Cable biceps curl hareketi sabit bir barın ağırlığının aşağı yukarı çekilmesi suretiyle gerçekleştirilen bir harekettir. Cable biceps curl hareketi evde yapılması zor bir egzersizdir. Bu hareketin yapılabilmesi için bazı cihazlara ihtiyaç vardır. Bu cihazlar cable cross cihazı ya da triceps station cihazıdır.
Cihazlar üzerinde bulunan makara grupları sayesinde bu cihazlar hareketi yapan kişiye kolaylık sağlar.
Harekete verilen birden fazla farklı isim vardır. Bu isimler:
- Biceps cable curl
- Standing biceps cable curl
Cable Biceps Curl Hareketi Nasıl Yapılır?
Cable biceps curl hareketi yapmak için uygulanması gereken belli başlı işlemler vardır. Bu işlemler sırasıyla şöyledir:
- Cihazın önüne gelinir, cihaza kişiyi en başta yormayacak bir ağırlık bağlanır.
- Ağırlık seçilme işleminden sonra, kişi kollarını yana doğru bırakır ve cihazı iki eliyle sıkıca kavrar.
- Hareket yapılmadan önce ellerin mesafesi omzun genişliği kadar olmalıdır.
- Derince bir nefes alındıktan sonra maksimum iki saniyelik aralıklarla cihaz yukarıya doğru çene hizasına kadar çekilmelidir.
- Cihaz çeneye doğduktan sonra maksimum 1 saniyede tekrar aşağıya indirilmelidir.
- Cihazın indirilmesinden sonra kollar yana doğru bırakılmalıdır.
Cable Biceps Curl Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?
Cable biceps hareketinin etkide bulunduğu pek çok kas ve kas grubu vardır. Cable biceps hareketinin çalıştırdığı kaslar şunlardır:
- Biceps brachii short head üst kolda yer alan bir kas türüdür ve boyu kısadır.
- Biceps Brachii long head üst kolda yer alan bir tür kastır ve boyu isminden de anlaşılacağı üzere uzundur.
- Brachialis kası biceps Brachii kaslarının bulunduğu yerin hemen altında yer alır.
- Forearm( ön kol)
- Biachioradialis
Cable Biceps Curl Hareketi Ne İşe Yarar?
Cable biceps curl hareketinin faydaları şöyle sayılabilir:
- Ön kolda bulunan kas ve kas gruplarının gelişimini sağlar.
- Kollarımızda bulunan bicepslerin gelişimini, büyüyerek güçlenmesini sağlar.
- Bu hareket düzenli yapıldığında sürekli çekme işlemi gerçekleştirildiği için bilekteki kasları ve kas gruplarını geliştirir. Bu yüzden bileklerin güçlenmesini ve gelişmesini sağlar.
- Kol kaslarında pump hissini oluşturur.
- Kollarda fazla yağlanmadan meydana gelen sarkmaları engeller.
- Sadece erkeklerin değil kadınların da rahatlıkla yapabileceği bir harekettir.
- Yalnızca vücut geliştirmeyle uğraşan kişiler değil bu işe yeni başlayanlar da bu hareketi kolayca yapabilir.
Cable Biceps Curl Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Etmelidir?
Cable biceps hareketinde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
- Hareket yapılırken ayaklar iki farklı şekilde konumlandırılır. Eğer hareket ayaklar yan yana gelecek şekilde yapılırsa bele daha fazla yük bindiği için kişi hareketi yapmakta zorlanabilir. Eğer ki hareket ayakların biri önde biri arkada olacak şekilde yapılırsa bele inen yük azalır ama ek olarak kaldırılacak olan ağırlık da azalacağından hareketin etkisi azalır.
- Cihazdaki düzenek çekilirken vücut olabildiğince az hareket ettirilmeli, vücut sallanmamalıdır.
- Hareket yapılmaya başlanmadan önce vücut ısınmalıdır. Vücudun ısınması hareketin yapılma kabiliyetini arttıracaktır.
- Hareket yapılırken mola süreleri çok uzun tutulmamalıdır. Uzun tutulan mola süreleri vücudun sıcaklığının azalarak yok olmasına neden olur.
- Cable biceps curl hareketi yeni başlayanlar için uygun bir hareket olup kişiyi ve kişinin vücudunu spora alıştıracaktır.
- Ağırlık yukarı doğru kaldırılırken biceps kasları hissedilmelidir.
- Bir ağırlık kaldırılırken başka bir ağırlığa çarpmamalı, dokunmamalıdır.
- Hareketin yapıldığı süreçte kollar gergin bir pozisyonda tutulmalıdır.
- Hareket esnasında dirseklerin vücutla teması kesilmemelidir.
- Vücut ve cihaz arasında doksan derecelik bir açı olmalı, bu açıyla hareket sürdürülmelidir.
- Bu hareketi ilk kez deneyimleyen kişi yanında biri varken bu hareketi yapmalıdır.
