Cable crossover hareketi vücudumuzda göğüs bölgesini büyütüp geliştirmek için yapılan egzersizdir. Bench press ve dumbell press hareketlerine göre daha etkili bir egzersizdir.
Cable crossover hareketi için kullanılabilecek cihaz cable cross cihazıdır. Kollar kapalı bir şekilde tutularak göğüs kaslarının gelişimi amaçlanır. Vücut geliştirme ve fitness ile uğraşanlar için etkili bir egzersizdir.
Cable crossover hareketi sırasında kullanılan cable cross cihazının makaralarına göre üç farklı çeşidi vardır:
Bunlardan ilki high cable crossover cihazıdır. Göğsün alt kısmındaki kas ve kas gruplarını çalıştırır.
Bunlardan ikincisi cable crossover cihazıdır. Göğüste bulunan tüm kasları çalıştırır. Göğüs kasında kalıtımdan kaynaklanan bir boşluk vardır. Bu cihaz o boşluğun dolmasını sağlar.
Son olarak üçüncüsü low cable crossover cihazıdır. Bu cihaza sayesinde erkeklerde jinekomasti gibi sağlık sorunlarının önüne geçilir.
Cable Crossover Hareketi Nasıl Yapılır?
Cable crossover hareketini yapmak için gereken işlemler şunlardır:
- Cable cross cihazında düzenek göğüsle aynı çizgide olacak şekilde konumlandırılır.
- Kişiyi çok yormayacak bir bar seçilir.
- Bar seçildikten sonra cihazdaki tutunma başlıkları kavranır ve makine ortaya yerleştirilir.
- Bu ortalama hareketinden sonra kollar yavaşça açılmalı, ayaklar bir adın ileriye doğru çıkmalıdır.
- Vücudun dengesini koruyup destek kuvvet alabilmek için ayaklardan biri geriye doğru uzatılabilir.
- Derin bir nefes verildikten sonra kollar açık konumdan kontrollü bir şekilde kapalı konuma alınmaya çalışılır.
- Cable Crossover hareketinin son noktasında eller birbirine değer
Cable Crossover Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Cable Crossover hareketinin çalıştırdığı kaslar şöyle sıralanabilir:
- Pectoralis major. Göğüs kası olarak bilinir.
- Anterior Deltoid. Omuz kası olarak bilinir.
- Biceps Brachii short head
- Pectoralis minor
Cable Crossover Hareketi Ne İşe Yarar?
Cable Crossover hareketinin faydaları şöyle listelenebilir:
- Göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak göğsün gelişmesini, büyümesini ve hacim kazanmasını sağlar.
- Göğüsteki yağlanmayı ve şaşkınlığı önler.
- İnsan vücudunda kollarda yer alan biceps kaslarının belirgin bir hale gelmesini sağlar. Ayrıca kolları hacim olarak da büyütür.
- Yağ yakımı sağlar.
- Vücuttaki var olan denge mekanizmasının korunup daha etkili hale gelmesini sağlar.
- Cable crossover hareketi göğüste yer alan kas ve kas gruplarının esneklik kazanmasını sağlar. Ayrıca göğüs bölgesindeki kasların hareket alanlarını ve kabiliyetlerini arttırır.
Cable Crossover Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Cable crossover hareketi çetrefilli bir hareket gibi gözükse de kurallara uyulduğu dahilde basit ve etkili bir harekettir. Crossover hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde söylenebilir:
- Sakatlanmalara mahal vermemek için hareket öncesinde mutlaka ısınma egzersizleri yapılmalıdır.
- Cable Crossover hareketinde vücut dik açıya uygun bir şekilde konumlanmalıdır.
- Hareketi ilk defa yapacak kişi kendisinin kaldırabileceğinden çok ağırlık kaldırmamalıdır. Kaldırılan ağırlıklar ileride birtakım kronik rahatsızlıklara sebebiyet verebilir.
- Harekette odaklanılması gereken tek bölge göğüstür. Bu yüzden omuzdan ve koldan herhangi bir yardım alınmadan hareket yapılmalıdır.
- Cable Crossover hareketini yaparken genellikle nefesi kolları açarken alırız.
- Kollar bu hareket sırasında düz olmalıdır. Eğer bu kurala uymazsa kişi sahip olmak istediği etkiye ulaşamaz.
- Bu hareketin yapımında 4 set ve 10 tekrar idealdir.
- Düzenek çekilirken kişi bunu ortalama bir hızda yapmalıdır.
- Düzenek bırakırken işe daha yavaş bir tempoda yapmalıdır.
- Doğru nefes alma teknikleriyle bu hareketin gerçekleştirilmesi kolay ve hızlı olur. Düzeneği çekme işlemi sırasında ve bırakma işlemi sırasında göğüs olabildiğince şişirilmelidir.
- Hareket sırasında kollar maksimum seviyede kapatılmalıdır. Böylece göğüste yer alan iç kaslar da gelişme imkanı bulur.
