D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? En Çok Hangi Yiyecek ve Gıdalarda D Vitamini Var? D Vitamini İçeren Sebze ve Meyveler

Besinler

15 Haziran 2022

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur? En Çok Hangi Yiyecek ve Gıdalarda D Vitamini Var? D Vitamini İçeren Sebze ve Meyveler cover

D vitamini alımı, vücut direncinin yükselmesine ve hastalıklara karşı vücudun korunmasına yardımı olmaktadır. Kalsirofel olarak adlandırılan D vitamini, yağda çözülebilen vitamin türüdür. D vitamininin vücutta depolandığı yer, karaciğer ve vücuttaki yağ dokularıdır. İki farklı D vitamini türü bulunmaktadır. D vitamini türleri, D2 ve D3 olarak iki sınıfa ayrılır. Özellikle güneş ışığından ve çeşitli besinlerden vücuda alınan D vitamini, eksikliğinde birçok hastalığa ve soruna yol açabilir. Dışarıdan alınan D vitamini, böbrekler ve karaciğerde belli başlı değişikliklere uğramaktadır. D vitamininde değişiklik yapıldıktan sonra, vücudun ihtiyacı karşılanmakta ve kalan vitaminler, depolanmaktadır.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

D vitamini bulunan besinler, aşağıda sıralanmıştır:

  • Somon – sardalye – uskumru – ton balığı gibi yağ açısından zengin olan deniz ürünleri
  • Süt ve süt ürünlerinin tamamı
  • Yumurta
  • Taze meyvelerden elde edilen meyve suları / taze sıkım portakal suyu
  • Balık yağı
  • Tavuk ciğeri
  • Maydanoz
  • Tam tahıllı ürünlerin tamamı
  • Yonca otu
  • Isırgan otu

D vitamini eksikliğinin oluşmaması ve vücuda düzenli olarak D vitamini girmesi için yukarıdaki besinlerin, beslenme programına dahil edilmesi gerekmektedir. Beslenme düzeniyle birlikte, günlük olarak güneş ışığına çıkılması, D vitamini alımı için gerekli görülmektedir. İhtiyaca göre, tıbbi ilaç olarak da D vitamini takviyesi alınmalıdır.

D3 VİTAMİNİ SATIN AL[/caption]

D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

D vitamini yararları ve vücutta etkin olduğu görevleri aşağıda belirtilmiştir:

  • Kas ve kemik yapısının korunmasını sağlamaktadır.
  • Fosfor ve kalsiyumun, kan şekerinde dengeli olarak kullanılmasını sağlamaktadır.
  • Diş sağlığı, diş gelişimi ve kemik sağlığı için gereklidir.
  • Yaşlılardaki kemik erimesi ve kemik kırılması gibi riskleri ortadan kaldırmaktadır.
  • Kas dokusu ve kas kütlelerini güçlendirmektedir.
  • Kemiklerin kalsiyum alımıyla sert hale gelmesi için D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır.
  • Kemik erimesi oluşumuna yol açan, paratiroid hormonu oluşumunu engellemektedir.
  • Diyabet ve şeker hastalığının oluşmasını engellemektedir.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve korunmasını sağlar.
  • Kalp ritmini ve kalp sağlığını düzenlemektedir.

D Vitamini Eksikliğinde Yaşanan Problemler Nelerdir?

D vitamini eksikliği sorunları ve kişilerde görülen bulgular, aşağıda ele alınmıştır:

  • D vitamini eksikliğinin sürekli devam etmesi, yetişkinlerde meydana gelen osteomalasia adlı kemik hastalığının oluşmasına yol açmaktadır.
  • Kemikler ve kaslar normalden daha güçsüz hale gelmektedir. En fak darbede bile, kemik kırıkları ve hasarlar meydana gelebilir.
  • Bebeklerin ve çocukların D vitamini eksikliği yaşaması, kas ve kemik gelişiminin yetersiz olmasına yol açmakta, büyümeyi geciktirmektedir.
  • Kemik metabolizması oluşmamaktadır.
  • Bağışıklık sisteminin yeterli seviyede çalışması için gerekli olan D vitamini, eksikliği halinde bağışıklık sistemi zayıflıklarına yol açmaktadır.
  • D vitamini eksikliği, obezite oluşumunu tetiklemektedir.
  • Kişilerin uyku düzensizliği yaşamasına ve uykusuzluk çekmesine yol açmaktadır.
  • Kronik şekilde devam eden yorgunluklara yol açmaktadır.
  • Alzheimer hastalığının oluşumunu tetiklemektedir.

D vitamini eksikliğine yol açan durumlar aşağıda listelenmiştir:

  • D vitamini içeren besinlerin düzenli şekilde alınmaması
  • D vitamininin vücutta düzenli şekilde metabolize edilememesi
  • Genetik yatkınlıklar
  • Güneş ışığından uzak durulması ve yeterli miktarda güneş ışığı alınmaması

Yukarıda sıralanan etkenler, D vitamini eksikliği oluşumunu tetiklemektedir.

D Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

D vitamini belirtileri ve D vitamini eksikliğinin anlaşılması için dikkat edilmesi gereken konular şu şekildedir:

  • Vücutta oluşan genel ağrılar
  • Sürekli devam eden yorgunluk ve halsizlik hissi
  • Dengede durmada zorluk yaşanması
  • Yürümede zorlanma
  • Kemiklerde ağrı oluşumu
  • Güç kayıpları
  • Sürekli tekrarlanan baş ağrısı
  • Depresyon ve kaygı bozuklukları
  • Değişkenlik gösteren ruh hali
  • Uykusuzluk ve sürekli uyuma isteği
  • Eklemlerin gevşemesi ve parmaklarda ağrı görülmesi
  • Gözaltında morarma oluşumu
  • Sürekli terleme
  • Üşüme ve titreme
  • Zor kilo verme

Yukarıdaki bulgular, kişilerde D vitamini eksikliği olduğunu göstermektedir. Belirtilerin sürekli tekrarlanması durumunda, derhal uzmana başvurulmalıdır.

Kimler D Vitamini Eksikliğine Yakalanabilir?

D vitamini eksikliği olan kişiler için belirli bir risk grubu bulunmaktadır. En fazla D vitamini eksikliği yaşayan kişilerin özellikleri şu şekildedir:

  • Beyaz teli olmak
  • Yaşlılık
  • Diyabet ve şeker hastalığı
  • Sürekli kapalı ortamda çalışmak
  • Güneş ışığı alamayacak şekilde giyinmek
  • Beslenme düzensizliği
  • Gebelik
  • Emzirme dönemi
  • Kortizon kullanımı
  • Epilepsi tedavisi görmek
  • Çölyak hastaları

Yukarıda sıralanan kişiler, D vitamini eksikliği bakımından risk taşımaktadır.

Diğer Blog Yazıları