Broomstick twist hareketi basitçe tanımlanmak gerekirse bir nevi sopa çevirme işidir. Enseye konulan bir nesne ( sopa,bar) yardımıyla vücudun sağ tarafa ve sol tarafa doğru dönme işi gerçekleştirilir. Karnımızdaki kas gruplarından yan kas grupları için ideal bir harekettir.
Sadece bir nesnenin taşınıyor olması kafi gelmez, hareket yapılırken isometrik çalışmaya da özen gösterilmelidir.
Hareket yapılmadan önce bel ve boyun sağlığı için tedbirler alınmalıdır. Bunun için barın kendine ait süngeri kullanılabilir. Ek olarak barlara havlu bağlamak da alınabilecek tedbirlerdendir.
Broomstick twist hareketi eskiden beri kullanılagelen bir harekettir. Arnold Schwarzenegger ve Sylvester Stallone tarafından kullanılmıştır. Sylvester Stallone Rocky 2 ve 3 filmlerine hazırlık aşamasında bu hareketi çokça yaptığını söyler.
Broomstick Twist Hareketi Nasıl Yapılır?
Broomstick twist hareketi yapmak için izlenmesi gereken belli başlı adımlar vardır. Bu adımlar şunlardır:
- İlk olarak bench sehpasının üzerine oturulur.
- Hareketi yaparken oturma şekli çok önemlidir. Vücut yere 90 derece mesafede dik bir duruşta olmalıdır.
- Kişi eğer hareketi oturarak yapmak istemiyorsa ayakta da bu hareketi yapabilir. Ayaktayken ayakların omuzların genişliği oranında aralık olması gerekir.
- Sonrasında sopa(broomstick)omuzlara ve boyuna yavaşça sabitlenir.
- Sopa(broomstick) yerleştirildikten sonra sağ tarafa ve sol tarafa olmak üzere döndürülür.
- Sopa döndürülürken bacaklar ve kalça sabit tutulmalıdır. Vücudun sadece üst kısmına özellikle yan karındaki kas gruplarına odaklanılmalıdır.
- Hareket pump hissedilene kadar yapılmalıdır. Önerilen tekrar sayısı 40-50 arasındadır. Bu tekrarlar 2 veya 3 set halinde yapılabilir.
Broomstick Twist Hangi Kasları Çalıştırır?
Kas gruplarının çalışma oranı ve hangi kasların çalıştırılacağı yapılan hareketle göre değişiklik gösterir. Broomstick twist hareketinin çalıştırdığı kaslar şöyle sıralanabilir:
- Eternal Oblique kası yani karnımızın sağ ve sol yanında yer alan halk arasında yan karın kası olarak bilinen kastır.
- Rectus abdominis kası olarak bilinen kas ise karın duvarındaki yani üst karındaki kaslardır.
- Gluteus medicus
- İnternal oblique
- Pectineus
- Faccia lata
- Adductor longus
- Rectus femoris
- Vastus lateralis
- Pyramidialis
- Sartorius
- Gracilis
- Adductor magnus
- Vaslus medialis
Broomstick Twist Hareketi Ne İşe Yarar?
Broomstick Twist hareketinin yararları şunlardır:
- Yan karın kaslarının güçlenmesini ve belirgin bir hale gelmesini sağlar.
- Yan karın kaslarının olduğu bölgedeki fazla yağları eritir.
- Kalçada bulunan kas gruplarını çalıştırarak kalça bölgesinin sıkılaşmasını sağlar.
- Kalça bölgesini fazla yağlardan arındırarak kalçanın estetik bir görüntüye bürünmesini sağlar.
- Sixpackleri belirgin bir hale sokar.
- Oturarak yapıldığında karında bulunan tüm kas grupları çalıştığı için karın kaslarını sıkılaştırır. Rus sporcuların bu hareketi ayakta yapmak yerine oturarak yapma sebebi budur.
- Vücuttaki yağ oranını arttırır.
- Beli kalınlaştırdığı için kişiye hacimli bir görüntü kazandırır.
Broomstick Hareketi Yapılırken Dikkat Edilmelidir?
Broomstick hareketinde dikkat edilmesi gerekenler vardır . Hareketin etkili olması için bu hususlara dikkat edilmelidir. Bu hususlar şöyle açıklanır:
- Hareket yavaş ve kontrollü olarak gerçekleştirilmeli, bel, kalça ve omur bölgelerini zedelemeden yapılmalıdır.
- Broomstick twist hareketi göbek eritmek için kullanılabilecek bir hareket değildir. Kardiyo kadar etkili değildir.
- Bu hareket bel inceltmek isteyenler için uygun bir hareket değildir. Çünkü bu hareket beli inceltmediği gibi aksine bel çevresini kalınlaştırır.
- Hareket eğer bar ile yapılacaksa uzun süreli setler yapılmamalıdır, yapılması durumunda boyun kasları zarar görebilir.
- İlk kez yapılacaksa belin arkasına herhangi bir destek veya dayanak konabilir.
- Bacaklar birbirine çapraz bir şekilde konumlandırılmalıdır. Böylece vücut sabit bir şekilde duracağından hareketin yapılması kolaylaşır.
