Cable Lateral Raise hareketinin amacı deltoid olarak bilinen üçlü omuz kaslarının gelişmesini sağlamaktır. Cable lateral raise hareketi ile omuz kasları genişler ve güç kazanır. Ekipman kullanılarak yapılması gereken bu hareketin en önemli özelliği serratus anterior bölgesini de etkilemesidir. Başlangıç düzeyinde, kolay seviye bir hareket olduğu için herkes yapabilir. Cable lateral raise hareketi yavaşça yapılması gereken ve duruşa önem gösterilmesi gereken bir harekettir.
Cable Lateral Raise Hareketi Nasıl Yapılır?
Cable Lateral Raise hareketinin yapılışında dik durmaya ve hareketi doğru yapmaya özen göstermek gerekir. Hareketin doğru yapılması elde edilecek sonucu ve antrenmanın verimini etkiler. Cable lateral raise hareketindeki önemli noktalardan biri de ağırlığı iyi kavramaktır. Ağırlığı sağlam tutulması ya da makine kullanımında makineye hakim olunması süreci daha profesyonel kılar. Cable lateral raise hareketinin yapılışı şu şekildedir:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Beliniz ve sırtınız dik bir pozisyonda dursun.
- Bacaklarınızı kırmayın.
- Derin nefes alın.
- Makine barını ya da dumbelli eliniz yere bakacak şekilde kavrayın.
- Kolunuzu yukarı kaldırırken nefes verin.
- Kolunuzu indirirken nefes alın.
- Kolunuzu omuz hizasına kadar kaldırın, daha yükseğe ya da daha aşağıya doğru hareket ettirmeyin.
https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA
Cable Lateral Raise Hangi Kasları Çalıştırır?
Cable lateral raise hareketinin çalıştırdığı kaslar omuz bölgeisnde yer alan deltoid kaslarıdır. Cable lateral raise hareketi ile gelişim gösteren kas grupları şunlardır:
- Antrerior Deltoid Kası (Ön omuz kasları)
- Lateral Deltoid Kası (yan omuz kasları)
- Posterior deltoid kası (arka omuz kası)
Cable lateral raise hareketi ile doğrudan etkilenen asıl kas grupları omuz kaslarıdır. Ancak hareket sadece bu bölgeyi etkilemez. Dolaylı yoldan alt göğüs bölgesinin ve mide kaslarının da gelişmesini ve güçlenmesine neden olur. Cable lateral raise kasları doğrudan omuz bölgesini güçlendirmek için yapılır.
Cable Lateral Raise Hareketinin Faydaları Nelerdir?
Cable lateral raise hareketinin yararları üst kol ve omuz bölgesinin gelişiminin desteklenmesi olarak karşımıza çıkar. Cable lateral raise hareketinin faydaları şu şekildedir:
- Omuzların gelişmesini sağlar.
- Omuzların genişlemesini sağlar.
- Deltoid kaslarını geliştirir.
- Yan omuz kaslarının gelişmesini sağlar.
- Ön ve üst omuz bölümlerinin güçlenmesine neden olur.
- Omuzun daha esnek ve rahat hareket edebilmesini sağlar.
- Mide kaslarını güçlendirir.
Cable Lateral Raise Ekipmansız Yapılır Mı?
Ekipmanlı cable lateral hareketinin ekipmansız yapılması da mümkün ancak o zaman aynı etkiyi göstermez. Cable lateral raise hareketinde önemli olan unsur ağırlıklı hareket etmektir. Dik duruşun ekipman ile desteklenmesi ve kol hareketlerinin daha esnetici olması önemlidir. Başlangıç seviyesindeki herkes için uygun olan cable lateral raise hareketi dumbell ile de yapılabilir. Hareketin asıl amacı ekipman ile çalışılması ve böylelikle kas gelişimin vücut dışındaki ek ağırlıklar ile desteklenmesidir. Cable lateral raise için eğer tel makineye ulaşımınız yok ise dumbell kullanarak da hareketi yapabilirsiniz.
