Chest dips hareketi göğsün alt kısmındaki kasları geliştirmek için yapılan harekettir. Yeni başlayanlar için önerilen bir hareket değildir. Sebebi hareketin yapılışı sırasında vücut ağırlığının kullanılıyor olmasıdır.
Spor yapma konusunda ilerleme sağladıktan sonra hareket yapılabilir. Eğer kaslarda ve eklemlerde yeterli gelişme olmadan hareket yapılırsa kişinin vücudunda sakatlık meydana gelebilir.
Chest dips hareketi sonucu meydana gelen başlıca sakatlıklar omuz kapsüllerinin zedelenmesi ve triceps brachii kası zedelenmesidir.
Chest dips hareketinin standart bir ismi yoktur. Chest dips hareketine verilen diğer isimler şunlardır:
- Paralel Bar Dips
- Dips Chest
Chest dips hareketi triceps oluşturmada ve geliştirmede çok etkili bir egzersizdir. Bu harekette elin duruşu ve gövdenin açısal durumu çok önemlidir.
Chest dips hareketinde göğüs hedef alındığı için tutuş tarzı geniş acılı bir tutma olmalıdır.
Chest Dips Hareketi Nasıl Yapılır?
Chest dips hareketi yapmak için uzun uğraşlar vermek gerekir. Chest dips hareketini yapmak için uygulanması gereken adımlar şunlardır:
- Chest dips hareketinin yapılacağı cihaz triceps dips hareketinin yapıldığı cihazla aynı prensibe göre çalışır. Vücutta neresi çalıştırılmak isteniyorsa hareket ona göre yapılır.
Eğer kol bölgesindeki arka kaslar çalıştırılmak isteniyorsa vücudun hizası zemine 90 derece olacak şekilde ayarlanır. Göğsün alt bölgesindeki kaslar çalıştırılmak isteniyorsa zemine 45 derecelik bir mesafe ayarlanır.
- Hareket yapılırken ayaklar yere değmez. Bunun sebebi ağırlığın göğüslere yüklenip, göğüste bulunan kasların güçlenmesinin istenmesidir.
- Harekete başlanırken ilk olarak cihazın kollarından tutulur.
- Kişi kendini yukarı kaldırır.
- Başlamak için önce dirsekler kitlenir. Bu hareket sadece setlerin başında yapılır. Sebebi nefesin kontrollü bir şekilde alımı verilmesini ayarlamaktır
- Dirsekler kapatılıp, vücut zemine doğru indirilir. Bu işlem sırasında ayaklar çapraz bir şekilde birleştirilir ve kalça kuvvetli bir şekilde sıkılır.
Chest Dips Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Chest dips hareketi vücutta birden çok kası aynı anda çalıştırarak etkisini gösterir. Chest dips hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır:
- Sternum
- Pectoralis Minor
- Sternalis
- Humerus
- Rübs
- Clavicle
- Scapula
- Pectoralis Majör
- Serratus Anterior
- Deltoid Anterior Head
- Deltoid Lateral Head
- Deltoid Posterior Head
- Triceps Brachii
- Triceps Brachii Lateral Head
- Triceps Brachii Long Head
- Triceps Brachii Medial Head
Chest Dips Hareketi Ne İşe Yarar?
Chest dips hareketinin faydaları şöyle sıralanabilir:
- Birden fazla kası aynı anda çalıştırır.
- Göğüs ve triceps kaslarının gelişimini, belirginleşmesini ve hacim kazanmasını sağlar.
- Göğüslerdeki liflerin aktifliği arttıkça kasların gelişimi artar.
- Chest dips hareketi sadece spor salonunda değil her yerde gerçekleştirilebilecek bir harekettir.
- İtme yeteneğini arttırıp bazı hareketlerin yapılmasını kolaylaştırır. Bu hareketler bench press, push up, overhead press gibi egzersizlerdir.
- Kilo vermeyi kolaylaştırır
- Vücudun bazal metabolizmasını hızlandırır.
- Vücuttaki sarkmaları engeller.
- Erkeklerde görülen jinekomasti rahatsızlığının önüne geçer.
- Vücuttaki yağ oranının azalıp kas oranının artmasında etkilidir.
- Kandaki kolesterolü anlatır
- Vücuttaki oksijen miktarının çoğalmasını sağlar.
- Kalp damar rahatsızlıklarına iyi gelir.
- Kemik yoğunluğunu arttırır.
- Tansiyon üzerine olumlu etkileri vardır.
- Kandaki trigliserid oranını arttırır.
- Kalp krizi riskini azaltır.
- Uyku problemlerine iyi gelir.
- Nefes almayı kolaylaştırır.
Chest Dips Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Chest dips hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şöyledir:
- Harekete başlamadan önce vücut harekete hazırlanmalı, ısınma hareketleri yapılmalıdır.
- Spora yakın zamanda başlayacak kişiler için tavsiye edilmez.
- Harekete yeni başlayan kişiler için hareketi yaparken kontrollü yapmalıdır.
- Bel bölgesinde rahatsızlığı olan kişiler doktorlarına danışmadan bu hareketi yapmaya başlamamalıdır.
