak güneş ışığına çıkılması, D vitamini alımı için gerekli görülmektedir. İhtiyaca göre, tıbbi ilaç olarak da D vitamini takviyesi alınmalıdır.
D3 VİTAMİNİ SATIN AL[/caption]
D Vitamininin Faydaları Nelerdir?
D vitamini yararları ve vücutta etkin olduğu görevleri aşağıda belirtilmiştir:
- Kas ve kemik yapısının korunmasını sağlamaktadır.
- Fosfor ve kalsiyumun, kan şekerinde dengeli olarak kullanılmasını sağlamaktadır.
- Diş sağlığı, diş gelişimi ve kemik sağlığı için gereklidir.
- Yaşlılardaki kemik erimesi ve kemik kırılması gibi riskleri ortadan kaldırmaktadır.
- Kas dokusu ve kas kütlelerini güçlendirmektedir.
- Kemiklerin kalsiyum alımıyla sert hale gelmesi için D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır.
- Kemik erimesi oluşumuna yol açan, paratiroid hormonu oluşumunu engellemektedir.
- Diyabet ve şeker hastalığının oluşmasını engellemektedir.
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve korunmasını sağlar.
- Kalp ritmini ve kalp sağlığını düzenlemektedir.
D Vitamini Eksikliğinde Yaşanan Problemler Nelerdir?
D vitamini eksikliği sorunları ve kişilerde görülen bulgular, aşağıda ele alınmıştır:
- D vitamini eksikliğinin sürekli devam etmesi, yetişkinlerde meydana gelen osteomalasia adlı kemik hastalığının oluşmasına yol açmaktadır.
- Kemikler ve kaslar normalden daha güçsüz hale gelmektedir. En fak darbede bile, kemik kırıkları ve hasarlar meydana gelebilir.
- Bebeklerin ve çocukların D vitamini eksikliği yaşaması, kas ve kemik gelişiminin yetersiz olmasına yol açmakta, büyümeyi geciktirmektedir.
- Kemik metabolizması oluşmamaktadır.
- Bağışıklık sisteminin yeterli seviyede çalışması için gerekli olan D vitamini, eksikliği halinde bağışıklık sistemi zayıflıklarına yol açmaktadır.
- D vitamini eksikliği, obezite oluşumunu tetiklemektedir.
- Kişilerin uyku düzensizliği yaşamasına ve uykusuzluk çekmesine yol açmaktadır.
- Kronik şekilde devam eden yorgunluklara yol açmaktadır.
- Alzheimer hastalığının oluşumunu tetiklemektedir.
D vitamini eksikliğine yol açan durumlar aşağıda listelenmiştir:
- D vitamini içeren besinlerin düzenli şekilde alınmaması
- D vitamininin vücutta düzenli şekilde metabolize edilememesi
- Genetik yatkınlıklar
- Güneş ışığından uzak durulması ve yeterli miktarda güneş ışığı alınmaması
Yukarıda sıralanan etkenler, D vitamini eksikliği oluşumunu tetiklemektedir.
D Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
D vitamini belirtileri ve D vitamini eksikliğinin anlaşılması için dikkat edilmesi gereken konular şu şekildedir:
- Vücutta oluşan genel ağrılar
- Sürekli devam eden yorgunluk ve halsizlik hissi
- Dengede durmada zorluk yaşanması
- Yürümede zorlanma
- Kemiklerde ağrı oluşumu
- Güç kayıpları
- Sürekli tekrarlanan baş ağrısı
- Depresyon ve kaygı bozuklukları
- Değişkenlik gösteren ruh hali
- Uykusuzluk ve sürekli uyuma isteği
- Eklemlerin gevşemesi ve parmaklarda ağrı görülmesi
- Gözaltında morarma oluşumu
- Sürekli terleme
- Üşüme ve titreme
- Zor kilo verme
Yukarıdaki bulgular, kişilerde D vitamini eksikliği olduğunu göstermektedir. Belirtilerin sürekli tekrarlanması durumunda, derhal uzmana başvurulmalıdır.
Kimler D Vitamini Eksikliğine Yakalanabilir?
D vitamini eksikliği olan kişiler için belirli bir risk grubu bulunmaktadır. En fazla D vitamini eksikliği yaşayan kişilerin özellikleri şu şekildedir:
- Beyaz teli olmak
- Yaşlılık
- Diyabet ve şeker hastalığı
- Sürekli kapalı ortamda çalışmak
- Güneş ışığı alamayacak şekilde giyinmek
- Beslenme düzensizliği
- Gebelik
- Emzirme dönemi
- Kortizon kullanımı
- Epilepsi tedavisi görmek
- Çölyak hastaları
Yukarıda sıralanan kişiler, D vitamini eksikliği bakımından risk taşımaktadır.
